Tìm hiểu các tính năng và quy tắc của chế độ ăn uống mùa hè. Chế độ ăn uống như thế nào để cơ thể nhận được vitamin nhưng đồng thời trọng lượng cơ thể cũng giảm dần. Nếu bạn có mong muốn giảm cân và chỉnh sửa vóc dáng thì tốt nhất nên thực hiện chế độ ăn kiêng trong mùa hè. Trong khoảng thời gian này trong năm, thời gian ở ngoài trời nhiều hơn, như một quy luật, một cuộc sống năng động hơn sẽ bắt đầu. Mong muốn chinh phục tất cả mọi người trên bãi biển với hình thể đẹp của bạn là liều thuốc kích thích tốt nhất để giảm cân. Đó là vào mùa hè, một lượng lớn trái cây tươi và rau quả chín, giúp ăn ngon miệng, nhưng đồng thời tiêu thụ một lượng calo tối thiểu. Kết quả là không chỉ giảm cân từ từ mà còn chữa lành toàn bộ cơ thể. Một chế độ ăn kiêng mùa hè khá đơn giản sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc.
Làm thế nào để ăn ngay trong mùa hè?
Khi mùa hè bắt đầu, tâm trạng được cải thiện, có mong muốn dành nhiều thời gian hơn trong không khí trong lành, thư giãn giữa thiên nhiên và sông nước. Thông thường, do tăng cường hoạt động thể chất và thời tiết ấm áp khiến cảm giác thèm ăn giảm dần.
Thực tế là vào mùa lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm nóng cơ thể, do đó, các món ăn tiêu tốn nhiều năng lượng và rất nhiều calo liên tục có mặt trong chế độ ăn. Khi mùa hè bắt đầu, chúng dần được thay thế bằng súp lạnh nhạt, trái cây, rau, quả mọng. Đó là lý do tại sao việc chia tay với số cân tăng thêm trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Trong chế độ ăn kiêng mùa hè, chế độ ăn dựa trên một lượng lớn thực phẩm thực vật được lựa chọn riêng lẻ. Bắt buộc phải xây dựng một thực đơn cân đối, nhờ đó cơ thể sẽ dễ dàng giữ được thể trạng tốt. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân mùa hè, bạn có thể giảm cân chỉ trong vài ngày.
Mẹo dinh dưỡng mùa hè
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyển sang ăn những món ăn nhẹ khi cái nóng mùa hè bắt đầu. Ví dụ, các loại rau theo mùa, quả mọng tươi và trái cây, bao gồm nhiều loại sản phẩm từ sữa, là những thực phẩm lý tưởng. Một chế độ ăn uống như vậy không chỉ giúp cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp bạn tiến hành một liệu trình cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Bằng cách bổ sung càng nhiều thức ăn nhẹ và lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể nhanh chóng giảm cân với những lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ có sự bão hòa vitamin trong cơ thể mà làn da còn được làm mịn màng, trả lại sự tươi trẻ, trở nên đàn hồi và đàn hồi tốt hơn.
Vào mùa hè, cũng nên hạn chế tối đa các món ăn từ thịt. Chúng được phép đưa vào chế độ ăn kiêng không quá 3 lần một tuần. Vào tất cả những ngày khác, chúng có thể được thay thế bằng các loại hạt, đậu và trứng. Việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein, chất béo và carbohydrate được giảm thiểu hoặc loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Tốt nhất bạn nên dừng sự lựa chọn nghiêng về các món ăn có hàm lượng calo tối thiểu, chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
Đồng thời, chúng ta không được quên rằng vào mùa hè nắng nóng, cần phải uống càng nhiều chất lỏng càng tốt để tránh mất nước. Với một hoạt động thể chất trung bình và nhiệt độ không khí bình thường, bạn cần uống khoảng 1 lít chất lỏng trong ngày.
Khi mùa nóng bắt đầu, một người bắt đầu tiết mồ hôi tích cực, vì vậy cơ thể sẽ cần nhiều chất lỏng hơn. Vì vậy, bắt buộc phải xem lại chế độ uống rượu thông thường của bạn.
Vào mùa hè, rất hữu ích nếu bạn không chỉ uống nước sạch mà còn cả nước ép trái cây, trà xanh, trái cây, trong khi bạn nên cố gắng từ bỏ hoàn toàn nhiều loại đồ uống có ga có đường.
Ăn kiêng mùa hè nhanh
Vào mùa hè, rất có thể giảm cân trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, và một chế độ ăn kiêng được thiết kế cho 5 ngày là giải pháp cứu nguy. Chế độ ăn uống của cô bao gồm các loại thực phẩm cân bằng có nguồn gốc thực vật, hầu như không có chất béo và carbohydrate phức tạp.
Vào mùa nóng, bạn rất dễ tuân theo những hạn chế về chế độ ăn uống nhỏ. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng mùa hè cho phép bạn giảm thêm vài cân chỉ trong vài ngày, trong khi ăn không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.
Trong 5 ngày, nên tuân thủ chế độ ăn kiêng mùa hè như sau:
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng - bánh mì nướng hoặc bánh mì, một tách trà không đường;
- Bữa sáng thứ hai - một phần phô mai tươi ít béo (160-210 g);
- Bữa trưa - một phần súp rau (bắp cải, khoai tây, cà chua, cà rốt, hành tây, v.v.), nhưng không chiên, bạn có thể thêm cá nạc (100 g);
- Bữa tối - rau hầm riêng lẻ hoặc một phần món hầm (nhiều loại khác nhau như bắp cải, hành tây, cà chua, bí xanh, cà rốt, đậu, cà tím, ớt chuông, v.v.). Món ăn hoàn thành có thể ăn kèm với một lát bánh mì nhỏ.
Ngày thứ nhì:
- Bữa sáng - một tách cà phê không đường, một vài quả óc chó.
- Bữa sáng thứ hai - một phần pho mát ít béo (200 g).
- Bữa trưa - một phần súp rau trong nước hầm thịt, bạn có thể thêm thịt bò nạc (100 g).
- Bữa tối - hầm rau củ riêng lẻ hoặc hầm rau củ (hành tây, cà chua, cà tím, bí xanh, các loại bắp cải, cà rốt, đậu, v.v.). Món ăn sau khi hoàn thành có thể ăn kèm với một miếng bánh mì nhỏ.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng - bánh mì nướng hoặc một lát bánh mì lúa mạch đen, cà phê không đường mới pha.
- Bữa sáng thứ hai - một ly kefir ít béo với thêm quả nho hoặc quả mâm xôi (150 g).
- Bữa trưa - một phần súp rau nấu trong nước luộc thịt, nhưng không cần chiên, bạn có thể thêm thịt gà phi lê (100 g).
- Bữa tối - các loại rau hầm trong nước hoặc hấp mà không cần thêm dầu (ví dụ, cà rốt, cà chua, ớt chuông, đậu, hành tây, cà tím, bí đỏ, bí xanh, v.v.) với một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ.
Ngày thứ tư:
- Bữa sáng - một tách trà xanh không đường, bánh mì nướng.
- Bữa sáng thứ hai - một phần salad tươi với bắp cải và trứng luộc.
- Bữa trưa - một phần súp nạc với các loại rau theo mùa, bạn có thể thêm cá nạc (100 g).
- Bữa tối - rau hấp hoặc hầm, một lát bánh mì đen.
Ngày thứ năm:
- Bữa sáng - quả mọng tươi (150 g), một tách trà đen không đường.
- Bữa sáng thứ hai - một ly kefir và một vài quả óc chó.
- Bữa trưa - một phần súp rau nấu trong nước luộc thịt, bạn có thể thêm thịt bò nạc (100 g).
- Bữa tối - rau hấp hoặc hầm trong nước, một lát bánh mì đen.
Nếu lúc này hoạt động thể chất khá mạnh hoặc chơi thể thao liên tục thì chế độ ăn trên có thể không đủ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đó là lý do tại sao nó được phép thêm kiều mạch luộc hoặc gạo (200 g), cá ít béo luộc (100 g), sô cô la đen (3-4 viên) vào thực đơn. Trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân vào mùa hè như vậy, rất hữu ích nếu bạn uống nước không có ga với số lượng gần như không giới hạn.
Phiên bản này của chế độ ăn uống mùa hè là một trong những chế độ ăn kiêng tiết kiệm, do đó nó dễ dung nạp. Đồng thời mang lại hiệu quả và giúp giảm 2-3 kg cân nặng dư thừa trong 5 ngày.
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng trên, cảm giác đói nhẹ có thể làm phiền bạn trong vài ngày đầu tiên, nhưng cơ thể sẽ nhanh chóng quen với chế độ ăn kiêng như vậy và các hạn chế sẽ dễ chịu hơn nhiều.
Ăn kiêng mùa hè trong một tuần
Ngược lại với chế độ ăn kiêng năm ngày, chế độ ăn kiêng trong tuần được tính theo một cách khác - mỗi ngày phải tương ứng với một bộ thực phẩm nhất định. Nếu muốn, chế độ ăn hàng ngày có thể được thay đổi; cũng không được phép thay đổi thực đơn dù chỉ là nhỏ.
Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng dưới đây, bạn có thể giảm 5-10 kg chỉ trong 7 ngày:
- 1 ngày - được phép ăn rau theo mùa ở dạng luộc hoặc sống (ví dụ, đậu măng tây, bí ngòi, ớt ngọt, bắp cải, cà rốt, cà chua, dưa chuột).
- Ngày 2 - bạn chỉ cần ăn trái cây tươi, ngoại trừ nho và chuối có hàm lượng calo cao. Trái cây chua ngọt - ví dụ như đào, táo, lê, mơ - là một lựa chọn tuyệt vời.
- Ngày 3 - thực đơn chỉ bao gồm các loại quả mọng chín (anh đào, quả lý chua, quả mâm xôi, quả anh đào, quả lý gai, quả mâm xôi, v.v.). Vào ngày này, bạn cần theo dõi cẩn thận tình trạng của cơ thể mình - nếu xuất hiện chứng ợ nóng hoặc kích thích, bạn cần thêm kefir ít béo hoặc sữa chua vào chế độ ăn.
- Ngày 4 - chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm các sản phẩm sữa lên men, có thể được lựa chọn theo quyết định của riêng họ, trong khi thực tế không có hạn chế. Một sự lựa chọn tuyệt vời sẽ là sữa chua tự nhiên, sữa nướng lên men, kefir, v.v. Cũng được phép tiêu thụ pho mát ít béo với số lượng nhỏ.
- Ngày 5 - thực đơn hoàn toàn trùng khớp với khẩu phần ăn của ngày đầu tiên (rau luộc hoặc rau sống).
- Ngày 6 - được phép ăn quả mọng tươi với bất kỳ số lượng nào và uống kefir ít chất béo.
- Ngày 7 - chế độ ăn uống có nước ép trái cây và quả mọng tươi, nhưng tốt hơn hết bạn nên từ chối nước ép nho, vì nó rất giàu calo.
Có thể rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng như vậy trong cả tuần, nhưng kết quả cuối cùng là đáng để hạn chế như vậy, vì chỉ trong 7 ngày bạn có thể giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý. Nếu thức ăn như vậy được dung nạp khá dễ dàng và sức khỏe không bị suy giảm, bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong 14 ngày, nhưng không lâu hơn.
Ăn kiêng mùa hè trong 10 ngày
Chế độ ăn kiêng 10 ngày cho chế độ ăn kiêng này được xây dựng dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng đơn. Chế độ ăn kiêng mùa hè này cho phép bạn chỉ ăn một sản phẩm trong ngày, nhưng với số lượng gần như không giới hạn. Đừng lo lắng, vì bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo trong cả ngày.
Nhờ có một trình tự cân bằng hợp lý của các loại thực phẩm thay đổi hàng ngày, cơ thể nhận được lượng chất bổ dưỡng và hữu ích cần thiết. Trong quá trình ăn kiêng này, bạn không chỉ có thể uống nhiều nước tinh khiết không có ga mà còn có thể uống cả nước sắc tầm xuân. Trong 10 ngày, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống sau:
- Cho phép ăn trứng cút hoặc trứng gà luộc.
- Nước sắc tầm xuân.
- Cá luộc, nhưng chỉ là loại ít chất béo.
- Kefir ít chất béo - bạn cần uống thành từng ngụm nhỏ.
- Gà luộc.
- Phô mai ít béo, được phép thêm một lượng nhỏ mật ong.
- Khoai tây luộc cả vỏ.
- Thịt bê hoặc thịt bò nạc luộc.
- Rau luộc hoặc rau sống, nhưng khoai tây bị cấm vì chúng chứa nhiều calo.
- Trái cây tươi (chuối và nho bị cấm tuyệt đối vì chúng rất giàu calo).
Chế độ ăn kiêng mùa hè là một cách tuyệt vời để bạn có được vóc dáng cân đối trong thời gian tương đối ngắn, đặc biệt nếu bạn có một kỳ nghỉ sớm và bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn kiêng phức tạp. Để tăng cường tác dụng của chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung tập thể dục hoặc đến hồ bơi.
Để biết thêm về cách giảm 10 kg trong 10 ngày theo chế độ ăn kiêng mùa hè, hãy xem tại đây:
