Rất nhiều người phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Có nhiều lý do cho việc này. Tìm hiểu tâm lý giảm cân khi tập thể hình. Chắc chắn các vận động viên có kinh nghiệm đã thử nhiều phương tiện và phương pháp khác nhau để chống lại trọng lượng dư thừa. Chúng rất đa dạng, ví dụ, các chương trình dinh dưỡng khác nhau, tập thể dục, dược phẩm, v.v. Lý do cho sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa trong hầu hết các trường hợp là cá nhân. Khi giải quyết vấn đề này, một người nên dựa vào ba mức độ tồn tại của mình: tâm lý, tinh thần và cả thể chất.
Nhiều người chỉ sử dụng mức thể chất trong cuộc chiến chống lại chất béo, điều này rõ ràng là không đủ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tâm lý giảm cân khi tập thể hình.
Lý do giảm cân
Thông thường, khi sử dụng các sản phẩm giảm cân phổ biến nhất, nhiều người đã giảm cân, nhưng sau một thời gian nhất định, chất béo trở lại và với số lượng nhiều hơn. Điều này là do thiếu một hệ thống giảm cân ổn định. Đôi khi ăn kiêng hoặc các phương pháp giảm béo khác không đủ để duy trì trọng lượng cơ thể của bạn.
Khi áp dụng chế độ giảm cân này, mọi nỗ lực giảm cân mới đều thất bại. Điều này liên tục tích tụ trong tiềm thức, và kết quả là, một người chỉ đơn giản là ngừng làm bất cứ điều gì. Nhưng, bất chấp điều này, một mâu thuẫn vẫn tồn tại trong tiềm thức của anh ta, lý do không nằm ở việc thừa cân, mà là do anh ta không thực hiện bất kỳ hành động nào. Điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe của con người bao hàm sự cân bằng của trạng thái thể chất và tinh thần. Đây là lý do tại sao tâm lý giảm cân khi tập thể hình là điều tối quan trọng.
Làm thế nào để thực hiện bước đầu tiên để giảm cân?
Đây là một điểm rất quan trọng. Rất thường mọi người trì hoãn nó đến một ngày sau đó. Đây có thể là đầu tuần, trở về sau kỳ nghỉ hoặc một cái gì đó khác. Ở mức độ tiềm thức, rất khó để chấp nhận thực tế là thừa cân. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn cuối cùng thực hiện bước đầu tiên và bắt đầu giảm cân:
- Đánh giá tất cả các khía cạnh tích cực và tiêu cực của vóc dáng của bạn;
- Viết chúng ra giấy;
- Làm nổi bật những điểm vượt trội hơn chúng ở khía cạnh tiêu cực;
- Sau đó, viết ra từng vấn đề được phát hiện một cách riêng biệt;
- Tìm cách giải quyết chúng.
Khi bạn đã đánh giá ngoại hình của mình và xác định được các vấn đề cần giải quyết, hãy bắt đầu thực hiện. Việc một người quan tâm đến ngoại hình của mình không cần phải có bằng chứng. Theo thống kê, đàn ông quan tâm đến ngoại hình của bản thân hơn ngoại hình của phụ nữ gấp mấy lần. Vậy thì, có thể nói gì về tình dục công bằng? Bạn không nên hứa với bản thân rằng bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Chống lại trọng lượng dư thừa không thể dễ dàng và bạn phải tốn rất nhiều công sức để làm được điều này. Hơn nữa, điều này cần được thực hiện liên tục. Bạn phải quyết định lý do tại sao bạn làm điều đó. Tất nhiên, đối với bản thân và vì lý do này, người ta không thể phụ thuộc vào ý kiến của người khác. Nếu bạn quyết định giảm cân thì hãy hướng tới mục tiêu của mình, đừng để ý đến ý kiến và lời khuyên của người khác. Sử dụng các hướng dẫn sau trong cuộc chiến chống lại chất béo:
- Bạn cần một lượng nhỏ thức ăn;
- Cảm giác thèm ăn của bạn không ngừng giảm xuống;
- Cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng chất béo;
- Trọng lượng cơ thể ngày càng giảm dần;
- Bạn trở nên vui vẻ và tâm trạng phấn chấn;
- Bạn không phụ thuộc vào người khác;
- Giảm cân dễ dàng cho bạn;
- Bạn có hạnh phúc không.
Chương trình dinh dưỡng giảm béo
Mọi người thường tự hỏi chế độ ăn kiêng quan trọng như thế nào đối với việc giảm cân. Câu trả lời là khá rõ ràng - nó cực kỳ quan trọng. Bạn nên bắt đầu với thực tế là sản phẩm đầu tiên bạn ăn có chứa một lượng lớn các hợp chất protein. Nó có thể là cá hoặc gà.
Điều rất quan trọng là bạn phải nhai kỹ thức ăn. Sau bữa ăn đầu tiên, nhớ lại, phải là protein, bạn có thể ăn sáng như bình thường. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu protein vào đầu mỗi ngày, bạn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất nhằm đốt cháy các kho dự trữ mỡ dưới da.
Bạn nên ăn chia nhỏ, lấy thức ăn sau mỗi ba hoặc ba giờ rưỡi. Trong trường hợp này, các phần phải nhỏ. Chế độ ăn uống của bạn nhất thiết phải chứa các hợp chất protein, một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp (nguồn tốt nhất của chúng là ngũ cốc), cũng như một lượng lớn carbohydrate đơn giản (đây là rau và trái cây).
Trung bình, bạn nên có khoảng năm bữa ăn trong ngày. Tất nhiên, điều này là khá khó khăn, vì cuộc sống của mỗi người đều có những vấn đề và mối quan tâm riêng. Tuy nhiên, bạn nên phấn đấu vì điều này. Bạn càng ăn thường xuyên, quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể càng nhanh. Đồng thời, tổng lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống nên duy trì ở mức cũ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đói sau mỗi 3 hoặc 3,5 giờ, bạn có thể tự tin nói rằng bạn đang đi đúng hướng. Nó vẫn chỉ để tìm thấy sức mạnh để không quay lưng lại với anh ta.
Ở đây tâm lý giảm cân khi tập thể hình có tầm quan trọng lớn. Nếu bạn quyết tâm giảm cân và đã thực hiện được bước đầu tiên thì hãy tiếp tục thực hiện, không phụ thuộc vào người khác. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn bằng cách tuân thủ chương trình dinh dưỡng đã chọn.
Hãy nhớ rằng giảm béo không phải là dễ dàng, nhưng có thể. Chỉ mong muốn của bạn mới đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân:
- Phô mai ít béo (150-200 gram), mật ong hoặc nho khô đen, bánh mì ngũ cốc, trà hoặc cà phê với sữa và các loại hạt.
- Cá, kiều mạch, salad rau, dầu thực vật chưa tinh chế làm nước xốt salad, nước trái cây.
- Thịt nạc luộc, salad rau và kefir.
- Đậu nành nảy mầm luộc, thảo mộc, rau, pho mát ít béo, cà phê hoặc trà và trứng luộc.
- Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy ăn một phần nhỏ thức ăn giàu protein.
Để được tư vấn từ chuyên gia tâm lý giúp đối phó với tình trạng thừa cân, hãy xem video sau:
