Bạn có cần tập luyện sức mạnh nếu không có mục tiêu nâng tạ lớn không? Và ghế bập bênh sẽ giúp ích như thế nào trong võ thuật? Võ thuật phương Đông ở nước ta đã rất phổ biến từ lâu đời. Điều này không chỉ nhờ vào khả năng tự đứng lên khi gặp kẻ bắt nạt mà còn nhờ khả năng đắm mình trong triết lý sâu sắc đã được hình thành qua hàng trăm năm.
Đồng thời, mặc dù võ thuật được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới, nhưng chỉ có một số người có dans cao nhất. Một điều cũng rất thú vị là tất cả chúng đều là một phần của "Trung tâm võ thuật", trong đó mỗi loại võ thuật được đại diện bởi một võ sư cấp cao nhất.
Nguyên tắc cơ bản mà tất cả các môn võ thuật giảng dạy là khả năng cân bằng sự hung hăng của kẻ tấn công và sử dụng nó để chống lại anh ta. Ngoài ra, võ thuật phương Đông còn giáo dục con người những phẩm chất đạo đức và phẩm chất đạo đức, đan cài hài hòa vào thực tế xung quanh chúng ta.
Khi mọi người bắt đầu tham gia vào võ thuật, mục tiêu chính mà họ phải đối mặt là nắm vững và cải thiện một kỹ thuật nào đó. Các em học cách tự vệ, phát triển thể chất, điều này rất có giá trị trong điều kiện hiện đại. Khi họ tiến bộ, đối với một số người, võ thuật trở thành một nghề, và họ truyền lại kinh nghiệm và kỹ năng của mình cho những người khác.
Cần lưu ý rằng một số người hoạt động trong lĩnh vực võ thuật không có trình độ hiểu biết đầy đủ về đội hình sau quá trình tập luyện, không sử dụng các thành tựu khoa học mới nhất trong lĩnh vực dinh dưỡng thể thao, phục hồi và rèn luyện sức bền. trong võ thuật. Đồng thời, họ có kỹ thuật tốt và thực hiện xuất sắc việc đào tạo hồ sơ.
Mỗi huấn luyện viên phải có một kho kiến thức nhất định để học viên chuẩn bị chất lượng cao cho các cuộc thi và thành thạo các nguyên tắc dinh dưỡng và phục hồi. Trong một bài học được tiến hành tốt, một vận động viên có thể giảm khoảng ba kg trọng lượng cơ thể. Nhưng sau đó, một phần rất quan trọng của quá trình đào tạo bắt đầu - giai đoạn phục hồi. Đồng thời, không nên quên kiểm soát trọng lượng cơ thể và rèn luyện sức mạnh trong võ thuật.
Ý kiến cho rằng sau khi bắt đầu tập luyện sức mạnh, các vận động viên mất tốc độ đấm là rất phổ biến. Nếu một người không có đủ kinh nghiệm và không có một chương trình đào tạo chất lượng cao, thì ở giai đoạn đầu của việc rèn luyện sức mạnh trong võ thuật, anh ta cảm thấy nó khá nhạy bén.
Một số vận động viên rất lo lắng về sự sụt giảm tốc độ va chạm và do sự thất vọng xảy ra, họ thậm chí có thể bỏ tập luyện sức mạnh. Điều này là hoàn toàn sai lầm và việc tập luyện kỵ khí nên được đưa vào chương trình võ thuật.
Để không bị thua mà còn tăng tốc độ va chạm, cần tiến hành luyện tập sức bền trong võ thuật một cách đúng đắn. Dựa trên kinh nghiệm thực tế, chúng tôi có thể đề xuất cho sơ đồ "2 + 2" này, sẽ được chồng lên trên phần tách "3 + 1". Nên tiến hành 3 buổi trong tuần, trong đó cần tập các nhóm cơ khác nhau. Nó có thể trông như thế này:
- Bài đầu tiên là bài cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta.
- Bài thứ hai là bài cơ lưng, cơ delta và bắp tay.
- Bài học thứ ba là đôi chân.
Cũng nên nhớ rằng bạn có thể làm việc để tăng cường độ nổ một lần nữa sau mỗi bốn hoặc năm tháng. Thời gian của khóa đào tạo này không được quá sáu tuần. Trong những ngày tập luyện sức bền, cần chú ý đến kỹ thuật về tốc độ (nhảy, đánh và cản phá). Vào những ngày không tập luyện sức bền, cần tiến hành các lớp chuyên biệt giảm tải.
Chương trình rèn luyện sức mạnh trong võ thuật
Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một tập hợp các bài tập gần đúng để rèn luyện sức mạnh:
- Khởi động chất lượng cao.
- Nhấn quả tạ ở tư thế nằm sấp trên băng ghế nằm ngang với lực đẩy dần. Thực hiện 3 lần lặp lại lần lượt là 12, 9 và 6 lần.
- Bấm ghế khi nằm trên băng ghế nghiêng. Trong một phong cách bùng nổ, 3 bộ 7 lần lặp lại được thực hiện.
- Nhúng - 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
- Nâng thanh tạ ngang ngực khỏi giá treo ở tốc độ tối đa - 3 hiệp 7 lần.
- Bấm ghế từ ngực ở tư thế đứng một cách bùng nổ - 3 hiệp 7 lần.
- Nâng thân trên băng ghế nghiêng với động tác vặn người - 2 hiệp với số lần lặp lại tối đa.
Trước khi bắt đầu thực hiện phức hợp chính, cần phải thực hiện khởi động chất lượng cao. Cách thực hiện bùng nổ của các bài tập bao gồm thực hiện không quá 7 lần lặp lại trong mỗi hiệp với 70% trọng lượng tối đa. Trong trường hợp này, thiết bị thể thao phải giảm ba số đếm và tăng một. Trong quá trình tập các nhóm cơ còn lại, bạn nên hoạt động như bình thường.
Tất cả các vận động viên tập luyện võ thuật cần phát triển thêm tính linh hoạt. Khi tập luyện sức bền, bạn phải luôn nhớ về các bài tập kéo giãn cơ. Ngoài ra, để đạt được kết quả tối đa, bạn phải sử dụng nhiều bài tập khác nhau. Điều này sẽ làm đa dạng hóa chương trình đào tạo của bạn. Vì lý do này, bạn không thể chỉ tập trung vào những chuyển động mà bạn thích.
Bạn cũng có thể sử dụng tạ trong các buổi tập chuyên biệt. Đối với điều này, trọng lượng nên được áp dụng trong phạm vi từ 1 đến 3 kg. Điều quan trọng nhất ở đây là sử dụng tính chất bùng nổ của các bài tập. Nếu bạn làm theo tất cả các mẹo đã được đưa ra ở trên, thì bạn sẽ không những không bị mất sức mạnh của cú đánh, mà còn làm cho nó mạnh hơn.
Để biết thêm thông tin về mức độ liên quan của việc rèn luyện sức mạnh trong võ thuật, hãy xem video này:
