Tìm hiểu điểm chung của Crossfit và nâng tạ và liệu loại hình tập luyện này có thể tạo cơ bắp tốt bằng cách tạo ra tỷ lệ cơ thể lý tưởng hay không. Có một thời gian, môn nâng tạ được quảng cáo rộng rãi và ngày nay, ở một số bang, nó tiếp tục khá phổ biến. Đôi khi các vận động viên chuyển sang môn thể thao này, ví dụ, từ cử tạ. Sau sự ra đời của CrossFit, tạ ấm đã vững chắc vị trí của nó như một thiết bị thể thao.
Tất nhiên, tạ ấm không phải là một cách thần kỳ để cải thiện hình thể của bạn, nhưng đồng thời nó có một lịch sử lâu đời và phong phú. Các nhà khảo cổ chắc chắn rằng chiếc ấm đun nước đã được sử dụng ở Hy Lạp cổ đại, khi sự sùng bái cơ thể mạnh mẽ đặc biệt mạnh mẽ. Trong suốt lịch sử của nó, thiết bị thể thao này đã dần dần được cải tiến và kết quả là có được vẻ ngoài hiện đại.
Cần lưu ý rằng nhiều vận động viên đánh giá thấp tạ ấm, và đây là một công cụ tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp. Điều quan trọng là sử dụng nó một cách chính xác. Có rất nhiều bài tập với tạ ấm, nhờ đó bạn có thể tập luyện hầu như tất cả các cơ trên cơ thể với chất lượng cao.
Cần lưu ý rằng trong một số trường hợp, tạ ấm có thể hiệu quả hơn tạ đòn. Ngày nay tạ ấm được sử dụng tích cực ngoài việc nâng tạ trong CrossFit. Ngoài ra, tạ ấm có thể giúp người tập thể hình loại bỏ tình trạng tụt hậu của một số nhóm cơ nhất định.
Làm thế nào để sử dụng tạ ấm đúng cách trong một chương trình đào tạo?
Trước hết, tạ ấm cho phép bạn tăng cường tính di động, sức mạnh và phạm vi chuyển động. Dụng cụ thể thao này có thể là một công cụ hữu hiệu trong quá trình luyện tập nhẹ nhàng. Như với bất kỳ hoạt động nào, bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập với tạ. Sau đó, bạn có thể tiến hành tập luyện với tạ tay. Bạn có thể bắt đầu công việc từ phần trên cơ thể, thực hiện các động tác giật và nâng đường đạn lên ngực. Sau đó, bạn có thể tạm dừng và thực hiện các bài tập để bơm căng cơ bụng.
Vì bạn đã làm việc ở phần trên cơ thể, bạn có thể làm việc ở phần dưới. Thực hiện các động tác xoay tạ và ngồi xổm. Điều quan trọng cần nhớ là tập tạ tay không nên mệt mỏi và không làm giảm hiệu suất của hệ thần kinh trung ương. Nếu bạn bỏ qua khuyến nghị này, thì bạn có thể tập luyện quá mức.
Bạn có thể sử dụng tạ ấm sau khi tập luyện chăm chỉ bằng cách thực hiện các chuyển động năng động với thiết bị này để tăng cường tất cả các cơ trên cơ thể. Đồng thời, cơ thể bạn sẽ hoạt động ở chế độ thoải mái và có thể tạm nghỉ tập luyện sức bền nặng.
Người đàn ông có râu về cách nâng tạ và crossfit trong video này:
