Tìm hiểu cách luyện tập chuyên nghiệp nhiều lần bằng dây sức bền. Dây nhảy là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời không chỉ được những người đam mê thể thao mà cả những người chuyên nghiệp sử dụng. Với sự hỗ trợ của sợi dây, bạn có thể giảm cân, giữ dáng và tăng sức bền. Một cách an toàn có thể gọi dây là một bộ mô phỏng tim mạch, vì trong 60 phút làm việc với nó, bạn có thể đốt cháy từ 700 đến 1000 calo. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời khi thời tiết ấm áp. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết dây trượt tốc độ crossfit là gì.
Dây trượt tốc độ Crossfit - nó là gì?
Cần phải nói ngay rằng, dây nhảy tốc độ cao crossfit không phải là một thiết bị mới và dụng cụ thể thao này đã có mặt trên thị trường từ rất lâu. Tuy nhiên, sự nổi tiếng đã đến với anh ấy chính xác với sự phát triển của CrossFit, mặc dù một sợi dây như vậy có thể được sử dụng trong bất kỳ môn thể thao nào. Như bạn đã biết, CrossFit nhằm mục đích đạt được hiệu suất tối đa và không phải mọi thiết bị thể thao thông thường trong một bộ môn thể thao nhất định đều có thể hiệu quả.
Trên thực tế, đây chính xác là những gì đã xảy ra với sợi dây, vì các loại đạn thông thường này không những không góp phần vào việc hoàn thành nhiệm vụ đặt ra mà còn gây khó khăn cho quá trình này. Rất khó để một vận động viên vượt vũ môn có thể hoàn thành nhiều lần nhảy nhất có thể với một sợi dây bình thường.
Như chúng tôi đã nói, CrossFit Speed Skipping Rope cũng có thể được sử dụng cho những người chỉ muốn cải thiện vóc dáng bằng cách giảm trọng lượng dư thừa. Nó có một thiết kế đặc biệt cho phép bạn thực hiện nhiều bước nhảy hơn và do đó tăng cường độ tập luyện của bạn. Ngày nay, ngày càng nhiều người hâm mộ thể dục sử dụng dây crossfit tốc độ cao, chứ không phải loại cổ điển.
Lợi ích của dây trượt tốc độ crossfit là gì?
Rõ ràng là bất kỳ người nào muốn mua thiết bị thể thao này trước tiên đều muốn biết dây tốc độ cao có những ưu điểm gì so với dây thông thường. Hãy lưu ý những điều quan trọng nhất trong số đó:
- Đạn được trang bị cơ cấu quay thuận tiện.
- Hiệu ứng mềm mại trên bàn tay mà gần như hoàn toàn không có căng thẳng tiêu cực.
- Hiệu quả của việc đào tạo được tăng lên đáng kể.
- Bạn có khả năng nhảy gấp đôi.
Nói chung, đó là cơ chế xoay phân biệt dây crossfit tốc độ cao với dây thông thường. Nhờ đó, vận động viên có thể thực hiện các bước nhảy đôi, góp phần tăng cường độ luyện tập và do đó, hiệu quả của chúng.
Theo các chuyên gia thể thao, nhảy đôi là một trong những yếu tố khó nhất của quá trình tập luyện tim mạch. Những người muốn nâng cao sức khỏe cũng cố gắng làm chủ chúng, không theo đuổi mục tiêu đạt kết quả thể thao cao. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhảy dây đôi giúp tăng cường cơ tim càng sớm càng tốt và tăng hiệu quả của hệ thống mạch máu.
Cơ chế quay dây tốc độ cao CrossFit
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại dụng cụ thể thao này. Tuy nhiên, không có nhiều sự khác biệt giữa chúng. Trên thực tế, dây trượt tốc độ từ các nhà sản xuất khác nhau chỉ khác nhau về độ tin cậy. Tất nhiên, mỗi nhà sản xuất đều cố gắng bán được số lượng lớn nhất có thể các sản phẩm của mình.
Nếu bạn đã xem xét dây thừng trượt tốc độ crossfit, bạn đã nghe thấy nhiều lời đảm bảo từ các nhà sản xuất. Tuy nhiên, trên thực tế, các mẫu khác nhau của loại đạn này không mang lại lợi thế. Tất cả các tuyên bố của nhà sản xuất đều nhằm mục đích quảng cáo và bạn có thể bỏ qua chúng. Nhưng về độ tin cậy, các shell có thể khác nhau khá nhiều, và đây là những gì bạn nên xem xét đầu tiên. Phổ biến nhất và giá cả phải chăng là bỏ qua dây thừng có vòng bi được lắp ở tay cầm. Những sợi dây này là đáng tin cậy nhất, nhưng chúng đắt hơn so với những sợi dây cổ điển.
Nếu dây cáp có thể dễ dàng thay thế trong trường hợp bị đứt, thì nếu vòng bi hỏng, bạn sẽ phải mua một thiết bị thể thao mới. Cũng lưu ý rằng cần chú ý đến những sợi dây nhảy, tay cầm của chúng có trọng lượng nhẹ. Chúng sẽ cho phép bạn thực hiện bước nhảy kép mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Khi chọn một sợi dây trượt băng tốc độ, bạn chỉ cần lấy tay lái và ước lượng trọng lượng của chúng.
Làm thế nào để chọn đúng dây?
Chúng tôi đã nói những thông số bạn nên chú ý khi chọn một sợi dây tốc độ cao. Tuy nhiên, có một số sắc thái khác áp dụng cho bất kỳ loại thiết bị thể thao nào. Hãy cùng tìm hiểu cách chọn dây phù hợp để đường đạn đạt hiệu quả cao nhất có thể bạn nhé.
Bây giờ chúng ta đang nói về các nguyên tắc chung của việc chọn đường đạn. Bạn cần chú ý đến một số thông số:
- Vật liệu đường đạn.
- Các kích thước.
- Mục đích của việc mua một sợi dây.
- Chức năng bổ sung.
Vật liệu dây
Ở đây chúng ta đang nói chủ yếu về vật liệu làm dây. Phổ biến nhất là dây trượt cao su. Chúng có thể được sử dụng bởi các vận động viên đào tạo trình độ đầu vào, có chỉ số cao về độ bền và cũng không gây vướng víu trong quá trình luyện tập.
Những vận động viên có kinh nghiệm hơn có thể được khuyên dùng một sợi dây, dây được làm bằng polyvinyl. Với thiết bị này, bạn sẽ có thể tập luyện với cường độ cao hơn. Ngoài ra, dây nhảy bằng cotton và nylon có thể phù hợp cho các vận động viên mới bắt đầu. Ngoài ra còn có dây trượt da, thường được gọi là dây đấm bốc.
Đối với những vận động viên có kinh nghiệm, thiết bị có dây làm bằng cáp kim loại có thể là một lựa chọn tốt. Nhưng bạn phải nhớ rằng đánh chân bằng dây có thể khá đau và chỉ nên mua nếu bạn tự tin vào khả năng của mình. Tay cầm thường được làm từ gỗ, nhựa hoặc neoprene. Yêu cầu chính ở đây là thiếu trượt trong tay.
Chức năng bổ sung
Bây giờ dây nhảy có thể không còn là một cấu trúc đơn giản, mà nhiều người đã trở nên quen thuộc từ thời thơ ấu. Chúng ta đã nói riêng về dây trượt tốc độ cho CrossFit. Nhờ sự hiện diện của vòng bi trong tay cầm, bạn có thể thực hiện tối đa sáu vòng quay mỗi phút.
Ngoài ra, người ta còn sản xuất dây nhảy với tạ, trọng lượng có thể lên tới ba kg. Các thiết bị thể thao như vậy có tay cầm bằng kim loại và được thiết kế để rèn luyện không chỉ các cơ của chân mà còn cả vai và cánh tay. Những thiết bị này chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.
Nếu bạn mua một dây nhảy để giảm cân, thì bạn có thể chọn một thiết bị điện tử. Trên một trong những tay cầm của sợi dây như vậy, có một cảm biến phát hiện bước nhảy và tính toán mức tiêu thụ năng lượng trong suốt bài học. Bạn chỉ cần nhập một chỉ số về trọng lượng cơ thể, dây sẽ tính toán số lần bật nhảy trong quá trình tập luyện và đưa ra thông tin về số calo đã đốt cháy.
Kích thước dây
Điều rất quan trọng là chọn vỏ phù hợp với chiều cao của bạn. Hiệu quả của việc đào tạo phần lớn phụ thuộc vào điều này. Đồng ý rằng nếu dây cáp rất dài thì rất dễ bị rối. Đồng thời, việc nhảy với một sợi dây ngắn khá khó khăn.
Để xác định chính xác kích thước của đường đạn, bạn có thể sử dụng một số phương pháp. Cách đầu tiên rất đơn giản, bạn cần gập đôi sợi dây lại và mở rộng bàn tay với đường đạn đang cầm ở phía trước. Trong trường hợp này, góc giữa cơ thể và cánh tay phải đúng. Nếu đầu cuối của sợi dây chạm đất thì đó là kích thước phù hợp với bạn.
Phương pháp thứ hai cũng đơn giản, bạn cần lấy sợi dây ở tay, chân ở giữa dây. Sau đó, giơ hai tay lên cho đến khi dây được kéo hết. Nếu tay ở nách thì độ dài dây có thể chấp nhận được. Phương pháp thứ ba để xác định chiều dài của dụng cụ thể thao dựa trên việc sử dụng các bảng đặc biệt. Phù hợp với chiều cao của bạn, bạn xác định chiều dài của đường đạn. Cũng lưu ý rằng đường kính của dây cho người lớn phải là tám đến chín milimét, và đối với trẻ em - bốn.
Dưới đây là những tiêu chí chính mà bạn nên chọn một sợi dây cho các môn thể thao. Giờ đây, tại các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các mẫu từ nhiều nhà sản xuất khác nhau. Khá dễ hiểu khi dây thừng của các thương hiệu toàn cầu đắt hơn.
Để biết thêm thông tin về việc bỏ qua tốc độ, hãy xem video này:
