Giảm cân rất dễ dàng, nhưng chỉ một số ít quản lý được để duy trì hình dạng đã đạt được. Tìm hiểu lý do tại sao sau một thời gian mọi người quay trở lại điểm ban đầu của họ một lần nữa. Giảm cân là một chủ đề rất nóng. Nếu bạn có thể giảm cân đủ nhanh, thì rất khó để giữ được nó. Mọi người thường sử dụng các chương trình dinh dưỡng khác nhau, có thể rất hiệu quả ở giai đoạn đầu, nhưng sau đó cân nặng trở lại và thường bị dư thừa. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng nói về cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân và làm cho nó rõ ràng nhất có thể. Rốt cuộc, không phải mọi người đều quen thuộc với những điều cơ bản về chế độ ăn kiêng và sẽ đi sâu vào chúng.
Các quy tắc giảm cân đúng
Phải nói ngay rằng bạn cần giảm cân một cách chính xác. Vấn đề chính của hầu hết các chương trình dinh dưỡng được thiết kế để giảm cân nhanh chóng là cách tiếp cận sai lầm. Thứ nhất, khi xây dựng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng, cần phải có một phương pháp tiếp cận cá nhân. Thứ hai, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bị đốt cháy trong cả ngày.
Nếu số calo tiêu thụ vượt quá số calo đốt cháy, thì khối lượng chất béo sẽ tăng lên. Nhìn chung, diện mạo của tất cả mọi người là một tỷ lệ đơn giản giữa chất béo và khối lượng cơ. Cũng cần phải nói rằng mô cơ, so với mô mỡ, có cấu trúc dày đặc hơn. Nói một cách đơn giản, một kg cơ có khối lượng ít hơn một kg mỡ.
Chính vì lý do đó mà những người có cơ bắp phát triển trông thon gọn và đẹp hơn những người có cùng trọng lượng cơ thể nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao hơn. Thông thường, những người quyết định loại bỏ trọng lượng dư thừa bằng cách nhịn đói hoặc suy dinh dưỡng. Tất nhiên, điều này áp dụng nhiều hơn cho các cô gái, vì đối với các chàng trai, câu hỏi quan trọng hơn là ở đâu và làm thế nào để xây dựng cơ bắp. Để giảm cân, áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không mang lại kết quả, gây ra thái độ tiêu cực đối với quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn làm đúng mọi thứ, bạn có thể giảm cân, và không có gì phức tạp về nó. Một khi bạn bắt đầu nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả tạm thời và trọng lượng cơ thể sẽ thực sự giảm xuống. Tuy nhiên, điều này không phải do tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm mà là do cơ bắp bị phá vỡ. Đối với cơ thể, thiếu calo là một căng thẳng mạnh mẽ và nó phản ứng với điều này bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất. Với việc nhịn ăn kéo dài, câu hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân sẽ trở nên rất phù hợp. Có, bạn có thể giảm 10 kg trong vòng một tuần, nhưng bạn không nên vui mừng vì kết quả này. Trung bình, một người chỉ có thể giảm khoảng 250 gam chất béo trong một ngày. Nếu bạn mất nhiều hơn, thì mọi thứ khác là chất lỏng và cơ bắp. Như vậy, trong một tuần chỉ có thể giảm được một ký rưỡi mỡ. Hãy nhớ rằng, nhịn ăn không bao giờ có thể được sử dụng như một công cụ giảm cân. Mục đích duy nhất của chế độ ăn kiêng như vậy có thể là để làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Trong trường hợp này, việc nhịn ăn không nên kéo dài quá một ngày. Để giảm cân, cần sử dụng một chương trình dinh dưỡng được thiết kế hợp lý và tập luyện sức bền kết hợp với nạp tim. Khi bạn nhịn ăn, bạn chỉ giảm khối lượng cơ bắp, và sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn lại tăng cân, đó là khối lượng mỡ.
Cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân
Lý do chính khiến mọi người không thể duy trì cân nặng sau khi giảm cân là do tổ chức không chính xác của quá trình loại bỏ cân nặng thêm. Sau khi ăn kiêng "cấp tốc", bạn có thể duy trì cân nặng của mình, nhưng ngoại hình của bạn sẽ xấu đi đáng kể, do tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng lên.
Nếu bạn đã làm đúng mọi thứ trong khi giảm cân và không ép buộc các sự kiện, giảm một kg mỗi ngày và bây giờ bạn muốn biết cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân, thì bạn chỉ cần tiếp tục thực hiện một lối sống năng động. Ngay từ khi bạn quyết định chăm sóc ngoại hình và giảm cân, bạn cần phải tập thể dục và ăn uống điều độ mọi lúc.
Vì vậy, chúng ta hãy cùng nhau trả lời câu hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân:
- Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có hại cho cơ thể khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Khi tạo chương trình dinh dưỡng cho riêng mình, bạn chỉ cần tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có chứa tất cả các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
- Xác định lượng calo hàng ngày của bạn và tiêu thụ ít hơn 10-20 phần trăm trong cả ngày.
- Chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ, ăn ít nhất năm lần một ngày. Trung bình, bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 2,5 đến 3 giờ. Cần tạo ra chương trình đào tạo phù hợp.
- Ghi nhật ký tập luyện để dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện khi cần thiết.
Nếu bạn đã giảm cân một cách chính xác và cân nặng hiện tại của bạn, chẳng hạn, 55 kg, thì bạn nên tiến hành như sau:
- Ngừng nạp ít calo hơn bạn đang sử dụng trong ngày. Nếu bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn, thì hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn nên tương ứng với định mức hàng ngày.
- Tiếp tục tập thể dục và tiếp tục ăn những thực phẩm lành mạnh. Bạn nên quên McDonald's mãi mãi.
- Trong ngày, bạn phải ăn ít nhất năm lần, nhưng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chỉ ăn ba giờ một lần.
- Uống đủ cũng rất quan trọng. Nước không chỉ làm sạch cơ thể, vì nó hòa tan một lượng lớn chất độc mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, nếu bạn đã đạt được kết quả mong muốn trong quá trình giảm cân nhưng không biết làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, bạn chỉ cần tuân thủ tất cả các khuyến cáo đã được nói trong bài viết này. Không có gì khó khăn về chúng, đặc biệt là một số trong số chúng lẽ ra đã được bạn áp dụng trong giai đoạn vật lộn với cân nặng dư thừa.
Để biết thêm thông tin về các cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân, hãy xem video này:
