Một vóc dáng mảnh mai là niềm mơ ước của mọi cô gái. Chúng tôi sẽ trình bày một số phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh tại nhà. Một trong những vấn đề nhức nhối hiện nay là tình trạng tích tụ mỡ thừa. Câu hỏi này đặt ra gay gắt nhất khi mùa hè bắt đầu, khi không còn có thể che giấu khuyết điểm vóc dáng dưới lớp áo ấm. Nhưng đây không phải là lý do để lo lắng, bởi vì bạn có thể nhanh chóng đưa cân nặng trở lại bình thường ngay tại nhà, mà không phải mệt mỏi trong phòng tập thể dục và không phải tuyệt thực.
Tính năng giảm cân tại nhà
Nhiều lý do có thể dẫn đến việc xuất hiện cân nặng quá mức, và không ai có thể tránh khỏi vấn đề này. Trước hết, chất béo trong cơ thể là kết quả của việc ăn quá nhiều liên tục, ăn thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, lối sống ít vận động và tình trạng căng thẳng thường xuyên.
Tất cả những yếu tố này đều có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong trường hợp có rất nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống của một người mà đơn giản là không thể tránh khỏi, điều này chủ yếu sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Tại thời điểm bị sốc, việc sản xuất hormone cortisol được kích hoạt. Kết quả của quá trình này, cân nặng thêm bắt đầu tích tụ trong cơ thể. Để ngăn chặn quá trình này, bạn cần cố gắng không lo lắng về những chuyện vặt vãnh.
Sự xuất hiện của cân nặng thêm có thể được kích hoạt do vi phạm quy trình tiêu hóa đúng cách. Về mặt sinh lý, nên đi tiêu đều đặn. Nếu quá trình này bị xáo trộn, sự tích tụ các khối phân bắt đầu trong khoang của nó, do đó mức độ độc tố sẽ tăng lên. Tất cả các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể qua các bức tường của đường tiêu hóa. Tất cả điều này kích thích sự khởi động của quá trình hình thành mô mỡ của cơ thể. Do đó, nếu các chất béo tích tụ xuất hiện ở vùng eo, đây có thể là dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa.
Tăng thêm cân có thể là một dấu hiệu chắc chắn rằng một lượng lớn chất lỏng đã tích tụ trong cơ thể. Trong một số trường hợp, điều này được kích hoạt bởi suy tim hoặc hoạt động của thận. Cần lưu ý rằng sự tích tụ chất béo ở những vùng có vấn đề dẫn đến hoạt động của tuyến sinh dục.
Làm thế nào để ăn đúng để giảm cân?
Trước hết, bạn cần cố gắng thay đổi cách tiếp cận thức ăn. Thực tế là nhiều người tiêu thụ một phần đáng kể hơn mức cần thiết. Tất cả điều này dẫn đến ăn quá nhiều. Đây là một vấn đề nghiêm trọng, vì nó có thể làm giảm độ nhạy của các thụ thể phản ứng với quá trình co giãn của dạ dày, báo hiệu cho não rằng cảm giác no đã đến.
Bạn cần kiểm soát chặt chẽ sự thèm ăn của bản thân. Để làm được điều này, bạn cần dùng đến khẩu phần ăn hợp lý, cũng như bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ.
Đừng quên bữa sáng. Bữa ăn này nên được cân bằng và chiếm khoảng 25% tổng khẩu phần ăn hàng ngày. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn bánh mì nướng với một lượng nhỏ dầu ô liu (khoảng 1 thìa canh). Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn của mình một phần trứng bác, phô mai ít béo và nửa quả cà chua.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên quên vitamin C. Ăn một quả bưởi trong bữa sáng là đủ, chiếm khoảng 65% lượng axit ascorbic hấp thụ hàng ngày. Ngoài ra, trái cây có múi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no trong vài giờ.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể tước bỏ hoàn toàn carbohydrate, protein và chất béo trong cơ thể, vì những chất này đảm bảo hoạt động đầy đủ của tất cả các cơ quan nội tạng. Với điều kiện là họ hoàn toàn vắng mặt, sẽ có khả năng bị suy giảm sức khỏe. Đó là lý do tại sao số lượng của họ phải được điều chỉnh hợp lý và bổ sung bằng các loại thực phẩm lành mạnh.
Thực phẩm nào sẽ giúp bạn giảm cân?
Để tự mình giảm thêm vài cân tại nhà, bạn nên tuân thủ những lời khuyên sau đây của các chuyên gia dinh dưỡng:
- Sẽ rất hữu ích khi thêm quả bơ vào chế độ ăn uống, vì nó chứa khoảng 10 g axit béo không bão hòa đơn, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột ngột. Chính vì điều này mà mỡ thừa bị tích tụ nhiều. Ăn khoảng 60 gram bơ tươi là đủ trong cả ngày.
- Sẽ rất hữu ích khi ăn cá biển béo vì nó chứa axit béo omega-3 được sử dụng trong các loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác nhau. Bạn có thể giảm phần trăm hàm lượng chất béo của cá, đối với điều này, bạn chỉ cần hầm nó trên lửa nhỏ.
- Quả óc chó chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, bao gồm cả axit béo omega-3. Nhờ tiêu thụ loại hạt này, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân, vì cảm giác thèm ăn giảm đi đáng kể.
- Cần đặc biệt lưu ý đến lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Nó nên được thêm vào trong quá trình nấu ăn ở mức độ vừa phải. Nên muối các món ăn làm sẵn. Muối có một chất có hại - nó giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể, dẫn đến sự xuất hiện của chứng phù nề.
- Bạn nên cố gắng loại trừ hoàn toàn các loại đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là các sản phẩm bột mì. Điều này đối với hầu hết các cô gái trở nên khó khăn nhất, vì trong quá trình giảm cân, cơ thể bắt đầu đòi hỏi đồ ngọt. Thay vì các món tráng miệng có hại, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với mật ong tự nhiên, các loại thạch trái cây và salad, trái cây sấy khô. Tuy nhiên, đồ ngọt tự nhiên chỉ được cho phép với số lượng hạn chế.
- Điều quan trọng cần nhớ là protein rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Thức ăn protein sẽ được hấp thụ tốt hơn nhiều vào buổi tối. Do đó, bạn có thể nấu ức luộc, thịt lợn luộc hoặc thịt bê cho bữa tối.
- Carbohydrate được cơ thể hấp thụ tốt nhất trong nửa đầu ngày. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate vào bữa sáng.
- Đối với bữa trưa, thực phẩm giàu chất béo là lý tưởng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bánh ngọt và các loại đồ ngọt khác với số lượng không giới hạn. Sẽ khá đủ nếu ăn một phần súp nếu thêm một ít bơ hoặc kem chua.
- Để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể, chỉ cần ăn một phần pho mát, thịt, cá, trứng là đủ. Tất cả những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu và ngăn ngừa khả năng tích mỡ.
- Khi chọn thịt, tốt nhất nên ưu tiên các loại nạc. Trái cây tươi và rau quả cũng rất hữu ích cho cơ thể, bao gồm cả các sản phẩm để sản xuất ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng.
- Trong ngày, bạn cần uống ít nhất một lít rưỡi chất lỏng, do đó quá trình loại bỏ tự nhiên các chất độc có hại và các chất cặn bã khác ra khỏi cơ thể được đẩy nhanh.
- Trong ngày, nó được phép tiêu thụ không quá 2000 Kcal.
Gói giảm béo tại nhà
Trước khi tiến hành trực tiếp quy trình quấn, cần xác định xem sẽ lạnh hay nóng. Lựa chọn thứ hai cho kết quả nhanh hơn, nhưng có nhiều chống chỉ định.
Sau đó cần thực hiện quy trình làm sạch da. Để thực hiện, bạn có thể dùng cách tẩy tế bào chết đơn giản, xông hơi cơ thể trước, tắm nước nóng. Nhờ liệu trình này, lỗ chân lông mở ra, da hấp thụ các chất có lợi tốt hơn rất nhiều, đồng thời quá trình đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể được đẩy nhanh hơn.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể thực hiện quy trình lột da quá thường xuyên, chỉ cần ba lần một tuần là đủ. Những ngày khác, bạn chỉ cần tắm nước ấm trước khi quấn.
Để quấn, cần chuẩn bị trước một bọc ni lông lớn để có thể quấn hết các vùng cơ thể có vấn đề.
Sau đó, thành phần bọc đã làm sẵn được thoa lên da và phân bố đều bằng tay ướt.
Sau đó, cơ thể được bọc trong một bộ phim. Nên mặc quần áo ấm khi thực hiện chườm nóng sẽ tạo hiệu ứng xông hơi. Trong trường hợp quấn kiểu lạnh thì không cần cách nhiệt.
Thời gian thực hiện khoảng 30 phút, sau đó bạn cần rửa sạch hỗn hợp trên da bằng nhiều nước ấm. Cùng với mồ hôi tiết ra, các độc tố có hại được rửa sạch.
Bạn không nên lau khô da bằng khăn, tốt nhất là để da tự khô. Sau khi hoàn thành quy trình, không thất bại, bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào được áp dụng cho da. Lựa chọn lý tưởng là thoa một loại gel nâng cơ làm từ đất sét màu xanh Cambri.
Công thức quấn tại nhà
Thường xuyên quấn rong biển sô cô la mang lại những lợi ích cho vóc dáng và làn da:
- Spirulina dược phẩm (200 g) được dùng, nhưng bạn có thể thay thế bằng tảo biển.
- Rong biển ngâm nước lạnh, để khoảng 5 tiếng.
- Sau thời gian quy định, chế phẩm được nghiền bằng máy xay.
- Bột cacao không đường (100 g) được thêm vào chế phẩm tạo thành.
- Tất cả các thành phần được trộn kỹ cho đến khi thu được một khối lượng đồng nhất.
- Gel làm sẵn được áp dụng cho các loại băng đã chuẩn bị trước để quấn, để quấn tất cả các khu vực có vấn đề.
- Thời gian quấn khoảng 40-60 phút, sau đó rửa sạch hỗn hợp trên da bằng nước mát.
Để tạo màng bọc bằng tảo và đất sét, bạn phải tuân thủ sơ đồ sau:
- Lấy rong biển (1/2 muỗng canh), đất sét xanh, tinh dầu chanh (0,5 muỗng canh), nước lã.
- Đầu tiên, tảo được nghiền kỹ bằng đất sét, sau đó cho nước ấm vào.
- Đất sét được để trong khoảng 20 phút. Tại thời điểm này, nó sẽ hoàn toàn nguội.
- Dầu chanh được thêm vào thành phần kết quả.
- Sản phẩm dùng ngoài da, thân được bọc bên trên bằng màng bọc thực phẩm.
- Thời gian thực hiện khoảng 50 phút, sau đó rửa sạch hỗn hợp trên da bằng nước mát.
Massage giảm béo
Để chỉnh sửa hình thể và loại bỏ các chất béo tích tụ dưới da, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác mát-xa đơn giản, nhờ đó:
- tất cả các quá trình trao đổi chất được cải thiện, lưu thông máu được tăng cường, giảm cân được đẩy nhanh;
- để loại bỏ các chất béo tích tụ trong bụng, bạn nên thực hiện mát xa chống cellulite;
- xoa bóp có thể được thực hiện trên hầu hết các bộ phận của cơ thể;
- Sau khi mát-xa, dầu hoặc kem dưỡng ẩm nên được thoa lên các bộ phận được điều trị của cơ thể.
Tập thể dục thể thao thường xuyên, các liệu trình thẩm mỹ chống cellulite (mát-xa, quấn khăn, v.v.) và điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý. Chỉ có một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn.
Để giảm cân nhanh tại nhà cần phải thực hiện những bài tập nào, hãy xem video này của Elena Silka:
