Bài viết này sẽ cho bạn biết lý do tại sao rất nhiều người phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Bạn sẽ tìm hiểu về hormone và ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể con người. Thừa cân (béo phì) là sự tích tụ mỡ do cơ thể dự trữ, và do các mô mỡ làm tăng trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng là mô mỡ không chỉ có thể lắng đọng ở đùi, bụng, tuyến vú,… mà còn có thể bám vào các cơ quan nội tạng.
Một thực tế khá nổi tiếng là cân nặng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn rất nguy hiểm đến sức khỏe. Có một chỉ số y tế nghiêm ngặt - chỉ số khối cơ thể, nhờ đó bạn có thể xác định cân nặng của mình. Công thức chỉ số khối cơ thể: cân nặng (tính bằng kilôgam) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Nếu cuối cùng con số hóa ra là dưới 20 - một trọng lượng rất nhỏ, lên đến 25 - bình thường, và nếu con số hóa ra là hơn 30 - thừa cân. Công thức trên sẽ giúp xác định cân nặng của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể như thế nào.
Nguyên nhân chính gây béo phì ở người
- Cách sống. Phần lớn phụ thuộc vào việc bạn sống ở đâu, như thế nào và với ai và ăn uống cho phù hợp. Bạn làm việc trong nhóm gì, bạn thích loại phương tiện nào, bạn mặc quần áo gì và nói chung là sở thích của bạn trong cuộc sống.
- Thói quen ăn uống. Bạn ăn khi nào, cái gì, bao nhiêu và bao nhiêu lần trong ngày.
- Căng thẳng. Một vấn đề rất phổ biến về béo phì ở những người tiếp xúc với căng thẳng thường xuyên. Có một kiểu người “nắm bắt” mọi vấn đề của họ, bằng cách này họ hạn chế được tình trạng căng thẳng thần kinh.
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và ngủ không đủ giấc.
- Các vấn đề tình dục. Oxytocin (hormone của sự bình tĩnh) là một loại hormone được sản sinh trong quá trình thân mật, xoa bóp và chạm vào cơ thể. Nó cũng xuất hiện khi bạn ăn thức ăn béo, đó là lý do tại sao thiếu quan hệ tình dục thường được bù đắp bằng thức ăn béo, dẫn đến tăng cân.
- Rối loạn nội tiết. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ bởi bác sĩ chuyên khoa nội tiết là rất quan trọng đối với sức khỏe. Rốt cuộc, các vấn đề về tuyến giáp có liên quan trực tiếp đến béo phì, và đây chính xác là nguyên nhân gây ra tình trạng "trao đổi chất chậm".
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các vấn đề của trọng lượng dư thừa có liên quan đến hệ thống nội tiết. Xét cho cùng, nội tiết tố là những hoạt chất ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng của cơ thể con người. Chúng chịu trách nhiệm về tỷ lệ trao đổi chất, điều chỉnh sự thèm ăn, với sự giúp đỡ của chúng, bạn có thể vừa tăng vừa giảm cân.
Hormone điều chỉnh tăng cân hoặc giảm cân
- Leptin - hormone của cảm giác no. Hormone này gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể chúng ta đã có đầy đủ thức ăn và đã đến lúc ngừng sử dụng. Do tác động của nó lên não, hormone này cũng duy trì mức đường huyết bình thường. Thiếu ngủ dẫn đến giảm leptin trong cơ thể. Điều nghịch lý là khi trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, leptin được tiêm vào chuột, trọng lượng của chúng lại giảm đi. Dựa trên điều này, có vẻ như chúng ta hãy uống loại hormone này và cuộc vật lộn với việc tăng thêm cân sẽ dừng lại, nhưng hóa ra mọi thứ không đơn giản như vậy. Rốt cuộc, sự hiện diện của nó ở những người thừa cân nhiều hơn gấp 10 lần so với những người có cân nặng là chuẩn.
- Ghrelin - hormone đói, chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu hóa. Chức năng của ghrelin không chỉ là tăng cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy cơ thể tích tụ các tế bào mỡ. Giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp đến hormone này. Ngủ ít hơn 2-3 giờ so với bình thường sẽ dẫn đến sản xuất nhiều ghrelin hơn leptin khoảng 15-20%.
- Cortisol - Hormone căng thẳng, tạo nên chức năng bảo vệ của cơ thể con người và được sản xuất trong những thời điểm có tình huống căng thẳng. Nhiều người cảm thấy đói khi căng thẳng - đây là robot của cortisol. Vì vậy, với sự giúp đỡ của những người tốt, bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng vượt qua những tình huống căng thẳng. Nhưng tin xấu là nó làm chậm quá trình trao đổi chất, góp phần làm tăng cân nhanh chóng. Vấn đề chính là để bằng cách nào đó ảnh hưởng đến việc sản xuất cortisol, bạn cần tìm nhiều cách thư giãn khác nhau: yoga, thiền, khiêu vũ, v.v.
- Adrenalin - một loại hormone tự thể hiện trong những khoảnh khắc hưng phấn. Adrenaline đi bên cạnh cortisol, thường giao nhau, sự khác biệt giữa chúng không lớn, nhưng có. Nhảy dù lần đầu tiên gây ra cảm giác sợ hãi và sản sinh ra cortisol, và những lần nhảy xa hơn nữa sẽ gây ra cảm xúc hưng phấn - adrenaline. Do đó, adrenaline kích hoạt quá trình sinh nhiệt - đốt cháy năng lượng dự trữ và do đó, giảm cân.
- Estrogen - một nội tiết tố nữ được sản xuất bởi buồng trứng, sự thiếu hụt của nó là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nhờ hormone này, ở phụ nữ trẻ, mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể, và ở phụ nữ trên 40 tuổi ở vùng eo. Nghiện đồ ngọt rất lớn là thiếu estrogen. Ngay sau khi hàm lượng estrogen giảm xuống, cơ thể sẽ tìm thấy nó trong mỡ cơ thể - điều này trở thành sự sụt giảm có nhân quả đối với testosterone, vốn chịu trách nhiệm về khối lượng cơ và nó bắt đầu giảm. Kết quả là làm giảm khối lượng cơ và tăng chất béo. Để không bị mất dáng, các cơ cần hoạt động thể chất liên tục.
- Insulin. Công việc của nó trong cơ thể là cung cấp đường cho các tế bào mỡ. Insulin điều chỉnh mức độ glucose (đường) trong máu, nếu có quá nhiều, nó sẽ dự trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nếu quá trình sản xuất insulin bị gián đoạn, kết quả cuối cùng là bệnh tiểu đường.
- Hormone tuyến giáp (T3 và T4). Tuyến giáp chịu trách nhiệm sản xuất chúng. Chất quan trọng nhất trong số đó là thyroxine, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là giúp giảm cân. Thông thường, thiếu hụt thyroxine xuất hiện do thiếu iốt. Vì vậy, hãy ăn muối i-ốt và nhiều hải sản, cụ thể là rong biển, thì bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến hormone tuyến giáp.
- Testosterone - chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục. Nó là một nội tiết tố nam, nhưng nó cũng hiện diện với số lượng nhỏ trong cơ thể phụ nữ. Testosterone đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng vì nó sử dụng các tế bào mỡ làm nhiên liệu để tăng cơ. Khi bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh, hormone này trong cơ thể phụ nữ bắt đầu được sản xuất một nửa, dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Nếu bạn bị thừa cân, bước đầu tiên là đi xét nghiệm máu để tìm sự mất cân bằng nội tiết tố. Có lẽ đó là các hormone khiến cơ thể bạn lưu trữ các tế bào mỡ dưới dạng trọng lượng dư thừa, và chính nhờ chúng mà bạn không thể bình thường hóa trọng lượng cơ thể.
Để biết thêm thông tin về hormone điều chỉnh cân nặng của con người, hãy xem tại đây:
