Mạch bí mật cho phép bạn đốt cháy chất béo + duy trì khối lượng cơ nạc cùng một lúc. Kỹ thuật phù hợp với tất cả những ai muốn có thân hình lý tưởng. Vài năm trước, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm ít nhất nửa kg chất béo mỗi ngày. Sau đó, mọi người nhận ra rằng chúng không hiệu quả và ngừng chú ý đến những đảm bảo như vậy. Nhưng bây giờ họ đã trở lại một lần nữa.
Xem xét rằng hầu hết các cuốn sách giảm cân hiện đại hứa hẹn tỷ lệ đốt cháy chất béo như vậy là một trong những cuốn sách bán chạy nhất, chúng tôi có thể kết luận rằng chúng đang được mua lại. Tất nhiên, khi nói đến việc giảm trọng lượng cơ thể, và không béo, thì điều này là khá khả thi mà không gặp nhiều khó khăn.
Tuy nhiên, quá trình này không phải là đốt cháy chất béo mà là quá trình mất nước và không thể tiếp tục trong thời gian dài. Rất nhanh chóng, số cân đã mất sẽ quay trở lại. Đồng thời, để giảm cân, cần phải giảm chính xác khối lượng chất béo chứ không phải giảm toàn bộ.
Giảm nửa kg chất béo trong một ngày có thực tế không?
Nếu bạn chuyển sang nghiên cứu của các nhà khoa học, thì bạn sẽ bắt gặp những con số hoàn toàn khác. Hầu hết mọi người có thể giảm tối đa hai kg chất béo cơ thể trong một tuần. Tuy nhiên, trên thực tế, các chỉ số này sẽ thấp hơn đáng kể.
Nếu bạn có thân hình béo trung bình và có dáng người mảnh mai thì tỷ lệ giảm béo sẽ thấp hơn đáng kể. Điều này chủ yếu là do quá trình trao đổi chất cơ bản, mức độ chuyển hóa ở những người như vậy không đủ cao để phân giải lipid nhanh chóng. Đơn giản là bạn sẽ không thể tạo ra lượng calo thâm hụt cần thiết. Nếu bạn dùng đến biện pháp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, thì khối lượng cơ sẽ bắt đầu giảm và bạn sẽ nhanh chóng tập luyện quá mức.
Việc giảm nửa kg chất béo trong một ngày đã được xem xét lại tương đối gần đây, mặc dù tất cả đã bắt đầu từ nhiều năm trước. Hầu như luôn luôn và trong tất cả các chương trình dinh dưỡng tương tự, những người sáng tạo không phân biệt giữa tổng trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo.
Tuy nhiên, khi bạn đang giảm cân, hầu hết nó là nước chứ không phải chất béo. Ngày nay, không có khoa học nào chứng minh khả năng giảm mỡ nhanh như vậy. Điều này chỉ có thể thực hiện được ở những người béo phì.
Nếu bạn có một tỷ lệ mỡ cơ thể nhỏ, thì chúng chỉ đơn giản là sẽ không đủ để đảm bảo tốc độ của quá trình phân giải lipid như vậy. Trong hầu hết các trường hợp, tất cả các chương trình giảm cân nhanh đều dựa trên việc sử dụng một loại thuốc nhất định hoặc tác động lên hệ thống nội tiết tố. Bạn phải hiểu rằng không có “viên thuốc thần kỳ” nào, và sự can thiệp vào hệ thống nội tiết có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Đây là một cơ chế rất tinh vi và sự cố của nó có thể rất thảm khốc. Ngoài ra, việc tập luyện một mình sẽ không hiệu quả, vì trên thực tế, việc đốt cháy chất béo là sự khác biệt giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ.
Vì vậy, để giảm cân, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt. Tuy nhiên, cách này sẽ chỉ hiệu quả với những người có lượng mỡ dự trữ lớn. Tốc độ đốt cháy 0,5 kg chất béo trong ngày là không thể đạt được cả từ quan điểm thực tế hay sinh học.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng có một giới hạn về lượng chất béo có thể được cơ thể đốt cháy để tạo năng lượng trong tình trạng thiếu calo. Tốc độ phân giải lipid bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng chất béo ban đầu. Dựa trên kết quả nghiên cứu của Lyle McDonald, cơ thể có thể thu được khoảng 14 kilocalories mỗi ngày từ chất béo trong cơ thể cho mỗi kg khối lượng chất béo.
Ví dụ, lấy một người đàn ông nặng 80 kg với 10% mỡ cơ thể. Như vậy, anh ta có 8 kg chất béo và do đó, trong vòng một tuần, anh ta có thể giảm khoảng 0,5 kg chất béo với lượng calo thâm hụt 112 kcal.
Nếu một người nặng khoảng 130 kg và có 37% chất béo, thì anh ta có thể đạt được mức giảm chất béo mong muốn là 0,5 kg mỗi ngày, nếu anh ta tạo ra lượng calo thâm hụt là 1442 kcal. Vì vậy, chúng ta đến câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm 0,5 kg chất béo mỗi ngày khi sấy khô:
- Bạn phải đủ lớn hoặc béo phì.
- Cần tạo ra lượng calo thâm hụt trong khoảng 1600-1700 kcal.
Thực tế này giải thích mong muốn của các vận động viên trong giai đoạn tập luyện là giảm không quá 0,5 kg mỡ cơ thể trong tuần. Có lẽ, với bệnh béo phì, bạn có thể giảm khoảng 15 kg khối lượng chất béo trong một tháng, nhưng điều này rất khó thực hiện. Sau cùng, điều quan trọng cần nhớ là trong trường hợp này, cần phải có một lối sống năng động, và với trọng lượng dư thừa, nhiều bài tập đơn giản là không thể.
Bạn nên thực hiện một cách tiếp cận nhất quán trong cuộc chiến chống lại chất béo của bạn. Mặc dù có những tình huống trong cuộc sống khi không có thời gian và bạn cần phải giảm cân càng nhanh càng tốt. Trong tình huống này, nhiều người sẵn sàng chịu đựng, nhưng để đạt được điều họ muốn. Về vấn đề này, một số mẹo có thể được đưa ra.
Làm sao để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng?
Nếu bạn thực hiện một lối sống năng động và có một làn da từ trung bình đến lớn, thì bạn có thể tin tưởng vào việc giảm khoảng hai kg chất béo trong vòng một tuần. Nhưng đồng thời, bạn nên làm việc chuyên sâu trong phòng tập thể dục và có kỷ luật nhất có thể trong chế độ dinh dưỡng.
Bạn phải hiểu rằng bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng chỉ khi bạn có nó. Phần trăm chất béo trong cơ thể bạn càng thấp thì quá trình phân giải lipid càng chậm. Đừng tin những người nói rằng tất cả mọi người đều có thể dễ dàng giảm 0,5 kg chất béo trong một tuần. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người đó. Nếu bạn đang rất thừa cân, thì điều này là có thể. Nếu bạn là người mảnh mai, điều này sẽ không xảy ra. Nước da của cơ thể một người phụ thuộc trực tiếp vào loại lượng calo thâm hụt mà anh ta có thể tạo ra.
Không phải ai cũng có thể giảm cân nhanh chóng và bạn không nên đẩy nhanh quá trình này, vì bạn chỉ có thể gây hại cho sức khỏe của mình.
Để biết thêm thông tin về cách giảm mỡ nhanh chóng xem tại đây:
[media =
