Cùng tìm hiểu bí quyết giúp bạn có thể loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn. Nguyên lý cơ bản của việc giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt năng lượng thông qua một chương trình dinh dưỡng và tập thể dục. Nếu bạn tuân thủ nó, thì bạn có thể thoát khỏi chất béo bất cứ lúc nào. Hơn nữa, bạn không cần phải tham gia các môn thể thao, chỉ cần có sự trợ giúp của nó, bạn sẽ đạt được thành công nhanh hơn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà.
Nguyên tắc chống thừa cân mà chúng tôi đã kể ra vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng hiểu được thâm hụt năng lượng cần tạo ra là gì. Bây giờ trên mạng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về giảm cân. Các chương trình dinh dưỡng mới khác nhau xuất hiện mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần chúng. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn cần phải ăn những loại thực phẩm phù hợp, mà bạn nên biết.
Đó là tất cả về lượng calo mà chúng ta tiêu thụ với thức ăn và chi tiêu để thực hiện bất kỳ chuyển động nào. Ngoài ra, năng lượng được tiêu thụ bởi cơ thể và cho tất cả các quá trình sinh hóa diễn ra trong đó. Đó chính xác là sự thâm hụt calo mà chúng ta cần tạo ra. Lưu ý rằng trước hết, bạn không nên quan tâm đến cách giảm cân nhanh vào mùa đông tại nhà mà hãy quan tâm đến những cách thực hiện sao cho đúng.
Hầu hết các chương trình ăn kiêng để giảm cân sẽ không thành công về lâu dài, vì do những hạn chế nghiêm ngặt, bạn giảm cân rất nhanh, điều này là không thể chấp nhận được. Trong một tuần, bạn cần giảm tối đa một kg. Thậm chí đừng nghĩ về bất kỳ điều gì, chẳng hạn như 30 kg mỗi tháng. Nếu thực hiện đúng cách, bạn chắc chắn sẽ giảm cân và cảm thấy tuyệt vời cùng một lúc.
Giảm cân trong mùa đông có đáng không?
Chúng tôi cũng sẽ nói về cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những nhược điểm của việc kiểm soát thừa cân thường thấy trong mùa lạnh. Chúng ta đã biết rằng giảm cân đòi hỏi sự thâm hụt năng lượng, có thể dẫn đến chấn thương (nếu bạn chơi thể thao) hoặc bệnh tật. Ngoài ra, cần phải nhớ rằng mùa lạnh rất dễ gây căng thẳng cho cơ thể.
Trong khoảng thời gian này, hoạt động của hệ thống miễn dịch suy giảm, dẫn đến sự gia tăng của các bệnh mãn tính hoặc sự phát triển của các bệnh mới. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định loại bỏ chất béo trong mùa đông, thì trước hết bạn cần ăn mặc phù hợp với thời tiết và ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt.
Nếu bạn tham gia vào các môn thể thao, điều bắt buộc là bạn phải chú ý tối đa đến việc khởi động của mình. Khởi động tốt tất cả các nhóm cơ và bộ máy khớp-dây chằng. Ngoài ra hãy chọn những bộ quần áo phù hợp để đi tập thể dục. Giữ ấm cơ thể trong quá trình tập luyện có thể giúp bạn chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập sắp tới nhanh hơn.
Tuy nhiên, ngay cả những biện pháp phòng ngừa này cũng không thể đảm bảo không có vấn đề về sức khỏe. Điều rất quan trọng là phải tiêu thụ các phức hợp vi chất dinh dưỡng trong mùa đông. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người, và đặc biệt là bạn, vì bạn muốn biết cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà. Hãy nhớ rằng bạn rất dễ bị ốm hoặc bị thương trong thời gian lạnh khi bạn bị thâm hụt calo.
Khi trời đóng băng bên ngoài, mọi người ít di chuyển hơn nhiều. Thời gian ban ngày ngắn có lợi cho giấc ngủ. Trong số những thứ khác, vào mùa đông, thái độ của chúng ta đối với thức ăn thay đổi đáng kể. Trước hết, sự thèm ăn tăng lên và mọi người bị thu hút bởi thức ăn béo và đồ ngọt. Trong thời tiết lạnh, bạn không quá khát và do đó, một người tiêu thụ ít nước hơn, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phân giải lipid. Mặc dù nếu bạn có ý chí và có đủ động lực để chống lại trọng lượng dư thừa, thì bạn có thể giảm cân.
Bắt đầu từ mùa thu, cơ thể chuẩn bị cho mùa đông và cố gắng tích tụ chất béo bằng mọi cách. Đây là một trong những cơ chế bảo vệ sinh lý cổ đại, bởi vì tổ tiên của chúng ta đã trải qua cơn đói vào mùa đông. Tất nhiên, đối với một người hiện đại, điều này không liên quan, nhưng cơ thể không biết về nó và tiếp tục hoạt động theo cách giống như nó đã làm nhiều thế kỷ trước. Vì vậy, mùa lạnh khó có thể được gọi là lý tưởng để chống lại chất béo, nhưng chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa rằng điều đó là hoàn toàn có thể.
Cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà: 3 phương pháp
Với thực tế là trong thời kỳ lạnh, khó khăn hơn nhiều để giảm cân so với mùa hè, chúng tôi đã tìm ra điều đó. Nhưng nếu bạn vẫn quyết tâm thực hiện và muốn biết cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà thì phần còn lại của bài viết hôm nay sẽ dành cho việc này.
Phương pháp # 1
Đây có lẽ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để đối phó với tình trạng thừa cân trong mùa đông. Để có được kết quả tốt, bạn cần ăn thức ăn đặc nóng - súp. Đồng thời, đừng quên sự thâm hụt calo, về nguyên tắc, nếu không giảm cân thì việc giảm cân là không thể. Món canh nóng sẽ làm nóng dạ dày khiến máu lưu thông đến tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể.
Ngoài ra, súp có một đặc tính cực kỳ hữu ích để giảm cân, đó là nó ngăn chặn sự thèm ăn một cách hoàn hảo. Ở phía trên cùng của dạ dày của chúng ta là các cơ quan tiếp nhận tín hiệu cảm giác no đến não. Súp có thể nhanh chóng kích hoạt chúng. Những món ăn này có một ưu điểm khác so với hầu hết những món khác - chúng có thể được làm rất đặc bằng cách thêm các loại rau có giá trị năng lượng tối thiểu. Sau đó, bạn có thể cho một miếng thịt hoặc thịt gà vào súp. Súp nhuyễn được cơ thể hấp thụ hoàn hảo và có thể nhanh chóng no. Nguyên tắc cơ bản khi chế biến món ăn này là không thêm khoai tây, gia vị nóng, ngũ cốc và mì ống vào đó. Tất cả những thực phẩm này đều làm tăng cảm giác thèm ăn.
Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một công thức cho một món súp nhuyễn lành mạnh, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không sợ cân nặng của mình. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần bắp cải, cần tây, hành tây, đậu xanh, bí xanh, cà rốt, đậu xanh, mùi tây. Bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Chúng nên được nghiền nát và đổ đầy nước sôi. Sau đó đậy vung và nấu cho đến khi chín. Trong súp nhuyễn, thêm bất kỳ gia vị không cay nào cho vừa ăn.
Phương pháp # 2
Chúng ta tiếp tục nói về cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà bằng chế độ ăn kiêng thịt. Nếu bạn không thể chỉ ăn rau, thì chương trình dinh dưỡng này là hoàn hảo cho bạn. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của mình và chế độ ăn thịt được dung nạp tốt. Đồng thời, nó có một chất lượng tích cực khác - nó cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng, ngay cả trong điều kiện giá trị năng lượng bị hạn chế.
Hãy cùng xem một chế độ ăn mẫu cho chương trình dinh dưỡng này. Đối với bữa sáng, bạn có thể dùng một quả trứng (luộc), cháo, trứng tráng hấp. Dùng trà với mật ong hoặc cà phê như một thức uống. Bữa sáng thứ hai có thể bao gồm một quả lê (táo) hoặc 20 gram pho mát.
Đối với bữa trưa, ngoại trừ súp, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, và ngoại lệ duy nhất là khoai tây. Ngoài ra, bạn không thể ăn mì ống. Các sản phẩm sữa lên men có thể được đưa vào bữa phụ buổi chiều. Bữa tối tuyệt vời cho bạn có thể là món thịt hầm với mận khô với một quả trứng mà không cần dùng đến bột mì, hoặc cà rốt nạo với mật ong. Vài giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn bưởi (táo) hoặc uống kefir.
Phương pháp # 3
Bây giờ chúng ta sẽ nói về một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác, nhưng bạn phải nhớ rằng nó khá khó khăn và bạn không nên sử dụng nó nhiều hơn một lần một năm. Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn cần tiêu thụ kefir (ít chất béo). Ngày thứ hai, sản phẩm chính là gà luộc. Ngày thứ ba của chương trình dinh dưỡng bao gồm việc sử dụng bất kỳ loại rau nào, sống hoặc nấu chín, ngoại trừ khoai tây.
Vào ngày thứ tư, ăn cá (gà) và kefir. Ngày hôm sau liên quan đến sự hiện diện của thịt gà với rau trong chế độ ăn uống của bạn. Vào ngày cuối cùng, thứ sáu, ăn kefir và rau. Ngoài tất cả các sản phẩm được liệt kê ở trên, bạn nên uống nhiều nước, cũng như sử dụng các phức hợp vi chất dinh dưỡng dược.
Chúng tôi đã lưu ý ở đầu bài báo rằng vào mùa đông, hoạt động của mọi người giảm đi. Rất thường đây là lý do tại sao chúng ta tăng cân. Cố gắng di chuyển nhiều hơn, vì không khí băng giá vô cùng hữu ích. Một sự lựa chọn tuyệt vời có thể là trượt tuyết trong rừng cây lá kim. Cố gắng ra ngoài trời mỗi ngày. Nó là đủ để thực hiện đi bộ hàng ngày.
Vào mùa đông, thực phẩm béo thường xuất hiện trong chế độ ăn uống của chúng ta và điều này rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể sự nhẹ nhõm. Có ba hoặc bốn ngày ăn chay mỗi tháng. Lúc này, bạn có thể ăn cá với salad rau, kiều mạch, thịt, khoai tây và trà sữa. Điều rất quan trọng trong mùa lạnh là tiếp tục theo dõi giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều thức ăn có carbohydrate chậm hơn vào bữa sáng. Súp rất tốt cho bữa trưa và bữa tối nên là nguồn cung cấp protein.
Chúng ta vừa nói về những ngày nhịn ăn, nhưng chúng không nên nhầm lẫn với nhịn ăn. Mặc dù hoạt động của chúng ta giảm vào mùa đông, nhưng cơ thể tiêu tốn một lượng lớn chất dinh dưỡng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn muốn biết cách giảm cân nhanh chóng vào mùa đông tại nhà, thì không có trường hợp nào bị bỏ đói. Vì việc sản xuất serotonin bị giảm do thời gian ánh sáng ban ngày ngắn, do đó bạn nên tiêu thụ trái cây mùa đông - hồng hoặc quýt.
Đồ ngọt được chống chỉ định với bạn, nhưng bạn cần cẩn thận với chuối. Nếu bạn có ý định giảm cân thì thời điểm trong năm không thành vấn đề, nhưng vào mùa đông sẽ khó hơn một chút để đạt được kết quả khả quan.
Để biết thêm chi tiết về cách giảm cân nhanh chóng, hãy xem video này:
