Sau khi đọc bài viết, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục tốt nhất để phát triển không chỉ trạng thái thể chất của cơ thể mà còn cả trạng thái tinh thần. Bạn có kế hoạch bắt đầu tập thể dục, nhưng vẫn chưa quyết định loại hình tập luyện nào bạn muốn kết hợp với các lớp học của mình? Sau đó, chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của các bài tập thể dục phổ biến nhất trong phòng tập thể dục. Nói chung, mỗi trung tâm thể dục có trong kho vũ khí của mình hơn 200 chương trình khác nhau để cải thiện tình trạng của hình thể.
Như thực tế đã chỉ ra, phần lớn các trung tâm thể thao sử dụng máy tập sức mạnh có khả năng hoạt động với lực cản thay đổi. Tất cả các trình mô phỏng mà họ cung cấp cũng có khả năng cô lập một nhóm cụ thể (được gọi là các cơ hoạt động) để tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Nhưng chúng ta hãy tiến gần hơn đến chủ đề thảo luận.
Tập thể dục: Group Cardio
Loại hình đào tạo này cần thiết để làm gì?
- Chúng giúp cải thiện hoạt động và chức năng của hệ thống tim mạch của con người.
- Chúng giúp cải thiện và phát triển hệ thống hô hấp nói chung.
- Tuyệt vời cho những người đã quyết định giảm những cân nặng thêm. Trong quá trình tập luyện, khi áp dụng phương pháp tập luyện tim mạch, quá trình đốt cháy cả calo và mỡ thừa đều tăng lên đáng kể.
Cardio dạng nhóm trong thể dục là gì?
- Trước hết, bước thể dục nhịp điệu. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về kiểu cổ điển.
- Sau đó, tất cả các loại thể dục nhịp điệu khiêu vũ.
Thể dục nhịp điệu cơ bản có những bài tập nào?
- Các bước của nhiều loại và các loại.
- Phong phú nhảy, được thực hiện theo nhịp của âm nhạc.
- Đua ngựa. Ở đây chúng tôi muốn nói đến sự đa dạng của chúng: nhảy tại chỗ và với chuyển động của cơ thể về phía trước, cũng như nhảy, cho phép bạn di chuyển cơ thể, chẳng hạn như sang trái và sang phải.
Đây không phải là toàn bộ danh sách các bài tập. Trong trường hợp này, những cái cơ bản được mô tả, phần còn lại đã được xây dựng. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là tất cả các bài tập, không có ngoại lệ, được thực hiện cho các tác phẩm âm nhạc nhịp nhàng.
"Step" - dịch từ tiếng Anh - là một bước. Tất cả các bài tập thể dục nhịp điệu bước đều dựa trên bước đi. Một đặc điểm khác biệt so với các loại hình khác là tất cả các bài tập được thực hiện bằng một nền tảng đặc biệt giống như một bước bình thường.
Giai đoạn nền tảng này cho phép sản xuất:
- Nhiều loại bước khác nhau. Thông thường, chúng được thực hiện với các biên độ khác nhau.
- Độ cao khác nhau. Nó cũng có thể thực hiện các bước nhảy trên nền tảng và trên nền tảng.
Tất cả các bài tập cơ bản được liệt kê này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn. Trong một khoảng thời gian ngắn, chúng sẽ trở nên săn chắc và nổi hơn. Cơ bụng của bạn cũng sẽ thay đổi. Bạn sẽ phải bơm căng lên, thực hiện các bài tập đơn giản với âm nhạc vui tươi, nhịp nhàng. Nhưng điểm cộng chính của thể dục nhịp điệu bước là nó cho phép bạn tăng cường cơ lưng của mình.
Những lợi thế của việc sử dụng một nền tảng chuyên dụng là gì?
- Bạn có khả năng điều chỉnh độ cao.
- Bằng cách thay đổi chiều cao, bạn sẽ có cơ hội không thể thay thế để tăng biên độ bài tập, và điều này sẽ dẫn đến tăng hoạt động thể chất.
- Tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm số buổi tập, vì bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
Khi tham gia các buổi tập thể dục nhóm trong phòng tập thể dục bằng cách sử dụng một nền tảng có thể điều chỉnh, bạn sẽ nhận thấy rằng thể chất hoàn toàn khác nhau có thể được thực hiện và điều chỉnh chiều cao cho phép đạt được điều này.
Ngoài các bài tập thông thường, bạn có thể đa dạng hóa quá trình biến đổi cơ thể của mình bằng cách đăng ký các loại hình thể dục nhịp điệu khiêu vũ như:
- Hiphop;
- Thể dục nhịp điệu Fink;
- Thể dục nhịp điệu Latinh, v.v.
Tất cả các lĩnh vực này đều được dạy ở bất kỳ trung tâm thể dục nào.
Huấn luyện thể dục: Thể dục nhịp điệu "tuần hoàn"
Các bài tập thể dục không được sử dụng ở đây. Họ cũng không sử dụng khiêu vũ, mà tập trung vào việc sử dụng các loại hoạt động thể chất có chu kỳ. Tất cả các bài tập đều được thực hiện giống nhau với âm nhạc nhịp nhàng, nhanh, đó là trợ thủ chính giúp bạn đạt được kết quả.
Cũng có những trường hợp ngoại lệ khi các bài tập theo chu kỳ được kết hợp với một số kỹ thuật thể dục. Ví dụ, các chuyển động của cánh tay hoặc thân. Điều này giúp cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
Một đặc điểm khác thường của hệ thống đào tạo này là sử dụng một chiếc xe đạp có thể sử dụng trong nhà. Quá trình diễn ra như thế này: trong 90 phút một người đạp, điều này thật đáng chú ý, không ngừng và kèm theo âm nhạc vui tươi, nhịp nhàng. Cơ bắp săn chắc, cân nặng bắt đầu rời khỏi cơ thể bạn nhanh hơn.
Thể dục sức mạnh và thể dục nhịp điệu
Quy luật chính của thể dục là nguyên tắc hòa hợp. Có nghĩa là, tất cả các bài tập được thực hiện phải được kết hợp với nhau mà không thất bại và phải nhằm mục đích phát triển và cải thiện công việc của hệ thống tim mạch và sức mạnh của con người.
Khoảng 50% các hoạt động có sẵn nhằm phát triển sức mạnh. Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích phát triển cơ bụng, lưng và thân trên bằng các dụng cụ thể thao sau:
- Chuông không kêu. (Trọng lượng của chúng khác nhau).
- Máy bơm tạ.
- Bóng y tế.
- Giri.
- Bộ mở rộng. Chúng ít được sử dụng và thường được sử dụng để tăng trọng lượng.
Không có ngoại lệ, tất cả các bài tập được thực hiện mà không bị gián đoạn. Lớp học luôn đi kèm với những bản nhạc vui tươi, nhịp nhàng. Khi bắt đầu, khởi động luôn được thực hiện để làm nóng các cơ, và khi kết thúc buổi tập là hạ nhiệt.
Các chương trình có yếu tố võ thuật phương Đông
Tính đặc biệt của loại hình đào tạo thể dục trong phòng tập thể dục nằm ở các sắc thái sau:
- Thể dục nhịp điệu được thực hiện, hay đúng hơn là các bài tập có bao gồm các yếu tố của võ thuật phương Đông.
- Ví dụ, thể dục nhịp điệu với các yếu tố quyền anh, karate hoặc kickboxing.
- Loại chương trình huấn luyện này cho phép bạn không chỉ nâng cao sự phát triển thể chất của cơ thể mà còn thành thạo các loại hình võ thuật hữu ích để tự vệ.
Các chương trình linh hoạt
Các bài tập trong loại hình đào tạo này nhằm mục đích:
- Phát triển khả năng vận động của khớp.
- Mang lại sự đàn hồi cho các cơ.
- Cải thiện tình trạng của gân và cơ.
- Cải thiện công việc của toàn bộ cơ thể của chúng ta.
Chương trình linh hoạt cho phép bạn tránh các bệnh sau:
- Atrit;
- Viêm khớp;
- Các bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp của con người.
Chương trình cơ thể thông minh
Loại hình tập luyện thể hình trong phòng gym được các huấn luyện viên chuyên nghiệp xếp vào nhóm các môn thể dục nhẹ nhàng.
Các bài tập sẽ giúp:
- Ví dụ như giảm bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Cải thiện sự phát triển thể chất của cơ thể bạn.
- Ổn định trạng thái tinh thần.
- Với việc thực hiện đúng tất cả các bài tập, thậm chí có thể thoát khỏi nhiều bệnh tật.
Khu phức hợp này bao gồm yoga, môn thể dục rất phổ biến ngày nay, cũng như thể dục dụng cụ của Trung Quốc được gọi là "Wushu".
Đặc điểm phân biệt của phức hợp này với những gì được mô tả ở trên là gì?
Tất cả các bài tập đã được thiết kế đặc biệt để đạt được sự thư giãn và thiền định.
Các loại thể dục nhịp điệu kết hợp trong thể dục
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp bắt đầu tạo ra các bài tập phức tạp để đạt được kết quả tốt nhất. Phương pháp này được gọi là Versa-training ở Hoa Kỳ.
Đặc thù:
- Một buổi học chỉ mất 1 giờ.
- 20 phút đầu tiên của buổi tập thể dục của bạn được dành cho bài tập aerobic.
- 20 phút thứ hai để rèn luyện sức mạnh.
- Và thứ ba, 20 phút cuối cùng, được dành để kéo dài.
Áp dụng này:
- Chuông không kêu.
- Thanh tạ.
- Giảm xóc bằng cao su.
Các chương trình điều tiết
Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về việc tác giả chuẩn bị các chương trình đào tạo. Người huấn luyện tự viết ra một hệ thống cho nhóm, theo đó anh ta tiến hành tất cả các lớp học. Nhạc đệm, một loại bài tập mới và nhiều hơn thế nữa được phát triển theo cách mới cho từng nhóm người tập.
Các hướng khác
Theo thông lệ, các khu vực khác được gọi là các trung tâm thể dục trong đó việc đào tạo được thực hiện theo chế độ thể thao-trò chơi. Trong các phòng tập thể dục này, bạn có thể:
- Chơi bóng rổ
- Bóng đá
- Bí đao
- Quần vợt
Và nhiều trò chơi nhóm rất nổi tiếng khác.
Điều này được thực hiện để một người muốn có được một hình dạng cơ thể mới có thể đạt được điều này với tốc độ nhanh chóng. Ví dụ, khi thực hiện các bài tập thông thường, một người có thể không chỉ cảm thấy nhàm chán với việc này mà còn có thể cảm thấy mệt mỏi với sự đa dạng, và chế độ trò chơi thể thao tiến hành các lớp học cho phép bạn thoát khỏi các vấn đề và vui vẻ đạt được kết quả mong muốn.
Nhịp điệu-hướng dẻo trong thể dục
Như bạn đã nhận thấy, phần lớn các chương trình thể dục dựa trên các bài tập bao gồm các yếu tố thể dục dụng cụ và nhịp điệu. Các bài tập này bao gồm các bài tập thở, thể thao và sokolskaya.
Pilates
Loại hình rèn luyện sức khỏe trong phòng tập được phát triển vào đầu thế kỷ trước. Trong khoảng thời gian này, anh ấy đã trở thành một cách cực kỳ phổ biến để có được thân hình đẹp. Kỹ thuật này dựa trên các bài tập được áp dụng từ các môn thể dục dụng cụ có điều kiện.
Bộ bài tập nhằm mục đích:
- Nâng cao trương lực cơ nói chung.
- Phát triển cân bằng - rèn luyện bộ máy tiền đình.
- Cải thiện vóc dáng.
- Thư giãn của cơ thể và tâm hồn.
Mọi chuyển động đều nhẹ nhàng, hài hòa và duyên dáng.
Yoga
Mọi người đều quen thuộc với loại hình luyện tập thể dục này trong phòng tập thể dục: cả những người tập yoga và những người mới đọc về nó.
- Điều đầu tiên mà yoga hướng đến là sự phát triển về thể chất tinh thần của con người.
- Và sau đó là sự phát triển thể chất theo sau. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là các phẩm chất rất khó để thực hiện, nhưng nếu bạn học cách thực hiện tất cả chúng, thì nhiều người sẽ ghen tị với thể chất của bạn.
Thể dục nhịp điệu
Tất cả các bài tập thể hiện đầy đủ bản chất của tập luyện aerobic đối với sự phát triển của cơ thể. Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để cải thiện hiệu suất của toàn bộ cơ thể.
Theo "ký tự aerobic", chúng tôi có nghĩa là các bài tập:
- Chạy các loại.
- Ván trượt.
- Một chuyến đi trên xe đạp.
Hiện tại, thể dục nhịp điệu thậm chí còn được đưa vào chương trình phát triển thể chất ở các trường mẫu giáo.
Như bạn có thể thấy, thực sự có rất nhiều loại hình đào tạo. Bạn chỉ cần chọn những gì là hoàn hảo cho bạn! Hãy rèn luyện, nâng cao thể trạng và chúc bạn may mắn!
Tìm hiểu bí quyết rèn luyện sức khỏe từ video này:
