Học cách người Nhật giảm cân và chuẩn bị cho mùa đi biển chỉ trong 2 tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình dinh dưỡng hiệu quả, thì chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày để giảm cân vào mùa xuân. Thời gian của nó chỉ là hai tuần và có thể đạt được kết quả xuất sắc trong khoảng thời gian ngắn này.
Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng của người Nhật có thể thay đổi sự trao đổi chất theo hướng đốt cháy chất béo và củng cố kết quả thu được. Ngay lập tức cần được cảnh báo rằng bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chương trình dinh dưỡng này, trong đó có một số khá ít. Tuy nhiên, hiệu quả của chế độ ăn kiêng chắc chắn rất đáng giá.
Bản chất của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày để giảm cân vào mùa xuân
Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng, bạn phải tuân thủ tất cả các quy tắc của chương trình dinh dưỡng này. Mặc dù thực đơn có giá trị năng lượng thấp nhưng nó khá đa dạng. Hãy nói về các khuyến nghị mà bạn phải tuân theo.
Bạn sẽ phải loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Chúng bao gồm thức ăn mặn, gia vị nóng, đồ uống có cồn và đường. Bạn không nên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số những thực phẩm này trong hai tuần. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này, thì bạn không nên hy vọng vào kết quả tích cực. Đồng thời, chúng tôi lưu ý rằng có một số loại gia vị mà trong quá trình giảm cân, không chỉ có thể mà còn cần phải được tiêu thụ.
Hầu hết các ngày ăn kiêng không bao gồm bữa ăn đầu tiên và chỉ được phép uống đồ uống vào bữa sáng. Lưu ý rằng bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng, nhưng chỉ uống tự nhiên. Hòa tan, vì những lý do rõ ràng, là không. Thật không may, thức uống này được chống chỉ định đối với một số người, nhưng những người khác chắc chắn sẽ thích quy tắc ăn kiêng này.
Chúng ta đã nói về lệnh cấm đồ ăn mặn. Một trong những nguyên tắc chính mà chế độ ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày vào mùa xuân của người Nhật dựa trên đó là loại trừ hoàn toàn muối ra khỏi chế độ ăn. Hãy nhớ rằng không nên tiêu thụ muối dù chỉ với một lượng tối thiểu, vì nó thúc đẩy quá trình giữ nước trong cơ thể. Hầu hết mọi chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đều có lệnh cấm ở mức độ này hay mức độ khác đối với sản phẩm này và chế độ ăn kiêng 14 ngày để giảm cân vào mùa xuân của người Nhật hoàn toàn cấm điều đó.
Giá trị năng lượng tối đa của khẩu phần ăn hàng ngày không được vượt quá 1200 calo. Ai đó có thể nghĩ rằng điều này là vô cùng nhỏ, nhưng ở Nhật Bản, từ xa xưa, người dân rất tiết chế trong việc ăn uống. Điều này được chỉ ra một cách hùng hồn qua các số liệu thống kê, theo đó, so với những cư dân của thế giới cũ, người Nhật tiêu thụ ít hơn một phần tư calo mỗi ngày. Theo nhiều cách, thực tế này giải thích cho số lượng tương đối nhỏ những người thừa cân trong số cư dân của đảo quốc này.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là các sản phẩm protein, mặc dù cũng không nên quên carbohydrate. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này sẽ đi vào cơ thể qua bánh mì và một vài loại thực phẩm khác. Dầu thực vật sẽ là nguồn cung cấp chất béo cho bạn trong hai tuần tới. Nhưng rau có thể được tiêu thụ với số lượng lớn. Một mục riêng biệt là nhu cầu uống đủ chất lỏng. Như chúng tôi đã nói, bạn có thể uống cà phê, trà xanh (đen) và nước lọc. Vì chương trình dinh dưỡng là nhằm mục đích giảm cân, trà xanh nên được ưu tiên hơn trà đen.
Đây là những quy tắc cơ bản để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày xuân của người Nhật. Nếu bạn tuân thủ chúng một cách nghiêm ngặt, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nhiều người đã áp dụng chương trình dinh dưỡng mà chúng tôi đang xem xét ngày hôm nay nói rằng trong hai tuần họ đã có thể giảm được bảy kg. Đây là một chỉ số trung bình mà bạn có thể tập trung vào một cách an toàn.
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày để giảm cân vào mùa xuân: Ưu và nhược điểm
Một chút sau, chúng tôi sẽ đưa ra một thực đơn gần đúng của chương trình dinh dưỡng này, nhưng bây giờ tôi muốn nói một vài lời về những thuận lợi và khó khăn mà chương trình dinh dưỡng này có, và chúng ta sẽ bắt đầu với những ưu điểm. Những phẩm chất tích cực của chế độ ăn kiêng này phần lớn được xác định bởi một chế độ ăn uống đa dạng, bởi vì nhiều chế độ ăn kiêng liên quan đến những hạn chế nghiêm trọng.
- Một chế độ ăn uống đa dạng. Đối với nhiều người, chính sự đa dạng của chế độ ăn là ưu điểm chính của chương trình dinh dưỡng này. Trong hai tuần, bạn có thể thực hiện một thực đơn đa dạng đến nỗi đôi khi bạn quên mất rằng mình đang ăn kiêng.
- Không có cảm giác đói. Một lợi thế lớn khác, bởi vì đói có thể dẫn đến suy sụp và tất cả công việc của bạn sẽ bị mất. Tất nhiên, khẩu phần thực phẩm khá nhỏ, nhưng điều này là do chỉ số về giá trị năng lượng của toàn bộ chương trình dinh dưỡng. Nhớ lại rằng hàm lượng calo hàng ngày không được vượt quá 1200 calo. Trong mọi trường hợp, bạn không cần phải ép buộc cơ thể mình, và anh ấy sẽ biết ơn bạn vì điều đó.
- Kết quả đạt được nhanh chóng và cố định. Lý do chính cho sự nổi tiếng mà Chế độ ăn kiêng giảm cân 14 ngày xuân của Nhật Bản có được là do hiệu quả đốt cháy chất béo cao. Tuy nhiên, bất kỳ chương trình dinh dưỡng nào cũng phải có hiệu quả lâu dài, và chỉ trong tình huống này, nó mới được coi là tốt. Tất nhiên, bạn cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng này một cách chính xác, nhưng tất cả kết quả bạn nhận được sẽ được lưu lại.
- Giá thành sản phẩm thấp. Khi bạn đã quen với thực đơn, bạn có thể nghĩ đến việc chi tiêu nhiều hơn cho một chương trình dinh dưỡng. Tất nhiên, thịt và cá không hề rẻ, nhưng những sản phẩm này nên được tiêu thụ theo khẩu phần nhỏ. Do đó, chi phí của bạn sẽ không đáng kể như có vẻ như ngay lập tức.
Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng trong một khóa học, bạn sẽ có thể đánh giá cao tất cả những ưu điểm của chương trình dinh dưỡng này. Thật không may, một số nhược điểm không phải là không có, và bây giờ chúng tôi sẽ nói về chúng:
- Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Mặc dù chế độ ăn uống của bạn sẽ khá đa dạng, nhưng những hạn chế do chương trình dinh dưỡng áp đặt có thể dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Chúng tôi đã nói rằng thực phẩm protein là nền tảng của chương trình dinh dưỡng. Nếu không có vấn đề lớn với chất béo, vì dầu thực vật được cho phép, thì điều này không thể nói về carbohydrate. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng các phức hợp vi chất dinh dưỡng mà bạn có thể mua ở các hiệu thuốc.
- Tăng căng thẳng cho cơ thể. Vì chúng ta tạo ra sự thiếu hụt năng lượng một cách giả tạo, nên cơ thể phải sử dụng nguồn dự trữ của mình. Thực tế này nói lên khả năng gây hại cho sức khỏe. Để tránh điều này, bạn không thể sử dụng chế độ ăn kiêng trong hơn hai tuần. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên khám sức khỏe tổng thể và hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng sử dụng chương trình dinh dưỡng này.
- Không phù hợp với mọi người. Nếu bạn có vấn đề về thận hoặc gan, thì một chế độ ăn kiêng chắc chắn không phù hợp với bạn. Tất cả điều này là do sự chú trọng như nhau đối với thực phẩm protein. Như đã biết. Các hợp chất protein với số lượng lớn tải đáng kể cho thận cùng với gan.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày vào mùa xuân của người Nhật: thực đơn
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng
- Uống cà phê vào bữa sáng.
- Đối với bữa trưa, bao gồm trứng luộc, bắp cải luộc với dầu ô liu và 0,2 lít nước cà chua trong chế độ ăn.
- Vào buổi tối, chỉ ăn cá nạc luộc hoặc thậm chí chiên.
Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng
- Vào bữa sáng, hãy ăn một chiếc bánh crouton lúa mạch đen (một lát bánh mì tươi) với cà phê.
- Bao gồm bắp cải hầm và một lát cá cho bữa trưa. Bạn có thể thêm dầu vào bắp cải.
- Vào buổi tối, ăn thịt bò nạc với số lượng 100 gram và 0,2 lít kefir.
Ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng
- Bữa ăn buổi sáng vẫn như ngày hôm trước.
- Thêm món hầm rau củ vào chế độ ăn của bạn cho bữa trưa và khẩu phần không thực sự quan trọng.
- Vào buổi tối, ăn bắp cải tươi chưa nấu chín, trứng luộc và thịt bò nạc (200 gram).
Ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng
- Uống nước chanh tươi và cà rốt sống vào bữa sáng.
- Bao gồm cá cho bữa trưa, tốt nhất là phi lê. Kích thước khẩu phần của sản phẩm là 200 gram. Uống nước cà chua mới ép.
- Ăn không giới hạn bất kỳ loại rau nào vào buổi tối.
Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng
- Bữa đầu tiên cũng như bữa trước.
- Đối với bữa trưa, hãy bao gồm một món súp loãng không thêm thịt trong chế độ ăn uống của bạn, ngoài các loại thực phẩm của ngày hôm trước.
- Vào buổi tối, hãy sử dụng cùng sản phẩm mà bạn đã dùng ngày hôm qua.
Ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng
- Uống cà phê vào bữa sáng.
- Đối với bữa trưa, hãy bao gồm thịt gà luộc (ức) trong khẩu phần ăn và khẩu phần có thể lên đến 0,5 kg, salad rau củ gồm cà rốt và bắp cải, tẩm dầu.
- Vào buổi tối, ăn cà rốt tươi và trứng luộc.
Ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng
- Uống cà phê hoặc trà xanh vào bữa sáng.
- Bao gồm tối đa 200 gram thịt bò nạc cho bữa trưa và không có gia vị.
- Vào buổi tối, tiêu thụ 0,25 lít kefir, cũng như cá, trái cây, thịt bò hoặc trứng mà bạn chọn. Bất kỳ sản phẩm nào ở trên nên được tiêu thụ với số lượng tối đa là 200 gram.
Chúng tôi sẽ không nói về thực đơn cho những ngày còn lại. Bạn có thể đã hiểu nguyên tắc cơ bản. Như chúng ta đã nói, để củng cố các kết quả thu được, cần phải thoát khỏi chương trình dinh dưỡng một cách chính xác. Bạn phải duy trì thói quen ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều rất quan trọng trong tương lai là chỉ sử dụng những sản phẩm có chỉ số giá trị năng lượng thấp và đồng thời bão hòa hoàn hảo.
Để biết thêm về chế độ ăn kiêng của người Nhật, hãy xem video dưới đây:
