Muốn có nhiều cơ hơn? Sau đó, hãy nghiên cứu cẩn thận cách xây dựng chế độ ăn uống đúng cách và hormone tăng trưởng có liên quan gì đến dinh dưỡng. Dưới tác động của việc rèn luyện sức mạnh, cơ thể buộc phải tổng hợp nhiều hormone đồng hóa hơn. Nồng độ các chất này trong máu càng cao thì tình trạng tăng cân càng lớn. Tuy nhiên, sức mạnh không phải là thứ duy nhất thúc đẩy sản xuất hormone đồng hóa. Hôm nay chúng ta sẽ nói về mối quan hệ giữa hormone tăng trưởng và chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát triển cơ bắp.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng tốt đối với sự tổng hợp testosterone
Chúng ta phải nói ngay rằng trong số tất cả các yếu tố tăng trưởng đồng hóa, thì testosterone có tiềm năng phát triển cơ lớn nhất. Vấn đề chính là tốc độ sản xuất của nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố khác nhau, một số yếu tố có thể làm ngừng việc tiết hormone hoàn toàn.
Có rất nhiều yếu tố này, ví dụ như tình hình môi trường, căng thẳng, dinh dưỡng, v.v. Trong quá trình nhiều nghiên cứu lâm sàng về các vận động viên, người ta đã thu được các kết quả khác nhau về giá trị của nồng độ nội tiết tố nam. Để đảm bảo sự phát triển của các mô cơ, cần phải có nhiều testosterone trong máu.
Làm thế nào bạn có thể tăng tốc độ tiết hormone bằng thức ăn? Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên, nhưng bạn cần ăn những thức ăn có chất béo. Điều này là do thực tế rằng chất béo là thành phần chính trong cấu trúc của hormone. Khi cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, sẽ không thể tổng hợp được testosterone do thiếu nguyên liệu.
Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn chất béo để giảm béo và tăng cường để xây dựng cơ bắp. Thực tế này đã được xác nhận bởi một số lượng lớn các nghiên cứu, và rất khó để tranh cãi. Vì vậy, ví dụ, trong cơ thể của những người đàn ông chỉ ăn thực phẩm thực vật, mức độ testosterone so với những người ăn thịt sẽ thấp.
Nếu chế độ ăn của bạn ít chất béo, thì bạn đừng mong tăng cơ. Để nội tiết tố nam được tổng hợp đủ số lượng, bạn phải có ít nhất 30 phần trăm chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Nếu con số này là 40%, thì bạn có thể đạt đến đỉnh điểm của quá trình tiết testosterone. Tuy nhiên, bạn có thể biết rằng không phải chất béo nào cũng tốt cho bạn. Đồng thời, các sản phẩm hiện đại thường có chất lượng thấp. Nhưng có một cách thoát khỏi tình huống này. Chế độ ăn uống của bạn nên ít chất béo và vào buổi sáng, hãy uống một hoặc hai muỗng canh dầu hạt lanh hoặc dầu cây gai dầu. Cũng thêm dầu cá vào món này. Nhưng bạn không nên mang cá đóng hộp đi. Chúng chứa rất ít omega-3.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng hợp lý đến sự tổng hợp hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng cũng là một chất kích thích tăng trưởng cơ bắp rất mạnh. Vì lý do này, nhiều chuyên gia sử dụng hormone tăng trưởng ngoại sinh. Tuy nhiên, đối với những người nghiệp dư thì đây không phải là một lựa chọn và tốt hơn hết là bạn nên sử dụng các biện pháp giúp tăng tiết một loại hormone tự nhiên.
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tốc độ sản xuất hormone tăng trưởng. Nếu bạn ngủ đủ giấc, sẽ có đủ nồng độ chất này trong máu. Hơn nữa, hormone tăng trưởng được tổng hợp ở mức độ lớn hơn vào ban đêm. Nó cũng rất có lợi khi bắt đầu dùng các hợp chất axit amin kích thích sự tổng hợp hormone tăng trưởng. Chúng bao gồm arginine và lysine.
Liều một lần của các chất bổ sung này là 1,5 gam. Bạn sẽ có thể cảm nhận được hiệu quả của việc hấp thụ chúng sau 30 phút. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ cảm giác nào, hãy tăng liều lượng.
Một chất kích thích axit amin khác của hormone tăng trưởng hóa ra là glutamine. Nhưng bạn không nên sử dụng axit glutamic do hiệu quả thấp. Nó là đủ để tiêu thụ 2 gram mỗi ngày.
Ảnh hưởng của dinh dưỡng tốt đối với sự tổng hợp IGF
Nói ngay rằng yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF) vẫn đang được các nhà khoa học nghiên cứu. Nhưng bây giờ chúng ta có thể nói rằng loại hormone này có tiềm năng to lớn trong việc tăng khối lượng. Bạn cũng có thể sử dụng một loại thuốc ngoại sinh, nhưng, như trong trường hợp của somatotropin, tất cả các mô đều phát triển, không chỉ các mô cơ. Những trường hợp như vậy đã được ghi nhận.
Tốt nhất và an toàn hơn là kích thích tổng hợp IGF bằng các hợp chất protein. Càng nhiều protein trong cơ thể, càng nhiều IGF được sản xuất. Cũng nên tiêu thụ các hợp chất protein động vật hoặc các chất bổ sung protein. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung axit amin.
Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn bắt đầu giảm lượng calo để sấy khô, đừng giảm lượng protein của bạn. Đồng thời, dư thừa chất dinh dưỡng là một điểm tiêu cực. Đối với các vận động viên, chỉ cần tiêu thụ hai gam protein mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng của họ là đủ.
Insulin và tăng trưởng cơ bắp
Insulin trong thể hình là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Hormone này một mặt cung cấp chất dinh dưỡng cho thùng, mặt khác, nó đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ dự trữ trong trường hợp vượt quá mức cho phép.
Cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất insulin để đáp ứng với lượng carbohydrate. Để giữ nồng độ hormone ở mức chấp nhận được, hãy ăn carbohydrate chậm - ngũ cốc, trái cây và rau. Trong chế độ ăn uống của bạn, ít nhất một nửa lượng calo của nó nên đến từ carbohydrate.
Và bây giờ chúng ta hãy tổng hợp và tóm tắt tất cả những điều trên.
- Nó là cần thiết để tiêu thụ ít nhất 30 phần trăm chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày hàng ngày.
- Chỉ ăn chất béo lành mạnh.
- Trong một ngày, bạn cần tiêu thụ 2 gam hợp chất protein cho mỗi kg trọng lượng của chính mình.
- Các hợp chất protein phải có nguồn gốc động vật, nhưng được lấy từ thức ăn không béo.
- Đừng quên các loại thực phẩm giàu tinh bột như các loại đậu, khoai tây, bột yến mạch, đậu lăng, v.v.
Tìm hiểu thêm về hormone tăng trưởng trong thể hình trong video này:
[media =
