Tìm hiểu lợi ích của việc tập luyện trong một phòng tập đông người là gì? Tại sao nhiều vận động viên lại chọn giờ cao điểm để tập nặng? Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tập luyện trong một phòng tập thể dục đông đúc. Sự tham dự đông nhất của các hội trường được quan sát sau năm giờ tối. Mọi người đến đây sau giờ làm việc hoặc trường học. Nếu bạn có cơ hội tập luyện vào buổi sáng, thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nhưng không phải vận động viên nào cũng có cơ hội như vậy. Mặc dù thực tế là phòng tập thể dục sẽ quá đông, bạn vẫn có thể tập luyện tốt. Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để tập luyện trong một phòng tập thể dục đông đúc.
Điều chỉnh chương trình đào tạo trong hội trường đông đúc
Cố gắng không giống như hầu hết các khán giả trong phòng. Nhiều vận động viên mắc cùng một lỗi và sử dụng một chương trình đào tạo tiêu chuẩn, đào tạo các nhóm cơ khác nhau trong cùng một ngày. Vì vậy, chúng tôi có thể nói với một mức độ tin cậy cao rằng, ví dụ, vào thứ Hai, băng ghế dự bị sẽ bận rộn cho báo chí.
Đồng thời, vào thứ Tư, phần lớn du khách đang tập luyện cơ lưng, và các thiết bị liên quan đặc biệt phổ biến. Nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ trong kế hoạch đào tạo của mình, bạn có thể tiến hành bài học một cách an toàn. Giả sử hãy tập thể dục cho đôi chân của bạn vào thứ Hai.
Không sử dụng các bài tập chạy theo mạch và supersets nếu phòng tập đông người
Nếu có nhiều người trong phòng, thì bạn gần như chắc chắn sẽ không thể thực hiện một bài huấn luyện vòng tròn. Bạn có thể biết rằng loại hình đào tạo này liên quan đến việc thực hiện một số lượng lớn các chuyển động cho các nhóm cơ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn và không nghỉ giữa các hiệp.
Thông thường, luyện tập theo mạch bao gồm 5 đến 9 bài tập và bạn có thể sẽ không thể hoàn thành tất cả chúng như mong đợi trong một phòng tập thể dục đông đúc. Thay vào đó, bạn sẽ thực hiện vài ba động tác, nhưng sau đó trình mô phỏng tiếp theo sẽ bận rộn và việc luyện tập theo vòng tròn sẽ mất đi ý nghĩa của nó.
Với superset, tình hình có phần đơn giản hơn. Bản chất của nó nằm ở việc thực hiện một số động tác trên một nhóm cơ. Trong một phòng tập thể dục đông đúc, bạn có thể sẽ không tìm thấy hai máy bạn cần miễn phí. Vì lý do này, tốt hơn là sử dụng một chương trình đào tạo tiêu chuẩn và làm việc trên một nhóm cơ cụ thể.
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, một cách ngẫu nhiên, rất phù hợp cho các bài tập aerobic ngắt quãng. Như bạn đã biết, đây là một cách rất hiệu quả để chống lại chất béo và ở một mức độ nào đó cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.
Thực hiện các bài tập với một vị khách khác đến một phòng tập thể dục bận rộn
Bạn đã đến hội trường, và có rất nhiều khách tham quan. Câu hỏi đặt ra trước mắt bạn, làm thế nào để tập luyện trong một phòng tập thể dục đông đúc? Nếu tất cả các thiết bị tập thể dục bạn cần đã bị chiếm dụng, hãy thử sử dụng thiết bị đó cùng lúc với một trong các vận động viên. Cần nhớ rằng cần phải thay đổi trọng lượng của các dụng cụ thể thao với nhau. Mặt khác, nếu một vận động viên có kinh nghiệm làm việc trên thiết bị mô phỏng, sử dụng trọng lượng lớn và bạn cảm thấy bối rối khi đặt mình theo sau anh ta, thì bạn chỉ cần thực hiện một lượt cho anh ta.
Bạn cũng có thể thực hiện các động tác tương tự. Hãy xem xét lại băng ghế dự bị, một trong những bài tập phổ biến nhất trong thể hình. Nếu băng ghế hiện đang bận, hãy thực hiện một động tác cơ bản tương tự để phát triển cơ ngực, chẳng hạn như ấn quả tạ khi nằm xuống. Cách làm này có thể được áp dụng cho bất kỳ bài tập nào. Ví dụ, nếu có nhiều người xếp hàng ở giá ngồi xổm, bạn có thể sử dụng máy hack hoặc thực hiện động tác ép ghế khi đang nằm. Điều chính không phải là đứng một chỗ, mà là làm việc.
Thay đổi thứ tự các bài tập nếu phòng tập đông người
Thật không may, phương pháp này có thể không áp dụng được cho tất cả các động tác. Ví dụ, nếu bạn cần ép băng ghế gần và thiết bị đang bận, thì hãy thực hiện ép kiểu Pháp. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập đầu tiên. Bạn có thể thực hiện tương tự, ví dụ như nâng tạ và nâng tạ cho bắp tay. Làm bất cứ bài tập nào bạn có thể làm bây giờ, và sau đó thực hiện bài thứ hai.
Nhưng nếu báo chí Pháp nên đi trước, và sau đó là báo chí xuống khối, thì tốt nhất là nên đợi. Điều này là do thực tế là trước tiên bạn nên thực hiện một động tác cơ bản (ép băng ghế dự bị kiểu Pháp trong trường hợp của chúng tôi), và sau đó chỉ thực hiện một động tác riêng biệt (nhấn vào khối). Nói một cách đơn giản, bạn có thể thay đổi thứ tự của các chuyển động cơ bản hoặc cô lập một cách an toàn. Nhưng không nên thay đổi những cái biệt lập và cơ bản.
Đó là tất cả các khuyến nghị liên quan đến câu hỏi làm thế nào để tập luyện trong một phòng tập thể dục đông đúc. Đừng ngại tiếp cận các vận động viên khác và yêu cầu họ thực hiện các bài tập cùng nhau hoặc nói rõ khi nào thiết bị bạn cần sẽ được miễn phí. Điều lưu ý duy nhất ở đây là trước tiên bạn nên đợi vận động viên hoàn thành set và chỉ sau đó mới yêu cầu.
Bạn phải hiểu rằng khi thực hiện động tác, bạn cần hoàn toàn tập trung vào điều này. Đặc biệt là khi sử dụng nhiều trọng lượng. Hãy thoải mái thực hiện các thay đổi đối với chương trình đào tạo, thậm chí điều này là cần thiết. Bất kỳ thay đổi nào trong chương trình sẽ không cho phép các cơ thích nghi với tải trọng và sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn. Đừng quên rằng cứ sau một hoặc hai tháng cần phải thay đổi chương trình đào tạo. Nếu điều này không được thực hiện, thì hiệu quả của việc đào tạo sẽ giảm đáng kể. Như chúng tôi đã nói, nếu có cơ hội nhỏ nhất để ghé thăm hội trường trước khi bắt đầu giờ cao điểm, thì nên tận dụng nó. Điều này sẽ cho phép bạn làm việc bình tĩnh và không phiền phức. Nếu bạn muốn tập luyện một mình, bạn sẽ phải ghé thăm phòng tập thể dục gần ngày đóng cửa. Tuy nhiên, trong trường hợp này, cần phải thực hiện một số điều chỉnh đối với chương trình dinh dưỡng. Nếu bạn liên tục đi học muộn thì cơ thể đã quen với chế độ sinh hoạt như vậy trong ngày và sẽ không có vấn đề gì xảy ra.
Kết lại, tôi cũng xin nhắc lại việc cần thiết phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Để biết thêm các mẹo tập thể dục trong một phòng tập thể dục đông đúc, hãy xem video này:
