Hãy tìm hiểu 6 khuyến nghị cơ bản về cách chọn quần áo phù hợp để chạy bộ vào mùa thu và mùa đông, và chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết cách chạy bộ đúng vào thời điểm này trong năm. Với sự bắt đầu của thời tiết lạnh giá, mọi vận động viên chạy bộ đều phải đối mặt với một câu hỏi cấp bách về việc lựa chọn quần áo. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những loại quần áo chạy bộ có thể được sử dụng trong mùa thu và mùa đông.
Quy tắc chọn trang phục chạy bộ vào mùa thu đông
Mặc dù phần lớn lãnh thổ của đất nước chúng ta không có khí hậu tốt nhất về nhiệt độ, nhiều người hâm mộ chạy bộ cố gắng không làm gián đoạn các lớp học của họ và từ chối tập luyện chỉ khi có sương giá nghiêm trọng. Điều kiện khí hậu ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và chế độ ăn uống của các vận động viên. Hãy cùng làm quen với những quy tắc chọn quần áo chạy bộ vào mùa thu đông.
Đôi giày
Giày chạy bộ có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong một buổi tập luyện thành công. Nếu bạn nghiêm túc với việc chạy bộ, thì bạn cần phải lựa chọn cẩn thận mặt hàng quần áo này. Hơn nữa, câu nói này cũng đúng với các lớp học vào mùa hè. Tuy nhiên, trong những tháng lạnh hơn trong năm, có nhu cầu đặc biệt về giày chạy bộ. Rõ ràng là bạn không nên chạy giày thể thao thông thường vào mùa đông hoặc mùa thu. Khi chọn giày vào mùa lạnh cần chú ý những phẩm chất sau:
- Đế phải mềm và linh hoạt và cũng có thể chịu được sương giá.
- Các mẫu gai phải được rõ ràng.
- Để đảm bảo lực kéo tối đa, giày phải có các yếu tố đặc biệt.
- Lớp trên cùng của giày nên giữ cho bàn chân luôn khô ráo.
- Giày chạy bộ cho mùa thu và mùa đông được trang bị một lớp màng đặc biệt cho phép không khí đi qua và đẩy lùi nước.
- Để tránh tuyết rơi vào bên trong, đôi giày phải cao hơn ống chân và được trang bị một chiếc lưỡi đặc biệt.
- Mang giày thể thao của bạn lên một cỡ.
- Hãy chú ý đến đế lót, chúng nên thay đổi nhanh chóng.
Nếu bạn không hạn chế về tài chính thì hãy chú ý đến những mẫu đồng hồ đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Nếu không, trước hết, hãy chú ý đến việc tuân thủ các đặc tính trên của đôi giày.
Tất
Bạn không cần phải đi tất len để chạy bộ, bên dưới chúng có thêm một vài chiếc tất mỏng. Bước này sẽ không cho phép bạn tập luyện thoải mái. Ngày nay, các cửa hàng bán đồ thể thao bán các loại tất đặc biệt được làm từ chất liệu len bán phần với đế có rãnh giúp cải thiện độ bám của giày thể thao. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các sản phẩm liền mạch. Nếu nhiệt độ bên ngoài không giảm xuống dưới âm 15, thì một cặp là đủ. Cũng nên chú ý đến chiều cao của tất, vì chúng có thể bảo vệ mắt cá chân khỏi cái lạnh một cách đáng tin cậy.
Đầu quần áo
Để quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả, bạn không nên cảm thấy khó chịu khi chạy bộ. Để làm được điều này, bạn cần ăn mặc ấm áp, nhưng đừng quá tải với những bộ quần áo không cần thiết. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách sử dụng nguyên tắc phân lớp:
- Lớp thứ nhất - Cung cấp khả năng loại bỏ độ ẩm trên da một cách đáng tin cậy. Rất quan trọng. Nhờ đó mồ hôi xuất hiện trong quá trình luyện tập được thoát ra lớp thứ hai một cách nhanh chóng và đáng tin cậy. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt hoặc đồ lót bằng elastane.
- Lớp thứ 2 - Giữ nhiệt và ngăn ngừa sự hạ thân nhiệt của cơ thể. Ngoài ra, lớp này sẽ hút ẩm lên trên cùng và chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng áo khoác nỉ hoặc quần áo lông cừu để giải quyết những vấn đề này.
- Lớp thứ 3 - bảo vệ vận động viên khỏi gió, tuyết và mưa. Trong các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các mẫu quần áo khác nhau, được tạo ra bằng công nghệ đặc biệt.
Bằng cách chọn quần áo để chạy vào mùa thu và mùa đông phù hợp với các quy tắc đã thảo luận ở trên. Bạn sẽ có thể tiến hành các lớp học hiệu quả và cảm thấy thoải mái nhất có thể. Một số vận động viên tham vọng tin rằng họ càng mặc nhiều đồ, họ sẽ càng ấm. Tuy nhiên, họ quên rằng họ đang chạy, trong đó một lượng nhiệt nhất định được tạo ra.
Quân dai
Nếu nhiệt độ bên ngoài ít nhất là âm 15 độ, thì bạn cứ thoải mái mặc một vài chiếc quần dài. Nếu ngoài cửa sổ lạnh hơn, thì bạn không thể làm gì mà không có phích nước hoặc khay đựng. Tại các cửa hàng chuyên doanh, bạn có thể tìm thấy những mẫu quần thể thao mùa đông giá rẻ đáp ứng đầy đủ nhu cầu của bạn. Nếu bên ngoài trời rất lạnh, thì có lẽ bạn nên nghĩ đến việc hoãn buổi tập của mình. Nếu không, đừng ngại mặc hai bộ đồ lót.
Găng tay
Vào đầu mùa thu, bạn hoàn toàn có thể làm được nếu không có yếu tố này của trang phục thể thao. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, bạn vẫn phải bắt đầu sử dụng găng tay. Nếu bên ngoài trời không quá lạnh, bạn có thể sử dụng găng tay đặc biệt. Tuy nhiên, trong điều kiện sương giá khắc nghiệt, găng tay len sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Mũ
Như đối với găng tay, trong thời gian sương giá nghiêm trọng, người ta không nên quên bảo vệ đầu đáng tin cậy. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng mũ thông thường hoặc balaclava nếu có gió lớn bên ngoài. Nếu bạn chạy bộ vào mùa đông vào ban ngày, thì bạn có thể sử dụng kính để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói.
Làm thế nào để chạy đúng vào mùa thu và mùa đông?
Những người muốn luôn tràn đầy sức lực và năng lượng thì đừng từ bỏ việc chạy bộ vào mùa đông và thậm chí còn hơn thế nữa vào mùa thu. Ngay cả trong mùa lạnh, chạy bộ cũng có thể thú vị như tập luyện vào mùa hè. Trên đây, chúng tôi đã nói về việc nên chọn trang phục như thế nào để chạy bộ vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, đừng quên về một số chi tiết cụ thể của việc tiến hành các lớp học vào thời điểm này trong năm.
Khá thường xuyên, các vận động viên mới tập hỏi, liệu có thể chạy vào mùa đông không? Nếu bạn muốn điều này, và không có chống chỉ định, thì tất nhiên, có. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét những tình huống khi chạy trong mùa lạnh chắc chắn không đáng có:
- Khi có các quá trình viêm nhiễm và cảm lạnh.
- Nếu bạn có vấn đề về khớp, chẳng hạn như viêm khớp, thì tốt nhất bạn nên hạn chế tập thể dục vào cuối mùa thu và mùa đông. Mặc dù những người hâm mộ cuồng nhiệt của môn chạy bộ vẫn tiếp tục tập luyện trong tình trạng tương tự, nhưng cách nhiệt các khớp càng nhiều càng tốt.
- Những vận động viên mới tập nên rút ngắn thời gian tập và theo dõi chặt chẽ nhịp tim.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và có thể kiểm tra sức khỏe. Một số bệnh phát triển một cách bí mật, và bạn thậm chí có thể không biết về sự hiện diện của chúng. Ngoài ra, bạn phải tự quyết định xem bạn có thể tập luyện trong điều kiện thời tiết xấu hay không. Điều này liên quan đến chi phí tài chính nhất định cho việc mua thiết bị thích hợp. Chúng ta đã thảo luận về trang phục nào nên được sử dụng để chạy vào mùa thu và mùa đông.
Kế hoạch đào tạo mùa thu và mùa đông cho vận động viên mới bắt đầu
Đối với các vận động viên mới bắt đầu, kế hoạch tập luyện tối ưu bao gồm hai giai đoạn. Chúng ta hãy xem xét chúng một cách chi tiết.
Chạy vào
Nếu bạn quyết định bắt đầu đào tạo vào mùa thu, thì thời điểm tốt nhất để làm điều này là tháng 9 hoặc đầu tháng 10. Nhiệt độ bên ngoài vẫn chưa giảm và có nhiều ngày nắng. Nếu bạn chưa tham gia vào các môn thể thao trước đây, hãy dành ba đến bốn buổi học trong tuần. Bằng cách này, bạn có thể nắm vững kỹ thuật chạy của mình và nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không bị luyện tập quá sức.
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện hai bài tập ngắn hơn, nhưng cùng một nhịp độ. Hai phiên còn lại sẽ dài, và bạn cần thực hiện chúng với tốc độ chậm. Bạn cũng có thể thay thế các bài tập chạy dài bằng đi bộ nhanh với nhịp tim từ 50 đến 60 nhịp mỗi phút. Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, thì ngay cả những buổi tập ngắn cũng nên kéo dài ít nhất 40 phút, có tính đến phần khởi động.
Chia tay
Vào tháng 11, trong khi bên ngoài vẫn không có tuyết và nhiệt độ không khí không buộc bạn phải mặc quần áo ấm hơn, hãy chuyển sang năm hoặc sáu lớp học một lần trong tuần. Dành hai ngày để tập luyện kéo dài, chạy từ năm đến mười km. Phần còn lại của các phiên nên cách quãng và ngắn.
Khi nhiệt độ không khí giảm xuống dưới năm độ, bắt đầu ấm lên và hạ nhiệt trong căn hộ. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chạy về nhà trong tình huống như vậy để không bị quá nóng. Bạn cũng cần nhớ rằng bạn không thể ép mình chạy bộ. Nếu bạn chưa sẵn sàng để chạy, thì bạn không nên. Tập thể dục chỉ có thể có hiệu quả nếu nó mang lại cho bạn niềm vui.
Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ vào mùa thu và mùa đông
Tập luyện chạy có tổ chức hợp lý sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Bất kỳ tải trọng tim mạch nào cũng có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả những lợi ích của việc chạy bộ trong tiết trời thu đông.
Các nhà khoa học chắc chắn rằng chạy bộ vào mùa đông có thể mang lại nhiều lợi ích hơn đáng kể so với các lớp học vào mùa hè. Chắc hẳn bạn cũng biết vào mùa lạnh, lượng khí độc hại trong không khí giảm đi đáng kể. Đồng ý. Nó thở trong sương giá tốt hơn nhiều so với mùa hè.
Kết quả là bạn có thể tiêu thụ nhiều oxy hơn vào mùa đông. Các tinh thể nước đá cũng đã được chứng minh là chất ion hóa không khí tuyệt vời. Kết quả là, oxy được hấp thụ tốt hơn nhiều. Trên thực tế, chính xác là với thực tế này, người ta có thể dễ thở hơn vào mùa đông.
Bạn có thể biết rằng oxy tham gia vào quá trình oxy hóa khử. Không có nó thì không thể tổng hợp được ATP - một chất là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các cấu trúc tế bào. Ngoài tất cả những điều trên, chúng tôi lưu ý khả năng làm dịu cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh có tính chất siêu vi và cảm lạnh. Sau khi chạy, bạn sẽ cảm thấy không chỉ tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện tâm trạng. Vào mùa đông, nhiều người chán nản vì thiếu những ngày nắng.
Tuy nhiên, chạy bộ trong giai đoạn thu đông trong một số điều kiện nhất định có thể gây hại. Trước hết, chúng ta đang nói về nguy cơ thương tích cao hơn, bởi vì các con đường vào thời điểm này trong năm ngập tràn người và nước. Nếu bạn tập luyện ở nhiệt độ âm 15 trở xuống, thì việc lựa chọn trang phục sai để chạy vào mùa thu và mùa đông có thể gây hạ thân nhiệt.
Để tránh điều này, bạn phải học cách thở bằng mũi hoặc sử dụng balaclava. Việc khởi động kỹ trước khi chạy bộ cũng rất quan trọng. Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu tập luyện không quan tâm đúng mức đến vấn đề này. Để việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất có thể, hãy cố gắng chạy càng xa những xa lộ đông đúc càng tốt. Một số người cảm thấy không thoải mái khi chạy một mình vào buổi tối, và điều này là dễ hiểu. Cố gắng lôi kéo một người bạn trong lớp của bạn để làm cho lớp học của bạn thoải mái hơn. Đó là tất cả thông tin chúng tôi muốn chia sẻ với bạn.
Bạn cần chọn trang phục gì để chạy bộ trong mùa thu đông, hãy xem video dưới đây:
