Tìm hiểu các loại hormone là gì và cách quản lý hormone đúng cách để tối đa hóa việc tăng cơ và sức mạnh. Nhìn chung, bất kỳ hành động nào của chúng ta đều gây ra phản ứng nội tiết tố trong cơ thể. Những chất này chi phối mọi hoạt động của cơ thể và điều quan trọng là các vận động viên phải biết cách quản lý hormone của mình. Nhắc lại rằng nội tiết tố là những chất đặc biệt được tổng hợp bởi hệ thống nội tiết. Khi đã vào máu, chúng được vận chuyển đến các mô đích, nơi chúng tương tác với một số loại thụ thể. Để đạt được thành tích cao trong thể thao, các vận động viên phải nắm rõ nguyên lý cơ bản của các chất mạnh này.
Những thay đổi nào xảy ra ở mô cơ dưới ảnh hưởng của hoocmôn?
Sự thay đổi quan trọng nhất trong mô cơ là sự gia tăng số lượng hợp chất protein co bóp myosin và actin. Tất nhiên, những thay đổi đang diễn ra không chỉ giới hạn ở điều này. Ví dụ, các quá trình của các hợp chất protein không co bóp, thường được gọi là tế bào vệ tinh, được kích hoạt. Kết quả là chúng trở thành một phần của bộ máy co bóp của các cơ.
Các cơ chế này được kích hoạt thông qua đào tạo sức mạnh. Nếu bạn hiểu các nguyên tắc làm chậm quá trình phá hủy cấu trúc protein của cơ bắp và tăng tốc phản ứng tạo ra chúng, bạn có thể đạt được kết quả tích cực trong thể thao. Các quá trình này bị ảnh hưởng tối đa bởi testosterone, somatotropin, insulin, cũng như yếu tố tăng trưởng giống insulin.
Bạn cũng nên lưu ý về các chất kích thích tố dị hóa, đặc biệt là cortisol. Các sợi cơ càng được kích thích tích cực bởi các phương tiện hoạt động thể chất, thì quá trình phì đại sẽ càng mạnh. Ngoài ra, các chất nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của các sợi mô cơ.
Trong giới khoa học tồn tại thuyết “chìa khóa và ổ khóa”, theo đó, mỗi chất nội tiết tố có thể tương tác với một loại thụ thể nhất định. Các thụ thể đóng vai trò của ổ khóa, và hormone là chìa khóa cho nó. Khi khóa được mở, ô sẽ nhận được một tín hiệu nhất định để hành động.
Nhân của tất cả các tế bào đều chứa vật liệu di truyền có khả năng nhận biết thông điệp do hormone truyền đi. Kết quả là, các phản ứng đồng hóa hoặc dị hóa được kích hoạt. Khi một tế bào đạt đến mức tối đa khả năng thích ứng, nó không còn phản ứng với các tín hiệu từ hệ thống nội tiết.
Có những loại hoocmôn nào?
Để hiểu cách quản lý hormone của bạn, bạn cần phải hiểu các loại chất này tồn tại. Không có gì phức tạp ở đây, vì chỉ có hai trong số chúng - polypeptide và các chất nội tiết tố steroid. Chúng tạo ra các hiệu ứng khác nhau trên các sợi của mô cơ. Các tuyến sinh dục và tuyến thượng thận tổng hợp các hormone loại steroid. Khi một chất nội tiết tố hòa tan trong lớp màng của tế bào cơ vân (sarcolemma), nó bắt đầu hoạt động trên các thụ thể. Kết quả là, ô được kích hoạt. Sau khi nội tiết tố xâm nhập vào nhân tế bào, các phần tử được mã hóa đặc biệt để tổng hợp các hợp chất protein được mở ra.
Tất cả các phức hợp thụ thể hormone chỉ có khả năng xác định một số cơ chế điều hòa trong gen. Một khi điều này xảy ra, các phân tử RNA thông tin sẽ được xử lý và đưa đến các vật chất, nơi chúng được chuyển đổi thành các hợp chất protein. Đến lượt mình, các hormone polypeptide được cấu tạo từ các chuỗi amin. Nhóm chất nội tiết này bao gồm hormone tăng trưởng và insulin. Vì chúng không thể hòa tan trong chất béo, nên chúng không thể xâm nhập vào sarcolemma. Để truyền thông tin của các tế bào, chúng buộc phải sử dụng tá dược.
Đào tạo sức mạnh và kích thích tố
Câu hỏi làm thế nào để quản lý hormone của bạn chủ yếu được các đại diện của các môn thể thao sức mạnh quan tâm. Như chúng tôi đã nói ở trên, tập thể dục với tạ có thể gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong mô cơ. Đây là các hormone thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của cơ bắp. Dưới tác động của hoạt động gắng sức mạnh, các tuyến nội tiết tổng hợp các chất nội tiết tố.
Chúng được thiết kế để truyền thông tin và kết quả là gây ra phản ứng nhất định trong cơ thể. Điều quan trọng cần nhớ là loại và thời gian của các chuyển động được thực hiện phần lớn quyết định loại hormone được tổng hợp, và kết quả là phản ứng của cơ thể. Sự gia tăng nồng độ các chất nội tiết tố sau khi tập luyện sức bền có sự khác biệt đáng kể so với các phản ứng được kích thích bởi các bài tập sức bền.
Tập luyện với tạ, do đặc thù của các chuyển động được thực hiện, liên quan đến một số đơn vị vận động nhất định, không hoạt động trong quá trình thực hiện các bài tập khác. Điều này là do các đơn vị vận động đang được xem xét có ngưỡng nhạy cảm cao và chỉ phản ứng với các bài tập sau khi đã áp dụng một số nỗ lực nhất định, điều này chỉ có thể được phát triển khi sử dụng tạ.
Sau khi các đơn vị vận động được kích hoạt, các sợi cơ nằm trong đó cũng được kích hoạt. Điều này dẫn đến thực tế là các tế bào đang bị căng thẳng nghiêm trọng. Kết quả là chỉ số tính thấm của màng sợi cơ thay đổi và chất dinh dưỡng thâm nhập vào tế bào. Ngoài ra, tất cả mọi thứ được mô tả ở trên đều ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và chỉ số độ nhạy của thụ thể.
Trong và sau khi tập luyện, cơ thể tổng hợp một lượng lớn các chất nội tiết tố. Điều này được thực hiện với mục đích duy nhất là ngăn chặn các phản ứng dị hóa và đẩy nhanh quá trình tổng hợp các hợp chất protein co bóp. Nếu hoạt động thể chất trở nên quá cao, thì các quá trình ngược lại xảy ra trong các mô cơ và sự phá hủy tế bào bắt đầu.
Khi vận động viên tiến bộ, tốc độ tổng hợp các protein co bóp giảm dần về nền tảng về sự phát triển cơ bắp. Trong tình huống này, mục tiêu chính của việc rèn luyện sức mạnh là ngăn chặn hoạt động của các hormone dị hóa. Cũng nên nhớ rằng hormone chỉ ảnh hưởng đến các cơ mà bạn đã tập trong lớp. Vì lý do này, nó trở nên cần thiết để thay thế các bài tập. Chỉ những sợi cơ bị kích thích mới có thể bị thay đổi. Khi một vận động viên thực hiện cùng một chuyển động trong mỗi lần tập luyện, sự phát triển của các sợi sẽ không được tối ưu, vì các sợi giống nhau đã tham gia vào công việc như lần trước. Ví dụ, góc tải và tình hình sẽ thay đổi là đủ để thay đổi.
Phản ứng của mô cơ với các chất nội tiết tố phụ thuộc vào một số yếu tố. Khi nồng độ hormone trong máu cao, khả năng chúng tương tác với các thụ thể sẽ tăng lên. Tất cả các tế bào đều có tiềm năng phát triển được xác định trước về mặt di truyền. Càng gần đến ngưỡng này, các thụ thể phản ứng với các chất nội tiết tố càng yếu. Điều rất quan trọng là phải cho cơ thể bạn đủ thời gian để phục hồi. Nếu bạn sử dụng một chương trình đào tạo được thiết kế không rõ ràng, thì khả năng cao bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại - các quá trình dị hóa được kích hoạt. Cần lưu ý rằng các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến quá trình phì đại sợi cơ. Nếu chúng ta nói về sự phát triển của các thông số sức mạnh, thì ở đây ảnh hưởng của không chỉ các chất nội tiết tố là rất lớn. Một vai trò rất lớn trong vấn đề này thuộc về hệ thần kinh và khả năng kích hoạt số lượng đơn vị vận động lớn nhất có thể.
Hormone testosterone và sự phát triển cơ bắp
Nếu bạn muốn biết cách quản lý nội tiết tố của mình, thì bạn nên có một số kiến thức về tất cả các chất nội tiết tố chính. Bạn phải hiểu rằng nồng độ cao trong máu của một hoặc hormone khác không có nghĩa là các phản ứng thích hợp sẽ được kích hoạt trong các tế bào. Đồng thời, cơ hội tương tác thành công của các phân tử hormone với các thụ thể cao hơn. Để các cơ tăng thể tích, cần phải đạt được nồng độ hormone đồng hóa cao hơn so với các hormone dị hóa.
Hormone này không chỉ được biết đến với các vận động viên, mà còn cả những người bình thường. Một số lượng lớn tội phạm, các vấn đề về cơ tim và đột quỵ thường liên quan đến chất này. Ngoài ra, mọi người đều biết rằng testosterone giúp tăng cơ.
Testosterone có ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình tổng hợp các hợp chất protein và somatotropin. Sự gia tăng nồng độ hormone tăng trưởng dẫn đến tăng tốc quá trình tổng hợp yếu tố giống insulin. Nội tiết tố nam tác động lên hệ thần kinh trung ương. Đây là một đặc tính quan trọng của hormone, do đó, nồng độ chất dẫn truyền thần kinh tăng lên, cũng như số lượng kết nối thần kinh-cơ tăng lên. Tất cả điều này có ảnh hưởng tích cực đến tốc độ của quá trình phì đại. Ngoài ra, chúng ta đã ghi nhận vai trò của hệ thần kinh trong việc tăng các thông số sức mạnh.
Sau khi tổng hợp hormone, globulin (một hợp chất protein vận chuyển), vận chuyển các phân tử testosterone vào các mô. Sau khi tương tác với các thụ thể, một thông điệp được kích hoạt, sau đó được truyền đến nhân của sợi cơ. Bạn phải nhớ rằng quá trình tổng hợp các hợp chất protein là kết quả của một chuỗi các sự kiện. Có một số phương pháp có thể làm tăng nồng độ hormone trong máu:
- Bài học sẽ kéo dài khoảng một giờ.
- Nhiều cách tiếp cận được thực hiện.
- Các bài tập cơ bản được sử dụng.
- Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá một phút.
- Trọng lượng của tạ là 80–90 phần trăm tối đa.
Những bạn đến phòng tập thể hình chắc hẳn đã nhiều lần nghe thấy cụm từ về việc phải tập squat hoặc deadlifts để tăng khối lượng. Trong thực tế, đây là những gì sẽ xảy ra, bởi vì nó là các bài tập cơ bản cho phép bạn đạt được phản ứng nội tiết tố tối đa của cơ thể. Nếu bạn chỉ làm việc trên mô phỏng trong đào tạo, thì sẽ không có tiến bộ đáng kể.
Hầu hết tất cả các nghiên cứu về hormone này đều được thực hiện trên nam giới. Tuy nhiên, chất này cũng có trong cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ testosterone ở phụ nữ thấp hơn khoảng mười lần so với ở phái mạnh. Người ta vẫn chưa chứng minh được rằng hoạt động thể chất làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể phụ nữ. Điều này cho thấy rằng các cô gái không nên sợ việc rèn luyện sức mạnh. Với sự giúp đỡ của nó, bạn không chỉ có thể nhanh chóng loại bỏ chất béo mà còn làm săn chắc cơ bắp, có tác động tích cực đến vẻ ngoài của cơ thể. Đó là tất cả thông tin về cách quản lý hormone của bạn.
