Tại sao phụ nữ bỏ chế độ ăn kiêng, những cách nào có thể tránh được điều này, các quy tắc ứng xử khi bỏ chế độ ăn kiêng. Chia nhỏ chế độ ăn uống là một hiện tượng khá phổ biến, theo thống kê, xảy ra với mỗi phụ nữ thứ hai quyết định giảm cân. Điều này đặc biệt xảy ra nếu cô ấy đang ăn kiêng nghiêm ngặt, hạn chế bản thân hết mức có thể trong mọi việc, hoặc không đạt được kết quả mong muốn và cân nặng không đổi.
Những lý do chính dẫn đến sự phá vỡ từ chế độ ăn uống
Cắt bỏ chế độ ăn kiêng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những thái độ và sự hạn chế "tàn nhẫn". Tuy nhiên, trong trường hợp này, đừng tuyệt vọng và coi như chế độ ăn kiêng bị hủy hoại. Cần phải tính đến những sai lầm đã mắc phải và bắt đầu lại từ đầu, không để bản thân bị bỏ đói nghiêm trọng và hạn chế quá nghiêm ngặt.
Trước khi thực hiện các bước khắc phục ảnh hưởng của sự cố, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân. Một điểm cực kỳ quan trọng là chế độ ăn uống thông thường. Nếu đối với bạn, ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ vào ban đêm là một hiện tượng quen thuộc, cố định trong nhiều năm, thì việc phá vỡ chế độ ăn uống sẽ trở thành một cuộc “nổi loạn” tự nhiên của cơ thể bạn trước những thay đổi đã đưa vào. Thật vậy, về mặt này, bản chất con người khá bảo thủ và không phải lúc nào cũng sẵn sàng cho những thay đổi mạnh mẽ.
Thay đổi thói quen ăn uống cần một khoảng thời gian nhất định để trôi qua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không sớm hơn 20 ngày, cơ thể sẽ coi việc không ăn tối muộn là bình thường. Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng cứng nhắc, được thiết kế cho một khoảng thời gian ngắn hơn. Chính vì điều này mà nhiều chị em không chịu được chứ không phải vi phạm chế độ. Điểm thứ hai mà nhiều người giảm cân không tính đến là các ngày lễ, tiệc tùng và những lời mời đến thăm. Trong trường hợp này, thật khó để không khuất phục trước sự cám dỗ tại một bàn tiệc tự chọn hoặc lễ hội và không nuông chiều bản thân bằng một thứ gì đó ngon.
Một yếu tố quan trọng dẫn đến việc phá vỡ chế độ ăn uống có thể là sự thay đổi trong lối sống thông thường, ví dụ như đi công tác, người thân hoặc khách đến bất ngờ, đi nghỉ đột xuất, đi du lịch, v.v.
Một lý do khác có thể gây ra sự phá vỡ trong chế độ ăn uống là căng thẳng, kích thích nghiêm trọng hoặc quá tải trong công việc. Ngoài ra, những lời đùa cợt từ những người thân yêu hoặc thiếu sự ủng hộ của họ có thể dẫn đến việc người phụ nữ làm gián đoạn quá trình giảm cân.
Theo quy luật, một sự phá vỡ trong chế độ ăn uống gây ra sự hối hận, mong muốn bù đắp cho "tội lỗi" trước mặt bản thân bằng cách bỏ đói nghiêm trọng hơn hoặc từ chối hoàn toàn thức ăn, rối loạn trạng thái tâm thần. Trong trường hợp này, điều quan trọng nhất là bạn phải ngừng trách móc bản thân về những gì bạn đã ăn hoặc uống. Tốt hơn hết hãy tìm ra nguyên nhân của sự cố, sửa chữa nó và bắt đầu lại.
Điều đáng chú ý là các chuyên gia dinh dưỡng phản đối mạnh mẽ chế độ ăn kiêng đơn chất nghiêm ngặt. Chúng gây hại cho cơ thể nhiều hơn lợi. Ngoài ra, chính những chế độ ăn uống đạm bạc này thường bị vi phạm nhiều nhất. Đó là lý do tại sao khôn ngoan hơn là chọn cho mình một thực đơn ăn uống điều độ với nhiều trái cây tươi và rau xanh. Hãy lên kế hoạch trước cho bản thân một số thú vui nho nhỏ dưới dạng một chiếc bánh mì tươi, kẹo sô cô la, hoặc trái cây mà bạn yêu thích, nhưng bây giờ là trái cấm. Cơ thể bạn sẽ "hiểu" rằng nó không bị tước đoạt mọi thứ ngon và quen thuộc, và sẽ không cưỡng lại chế độ ăn kiêng. Cách tiếp cận này sẽ bình thường hóa nền tảng tâm lý và đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để không bị phá vỡ trong một chế độ ăn kiêng
Để không phá vỡ chế độ ăn kiêng, người phụ nữ phải hiểu rõ lý do tại sao mình cần giảm cân. Điều quan trọng là phải nhận thức rõ ràng kết quả mà cô ấy muốn đạt được. Động lực tốt có thể giúp ích, cũng như một môi trường hỗ trợ và thái độ tinh thần phù hợp.
Động lực, cách không bỏ chế độ ăn kiêng
Động lực đúng là một nửa của trận chiến. Theo quy luật, một số việc riêng lẻ có thể hoạt động như một động lực cho mỗi người. Đối với một phụ nữ mơ ước giảm cân, động lực có thể là:
- Ảnh từ năm đến mười năm trước … Theo quy luật, phần lớn những người trong "bức tranh thời thanh xuân" đều cho rằng mình đẹp hơn, mảnh mai hơn. Chọn một bức ảnh đẹp cho chính mình và đặt nó ở một nơi nổi bật. Như vậy, kết quả mong muốn sẽ luôn ở trong tầm mắt của bạn, và bạn sẽ hiểu mình đang phấn đấu vì điều gì. Nhưng bạn không nên bị hướng dẫn bởi những bức ảnh của người khác, ngay cả những nữ diễn viên và người mẫu nổi tiếng. Bạn sẽ tìm kiếm những khiếm khuyết ở bản thân và chắc chắn rằng bạn không phù hợp với hình ảnh lý tưởng.
- Cụm từ khẳng định cuộc sống … Việc lặp đi lặp lại liên tục các biểu hiện thúc đẩy giống nhau có thể nâng cao ý thức của chính bạn và ngăn ngừa sự cố trong quá trình ăn kiêng. Trong số những cách diễn đạt phổ biến và hiệu quả nhất là: "Bây giờ trong bất kỳ tư thế nào trong bức ảnh, tôi sẽ trông tuyệt vời, bởi vì tôi không phải che đi những chỗ xấu xí", "sẽ không có quần áo" cấm ", bây giờ sẽ trông tuyệt vời về tôi”,“sự vui vẻ, tâm trạng tuyệt vời và sức khỏe sẽ trở thành bạn đồng hành thường xuyên của tôi”,“cảm giác nặng nề và khó thở sau khi gắng sức sẽ biến mất”,“Tôi sẽ thích hình ảnh phản chiếu của mình trong gương”,“cảm giác sự ghen tị với phụ nữ mảnh mai sẽ biến mất, "tuyệt thực và hạn chế nghiêm ngặt", "tôi sẽ dễ dàng và thời gian cho nhiều việc khác" và những thứ khác.
- Mua một chiếc váy thời trang và đáng mơ ước … Động lực này rất mạnh mẽ đối với nhiều phụ nữ. Họ rất nỗ lực để đảm bảo rằng người mẫu họ đã chọn hoàn toàn phù hợp với vóc dáng và giúp tạo ra một hình ảnh đẹp và gợi cảm.
Cách Giữ Chế độ Ăn kiêng và Tránh Nóng vội Với sự Hỗ trợ của Những Người Bạn Yêu thương
Bắt đầu cuộc đấu tranh để có được một thân hình lý tưởng, một người phụ nữ gặp phải căng thẳng tâm lý rất lớn. Cô ấy phải cấm bản thân nhiều món ngon mà trước đây cô ấy đã quen. Đó là lý do tại sao cơ thể liên tục "đòi hỏi" kẹo sô cô la hoặc bánh nướng tươi. Tất cả những điều này thường kết thúc bằng sự suy sụp khỏi chế độ ăn kiêng, ăn thức ăn "bị cấm" và hối hận về những gì mình đã làm.
Để tránh căng thẳng tâm lý thường xuyên, bạn cần cho phép mình những điểm yếu nhỏ dưới dạng một mẩu bánh mì tươi hoặc kẹo sô cô la. Tin tôi đi, không nhiều calo sẽ đi vào cơ thể bạn. Trung bình, một viên kẹo sô cô la chỉ chiếm không quá 10% tổng lượng calo mỗi ngày. Nó sẽ không gây hại đáng kể cho hình thể, về cơ bản sẽ không làm gián đoạn chế độ ăn uống, tuy nhiên, nó sẽ làm giảm căng thẳng tâm lý và thư giãn cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tránh hậu quả của việc cho phép sự yếu đuối, hãy đi bộ về nhà sau giờ làm việc. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo. Ngoài ra, gia đình và bạn bè phải hỗ trợ bạn khi bạn giảm cân. Để làm được điều này, trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn cần giải thích cho họ hiểu rằng điều này rất quan trọng và cần thiết đối với bạn. Bạn có thể giảm cân với người bạn của mình. Có sắp xếp một loại cạnh tranh, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn và giúp đỡ lẫn nhau.
Sở thích mới và thú vị cho phép bạn quên đi cơn đói. Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất. Cùng làm một công việc thú vị với chồng, bạn gái, mẹ và con của bạn. Đi bộ ngoài trời thường xuyên đặc biệt hữu ích. Chúng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tất nhiên, tốt hơn là đi dạo trong một công ty tốt. Trong một cuộc trò chuyện vui vẻ, thời gian sẽ trôi qua một cách dễ dàng, và những suy nghĩ về cảm giác đói sẽ cực kỳ hiếm khi xuất hiện.
Làm thế nào để ăn kiêng và không bị mất sức trong những ngày nghỉ lễ
Rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng trong những ngày nghỉ lễ. Rốt cuộc, những cám dỗ dưới dạng đồ ngọt, các món ngon ẩm thực khác nhau, cũng như đồ uống có cồn được theo đuổi ở khắp mọi nơi. Những mẹo đơn giản sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này:
- Ngay cả trong những ngày nghỉ, việc rèn luyện thân thể vẫn diễn ra như bình thường. Để chúng không dài như bình thường. Điều kiện chính là chúng phải không đổi.
- Khi đi dự tiệc, hãy mang theo một lượng protein nhỏ bên mình. Điều này sẽ cho phép bạn làm cho mình một ly protein lắc trong khi tham gia một bữa tiệc hoặc bữa tiệc và không thu hút sự chú ý của những người tò mò. Hãy để họ nghĩ rằng bạn có một loại cocktail đặc biệt trong ly của mình.
- Nhìn vào các món ăn được cung cấp trong kỳ nghỉ, hãy tự đặt câu hỏi: thực phẩm này phù hợp với chế độ ăn uống của tôi đến mức nào và nó có giúp tôi đạt được cân nặng mong muốn không? Nếu câu trả lời nhận được là tiêu cực, rất có thể, bạn sẽ không còn bị cám dỗ để thử món ăn bị cấm nữa.
- Khi đến thăm, hãy cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người khác nhau và tham gia tích cực vào các cuộc thi. Điều này sẽ làm phân tán thức ăn.
- Cố gắng nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận đầy đủ hương vị của món ăn và nhanh chóng hài lòng với một phần nhỏ. Nếu không thích thức ăn, bạn không nên ép ăn.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn không nên ép mình phải ở trong bữa tiệc trong thời gian dài. Trò chuyện với khách và chủ nhà một lúc rồi lịch sự lui về nhà đi ngủ. Cơ thể được nghỉ ngơi có thể dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn, đó là chế độ ăn kiêng.
- Trong những kỳ nghỉ dài ngày, bạn cần chọn một vài ngày khi các quy tắc ăn kiêng có thể được nới lỏng. Điều này sẽ cho phép bạn dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái với những người thân yêu và kỷ niệm kỳ nghỉ mà không gặp căng thẳng không cần thiết. Điều kiện chính trong trường hợp này là không ăn quá nhiều thức ăn và không ăn tất cả mọi thứ. Tất cả các món ăn có thể được nếm thành nhiều phần nhỏ và cố gắng không ăn quá nhiều.
- Cố gắng chọn các món ăn tại bàn từ rau, trái cây và các loại thực phẩm được phép. Điều này sẽ cho phép bạn thỏa mãn cơn đói của mình và không cảm thấy như một "con cừu đen".
- Đừng quên về chế độ uống của bạn. Trong ngày, một người phải tiêu thụ ít nhất hai lít chất lỏng. Trước khi ngồi xuống bàn tiệc, hãy nhớ uống một cốc nước. Nó sẽ làm bạn no bụng và giảm cảm giác đói.
- Cố gắng chọn cho mình một chế độ ăn kiêng mà bạn tự soạn thực đơn cho mỗi ngày, theo một số khuyến nghị nhất định. Điều này sẽ cho phép bạn, mà không cần phải phá vỡ nó, tham gia vào các sự kiện lễ hội khác nhau. Tại bất kỳ bàn tiệc buffet nào luôn có một sản phẩm nằm trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
- Khi ở trên bàn ăn, hãy chú ý đến mùi thơm của món ăn. Mùi thức ăn góp phần làm bão hòa một phần cơ thể và làm giảm cảm giác đói.
Phải làm gì nếu bạn bị mất chế độ ăn kiêng
Đối với nhiều phụ nữ, những hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt trở thành một trở ngại không thể vượt qua, và họ thường xuyên bỏ dở chế độ ăn kiêng của mình, giữa chừng để giảm cân. Tuy nhiên, không nên tuyệt vọng và bỏ cuộc - hiệu quả đạt được có thể được lưu lại và có thể đạt được điểm mong muốn trên thang điểm.
Tôi liên tục bỏ chế độ ăn kiêng của mình, ăn những thực phẩm bị cấm
Điều này thường xảy ra trong các dịp lễ, tết. Trong trường hợp này, bạn không nên bỏ ăn ngay và nhịn ăn vào ngày hôm sau. Đổi mới chế độ ăn kiêng là đủ.
Trong trường hợp này, cần xác định chính xác nguyên nhân dẫn đến sự cố. Nếu ẩn chứa trong mình những món ăn cấm mà bản thân không thể chối từ thì hãy cứ bước vào những ngày được chiêu đãi bản thân những món ngon.
Nếu nguyên nhân được ẩn trong các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như tiệc, tiệc thịnh soạn, thì bạn cần bình tĩnh và loại bỏ tác động tiêu cực bên ngoài. Cố gắng tham dự các sự kiện như vậy càng ít càng tốt trong thời gian ăn kiêng. Sau đó, quay trở lại chế độ ăn đã chọn và tiếp tục giảm cân.
Ăn kiêng và ăn kiêng do căng thẳng
Trạng thái tâm lý có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và hạnh phúc của chúng ta. Căng thẳng trong công việc, các vấn đề trong gia đình và cuộc sống cá nhân, các sự kiện tiêu cực khác nhau - đây là một danh sách nhỏ các yếu tố có thể dẫn đến việc ăn kiêng thất bại. Nếu quá trình giảm cân của bạn bị gián đoạn do bạn lo lắng, hãy làm theo các khuyến nghị sau:
- Đừng làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn với sự hối hận. Việc suy sụp chế độ ăn kiêng không phải là điều tồi tệ nhất xảy ra trong cuộc đời bạn, bạn không nên bị trừng phạt vì điều này. Cố gắng thiết lập trạng thái tâm lý - cảm xúc và bắt đầu lại chế độ ăn kiêng.
- Loại bỏ nguyên nhân đang gây ra căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của bạn. Chỉ bằng cách loại bỏ nó, bạn mới có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình. Nếu công việc của bạn là một yếu tố căng thẳng như vậy, đừng nghỉ việc ngay lập tức. Chỉ cần tỉnh táo đánh giá tình hình hiện tại, rút ra kết luận cần thiết và thử nhìn nó ở một góc độ khác là đủ.
- Thay đổi môi trường, thư giãn nơi không khí trong lành. Một chuyến đi ngắn sẽ có lợi cho hệ thần kinh của bạn, cho phép nó trở lại trạng thái bình thường. Trong trường hợp này, bạn không nên từ bỏ chế độ ăn kiêng. Việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng của bạn nên giữ nguyên như trước khi phá vỡ.
Mất chế độ ăn kiêng và ăn qua đêm
Hầu hết phụ nữ, đặc biệt là những người làm việc văn phòng có gia đình và con cái đều có thói quen xấu là ăn vặt vào ban đêm. Dần dần, cơ thể quen dần. Khi một người phụ nữ ăn kiêng, cô ấy bắt đầu bị căng thẳng và cảm giác đói trước khi đi ngủ thậm chí còn trở nên dữ dội hơn. Cảm giác thèm ăn sandwich vào ban đêm trở nên khá dễ dàng. Nếu điều này xảy ra và bạn tiếp tục thói quen xấu của mình, thì đừng rắc tro lên đầu bạn. Đây không phải là lỗi của bạn, mà là những ham muốn của cơ thể bạn, rất khó cưỡng lại. Rốt cuộc, anh ta, trải qua căng thẳng từ những thay đổi đang diễn ra, chỉ đơn giản là phản ứng với yếu tố “đe dọa”.
Trong trường hợp này, điều chính là không nên bực bội, hãy kéo bản thân lại gần nhau và bắt đầu buổi sáng với hoạt động thể chất tích cực. Chạy bộ trong công viên, quanh nhà hoặc trong sân vận động. Nếu có thể, hãy đến phòng gym, tập luyện trên máy hỗ trợ tim mạch. Bạn không nên từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình. Chỉ cần tiếp tục nó theo cách bạn đã làm trước đây.
Mất ăn kiêng và ăn gì phải làm với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ kéo dài vài ngày, thì bất kỳ sự suy sụp nào cũng đe dọa đến việc bạn sẽ phải bắt đầu lại quá trình giảm cân. Hơn nữa, việc này sẽ phải thực hiện sau một thời gian nhất định, vì không thể giảm cân bằng những chế độ ăn kiêng “nhịn đói” trong thời gian dài. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe.
Cần phải đánh giá chính xác hậu quả của việc bạn “ăn chơi lêu lổng”. Nếu đây là một thanh sô cô la hoặc một chiếc bánh mì tươi thì mọi thứ không đến nỗi tệ. Hậu quả của “điểm yếu” này có thể dễ dàng được loại bỏ bằng cách đi bộ lâu, đạp xe hoặc bơi trong ao, hồ bơi. Ngoài ra, bạn có thể chọn cho mình một chế độ ăn khác, không cứng nhắc và đa dạng hơn. Đừng quên những ngày được phép sử dụng các loại thực phẩm trong danh sách cấm. Ngay sau khi phá bỏ chế độ ăn kiêng, cần bổ sung thêm rau và trái cây tươi vào chế độ ăn. Chất xơ có trong chúng thúc đẩy loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, trái cây và rau quả làm giảm khả năng tái ăn kiêng.
Bắt buộc phải nhớ lý do tại sao bạn ăn kiêng. Nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu của bạn đã gần đạt được và gần như đã đạt được. Nó vẫn còn để thực hiện một chút nỗ lực, và mọi thứ sẽ diễn ra.
Cách không bỏ chế độ ăn kiêng - hãy xem video:
Vấn đề bị gián đoạn chế độ ăn uống khiến nhiều phụ nữ đã quyết định giảm cân lo lắng. Nỗi sợ hãi rằng mục tiêu đã đặt ra sẽ không đạt được khiến bạn khó tập trung vào quá trình và thường dẫn đến những hậu quả tai hại. Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn đã bỏ chế độ ăn kiêng một lần, có thời gian để dừng lại và quay trở lại chế độ ăn kiêng, thì sẽ không khó để khắc phục tình hình.
