Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể giảm cân trong phòng tập thể dục bằng nhiều loại máy và các chương trình tập luyện khác. Đến nay, rất nhiều cách giảm cân đã được tạo ra. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng cái gọi là phương pháp thụ động, liên quan đến việc sử dụng nhiều loại thuốc và chất bổ sung. Đồng thời, các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng những cách hiệu quả nhất để chống lại chất béo là:
- Ăn uống đúng chế độ dinh dưỡng.
- Hoạt động thể chất.
Trên thực tế, bạn không cần bất cứ điều gì khác để đạt được mục tiêu của mình. Hôm nay chúng ta sẽ không nói về dinh dưỡng, nhưng chúng ta sẽ trả lời câu hỏi càng chi tiết càng tốt - có thể giảm cân trong phòng tập thể dục bằng cách sử dụng mô phỏng không? Một điều khá hiển nhiên là không phải ai cũng có điều kiện mua các thiết bị tập thể dục và tập luyện tại nhà. Trung tâm thể dục có thể là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn thường có thể nghe các khuyến nghị về nhu cầu thuê huấn luyện viên.
Chúng tôi có thể đồng ý với điều này, bởi vì làm việc trên mô phỏng, giống như tập luyện với tạ không, giả định trước sự hiện diện của một lượng kiến thức nhất định. Kết quả là, một vấn đề khác nảy sinh - chi phí. Không phải tất cả phụ nữ đều có đủ khả năng để thuê và giám sát một người hướng dẫn. Tuy nhiên, hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn điều này và cho bạn biết liệu có thể giảm cân trong phòng tập thể dục trên máy mô phỏng hay không và cách thực hiện chính xác.
Có Cần Huấn Luyện Viên Cá Nhân Tại Phòng Tập Thể Dục Giảm Cân Không?
Dưới đây chúng tôi sẽ nói về quy tắc của các lớp học và đưa ra các khuyến nghị hữu ích. Bây giờ chúng tôi đề xuất xem xét tất cả những thuận lợi và khó khăn khi làm việc với một huấn luyện viên thể dục cá nhân. Đây là một câu hỏi khá quan trọng, bởi một người lần đầu tập gym không có kiến thức phù hợp. Nếu trong quá trình luyện tập, bạn không tuân thủ kỹ thuật thực hiện các bài tập, thì hiệu quả luyện tập sẽ thấp.
Hãy bắt đầu với những lợi ích của việc có một huấn luyện viên cá nhân:
- An toàn lao động - Ngay từ đầu cuộc đời thể thao của bạn, huấn luyện viên sẽ giám sát kỹ thuật của tất cả các bài tập, điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Làm chủ nhanh chóng các sắc thái kỹ thuật - Chúng tôi đã nói rằng kỹ thuật thực hiện tất cả các động tác không chỉ ảnh hưởng đến sự an toàn của vận động viên, mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của anh ta.
- Khuyến khích đến thăm phòng tập thể dục - đồng ý rằng đã trả tiền cho một đăng ký và các dịch vụ của một huấn luyện viên thể dục cá nhân, một người sẽ không muốn bỏ lỡ các buổi tập luyện.
- Chương trình đào tạo chất lượng là một yếu tố khác ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Huấn luyện viên sẽ tạo ra một chương trình phù hợp với bạn nhất và sẽ có những thay đổi phù hợp khi bạn tiến bộ.
Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn trong ít nhất một vài tháng. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu các nguyên tắc cơ bản của thể dục, học cách thực hiện chính xác tất cả các động tác và trong tương lai sẽ cho phép bạn độc lập xây dựng các chương trình đào tạo.
Tuy nhiên, có hai nhược điểm khi làm việc với huấn luyện viên cá nhân:
- Giá bán - tùy thuộc vào kỹ năng chuyên môn của huấn luyện viên, các dịch vụ của anh ta có thể gây choáng ngợp cho bạn.
- Không đủ trình độ huấn luyện viên - bạn có thể tiết kiệm tiền và thuê một người hướng dẫn thiếu kinh nghiệm, nhưng điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tiến bộ của bạn.
Dựa trên những điều đã nói ở trên, có thể lập luận rằng chắc chắn không cần thiết phải sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân mọi lúc. Nếu bạn không có đủ tiềm lực tài chính, thì bạn có thể làm mà không có người này hoàn toàn.
Tự tập gym có hiệu quả không?
Bây giờ chúng ta sẽ nói về cách bạn có thể thu được lợi ích từ việc tự học. Nhiều khách đến phòng tập thể dục không sử dụng dịch vụ của người hướng dẫn và tự mình tìm hiểu khoa học về thể dục. Hãy xem cách tiếp cận này có những ưu điểm gì:
- Tự phát triển - để thành thạo một chuyển động hoặc mô phỏng mới, bạn sẽ phải tự tìm kiếm thông tin cần thiết hoặc hỏi ý kiến của những vị khách có kinh nghiệm. Kết quả là, bạn sẽ không ngừng phát triển.
- Tiết kiệm - Mọi thứ đều rõ ràng ở đây, bởi vì bạn không phải tốn tiền, đôi khi là một khoản tiền đáng kể, để trả cho một người hướng dẫn.
- Lịch học miễn phí - Bạn sẽ có thể đến phòng tập vào thời gian thuận tiện nhất cho bạn và bạn không cần phải điều chỉnh theo huấn luyện viên.
Nếu chúng ta nói về những bất lợi của việc tự đào tạo, thì chúng ngược lại với những ưu điểm. Nói một cách đơn giản hơn, sự phát triển bản thân có thể không mang lại những mục tiêu mong muốn và kết quả là bạn sẽ ngừng đào tạo. Tình hình cũng tương tự với khoản tiết kiệm cho các dịch vụ của một huấn luyện viên thể dục. Lịch trình thăm khám miễn phí cũng có thể là một trò đùa tàn nhẫn đối với bạn. Mặc dù rất nhiều phụ thuộc vào mong muốn của bạn.
Làm thế nào để tập luyện đúng cách mà không cần người hướng dẫn để giảm cân trong phòng tập?
Trả lời câu hỏi tập gym trên simulator có giảm cân được không thì phải nói đến những nguyên tắc cơ bản khi tập luyện.
Ấm lên
Đó là với cô ấy rằng mỗi buổi tập luyện của bạn nên bắt đầu. Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều làm điều này, bởi vì không thể giảm thiểu rủi ro chấn thương. Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của chương trình đào tạo chính của bạn, bạn nên dành từ một đến mười phút để khởi động. Đảm bảo thực hiện các động tác xoay chân tay, xoay người và đầu cũng như các bài tập kéo căng.
Làm ấm các khớp
Các bài tập này nên bao gồm các chuyển động xoay của cơ thể, đầu, tay. Bắt buộc phải làm ấm cơ thể hoàn toàn. Bài tập "Tám" có hiệu quả đối với cổ. Đảm bảo thực hiện một vài động tác xoay trục và ngồi xổm.
Làm việc trên trình mô phỏng
Sau khi hoàn thành tất cả các chuyển động được thảo luận ở trên, bạn có thể bắt đầu làm việc trên trình mô phỏng một cách an toàn. Điều cực kỳ quan trọng trong trường hợp này là không chỉ quan sát kỹ thuật mà còn phải chọn đúng vị trí. Nếu bạn chưa tham gia thể dục thể thao trước đó, thì bạn không thể ngay lập tức cung cấp cho cơ thể một tải trọng lớn. Câu nói này không chỉ đúng với các bài tập trên máy mô phỏng mà còn đúng khi thực hiện các bài tập với tạ tự do. Trong trường hợp thứ hai, thực hiện từng động tác với khối lượng tạ từ ba đến bốn bộ.
Chúng tôi khuyên các bạn nữ nên tuân thủ trình tự thực hiện các động tác thể thao sau đây:
- Hông đang được luyện tập.
- Ngực và lưng được tải.
- Sau đó, chuyển sang tập cơ bả vai và cánh tay.
- Vào cuối buổi, hãy tập cơ bụng của bạn.
Ngoài ra, sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải hạ nhiệt để loại bỏ khả năng đau các cơ. Để làm được điều này, bạn chỉ cần đạp xe đạp tập thể dục trong năm phút là đủ.
Các bài tập tốt nhất để giảm cân trong phòng tập thể dục
Toàn bộ quá trình đào tạo có thể được chia thành ba giai đoạn. Bây giờ chúng ta sẽ nói về từng người trong số họ và xem xét các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân.
Giai đoạn 1 - luyện cơ tay, vai, ngực và lưng
Có một số bài tập bạn cần nắm vững ở đây:
- ấn bản Pháp - Thực hiện ở tư thế ngồi với tạ. Hai cánh tay đưa lên cao qua đầu và uốn cong ở khớp khuỷu tay.
- Chống đẩy băng ghế ngược - bạn cần phải ngồi quay lưng lại băng ghế và tựa vào nó. Duỗi hai chân về phía trước, sau đó chống đẩy, uốn cong và mở khớp khuỷu tay.
Giai đoạn 2 - eo và cơ bụng được tập luyện
- Xoắn - bạn có thể sử dụng một trình mô phỏng đặc biệt. Dùng tay nắm chặt tay vịn đặc biệt và đặt chân dưới con lăn. Bắt đầu kéo ngực về phía xương chậu và ra sau.
- Bài tập số 2 - Tư thế nằm trên băng ghế và dùng tay nắm lấy tay vịn. Nâng chân lên vuông góc với cơ thể.
Giai đoạn 3 - bơm cơ mông và chân
- Lunges là một bài tập cổ điển có thể thực hiện với tạ ấm, tạ đòn và cả tạ đòn.
- Đùi giống - được thực hiện trên một trình mô phỏng đặc biệt.
Vì vậy, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một ví dụ về một nhóm bài tập đơn giản, sẽ không mất nhiều thời gian để hoàn thành. Nhớ lại rằng để có được kết quả như mong muốn, bạn cần phải từ bỏ đồ ăn vặt và nhiều chất béo.
Có thể giảm cân bằng cách làm việc trên trình mô phỏng: khuyến nghị
Xem xét các đặc điểm của cơ thể bạn
Nếu bạn của bạn giảm được vài cân nhờ một tháng tập luyện trong phòng gym, thì bạn có thể sẽ không đạt được kết quả tương tự. Mỗi người chúng ta đều có những đặc điểm cơ thể riêng mà chúng ta phải tính đến. Một chương trình đào tạo không thể phổ cập. Rất có thể, bạn sẽ mất thời gian để tìm ra những bài tập mang lại kết quả khả quan.
Nhớ tim mạch
Đó là sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và các buổi tập tim mạch cho phép bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu vô cùng có lợi cho hệ hô hấp và tim mạch. Bạn không cần phải đến thăm hội trường để giữ chúng, và đặc biệt là vào mùa hè. Nếu bên ngoài trời ấm, hãy chạy bộ. Bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Cân đối trong chương trình đào tạo
Điều quan trọng là phải tìm ra sự kết hợp giữa cường độ của các buổi tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để cơ thể đốt cháy chất béo mà không phá hủy mô cơ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn đạt được mức cân bằng này, bạn sẽ không nhận thấy ngay việc giảm cân. Hơn nữa, nó thậm chí có thể tăng lên. Thực tế là mô cơ nặng hơn mô mỡ. Kết quả là, với cùng một trọng lượng cơ thể, bạn có thể trông lực lưỡng hoặc cẩu thả.
Hơi thở
Điều cực kỳ quan trọng là phải thở đúng cách khi tập luyện. Nếu dưới tác động của hoạt động gắng sức, cơ thể không nhận được đủ lượng oxy, thì hiệu quả của các bài tập đó sẽ giảm mạnh.
Tần suất đến hội trường
Chỉ có luyện tập thường xuyên mới có thể mang lại kết quả tốt. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng là chọn đúng tải trọng để không làm cơ thể kiệt sức. Nếu không, bạn sẽ rơi vào trạng thái tập luyện quá sức và cần phải nghỉ ngơi. Trong tháng đầu tiên, bạn chỉ cần tập hai bài mỗi tuần. Hơn nữa, thời gian tham quan hội trường không thành vấn đề. Bắt đầu từ tháng thứ hai, số lần tập luyện nên tăng lên ba lần.
Dinh dưỡng
Bạn cần ăn thức ăn một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu buổi tập. Sau khi hoàn thành bài học, chúng tôi khuyên bạn nên đóng cửa sổ protein-carbohydrate và một bữa ăn đầy đủ nên diễn ra không sớm hơn 1 hoặc 1,5 giờ sau đó. Nó cũng đáng để chuyển sang năm bữa ăn một ngày, tuân theo chỉ số yêu cầu về giá trị năng lượng của chế độ ăn hàng ngày.
Một cách tiếp cận thông minh để đào tạo
Đừng từ bỏ việc tập luyện sức mạnh để ủng hộ tim mạch. Nhiều cô gái tự tin rằng tập tạ sẽ khiến vóc dáng của họ giống đàn ông. Điều này hoàn toàn vô nghĩa và chỉ có sự kết hợp giữa luyện tập hiếu khí và kỵ khí mới cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc.
Những bài tập đốt cháy chất béo nào hiệu quả nhất để giảm cân trong phòng tập thể dục, hãy xem câu chuyện này:
