Tìm hiểu những phần tập luyện và thể thao nào là tốt nhất để phát triển cơ thể của bạn và duy trì sức khỏe tuyệt vời. Hầu hết mọi người ngày nay có lối sống ít vận động, mặc dù tình hình đang dần bắt đầu thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Nhiều chuyên ngành hiện đại liên quan đến công việc ít vận động, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Hoạt động thể chất vừa phải giúp bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những môn thể thao tốt cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của việc chơi thể thao
Thông qua việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tự cứu mình khỏi nhiều vấn đề khi về già. Những người năng động thường ít bị ốm hơn vì hệ thống miễn dịch của họ hoạt động hiệu quả nhất có thể. Họ không gặp vấn đề gì với việc thừa cân, trông họ luôn khỏe mạnh và cân đối. Thể dục thể thao cũng giúp chống lại căng thẳng tốt hơn vốn có khá nhiều trong cuộc sống hiện đại.
Hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone endorphin, có tác động tích cực đến hệ thần kinh và mạch máu, cũng như cơ tim. Ở một người thường xuyên chơi thể thao, sức bền tăng lên, sự cân bằng của lipoprotein được bình thường hóa, và do sự gia tăng thể tích hữu ích của phổi, các bệnh về hệ hô hấp hiếm khi được quan sát thấy.
Thể thao có thể là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, vì lưu lượng máu tăng lên dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến thực tế là máu rửa tất cả các mô của cơ thể và sử dụng các mao mạch nhỏ nhất. Điều này cũng làm tăng chỉ số đàn hồi của mạch máu. Ngoài tất cả những điều trên, thể thao cho phép bạn luyện tính cách của mình. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lười biếng và những thói quen xấu. Đồng thời, bạn nên nhớ rằng tất cả những từ được nói bây giờ chỉ đúng khi liên quan đến các môn thể thao nghiệp dư. Chúng tôi đã nhiều lần lưu ý rằng hoạt động thể chất nên ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, trong thể thao chuyên nghiệp, chúng sẽ không cho phép bạn đạt được kết quả tối đa.
Tập thể dục thể thao như thế nào để tăng cường sức khỏe?
Khi quyết định bắt đầu chơi thể thao, bạn cần phải xem xét các yếu tố khác nhau. Ví dụ, nếu một người mắc bệnh mãn tính, anh ta không nên tham gia vào một số bộ môn thể thao. Trước khi nói về những môn thể thao tốt cho sức khỏe, cần nhắc đến các quy tắc lập kế hoạch luyện tập. Đây là những cái chính:
- Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân.
- Nó là cần thiết để tập thể dục thường xuyên.
- Cần phải kiên nhẫn, vì không phải mục tiêu nào cũng có thể đạt được trong thời gian ngắn.
- Không nên có chống chỉ định tập môn này hay môn thể thao kia.
Nếu bạn cần loại bỏ trọng lượng dư thừa, thì bạn nên tập thể dục thường xuyên và trong một thời gian khá dài. Đồng thời, thời lượng của các lớp học của bạn nên tăng dần. Nếu bạn chỉ muốn duy trì hình thể của bạn, thì trong tuần là khá đủ để tiến hành hai buổi.
Ngoài ra, khi chọn một môn thể thao, bạn nên tính đến độ tuổi của mình.
- Từ 20 đến 30 tuổi, rèn luyện sức bền, các bài tập phát triển tính linh hoạt và cải thiện hoạt động của bộ máy khớp-dây chằng, ví dụ như khiêu vũ, thể dục, quyền anh, v.v. là hoàn hảo.
- Sau 40 tuổi, bạn nên nghĩ về sức khỏe trở lại và yoga hoặc Pilates sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập tim mạch.
- Sau 50 tuổi, nên đi bộ và vận động vừa phải trong phòng tập.
Các môn thể thao hữu ích để giảm cân
Ngày nay, nhiều người cố gắng giảm cân thừa, nhưng đồng thời họ quên rằng để đạt được mục tiêu, cần phải sử dụng một phương pháp tổng hợp. Ngoài việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần tập thể dục. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết những môn thể thao nào tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Tại đây bạn có nhiều sự lựa chọn vì có rất nhiều bộ môn thể thao góp phần làm giảm các mô mỡ. Chúng tôi có thể khuyên bạn nên kết hợp tim mạch với tập luyện sức mạnh. Điều này không chỉ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn giúp tăng cơ. Như bạn đã biết, cơ bắp đòi hỏi rất nhiều năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Đạt được khối lượng cơ, bạn tăng tốc quá trình trao đổi chất và cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo để có đủ năng lượng.
Bơi lội
Nó là một trong những môn thể thao giảm cân tốt nhất. Đồng thời, bơi lội rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ không chỉ tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể mà còn có thể chỉnh sửa tư thế, cải thiện hoạt động của bộ máy khớp-dây chằng và giảm tải cho cột sống.
Để đạt được hiệu quả chữa bệnh tối đa từ bơi lội, bạn cần thực hiện ba lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Đồng thời, điều quan trọng là phải tuân thủ tốc độ và cường độ yêu cầu. Cũng nên nhớ rằng điều quan trọng là phải khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bơi lội có thể loại bỏ 400 calo trong 45 phút.
Đạp xe
Ngày càng có nhiều người ưa chuộng môn thể thao nâng cao sức khỏe này. Tập thể dục ba lần một tuần, đi bộ ít nhất nửa giờ. Ngoài việc tích cực giảm các mô mỡ, đạp xe còn giúp tăng cường cơ bắp chân, đùi và mông. Vào mùa đông, bạn có thể thực hiện các lớp học trong phòng tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục.
Đi bộ với tốc độ nhanh
Đừng đánh giá thấp lợi ích của việc đi bộ nhanh. Đây là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và có thể làm cho vóc dáng của bạn trở nên thon gọn và hấp dẫn. Đặc thù của việc đi bộ là bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào thuận tiện. Đi bộ có thể được khuyến khích cho những người có vấn đề với cơ tim, bộ máy khớp-dây chằng của chân và cột sống. Một giờ tập thể dục sẽ đốt cháy khoảng 200 calo.
Chạy bộ
Môn thể thao này có thể là một thay thế cho đi bộ hoặc một phiên bản phức tạp hơn của nó. Để giảm cân, hiệu quả nhất là chạy với tốc độ trung bình cho quãng đường dài. Trong 30 phút tập luyện, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng bằng cách chơi thể thao?
Hầu như bất kỳ loại hình thể thao nào cũng sẽ có lợi cho sức khỏe, nếu việc tập luyện được tổ chức đúng cách. Nhiều người đã chọn một phòng tập thể dục và đạt được kết quả tuyệt vời. Khi quyết định bắt đầu luyện tập trong phòng gym, bạn phải nhớ rằng chương trình tập phải dành cho từng cá nhân.
Mọi người thường mắc sai lầm khi cố gắng tìm kiếm các chương trình và kỹ thuật phổ quát. Điều này là không thể, vì cơ thể mỗi người có những đặc điểm riêng. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình đào tạo hiệu quả.
Ban đầu, bạn chỉ cần hoạt động trên tất cả các cơ của cơ thể trong suốt toàn bộ buổi tập. Cơ thể phải thích nghi với điều kiện làm việc mới. Dần dần, thể hình của bạn sẽ được cải thiện và lúc này cần chia toàn bộ cơ thể thành hai hoặc ba nhóm cơ. Ở mỗi buổi tập, bạn cần dành toàn bộ thời gian cho một trong số chúng.
Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong ba hiệp, mỗi hiệp sẽ có từ 10 đến 15 lần lặp lại. Trước phần chính của buổi tập, điều quan trọng là phải khởi động 10 phút để chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với tình trạng căng thẳng nghiêm trọng. Lưu ý rằng bạn cần ăn ít nhất 120 phút trước khi bắt đầu buổi tập và không sớm hơn 60 phút sau khi hoàn thành. Mỗi bài học không nên kéo dài quá một giờ.
Một cách rất hiệu quả để giảm cân là kết hợp tập luyện sức mạnh với các buổi tập tim mạch. Làm việc trên máy mô phỏng hiếu khí sẽ cải thiện hiệu suất của cơ tim, cũng như hệ thống hô hấp và mạch máu.
Nhiều người thắc mắc không biết giảm cân trong bao lâu. Tôi muốn nói ngay. Kết quả nhanh chóng đó chỉ đơn giản là không thể. Bạn phải kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên (2-3 lần một tuần). Nếu trước đây bạn không thích thể thao, thì bạn nên bắt đầu với hai buổi tập mỗi tuần trong suốt cả tuần, thời lượng mỗi buổi nên ít nhất nửa giờ.
Các buổi tập ngắn hơn có thể không hiệu quả vì các cơ sẽ không có thời gian để hoạt động tốt. Cũng nên nhớ rằng cơ thể không kích hoạt ngay các quá trình phân giải lipid. Ban đầu, carbohydrate và glycogen được tiêu thụ để lấy năng lượng, và chỉ sau đó chất béo mới bắt đầu bị đốt cháy.
Sau một vài tuần với hai bài tập, bạn có thể thêm một hoạt động khác cho chúng. Không nên tập thể dục thường xuyên hơn vì cơ thể cần thời gian để phục hồi. Cơ bắp chỉ phát triển khi nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên tham gia các lớp học thì bạn sẽ tập luyện quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Chúng tôi đã lưu ý rằng nhiều môn thể thao lành mạnh và có thể giúp bạn giảm mỡ. Việc chọn một môn thể thao nào là tùy thuộc vào bạn, vì bạn nên thích tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn đã bắt đầu chơi thể thao, thì bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống chống hú. Cả giảm cân và tăng cơ chỉ có thể thực hiện được khi kết hợp tập thể dục thường xuyên và một chương trình dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn muốn giảm cân, thì giá trị năng lượng phải thấp. Những người muốn xây dựng cơ bắp nên ăn nhiều. Tuy nhiên, nó phải hữu ích và hàm lượng calo trong chế độ ăn uống được lựa chọn chính xác.
Dinh dưỡng là một thành phần rất quan trọng của thể thao hiệu quả và đây là chủ đề của hơn một bài báo. Hôm nay nhiệm vụ của chúng tôi là cho bạn biết về những loại thể thao tốt cho sức khỏe của bạn. Tôi tin rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp hôm nay sẽ hữu ích cho bạn.
Để biết thêm thông tin về các môn thể thao lành mạnh nhất cho sức khỏe, hãy xem video này:
