Tìm hiểu xem chế độ ăn uống đốt cháy chất béo của thanh thiếu niên khác với chế độ ăn của người lớn như thế nào và những biện pháp phòng ngừa cần thực hiện. Nếu trẻ từ 12 đến 17 tuổi trở nên thừa cân, thì do thường xuyên bị bạn bè bắt nạt, các phức hợp khác nhau có thể bắt đầu hình thành và sự phát triển thể chất chậm lại. Nếu lý do tăng cân quá mức nằm ở chế độ dinh dưỡng không phù hợp và không liên quan đến bệnh tật thì việc giải quyết vấn đề sẽ khá đơn giản. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách giảm cân cho thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng.
Tại sao thanh thiếu niên tăng cân nhiều hơn?
Nếu chúng ta đang nói về các cô gái, thì hầu hết các vấn đề về trọng lượng dư thừa là do sự tái cấu trúc của hệ thống nội tiết tố. 12-13 tuổi, bé gái bước vào tuổi dậy thì và bắt đầu tăng cân vùng hông. Ngoài ra, cũng có thể tăng kích thước cơ thể ở vùng eo. Bé trai hiếm khi tăng cân do thay đổi nội tiết tố và hầu hết thường tăng cân quá mức do chế độ ăn uống không điều độ và ít hoạt động thể chất.
Nếu người lớn đang tích cực sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau để giảm cân, thì thanh thiếu niên không được khuyến khích giảm đáng kể giá trị năng lượng của chế độ ăn. Ngày nay chúng ta không nói vô ích về cách giảm cân cho thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng, nghĩa là các chương trình dinh dưỡng khắc nghiệt, bao gồm cả chế độ ăn kiêng đơn.
Trong độ tuổi từ 10 đến 17, một số lượng lớn những thay đổi xảy ra trong cơ thể của thanh thiếu niên ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống, không chỉ hệ thống nội tiết. Để cơ thể hoạt động tốt, cần cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn kiêng đặc biệt chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trong việc điều trị bệnh béo phì.
Cách giảm cân cho thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng: một chương trình dinh dưỡng dễ dàng
Mặc dù thực tế là ngày nay chúng ta đang nói về cách giảm cân ở thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng, nhưng để chống lại tình trạng thừa cân, cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Ngoài ra, nên tăng cường hoạt động thể chất. Mỗi bậc cha mẹ nên nhớ rằng con họ nên giảm cân từ từ. Giảm cân nhanh có thể gây hại cho cơ thể ngay cả người lớn, chưa kể trẻ nhỏ. Trung bình không nên giảm quá nửa kg trong tuần.
Đồng thời, thanh thiếu niên, với cách tiếp cận kinh doanh đúng đắn, sẽ loại bỏ chất béo nhanh hơn nhiều so với người lớn. Trước hết, cần loại bỏ đường và các thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn. Nếu trẻ tăng cân cần giảm cân thì không nên cho trẻ ăn khoai tây chiên, nước ngọt, snack, v.v.
Chế độ ăn uống của anh ấy nên bao gồm các thực phẩm tự chế biến nhẹ nhưng giàu dinh dưỡng. Điều rất quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng. Một thiếu niên không thể giảm cân nếu không hoạt động thể chất. Đối với một số trẻ, giáo dục thể chất ở trường là khá đủ, trong khi những trẻ khác nên bắt đầu chơi thể thao bổ sung. Trong tình huống này, một thiếu niên sẽ có thể giảm cân đủ nhanh, và mọi phức tạp sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, trong khi giảm cân, điều quan trọng là phải nhớ về sự hỗ trợ từ những người thân yêu.
Trong phần này, chúng tôi nói về những chương trình dinh dưỡng mà thanh thiếu niên có thể sử dụng để chống lại bệnh béo phì. Cần phải nói ngay rằng các chế độ ăn kiêng mà chúng ta đã xem xét bây giờ không thể được sử dụng quá 24 giờ. Hơn nữa, việc sử dụng chúng chỉ có thể sau 15 năm.
Trong số các chế độ ăn kiêng nhanh, chúng tôi sẽ lưu ý hai:
- Kefir-kiều mạch - Đổ nước sôi lên khăn xô vào buổi tối và để qua đêm. Vào buổi sáng, trộn cháo với kefir, sau đó món ăn sẽ sẵn sàng để ăn. Trong ngày, đứa trẻ nên tiêu thụ một lít kefir và tối đa một kg rưỡi cháo kiều mạch.
- Berry và trái cây - suốt cả ngày, bạn chỉ cần ăn quả mọng và trái cây, đồng thời cố gắng ưu tiên các sản phẩm địa phương.
Trẻ em, với cách tiếp cận đúng sẽ giảm cân nhanh chóng, và nếu bạn muốn biết cách giảm cân cho tuổi teen mà không cần ăn kiêng, thì mọi thứ khá đơn giản. Điều quan trọng là không áp đặt các hạn chế nghiêm trọng đối với thực phẩm bạn ăn. Ngoại lệ duy nhất là những loại có chứa carbohydrate đơn giản và chất béo không lành mạnh. Chúng nên bao gồm thức ăn chiên, hun khói, cũng như thực phẩm béo, bán thành phẩm, nước tăng lực, đồ uống có ga có đường, rượu và đường.
Như bạn có thể thấy cho chính mình, không có hạn chế lớn và thanh thiếu niên cần phải ăn ít nhất bốn lần một ngày. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, một thanh thiếu niên nên tiêu thụ một phần thức ăn có kích thước ít nhất là 300 gram, không bao gồm đồ uống. Nếu phần không đủ. Sau đó rất nhanh thiếu niên sẽ cảm thấy đói và sẽ ăn tất cả thức ăn có sẵn. Ngoài ra, trong khi giảm cân, bữa ăn cuối cùng nên diễn ra ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Hãy cùng tìm hiểu những nguy hiểm cho thanh thiếu niên có thể gây ra bởi các chương trình ăn kiêng cứng nhắc. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để giảm cân ở thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng, thì bạn đang làm đúng, bởi vì những hạn chế lớn được áp đặt bởi các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng mạnh mẽ có thể dẫn đến những vi phạm sau:
- Sự thiếu hụt kali, các hợp chất protein và canxi có thể gây ra những xáo trộn trong hoạt động của hệ cơ xương khớp.
- Một chỉ số thấp về giá trị năng lượng của chế độ ăn uống góp phần làm suy giảm hoạt động của não bộ.
- Một chương trình dinh dưỡng ít calo có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da, rụng tóc và móng tay giòn.
- Với một chế độ ăn uống cứng nhắc kéo dài, các bạn gái có thể bị vô kinh.
Đồng ý, chỉ những vấn đề được liệt kê ở trên là đã đủ để đặt ra câu hỏi - làm thế nào để giảm cân cho thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng?
Làm thế nào để giảm cân cho tuổi teen mà không cần ăn kiêng tại nhà?
Ở tuổi vị thành niên, cần dựa vào một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và hoạt động thể chất đầy đủ. Vậy làm thế nào để một thiếu niên có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng? Trước hết, cần tuân thủ chế độ trong ngày - đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, và cần phải ăn uống theo đúng thời gian biểu. Ở mọi lứa tuổi, bạn cần ngủ đủ giấc vì cơ thể chỉ có thể phục hồi hoàn toàn vào ban đêm. Tất cả các bác sĩ đều khuyên bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 8 giờ. Bắt buộc phải ăn ở trường, và nhờ lối sống năng động, bạn sẽ không phải băn khoăn về cách giảm cân cho tuổi teen mà không cần ăn kiêng.
Dinh dưỡng cho thanh thiếu niên để giảm cân
Đối với một cơ thể trẻ đang phát triển, chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn ít nhất phải là 2,5 nghìn calo. Để xác định thông số này chính xác nhất có thể, bạn chỉ cần nhân 65 với trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng không kém là tỷ lệ các chất dinh dưỡng chính. Chế độ ăn uống của một thiếu niên nên chứa khoảng 400 gam carbohydrate, từ 100 đến 110 gam hợp chất protein và khoảng 100 gam chất béo. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ khi tạo chế độ ăn uống cho con bạn:
- Hơn 50 phần trăm các hợp chất protein phải có nguồn gốc động vật.
- Khoảng 70 phần trăm chất béo phải có nguồn gốc thực vật.
- Khoảng 80 gam carbohydrate nên nhanh (ngọt), và phần còn lại chỉ nên phức tạp.
- Mỗi ngày, một thanh thiếu niên nên có năm phần trái cây và rau trong chế độ ăn uống, các sản phẩm từ sữa nên có số lượng là ba phần, và thịt đỏ và cá nên được tiêu thụ một hoặc hai lần một tuần.
- Tất cả các bữa ăn cho một thiếu niên phải được luộc, hấp, nướng hoặc hầm.
Hoạt động thể chất cho một thiếu niên
Để sau này không phải đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm cân cho thiếu niên mà không cần ăn kiêng, thì cần phải chơi thể thao. Điều này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo rằng bạn không bị thừa cân. Tất nhiên, câu nói này chỉ đúng khi không có vấn đề gì về sức khỏe.
Trong tuần, bạn nên tập thể dục thể thao hai hoặc ba lần, và bạn có thể thực hiện việc này tại nhà. Thời lượng mỗi bài từ 40 đến 50 phút. Chúng tôi khuyên bạn nên xây dựng bài tập của mình theo sơ đồ sau:
- Khởi động - Xoay tứ chi và đầu của bạn để làm nóng tất cả các cơ trên cơ thể.
- Bài tập cơ bản - Thực hiện các bài tập sau: nhảy dây, chạy, lung tung, plank, gập bụng, chống đẩy và ngồi xổm.
- Hạ nhiệt - Thực hiện các bài tập để kéo căng các cơ của toàn bộ cơ thể.
Làm thế nào để giảm cân cho một cô gái tuổi teen mà không cần ăn kiêng?
Để giảm cân một cách chính xác cho một cô gái tuổi teen, cần phải xác định nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng quá mức. Như chúng tôi đã nói ở trên, hầu hết vấn đề này thường liên quan đến việc tái cấu trúc hệ thống nội tiết. Trong trường hợp này, trước tiên bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để không gây hại cho cơ thể. Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì cần tổ chức chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng và tập tim mạch 2-3 lần / tuần.
Làm thế nào để giảm cân cho một cậu bé tuổi teen mà không cần ăn kiêng?
Không có sự khác biệt lớn giữa việc giảm cân đúng cách của trẻ em gái và trẻ em trai ở tuổi vị thành niên. Sự khác biệt duy nhất là hoạt động thể chất. Để truyền cho người đàn ông tương lai những phẩm chất tốt nhất đặc trưng của giới tính này, cách tốt nhất là bạn nên luyện tập chơi thể thao.
Làm thế nào để giảm cân cho thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng trong một tuần?
Cần phải nói ngay rằng điều này rất khó thực hiện mà không gây hại cho cơ thể. Như đã đề cập ở trên, trong một tuần, bạn có thể giảm không quá một pound một cách an toàn. Để làm được điều này, hãy ngừng ăn tất cả các loại thực phẩm có hại, dành một giờ mỗi ngày để tập thể dục, dành 60 đến 120 phút trong không khí trong lành và ngủ đủ giấc.
Làm thế nào để giảm cân cho tuổi teen mà không cần ăn kiêng vùng bụng?
Để một cô gái tuổi teen có được vòng eo thon nhỏ, bạn cần phải nỗ lực một chút. Điều này chủ yếu đạt được thông qua việc thực hiện các bài tập đặc biệt:
- Ngồi trên ghế sofa hoặc ghế và nhấc chân của bạn để chúng treo trên mặt đất. Sau đó, bắt đầu nâng và hạ chúng về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
- Nằm trên sàn, đặt chân lên ghế dài và đặt đầu ra sau đầu. Bắt đầu nâng vai và thân trên của bạn với nỗ lực của cơ bụng. Thực hiện bài tập 20 - 30 lần.
Làm thế nào để giảm cân cho một thanh thiếu niên mà không cần ăn kiêng đùi?
Nếu bạn cần loại bỏ mỡ ở chân và hông, thì một môn thể thao như cầu lông là một lựa chọn tuyệt vời. Trong một giờ tập luyện, các vận động viên chạy hơn năm km và giảm tới hai kg. Môn thể thao này rất có lợi cho cơ thể của thiếu niên, vì các cơ của toàn bộ cơ thể đều tham gia vào công việc chứ không chỉ ở chân. Bạn cũng nên chú ý đến các động tác như lunge, squat và các bài tập với bóng lăn.
Nếu ngay từ khi còn trẻ bạn đã bắt đầu tuân theo dáng người của mình và tuân thủ một lối sống lành mạnh thì trong tương lai bạn sẽ không gặp phải vấn đề thừa cân. Đồng ý rằng điều này rất dễ đạt được. Bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và có một lối sống năng động.
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy xem tại đây:
