Học cách nhanh chóng lấy lại cân nặng sau khi sinh mà không cần ngừng cho con bú. Nhiều chị em quan tâm đến câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú. Hầu hết các bà mẹ trẻ không tin rằng điều này là hoàn toàn có thể xảy ra và họ sẽ không phải ngừng cho con bú, vì trong giai đoạn này, họ thực sự phải ăn cho hai con. Vì vậy, người ta chỉ có thể mơ về sự trở lại của hình bóng trước đó.
Giai đoạn khó khăn nhất là thời kỳ mang thai, nhưng sau khi sinh con, đó là lúc bạn phải dần dần thiết lập chế độ chính xác và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bản thân. Một trong những mối quan tâm chính của các bà mẹ trẻ là xác định chính xác những gì có thể ăn được và những sản phẩm nào nên bỏ ngay bây giờ.
Người ta thường chấp nhận rằng sữa mẹ phải béo và bổ dưỡng, vì vậy nhiều bà mẹ trẻ chỉ đơn giản là ngừng theo dõi chế độ ăn của mình. Đây chính là sai lầm chính vì trong thời kỳ cho con bú, cơ thể phụ nữ bắt đầu xây dựng lại dần dần. Đồng thời, nếu chế độ ăn uống đúng cách, đầy đủ và cân đối, người phụ nữ dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, quá trình trở lại cân nặng và vóc dáng như trước sẽ bắt đầu dần dần. Và đối với điều này, bạn thực tế không phải làm bất cứ điều gì.
Khi nào bạn có thể bắt đầu giảm cân?
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, bạn có thể giảm thêm vài cân ngay cả khi đang cho con bú. Nhưng điều đáng xem xét là đối với một số quá trình này nhanh hơn, trong khi đối với những người khác thì chậm hơn nhiều. Tuy nhiên, đừng dừng lại, vì một thân hình mảnh mai và cân đối đang bị đe dọa.
Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con, cơ thể bắt đầu xây dựng lại, người phụ nữ dần quen với nhịp sống mới. Sau tất cả, bây giờ điều rất quan trọng là học cách chăm sóc trẻ sơ sinh đúng cách, đi bộ trong không khí trong lành và nhiều lo lắng khác, vì vậy bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
Các chuyên gia cho rằng, khoảng 6 tháng sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu tích cực hành động trong cuộc chiến giành lấy một thân hình mảnh mai. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được nếu cơ thể người phụ nữ đã hồi phục hoàn toàn.
Nếu trước khi mang thai, một phụ nữ có lối sống năng động, thường xuyên tập thể dục thể thao và theo dõi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn có thể nhanh chóng trở lại cân nặng như trước. Thực tế là sau khi sinh con, cơ thể bắt đầu tự phục hồi và sau sáu tháng, bạn có thể mặc lại chiếc quần jean yêu thích của mình.
Làm thế nào để giảm cân và không gây hại cho việc cho con bú?
Tất nhiên, trong thời gian cho con bú, mọi phụ nữ đều có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối. Nhưng bạn không nên đặt mục tiêu này trước mặt mình trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con, vì nó còn rất sớm và trước tiên cơ thể phải phục hồi và lấy lại sức lực đã bỏ ra.
Để giảm cân sau khi sinh con, bạn chỉ cần tuân thủ một số mẹo nhỏ là đủ. Trước hết, bạn cần học cách ngủ đủ giấc, ngay cả khi vẫn còn nhiều việc phải làm, bát đĩa chưa giặt hoặc đồ vải chưa được ủi. Bạn có thể nhờ những người còn lại trong gia đình đảm nhận một số công việc gia đình hàng ngày.
Đó là lúc trẻ đang ngủ, mẹ có thể nghỉ ngơi. Thực tế là thiếu ngủ liên tục dẫn đến việc người phụ nữ trở nên rất căng thẳng và cáu kỉnh. Kết quả là, bạn có mong muốn nắm bắt tâm trạng tồi tệ của mình bằng một thứ gì đó ngọt ngào. Sau khi ngủ, người phụ nữ cảm thấy năng động, vui vẻ, ăn ngon miệng vừa phải, tâm trạng tốt.
Cần tuân thủ chế độ uống đúng - điều quan trọng là uống đủ lượng nước tinh khiết bình thường và không bao gồm các loại trà, nước trái cây, nước ép và đồ uống có đường khác. Sữa mẹ chứa khoảng 87% nước, vì vậy cần có đủ chất lỏng trong cơ thể phụ nữ. Trong trường hợp vi phạm chế độ uống rượu, cơ thể bị thiếu chất lỏng có thể được ngụy trang thành cảm giác đói.
Bạn không thể ăn quá nhiều, vì chính thói quen này các bà mẹ trẻ rất khó bỏ. Nếu trong thời kỳ mang thai, bạn có thể chi trả một phần lớn hơn bình thường, thì sau khi sinh đã đến lúc bạn nên dừng lại. Bạn cần ăn ít nhất ba lần một ngày, nhưng khẩu phần không được lớn.
Chỉ cần ăn khi có cảm giác đói chứ không phải ăn ở công ty như mọi khi. Điều quan trọng là thức ăn phải ngon và thích thì người phụ nữ mới bắt đầu thích thú với bữa ăn. Đảm bảo rằng luôn có quả mọng tươi, trái cây, rau theo mùa, hạt, quả hạch, thảo mộc tươi, trái cây sấy khô, pho mát tự làm và trứng trong tủ lạnh. Hơn nữa, tất cả các sản phẩm phải tươi và có chất lượng cao.
Cần loại bỏ hoàn toàn các tác nhân gây dị ứng trong những tháng đầu cho con bú như sô cô la, dâu tây, cam. Sau đó, chúng có thể được đưa dần vào chế độ ăn uống, nhưng không thường xuyên hơn một sản phẩm mỗi tuần, vì bạn cần theo dõi trẻ xem có bị dị ứng không.
Bạn nên học cách nấu thức ăn đúng cách - lựa chọn lý tưởng sẽ là nướng các món ăn hoặc hấp chúng. Ví dụ, cá, thịt và rau hấp rất ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Nhiều phụ nữ chỉ đơn giản là quá lười để nấu súp. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là súp nấu trong nước luộc cá, rau hoặc thịt. Quan trọng nhất, trước tiên bạn cần loại bỏ hết chất béo, nhờ đó món canh sẽ ngon mà không bị ngấy. Ít người biết tại sao ăn một thứ gì đó lỏng ít nhất một lần một ngày lại có ích. Thực tế là một món ăn như vậy có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng hàm lượng calo tối thiểu. Ngoài ra, cơ thể phụ nữ hấp thụ thức ăn lỏng hoặc súp xay nhuyễn nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều.
Nó là giá trị từ bỏ tất cả các sản phẩm có thể gây hại cho cơ thể của trẻ. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho em bé mà còn có lợi cho chính người mẹ. Ngoài ra, em bé, cùng với sữa mẹ, nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều quan trọng là phải loại bỏ hoàn toàn bất kỳ chất gây dị ứng nào khỏi chế độ ăn uống.
Nên từ chối bất kỳ thực phẩm đóng hộp, hun khói, béo, bán thành phẩm, gia vị nóng, thức ăn nhanh, bánh kẹo có kem béo, đậu phộng (kể cả các loại hạt khác), nước ngọt có ga. Các cửa hàng nước trái cây, tôm và đồ uống có cồn cũng bị cấm.
Nếu bạn rất muốn ăn một thứ gì đó bị cấm và có hại, bạn cần nghĩ đến sức khỏe của đứa trẻ. Tất nhiên, bạn có thể nuông chiều bản thân bằng các loại trái cây tươi và quả mọng sẽ có lợi cho cơ thể đang phát triển của bạn. Tuy nhiên, chỉ được phép giới thiệu một sản phẩm mới mỗi tuần và điều quan trọng là phải liên tục theo dõi phản ứng dị ứng của bé.
Bạn cần tập thói quen thường xuyên ăn rau tươi vì chúng chứa một lượng lớn vitamin, nguyên tố vi lượng và chất xơ có giá trị. Rau chứa tối thiểu calo nhưng đồng thời mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.
Bạn nên đưa nhiều loại ngũ cốc khác nhau vào chế độ ăn uống của mình, vì chúng rất giàu carbohydrate chậm. Bạn không nên giết chết sự thèm ăn của mình bằng những món ăn vặt không lành mạnh, nhưng cũng không nên nhịn ăn kéo dài. Nghỉ ngơi quá nhiều giữa các bữa ăn cũng có hại. Nếu bạn có cảm giác đói cồn cào nhưng vẫn chưa đến bữa ăn, hãy uống một cốc nước ấm thành từng ngụm nhỏ sẽ rất hữu ích.
Đã đến lúc tăng cường hoạt động thể chất, vì đã đến lúc bạn phải tiếp tục tiến lên. Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh, việc đi dạo ngoài trời thường xuyên với bé là lý tưởng nhất. Đi bộ 20 phút mỗi ngày là khá đủ, nhưng chúng phải liên tục, nếu không sẽ không có lợi ích gì.
Điều quan trọng là tăng dần thời gian bạn ở trong không khí trong lành. Khoảng 4 tháng sau khi sinh con, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể tham gia các lớp học yoga, đăng ký thể dục dụng cụ hoặc khiêu vũ. Nếu không thể thường xuyên đến trung tâm thể dục, bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là tập thể dục với con bạn, và đứa bé sẽ thích thú với trò tiêu khiển như vậy. Bạn cũng có thể đăng ký bể bơi bằng một mảnh vụn.
Bạn nên dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày cho vẻ ngoài của chính mình. Suy cho cùng, mỗi người mẹ vẫn là phụ nữ và muốn mình luôn xinh đẹp.
Đặc điểm dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú: giảm cân sau khi sinh con
Để nhanh chóng trở lại vóc dáng như ý sau khi sinh con, bạn cần thường xuyên và đặc biệt chú ý theo dõi chế độ ăn uống của mình. Trước hết, cần nhớ quy tắc sau - chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con và sau 6 tháng có những khác biệt nhất định.
Ăn uống ngay sau khi sinh con
Trong khoảng thời gian, ngay sau khi sinh và đến 6 tháng, sữa mẹ là thức ăn duy nhất cho trẻ. Đó là lý do tại sao trong giai đoạn này người ta nghiêm cấm tuân theo các chế độ ăn kiêng và ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều quan trọng là tất cả các quá trình trong cơ thể phụ nữ được điều chỉnh hoàn toàn.
Vì vậy, trong giai đoạn này, bạn cần phải đối phó hoàn toàn với việc thiết lập chế độ cho con bú chính xác. Theo thời gian, bạn có thể sử dụng các hoạt động thể chất cường độ cao. Bây giờ cho phép đi bộ dài trong không khí trong lành. Khi mới bắt đầu, chỉ cần 20 phút là đủ, sau đó tăng dần thời gian đi bộ.
Các loại thực phẩm sau đây nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống:
- bất kỳ thức ăn béo;
- các loại thịt hun khói;
- xúc xích và xúc xích (có một ngoại lệ nếu sản phẩm này được chế biến độc lập);
- đồ ăn đóng hộp;
- bảo tồn;
- thực phẩm cay;
- các loại gia vị;
- bến du thuyền;
- dưa muối;
- bột báng.
Bạn nên thêm vào thực đơn của mình:
- trái cây theo mùa khác nhau;
- rau sạch;
- cháo;
- các sản phẩm từ sữa;
- thịt;
- cá;
- trứng.
Nên có nhiều bữa ăn trong ngày, với thời gian nghỉ giữa mỗi bữa ăn là 3 giờ. Các phần ăn nên nhỏ và bổ dưỡng. Nếu bạn có cảm giác đói dữ dội trước mắt, bạn cần uống một cốc nước ấm.
Điều quan trọng là chế độ ăn uống càng đa dạng và cân bằng càng tốt - trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, rau, cá, thịt và các loại đậu. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 8 giờ tối. Nếu bạn lo lắng về cơn đói dữ dội trước khi đi ngủ, bạn có thể uống nửa ly sữa chua hoặc kefir tự làm, có thể uống trà với sữa nhưng không thêm đường.
Dinh dưỡng 6 tháng sau khi sinh con
Bởi lúc này, cơ thể phụ nữ đang dần hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở. Bạn có thể giảm lượng chất béo hàng ngày xuống còn 40 g, được phép ăn đồ ngọt nhưng chỉ được ăn vào buổi sáng. Chế độ ăn uống có thể chứa một lượng nhỏ mì ống và khoai tây. Bữa tối không nên muộn hơn 6 giờ chiều. Trước khi đi ngủ, nếu cảm giác đói rất lo lắng có thể pha trà với sữa, thay vì đường, tốt hơn là thêm một chút mật ong (nếu trẻ không bị dị ứng).
Nên tăng dần các hoạt động thể chất, không quên lợi ích của việc đi bộ trong không khí trong lành. Nếu có thể bạn có thể đi bơi, sau khi tập, sau hai tiếng được ăn nhẹ.
Bạn phải liên tục tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh và cố gắng không ăn quá nhiều, loại trừ hoàn toàn các loại thực phẩm không lành mạnh và béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chế độ uống đúng cách phải được tuân thủ, nên ăn nhiều rau tươi theo mùa với trái cây càng tốt.
Đặc điểm của thực đơn giảm cân khi cho con bú
Điều quan trọng là chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú phải đầy đủ và đa dạng. Dưới đây là một số lựa chọn cho các món ăn dễ chế biến và nhanh chóng:
Bữa sáng:
- bột yến mạch, nấu trong nước hoặc sữa, với nho khô và táo;
- cháo lúa mì với những lát táo;
- rau xay nhuyễn, mà bạn cần sử dụng rau hấp;
- thịt hầm pho mát;
- các loại bánh puddings;
- bí ngô nướng, táo, hoặc các loại trái cây khác;
- trái cây xay nhuyễn, chỉ nên sử dụng trái cây theo mùa để chuẩn bị.
Bữa trưa:
- súp rau củ;
- súp nhuyễn;
- cháo kiều mạch nấu trong sữa hoặc nước;
- ớt chuông nhồi cơm và thịt nạc;
- bí ngòi nhồi;
- súp gà và mì tự làm;
- tai;
- gà tây, thịt gà, thịt bò - thịt có thể được hầm hoặc nướng.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
- trứng tráng với rau tươi;
- kem tự làm;
- bánh pho mát hấp.
Bữa ăn tối:
- rau hầm;
- cá và khoai tây hấp hoặc nướng;
- gà hấp cốt lết;
- salad tươi với cá ngừ, gan gà, đậu, dầu ô liu, củ cải đường, cải Brussels, kem chua, quả óc chó và mận khô, nhưng không hun khói.
Nếu bạn làm theo những mẹo đơn giản này, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng lấy lại vóc dáng như ý sau khi sinh con. Và bạn không cần phải ngừng cho con bú vì điều đó.
