Một cách lười biếng để nấu bột yến mạch trong một hũ ca cao, mứt và sữa mà không cần đun sôi. Công thức từng bước với một bức ảnh. Công thức video.
Nội dung công thức:
- Thành phần
- Từng bước nấu ăn
- Công thức video
Được biết, nguyên tắc chính để giảm cân thành công là chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng cách. Đây là một phép tính có thẩm quyền về lượng calo tiêu thụ và các thành phần chính của thực phẩm: protein, chất béo và carbohydrate. Để giảm cân, bạn cần tuân thủ tỷ lệ của các thành phần này, hạn chế ăn mỡ động vật, đồ ngọt và đồ nướng (carbohydrate "đơn giản"). Đồng thời, "phức hợp" hoặc như chúng còn được gọi là carbohydrate "chậm", cơ thể chúng ta cần thiết và hữu ích. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại ngũ cốc và ngũ cốc. Và sự phổ biến lớn nhất đã đạt được bởi bột yến mạch, cũng như sản phẩm phái sinh của nó được gọi là "bột yến mạch".
Bột yến mạch cực kỳ có lợi về mặt thành phần vitamin và khoáng chất. Đây là một món ăn sáng đa năng. Nó được chuẩn bị theo nhiều cách với tất cả các loại bề mặt và bổ sung. Kết quả là món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Theo truyền thống, chúng ta quen với việc đun sôi bột yến mạch trong sữa hoặc nước. Nhưng để giảm cân, lựa chọn bột yến mạch lười trong lọ mà không cần nấu sẽ hữu ích hơn. Có rất nhiều điểm cộng trong một món ăn như vậy. Thứ nhất, sự đơn giản của việc chuẩn bị, bởi vì nó không được đun sôi. Thứ hai, tính cơ động. Bạn có thể ăn bột yến mạch trong lọ ở nhà vào bữa sáng và mang theo khi đi làm vào bữa trưa. Thứ ba, bột yến mạch như vậy chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích mà không bị phá hủy, bởi vì vảy không được xử lý nhiệt. Nó cũng đáng chú ý là hàm lượng chất xơ cao, giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa. Ruốc chưa nấu chín giúp làm sạch ruột. Chúng nhanh chóng được hấp thụ và có chỉ số đường huyết thấp.
- Hàm lượng calo trên 100 g - 152 kcal.
- Phần ăn - 1
- Thời gian nấu - 5 phút làm việc tích cực, 12 giờ hấp
Thành phần:
- Bột yến mạch ăn liền - 50 g
- Bột cacao ngọt - 1 muỗng cà phê
- Sữa - 100 ml
- Bất kỳ mứt hoặc mứt - 1 muỗng cà phê.
Từng bước nấu bột yến mạch trong lọ với ca cao, mứt và sữa, công thức kèm theo ảnh:
1. Tìm một lọ thủy tinh có nắp vặn cỡ vừa tiện lợi cho 1 khẩu phần ăn. Thông thường lon có dung tích 150-250 ml. Rửa hộp đựng và lau khô. Sau đó đổ bột yến mạch vào.
2. Sau đó cho bột cacao vào. Thay vào đó, bạn có thể cho sô cô la nghiền thành từng miếng.
3. Thêm một thìa mứt yêu thích của bạn hoặc một vài quả mọng tươi.
4. Đổ sữa lên thức ăn. Nếu bạn muốn giảm hàm lượng calo trong món ăn, thì hãy sử dụng sữa tách béo hoặc thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên.
5. Đảm bảo rằng bột yến mạch được đổ vào bình một nửa, tối đa là 2/3 phần và sữa đổ đến cổ bình. Vì trong thời gian nấu, ngũ cốc sẽ nở ra và tăng thể tích.
6. Đậy nắp bình và lắc đều để sữa, ca cao và mứt được phân bố đều.
7. Đặt lọ vào tủ lạnh qua đêm.
8. Khuấy đều vào buổi sáng, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây hoặc quả mọng nào và bắt đầu bữa ăn của mình.
Xem thêm công thức video: 7 công thức nấu ăn khác lạ cho bột yến mạch ngon và tốt cho sức khỏe.
