Bạn muốn có một thân hình hấp dẫn và mông và đùi mọng nước? Bạn cần phải học bí quyết của những cô gái biểu diễn trong bộ môn thể hình. Đôi khi giới tính công bằng quan tâm đến việc một cô gái tăng cân trong thể hình như thế nào. Nó có thể cần thiết để tăng không chỉ khối lượng cơ mà còn cả khối lượng chất béo. Phải nói ngay rằng con gái rất khó tăng cơ, vì do đặc thù của cơ thể phụ nữ nên lượng mỡ dự trữ được tạo ra nhanh hơn rất nhiều. Rất có thể, bạn sẽ có thể tăng chính xác khối lượng cơ bắp, nói chung là tốt, vì vậy bạn sẽ không phải giảm cân nữa.
Nhưng trước tiên, bạn nên vượt qua một số bài kiểm tra, nhờ đó bạn có thể xác định được nguyên nhân gây ra quá trình đồng hóa cơ bắp chậm lại. Để làm được điều này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết và với sự giúp đỡ của bác sĩ để kiểm tra các vi phạm trong công việc của hệ thống nội tiết tố. Điều rất quan trọng là phải được kiểm tra cân bằng nitơ.
Chương trình dinh dưỡng cho trẻ em gái
Để tăng cân, trước hết, cần phải tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Thông thường, các lý do được ẩn ở đây. Bạn cần ăn 5 đến 6 lần trong ngày và tất cả các bữa ăn phải đầy đủ, hay đơn giản hơn là bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ví dụ, bạn có thể ăn cháo với sữa và các loại hạt vào bữa sáng, kiều mạch hoặc cơm với thịt hoặc gia cầm sẽ là bữa sáng thứ hai. Đối với bữa trưa, hãy ăn súp và món chính với thịt, bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm cơm với cá và rau, và cho bữa tối, phô mai và trái cây.
Nếu bạn đặt chế độ ăn uống của mình theo thứ tự và các xét nghiệm không phát hiện ra bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn, thì bạn có sự trao đổi chất cao. Các nhà khoa học ngày nay không thể giải thích lý do của hiện tượng được gọi là “sự thèm ăn của loài sói”. Một người trong tình huống như vậy tiêu thụ một lượng lớn calo, nhưng vẫn gầy. Người ta cho rằng ở những người như vậy, cơ thể có thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả và không tạo ra dự trữ mỡ thừa. Nếu bạn gặp trường hợp tương tự, thì có thể sử dụng các mã tăng giá.
Chương trình đào tạo
Về cơ bản, để tăng cân, các bạn nữ cũng phải làm những điều tương tự như nam giới. Tuy nhiên, do sự khác biệt về thành phần cơ và hệ thống nội tiết tố nên cần phải thay đổi chương trình tập luyện. Đồng thời, bạn cũng phải áp dụng phương pháp tập luyện kỵ khí, hay đơn giản hơn là tập sức đề kháng.
Nhưng đây là cách tập luyện aerobic, được hầu hết các cô gái yêu thích, sẽ phải bị loại trừ, vì chúng không góp phần làm tăng cân. Nếu bạn chưa từng tập gym bao giờ thì bước đầu tiên là bạn phải học đúng kỹ thuật. Nếu không làm được điều này, bạn không những không đạt được mục tiêu mà còn có thể bị chấn thương khá nặng. Tất nhiên, bạn sẽ không thể đồng thời học kỹ thuật và tăng cân, nhưng ít nhất một tháng tham gia lớp học của bạn chỉ nên dành cho mục tiêu này. Trong sáu tháng đầu tiên, bạn nên thực hiện các bài tập sau:
- Máy ép băng ghế dự bị California;
- Squat nữ;
- Quả tạ lunges;
- Thèm ăn Rumani;
- Kéo khối trên về phía ngực;
- Hạ huyết áp.
Khó nhất theo quan điểm kỹ thuật là bài squat của phụ nữ, và họ nên được chú ý nhiều hơn. Cảm giác thèm ăn của người Romania dễ học hơn nhiều. Để làm được điều này, bạn nên ngồi gần tường, quay lưng vào tường với khoảng cách từ 40 đến 50 cm. Cúi lưng ở vùng thắt lưng và gập nhẹ khớp gối. Sau đó, bắt đầu cúi xuống, đồng thời đẩy xương chậu về phía tường, và cố gắng chạm vào nó.
Phần còn lại của các bài tập thậm chí còn dễ hơn và bây giờ bạn không nên chú ý đến chúng. Làm theo hướng dẫn và sử dụng một thanh trống ban đầu. Bạn chỉ có thể bắt đầu tăng khối lượng sau khi nắm vững kỹ thuật của tất cả các bài tập. Chúng phải được thực hiện theo thứ tự như đã chỉ ra ở trên. Thực hiện 12 lần trong 5 hiệp. Điều rất quan trọng là tình trạng hỏng cơ chỉ xảy ra trong set cuối cùng. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng nguyên tắc “kim tự tháp”, hay đơn giản hơn là bạn nên tăng khối lượng làm việc trong mỗi lần tập tiếp theo.
Luôn luôn thực hiện hiệp đầu tiên với một thanh trống và nó không được tính là khởi động. Bạn không bao giờ được bỏ bê việc khởi động và điều này rất quan trọng. Nghỉ giữa các hiệp trong một phút, tập hai ngày một lần, sử dụng nguyên tắc tăng dần của tải.
Nếu tải trọng không tiến triển, thì việc phát triển cơ bắp sẽ trở nên không thể. Đó là nhờ vào điều này mà đạt được sự phì đại mô cơ, dẫn đến sự phát triển của chúng. Các phương pháp khác nhau có thể được sử dụng để tăng tiến tải. Ví dụ, bạn có thể tăng số lượng bài tập, số hiệp hoặc số lần lặp lại, sử dụng các kỹ thuật đặc biệt khác nhau. Tuy nhiên, sự tiến bộ của bạn chủ yếu sẽ phụ thuộc vào trọng lượng làm việc của bạn.
Có hai cách để làm điều này:
- Tăng trọng lượng của dụng cụ thể thao trong các set dẫn đầu;
- Tăng khối lượng tạ trong set thất bại.
Ví dụ: bạn đã tăng mức tạ trong một hiệp tập thất bại, nhưng thay vì mười hai lần lặp lại bài tập, bạn có thể thực hiện mười lần. Trong bài tiếp theo, bạn cần tăng mức tạ trong các set dẫn đầu và kết quả là nâng số lần lặp lại trong set thất bại lên 12. Sau đó, bạn cần lặp lại mọi thứ từ đầu.
Vì vậy, nếu chúng tôi tóm tắt tất cả những điều trên, thì để tăng cân, các bạn gái nên điều chỉnh lại chương trình dinh dưỡng của mình theo hướng tăng hàm lượng calo của nó. Bạn cũng nên vượt qua các bài kiểm tra để xác định tất cả các sai lệch có thể có so với tiêu chuẩn và sau đó bắt đầu sử dụng bài tập rèn luyện sức mạnh. Nó cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, kết quả sẽ không lâu nữa.
Tôi cũng muốn nói đôi lời về một số nỗi sợ hãi mà việc đề cập đến việc rèn luyện sức mạnh gây ra ở các cô gái. Bạn không nên sợ rằng khi tập với tạ và đòn tạ sẽ khiến dáng bạn giống đàn ông. Nếu không sử dụng steroid, không thể đạt được sự gia tăng khối lượng cơ bắp như vậy. Bạn chỉ cần tăng một chút khối lượng cơ, và điều này sẽ chỉ khiến vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Kiểm tra thêm thông tin về cách tăng cân trong cuộc phỏng vấn video này:
