Tìm ra cách để duy trì kết quả đạt được sau khi ăn kiêng và không trở lại hình dạng trước đây. Không có gì bí mật đối với bất cứ ai rằng béo phì và thậm chí béo phì hơn là nguyên nhân chính của sự phát triển của một số lượng lớn các bệnh. Hơn nữa, một số trong số chúng rất nguy hiểm. Nhận ra điều này, nhiều người có vấn đề về thừa cân cố gắng loại bỏ nó. Thông thường, một loạt các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng được sử dụng cho việc này, trong đó một số lượng đáng kinh ngạc hiện đã được tạo ra.
Một số trong số họ khá khắc nghiệt, nhưng cũng có những người khác nhẹ nhàng hơn. Cần phải nói ngay rằng bất kể bạn quyết định sử dụng chương trình dinh dưỡng nào, bạn không nên trông chờ vào kết quả nhanh chóng. Giải pháp hữu hiệu nhất là kết hợp hoạt động thể chất với một chương trình dinh dưỡng hợp lý.
Tuy nhiên, chúng ta hãy quay trở lại chế độ ăn kiêng và lưu ý rằng đôi khi mọi người giảm cân đủ nhanh, nhưng họ không thể duy trì kết quả thu được. Đối với nhiều người, câu hỏi chính là làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Đây là những gì chúng ta sẽ nói về bây giờ.
Làm thế nào để chuẩn bị đúng cách cho cơ thể để giảm cân?
Mọi người thường quyết định giảm cân một cách tự phát. Có thể có nhiều lý do để đưa ra quyết định như vậy, ví dụ, một cuộc trò chuyện chân thành với bạn bè hoặc mua sắm không thành công, trong đó hóa ra là quần áo cần được mua với kích thước lớn hơn.
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất của phụ nữ. Bạn không thể bắt đầu giảm cân vào đêm trước của một bữa tiệc của công ty hoặc các ngày lễ khác. Để giải quyết vấn đề này, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất thường được sử dụng nhiều nhất, vì những người tạo ra chúng luôn hứa hẹn kết quả nhanh chóng.
Tuy nhiên, toàn bộ hoạt động mạo hiểm này kết thúc bằng việc bạn ăn một lượng lớn thức ăn trên bàn tiệc, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn phải vật lộn với cân nặng dư thừa. Đó là lý do tại sao bạn nên chuẩn bị cho việc giảm cân một cách có ý thức, và trong trường hợp này, bạn không cần phải suy nghĩ về cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Nếu bạn chuẩn bị cho cơ thể những thay đổi trong chương trình dinh dưỡng, thì bạn sẽ không chỉ dung nạp chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn mà còn duy trì kết quả đạt được với xác suất cao. Đừng đánh giá thấp sự hỗ trợ của những người thân thiết với bạn. Nếu mọi người xung quanh bạn đang thưởng thức những món ăn ngon khác nhau, thì bạn sẽ vô cùng khó cưỡng lại sự cám dỗ đó, ngay cả khi bạn có ý chí rất lớn.
Rõ ràng là những người còn lại trong gia đình bạn không nên ăn kiêng, nhưng họ nên từ chối sử dụng quả cầu hoặc các món ngon khác khi có mặt bạn. Ngoài ra, bạn không cần phải bắt đầu đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục ngay trước khi bắt đầu ăn kiêng. Giai đoạn đầu tiên của chương trình dinh dưỡng mới rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Kể từ khi anh ấy phải cơ cấu lại công việc của mình. Trong tình huống như vậy, hoạt động thể chất cường độ cao chắc chắn sẽ không có lợi. Điều này là do thực tế là cơ thể đã bị căng thẳng do giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống. Không cần thiết phải cưỡng hiếp nhiều hơn nữa, vì điều này có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe.
Tốt nhất bạn nên chuyển sang làm huấn luyện viên ở giai đoạn đầu tiên bắt đầu chơi thể thao. Anh ấy sẽ không chỉ cho bạn biết khi nào nên bắt đầu đến phòng tập mà còn có thể giới thiệu một chế độ ăn uống đặc biệt. Bạn nên hiểu rằng câu hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân thường nảy sinh chính xác sau khi áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe.
Để giảm cân, bạn chỉ cần tạo ra một lượng calo thâm hụt trong cơ thể. Vì vậy bạn sẽ giảm cân, chúng tôi sẽ ngồi lại để thực hiện đúng. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể của mình cho một chương trình dinh dưỡng mới:
- Cần giảm dần hàm lượng calo trong khẩu phần ăn.
- Bỏ ăn khuya.
- Bắt đầu uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
- Hoạt động thể chất nên tăng cường nhịp nhàng để không khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng mạnh mẽ.
- Đo trọng lượng ban đầu của bạn và sau đó theo dõi nó thường xuyên.
- Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác?
Đây là quá trình không kém phần quan trọng so với bước vào một chương trình dinh dưỡng mới. Khi bạn đạt được mục tiêu của mình và kết quả thang đo hoàn toàn khiến bạn hài lòng, bạn cần phải kìm nén mong muốn ăn mừng nó. Rất thường đây là nguyên nhân gây ra câu hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Về cơ bản, sau một chế độ ăn kiêng, cân nặng sẽ quay trở lại với lý do cơ thể cố gắng tạo ra chất béo dự trữ trong trường hợp lượng calo trong chế độ ăn giảm khác. Anh ấy không hiểu rằng bạn chỉ muốn giảm vài cân. Đối với cơ thể, bất kỳ sự giảm lượng calo nào so với bình thường được coi là đói. Ngay cả khi đã đạt được mục tiêu, bạn sẽ phải từ bỏ đồ ngọt mãi mãi. Thịt hun khói, thực phẩm chiên, các sản phẩm bột. Nó cũng có giá trị hạn chế uống rượu.
Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn tất cả những điều trên, thì ít nhất bạn phải kiểm soát việc tiêu thụ các sản phẩm này, hạn chế tối đa. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thay thế các sản phẩm có hại bằng những sản phẩm hữu ích. Ví dụ, thay vì đồ ngọt thông thường, bạn có thể ăn bánh muesli ngũ cốc chẳng hạn.
Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn nên tăng cường độ hoạt động thể chất. Nếu bạn một lần nữa, sau khi đạt được mục tiêu của mình, quay trở lại lối sống không vận động, thì câu hỏi sẽ tự động nảy sinh, làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Quá trình bài tiết các axit béo phân tách ra khỏi cơ thể diễn ra khá lâu và có thể được đẩy nhanh khi có sự hỗ trợ của thể dục thể thao.
Điều gì sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân?
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân sau khi bỏ chế độ ăn kiêng là do tâm lý, mặc dù do sinh lý cũng không nên loại trừ hoàn toàn. Các chương trình dinh dưỡng dài hạn và tương đối mềm nên được coi là hiệu quả nhất về mặt duy trì kết quả. Điều này là do bạn đã quen với chế độ dinh dưỡng hợp lý, và sau đó không còn mong muốn trở lại chương trình dinh dưỡng ban đầu.
Nếu bạn đã áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe hơn và ngắn hơn, thì câu hỏi đặt ra là kiểm soát chế độ ăn kiêng của bạn, chứ không phải làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Để tăng động lực, bạn có thể chụp ảnh bản thân trước và sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Sau đó, treo chúng trên tủ lạnh.
Sau khi bạn bỏ chế độ ăn kiêng, nhà bếp có thể là mối đe dọa lớn đối với bạn và bạn nên thực hiện một số thay đổi. Cố gắng không giữ thức ăn chống chỉ định cho bạn trong tủ lạnh. Tốt nhất là nếu nó được chứa đầy rau và trái cây. Nếu các thành viên khác trong gia đình phản đối sự tùy tiện như vậy, bạn có thể thay thế thức ăn có hàm lượng chất béo bình thường bằng thức ăn ít chất béo. Bạn cũng có thể khuyên bạn nên chuyển sang đĩa nhỏ.
Bạn nên nhớ rằng cảm giác no xuất hiện kèm theo sự chậm trễ và điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Bạn có thể đã nghe nói rằng cần phải đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy no rất nhanh chóng. Loại bỏ tất cả các thức ăn gây xao nhãng. Bạn không nên xem TV hoặc nói chuyện điện thoại khi đang ăn.
Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân - lời khuyên hữu ích
- Xem lại giá trị năng lượng của khẩu phần ăn. Nếu bạn cần ăn ít calo để giảm cân, thì sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn cần sử dụng giá trị năng lượng duy trì của chế độ ăn uống của mình. Nó có nghĩa là. Đó là bạn cần tiêu thụ và tiêu thụ một lượng calo tương đương. Rõ ràng là bạn không thể làm gì nếu không sửa đổi chương trình dinh dưỡng. Nếu bạn làm việc văn phòng và tập thể dục ba lần một tuần, thì cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể, bạn nên tiêu thụ khoảng 30 calo. Trong trường hợp không hoạt động thể chất, con số này sẽ là 25 calo trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các phép tính tiếp theo sẽ không khó để thực hiện.
- Tăng lượng calo của bạn một cách có hệ thống. Bạn không thể đột ngột chuyển sang chế độ ăn kiêng hỗ trợ calo. Cần phải nói ngay rằng hàm lượng calo chỉ nên tăng do các hợp chất carbohydrate và protein phức tạp. Ngoài ra, mức tăng giá trị năng lượng hàng tuần được phép không quá 150 calo. Nếu chúng ta nói về các hợp chất protein, thì chất dinh dưỡng này nên được tiêu thụ với tỷ lệ một gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Đừng ngừng tập thể dục. Với việc giảm giá trị năng lượng của chương trình dinh dưỡng, cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng và do đó nó làm chậm quá trình trao đổi chất. Để đưa tốc độ của quá trình trao đổi chất trở lại các chỉ số bình thường, bạn nên tập thể dục thể thao. Trong tuần, chỉ cần thực hiện bốn buổi tập cardio, thời lượng mỗi buổi là 45 phút.
- Theo dõi sức khỏe của bạn. Cân nặng có thể trở lại do mắc một số bệnh hoặc do những thay đổi liên quan đến tuổi tác chắc chắn diễn ra trong cơ thể con người. Ở phụ nữ, điều này thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh hoặc với các rối loạn ở tuyến giáp. Nếu toàn bộ vấn đề là ở thời kỳ mãn kinh, thì nên giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn xuống 10 hoặc 15. Nếu điều này không giúp ích, thì nên kiểm tra tuyến giáp.
- Đừng sợ mắc sai lầm. Bạn không nên lo lắng về những vi phạm nhỏ đối với chương trình dinh dưỡng, và thậm chí hơn thế nữa, hãy tự trừng phạt mình vì điều này bằng cách tuyệt thực. Một vài lần một tuần, bạn có thể thưởng thức một vài loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thật không may, chúng thường rất ngon nhất, nhưng không thể làm gì được. Bạn có thể ăn một lát bánh pizza hoặc một chiếc bánh trong một tuần. Tất nhiên, bạn không nên làm điều này thường xuyên. Nhưng thư giãn tâm lý như vậy sẽ rất hữu ích.
Để biết thêm thông tin về cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân, hãy xem video này:
