Nguyên tắc, thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Thực đơn cho 7, 13 và 21 ngày. Nhận xét thực tế của những người đã giảm cân.
Cân nặng dư thừa không chỉ có thể hủy hoại tâm trạng và ngoại hình của bạn mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Để có được vóc dáng hấp dẫn và một thân hình đáng mơ ước, trước hết, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của bản thân. Ngày nay, đơn giản là có rất nhiều chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không quá nghiêm ngặt, bao gồm cả tuyệt thực. Những kỹ thuật này nhằm mục đích trực tiếp đốt cháy trọng lượng dư thừa hiện có. Ngày càng có nhiều tài liệu tham khảo về chế độ ăn uống của người Mỹ, các bài đánh giá về nó hầu hết là tích cực.
Đặc điểm và nguyên tắc của chế độ ăn uống của người Mỹ
Dù lựa chọn chế độ ăn kiêng hay phương pháp giảm cân nào, trước hết bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ có một cách tiếp cận đúng và cân bằng mới giúp giải quyết vấn đề thừa cân và không gây hại cho sức khỏe của chính bạn, giảm thiểu khả năng xảy ra các hậu quả tiêu cực khác nhau.
Chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ hay đi tàu lượn bị nghiêm cấm đối với các bệnh về đường tiêu hóa, kể cả đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì kỹ thuật này không phù hợp. Hệ thống này được thiết kế đặc biệt để chuyển cơ thể của bạn một cách trơn tru và dần dần đến các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và cân bằng.
Chỉ có một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như hoạt động thể chất điều độ, mới có thể giải quyết vấn đề thừa cân một cách hiệu quả. Chế độ ăn kiêng bằng tàu lượn có những đánh giá tích cực do thực tế là không có yêu cầu nghiêm ngặt hoặc quá khắt khe trong việc biên soạn thực đơn của riêng bạn. Đó là lý do tại sao nó trở nên khá dễ dàng để chấp nhận các nguyên tắc dinh dưỡng đúng đắn về mặt tâm lý.
Để chế độ ăn kiêng của người Mỹ hiệu quả nhất có thể, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Trong nửa đầu của ngày, việc tiêu thụ calo chính sẽ diễn ra. Bữa trưa nên là bữa ăn có hàm lượng calo cao nhất của bạn. Sau 17h, bạn cần từ chối hoàn toàn việc ăn uống, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Chính vì quy luật này mà bạn sẽ phải có những điều chỉnh nhất định đối với chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của mình. Tốt hơn bạn nên đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn. Để cơ thể bớt căng thẳng, cần thiết lập một chế độ nghỉ ngơi sao cho giữa bữa ăn cuối cùng vào buổi tối và bữa sáng có khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 12-14 giờ.
- Người ta mong muốn thực đơn ăn kiêng của tàu lượn siêu tốc phải đa dạng, hơn nữa, trong chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ, một danh sách các sản phẩm được phép sử dụng khá rộng rãi. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chỉ nên bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên và lành mạnh.
- Nếu không có vấn đề về tiêu hóa, bạn nên ăn trái cây tươi và rau quả còn nguyên vỏ. Đó là vỏ có cấu trúc thô hơn và chứa một lượng lớn chất xơ thực vật. Nhờ đó, nhu động ruột được kích thích tốt hơn rất nhiều.
- Trong quá trình ăn kiêng, nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp.
- Trong quá trình ăn kiêng giảm cân của người Mỹ, bắt buộc phải bỏ hoàn toàn những chất béo “nặng”.
- Chúng ta không được quên về chế độ uống đúng cách. Nước giúp giảm cân đúng cách và nhanh hơn, cho dù áp dụng phương pháp giảm cân nào. Nước giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố tích tụ, độc tố và các chất có hại khác ra khỏi cơ thể. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Khối lượng này cần được phân bổ đều giữa các bữa ăn.
- Nó là bắt buộc để thay đổi thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống. Bước này khiến cơ thể căng thẳng nhiều, nên thường xuyên đi dạo nơi không khí trong lành để giữ gìn sức khỏe. Chúng ta không được quên lợi ích của giấc ngủ ngon, nghỉ ngơi và cảm xúc tích cực.
Đọc thêm về một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ
Để chế độ ăn kiêng của giáo sư người Mỹ Osama Hamdiy mang lại lợi ích tối đa và hiệu quả, cần phải từ bỏ hoàn toàn những thực phẩm sau:
- Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn cần phải bỏ hoàn toàn trà đen và cà phê mạnh. Trà xanh và trà thảo mộc là một sự thay thế tuyệt vời cho các thức uống thông thường. Những thức uống này không chỉ giúp trung hòa độc tố mà còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
- Bất kỳ đồ ngọt nào cũng bị nghiêm cấm, không chỉ bao gồm sô cô la, mà còn cả trái cây ngọt, bánh ngọt và bánh nướng. Rất đáng để bỏ các món ăn vặt với bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp, xúc xích.
- Loại trừ trong chế độ ăn uống của người Mỹ khỏi thực đơn và đường, bao gồm cả các chất thay thế khác nhau của nó.
- Nước ngọt có ga và đồ uống có cồn, bao gồm cả nước trái cây ở cửa hàng, bị cấm hoàn toàn, vì chúng chứa một lượng lớn đường.
- Chúng ta sẽ phải từ bỏ các loại thực phẩm béo và chiên; các loại cá và thịt béo cũng bị cấm. Để không chỉ giảm cân, mà còn củng cố kết quả thu được, những món ăn như vậy sẽ phải bỏ đi mãi mãi.
- Hầu như tất cả các loại ngũ cốc đều bị loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng trong quá trình ăn kiêng giảm cân của người Mỹ.
- Để không vô tình bị vỡ lỏng, bạn nên loại bỏ các loại gia vị và gia vị khác nhau khỏi chế độ ăn uống. Trước hết, điều này áp dụng cho các loại gia vị nóng, vì chúng kích thích sự thèm ăn, có thể gây khó chịu cho cảm giác đói.
Thực phẩm được phép cho Chế độ ăn uống của Người Mỹ
Thực tế, thực đơn ăn kiêng của người Mỹ khá đa dạng và thú vị. Danh sách các sản phẩm được phép sử dụng khá lớn, vì vậy thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn phải ngon:
- Các loại rau củ tươi, hấp và hấp chín. Ngoại lệ duy nhất là cây họ đậu và cây ăn củ, vì chúng chứa một lượng lớn tinh bột.
- Cám và bánh mì đen, bánh mì ăn kiêng.
- Dâu và trái cây chua. Có thể được tiêu thụ tươi, dưới dạng thạch và salad, dưới dạng nước trái cây và đồ uống trái cây, thạch và chế phẩm. Nhưng không thể cho thêm đường, nếu không sẽ không có tác dụng của chế độ ăn kiêng.
- Các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa tách béo.
- Chế độ ăn uống của người Mỹ cho phép sử dụng pho mát và trứng gà giàu chất béo.
- Hải sản với lượng chất béo tối thiểu. Chúng bao gồm sò điệp, tôm, trai, hàu và tôm hùm.
- Ăn kiêng nhiều loại thịt và cá. Chúng bao gồm thịt bê, thịt bò, thịt gà, gà tây, thỏ, cá tuyết chấm đen, cá bơn, cá bơn, cá tuyết, cá pike, cá minh thái và cá rô pike.
Xem thêm bạn có thể ăn gì khi đang ăn kiêng trừ 60?
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của người Mỹ
Chế độ ăn kiêng bằng tàu lượn siêu tốc dẫn đến một phiên bản tuyệt vời, nhưng cứng nhắc hơn của phương pháp này. Kết quả dựa trên sự căng thẳng liên tục của cơ thể trong những ngày với lượng thức ăn tăng lên và những ngày nhịn ăn. Tác giả của chế độ ăn kiêng là Martin Catan, người đã chứng minh hiệu quả của phương pháp từ kinh nghiệm của chính mình. Chỉ trong 3 tuần thực hiện chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn có thể giảm được khoảng 6 - 8 kg cân nặng dư thừa. Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất vừa phải, bạn có thể đạt được một kết quả ấn tượng hơn - giảm hơn 10 kg. Nhưng bạn nên cẩn thận hơn về thể thao. Trong quá trình ăn kiêng, một lượng calo tối thiểu được tiêu thụ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Xuất hiện tình trạng suy nhược, mất ngủ, đau đầu và chóng mặt. Không nên nạp thêm vào cơ thể khi ở trạng thái này.
Thực đơn ăn kiêng của người Mỹ trong 21 ngày
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng rất căng thẳng trong những ngày đầu tiên thay đổi chế độ ăn uống. Điều này dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó, cơ thể bắt đầu loại bỏ dần các chất béo tích tụ hiện có. Tuy nhiên, ngay sau đó cơ thể sẽ thích nghi với điều kiện mới, và tốc độ đốt cháy chất béo sẽ giảm xuống. Đã đến một giai đoạn nhất định, việc giảm cân sẽ dừng lại, và quá trình giảm cân cũng dừng lại. Chế độ ăn kiêng 21 ngày của người Mỹ không để cơ thể được nghỉ ngơi. Do đó, tốc độ đốt cháy chất béo vẫn giống như trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng.
Phiên bản đầu tiên của chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ trong 21 ngày:
- Ba ngày đầu mỗi ngày, tổng lượng calo tiêu thụ không quá 600 Kcal.
- Ba ngày tiếp theo, tổng giá trị năng lượng của calo tiêu thụ mỗi ngày không được quá 900 Kcal.
- Sau đó, số lượng calo tăng dần - trong ba ngày tiếp theo, không quá 1200 Kcal.
- Bây giờ vòng tròn đã khép lại - trong ba ngày tiếp theo, lượng calo hàng ngày không được vượt quá 600 Kcal. Và toàn bộ vòng tròn được lặp lại từ đầu.
Phiên bản thứ hai của chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ, được thiết kế cho 21 ngày:
- Ba ngày đầu, tổng số calo không được vượt quá 600 Kcal.
- Bốn ngày tiếp theo, lượng calo tiêu thụ hàng ngày không quá 900 Kcal.
- Sau đó bảy ngày - lượng calo hàng ngày không quá 1200 Kcal.
- Vòng tròn được đóng lại và lặp lại từ đầu.
Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 21 ngày. Để duy trì kết quả thu được, không nên tiêu thụ quá 1200 Kcal mỗi ngày sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của người Mỹ
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ trong 3 ngày đầu:
- bữa sáng - pho mát ít béo (200 g);
- Bữa sáng thứ 2 - trái cây hoặc quả mọng không đường (200 g);
- bữa trưa - một phần súp rau nạc, bánh mì cám khô (2 lát);
- trà chiều - thảo mộc tươi, lòng trắng trứng (4 chiếc.);
- bữa tối - cá luộc ít chất béo (100 g).
Thực đơn ăn kiêng của Roller coaster trong 3 ngày tiếp theo:
- bữa sáng - cháo yến mạch nấu với nước (100 g), táo (1 miếng), trà thảo mộc;
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai ít béo (100 g), salad với bắp cải và dầu ô liu, một vài chiếc bánh mì ăn kiêng hoặc bánh mì cám (1 lát);
- bữa trưa - thịt gà luộc hoặc thịt gà tây (100 g), salad rau, thịt có thể được thay thế bằng cá luộc ít chất béo;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - cám và kefir ít béo (200 ml);
- bữa tối - tôm luộc (100 g), có thể được thay thế bằng bất kỳ loại hải sản nào có hàm lượng chất béo tối thiểu.
Chế độ ăn trong 3 ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ:
- bữa sáng - cháo nấu trong nước (200 g) với thêm dầu thực vật (1 muỗng canh), lúa mạch đen hoặc bánh mì cám (2 lát), trà;
- Bữa sáng thứ 2 - sữa chua tự nhiên hoặc kefir ít béo (200 ml);
- bữa trưa - rau củ nướng hoặc hầm với cá hoặc thịt (200 g), compote;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - cam chua ngọt (2 miếng);
- bữa tối - cá (100 g), bánh mì và trà, cá có thể được thay thế bằng pho mát hoặc thịt.
Thực đơn ăn kiêng của phi hành gia Mỹ
Kỹ thuật này cũng có thể được gọi là chế độ ăn kiêng Leo Bokeria. Kỹ thuật này dựa trên nguyên tắc giảm mạnh lượng carbohydrate tiêu thụ. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này, chỉ trong 7 ngày, bạn có thể giảm khoảng 3-5 kg cân nặng dư thừa.
Thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng 7 ngày của các phi hành gia Mỹ là cá, thịt gia cầm và thịt. Như một phần bổ sung cho thực đơn, các sản phẩm từ sữa và rau quả được giới thiệu, nhưng chỉ những loại có chứa một lượng tinh bột tối thiểu.
Đối với chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần lựa chọn sản phẩm dựa trên phần trăm carbohydrate. Tác giả của phương pháp luận đã phát triển một hệ thống đánh giá trong đó các sản phẩm được đánh giá theo đơn vị thông thường (đơn vị quy ước). Do đó, 1 g cacbohydrat là 1 cu. e.
Chế độ ăn kiêng tính điểm của Mỹ cho phép bạn giảm cân, nhưng chỉ khi tiêu thụ không quá 40 đơn vị mỗi ngày. Để củng cố kết quả thu được và sau khi ngừng ăn kiêng để không tăng cân đã mất, bạn không được vượt quá 60 điểm mỗi ngày.
Nó được phép uống đồ uống không được thêm đường, nếu không sẽ không có tác dụng của chế độ ăn kiêng.
Thứ hai:
- bữa sáng - kem chua 40 g (2 cu), phô mai tự làm 100 g (3 cu), bánh kếp 1 cái. ($ 8), cà phê không đường tự nhiên ($ 0);
- Bữa sáng thứ 2 - quả mâm xôi hoặc dâu tây 100 g (8 cu);
- bữa trưa - súp bắp cải với các loại thảo mộc cay, không có khoai tây 300 ml (6, 6 cu), thịt gà viên với rau bina 1 miếng. (3, 5 cu);
- bữa tối - thịt lợn nướng với rau 200 g (4 cu), cà chua bi tươi 100 g (3, 8 cu).
Chỉ 38, 7 USD
Thứ ba:
- bữa sáng - trứng tráng với nấm 250 g (6 cu), phô mai cứng 1 lát (2 cu), trà xanh không đường (0 cu);
- Bữa sáng thứ 2 - 1 miếng đào. (9 cu);
- bữa trưa - ức gà nướng với thảo mộc 200 g ($ 0), salad với dưa chuột và dầu ô liu 200 g ($ 6), trà đen không đường ($ 2);
- bữa tối - bít tết 200 g (2,5 cu), rau hầm 200 g (10 cu), trà xanh không đường (0 cu).
Chỉ 35, 5 USD
Thứ Tư:
- Bữa sáng - 2 quả trứng luộc. (2 cu), giăm bông nạc 1 lát (0 cu), phô mai que 9% 100 g (2 cu), trà xanh không đường (0 cu);
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai tươi 100 g và dâu tây 50 g (5, 5 cu);
- bữa trưa - thịt ba chỉ 300 g (5, 1 cu), hạt tiêu Bungari 100 g và dầu thực vật (5 cu);
- bữa tối - cá tráp luộc 200 g (0 cu), salad với dưa chuột và bắp cải Trung Quốc (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Tổng: 32, 2 USD
Thứ năm:
- bữa sáng - một quả cà chua và trứng bác từ 2 quả trứng (4, 7 cu), một miếng phô mai (1 cu), trà xanh (1 cu);
- Bữa sáng thứ 2 - sữa chua 10 ml (2, 6%), dưa hấu 50 g (8, 3 cu);
- bữa trưa - tai cá hồi 200 g (4 cu), cà tím nướng 100 g (4, 5 cu);
- bữa tối - tôm luộc 100 g ($ 0), salad với trứng luộc và rau bina 200 g (2, 7 $).
Tổng: 25, 2 USD
Thứ sáu:
- bữa sáng - Salad Caesar với trứng và gà 50 g ($ 3), cà phê tự nhiên ($ 0);
- Bữa sáng thứ 2 - cam 100 g (8 cu);
- bữa trưa - phi lê gà tây nướng 200 g ($ 0), salad với bắp cải trắng, dưa chuột, cà rốt và dầu thực vật 100 g ($ 6);
- bữa tối - thịt bò với nam việt quất (1, 4 cu), salad với dưa chuột và cà chua 150 g (5 cu).
Chỉ 23, 5 USD
Thứ bảy:
- bữa sáng - gan gà 100 g và ớt chuông với bơ 50 g (3,5 cu), phô mai feta 100 g (0 cu), trà đen (0 cu);
- Bữa sáng thứ 2 - phô mai tươi 100 g, táo 50 g ($ 7);
- bữa trưa - tai 200 ml (4 cu), trứng tráng với nấm (6, 5 cu);
- bữa tối - trứng luộc (1, 5 cu), nấm đóng hộp 200 g (2 cu).
Tổng: 24, 5 USD
Chủ nhật:
- bữa sáng - tôm luộc 200 g ($ 0), dưa cải chua 100 g (4, 4 $);
- Bữa sáng thứ 2 - salad gan 100 g (3, 2 cu);
- bữa trưa - súp chua 250 ml (7, 3 cu), cá luộc 200 g (0 cu);
- bữa tối - bít tết nướng với các loại thảo mộc 250 g (2 cu), sữa chua 100 ml (2, 6%) và táo 50 g (8, 5 cu)
Tổng: 25, 4 USD
Thực đơn ăn kiêng của người Mỹ trong 7 ngày
Không thất bại, chế độ ăn uống nên có rau tươi với trái cây, các loại cá và thịt ít chất béo, bao gồm cả sữa chua ít béo và các sản phẩm từ sữa. Được phép ăn nhẹ - 1 bữa trưa, 1 bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bạn lo lắng về cảm giác đói mạnh, trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ trong 7 ngày, bạn có thể uống một ly kefir, nhưng chỉ ít chất béo, ăn một ít bánh quy gầy hoặc bánh mì ăn kiêng, uống trà, không thêm đường.
Thứ hai:
- bữa sáng - trứng luộc, trà thảo mộc và bánh mì nướng, 1 quả cam hoặc táo;
- bữa trưa - pho mát không béo (khoảng 60 g), cà chua, cá luộc 100 g;
- Bữa tối - 100 g thịt luộc, rau xanh và rau diếp, bạn có thể rưới nước cốt chanh.
Thứ ba:
- bữa sáng - bánh mì nướng và trứng bác, trà xanh hoặc gừng với sữa, trái cây tươi;
- Bữa trưa - gan bê 150 g, rau hấp hoặc hầm, 1 muỗng canh. kefir không béo;
- bữa tối - salad rau với cà chua, bắp cải trắng và cà rốt, để xốt 1 muỗng canh. l. dầu ô liu, giăm bông ít béo 50 g, bánh mì cám, phô mai tươi 50 g.
Thứ Tư:
- bữa sáng - một quả trứng luộc, bánh mì nướng, một giờ với sữa, cam hoặc táo;
- bữa trưa - 200 g thịt nướng, salad với rau tươi, một ít nước cốt chanh và dầu thực vật để xốt, gan bê, bánh mì và 1 muỗng canh. nước ép cà chua;
- bữa tối - mực luộc 100 g, salad với ớt chuông, cà chua và hành lá, pho mát với rau thơm 100 g, 1 muỗng canh. thạch.
Thứ năm:
- bữa sáng - trứng luộc, trà thảo mộc và bánh mì nướng, trái cây không đường;
- bữa trưa - cá luộc 200 g, rau chân vịt hầm (150-200 g), cà rốt, trà xanh và bánh mì nướng;
- Bữa tối - 200 g thịt nạc, cần tây với nước chanh, sữa chua ít béo và một quả táo.
Thứ sáu:
- bữa sáng - trứng luộc, bánh mì nướng, rau diếp xoăn với sữa, trái cây không đường;
- bữa trưa - chả thịt hấp 200 g, khoai tây nướng 1 miếng, salad với cà chua, cà rốt và bắp cải, nêm 1 muỗng canh. l. dầu ô liu, bánh mì, nước ép quả mọng;
- bữa tối - cá nướng 150 g, rau hấp, lê và táo (1 miếng), kefir ít béo 1 muỗng canh.
Thứ bảy:
- bữa sáng - trứng luộc mềm, trà xanh và cà chua, trái cây không đường;
- bữa trưa - gan 150 g, rau hầm, phô mai tươi 50 g, bánh mì cám, bột ngọt;
- Bữa tối - 200 g thịt bò luộc, cà chua, cà rốt, củ cải và rau diếp, bánh mì ăn kiêng, táo và sữa chua.
Chủ nhật:
- bữa sáng - trứng luộc, trà xanh và bánh mì nướng, trái cây không đường;
- bữa trưa - pho mát nhỏ với rau thơm 100 g, cá nướng với rau, 2 lát bánh mì khô sẫm màu, nước ép trái cây tươi;
- Bữa tối - thịt nạc dăm bông và trứng luộc 100 g, salad rau tươi và rau thơm 200 g, kefir và táo.
Thực đơn ăn kiêng của người Mỹ trong 13 ngày
Lựa chọn ăn kiêng này không dễ duy trì như bạn tưởng. Do đó, bạn phải kiên nhẫn và nhớ rằng chỉ trong 13 ngày bạn có thể giảm hơn 5 kg cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, kết quả như vậy chỉ có thể thực hiện được với điều kiện tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được chỉ định trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ trong 13 ngày.
Thứ Hai (ngày đầu tiên):
- Bữa sáng - bánh mì nướng, rau thơm, rau, mứt 1 muỗng cà phê. hoặc mật ong cho trà thảo mộc, cam hoặc quýt 1 cái.;
- bữa trưa - thịt gà tây nướng trong lò, salad rau với dầu ô liu;
- Bữa tối - cá hấp, 100 g khoai tây luộc, salad rau.
Thứ Ba (ngày 2 và ngày 13):
- bữa sáng - phi lê gà luộc 100 g, bánh mì nướng, nửa quả bưởi;
- bữa trưa - cần tây tươi và 2 quả trứng luộc mềm, bánh mì nướng và giăm bông ít béo, nước ép hoặc trà;
- bữa tối - rau hầm và cốt lết gà, kefir 1 muỗng canh.
Thứ 4 (ngày 3 và 12):
- bữa sáng - pho mát ít béo, 2 ổ bánh mì, trà và một quả táo;
- bữa trưa - thịt bò nạc luộc 200 g, bánh mì đen 1 lát, cam hoặc lê 1 miếng.;
- bữa tối - trứng luộc, bánh mì nướng và giăm bông ít béo, 1 miếng cà chua.
Thứ 5 (ngày 4 và 11):
- bữa sáng - muesli và sữa tách béo, táo;
- bữa trưa - cơm luộc 50 g, ức gà luộc 100 g, rau diếp, cà chua và rau xanh, dầu ô liu, cam hoặc quýt để thay đồ;
- Bữa tối - 200 g cá luộc, salad với pho mát feta, cà chua và các loại thảo mộc tươi, táo.
Thứ sáu (ngày 5 và 10):
- bữa sáng - 2 miếng mứt và bánh mì nướng, trà thảo mộc;
- bữa trưa - cốt lết gà hấp với cà rốt 200 g, khoai tây nướng 1 miếng, bưởi 1 miếng;
- Bữa tối - 100 g thịt nạc dăm bông, salad với cà rốt, bắp cải, gia vị với dầu ô liu, bánh mì và một quả táo.
Thứ 7 (ngày 6 và 9):
- bữa sáng - phô mai tươi 50 g, mứt và bánh mì nướng, trà xanh;
- bữa trưa - 200 g cá nướng, rau hầm và một quả cam;
- Bữa tối - hải sản 200 g, rau tươi và một quả táo.
Chủ nhật (ngày thứ 7 và thứ 8):
- bữa sáng - bánh mì nướng và táo luộc, sữa 0,5 muỗng canh;
- bữa trưa - gan 150 g, rau tươi, quýt;
- bữa tối - 200 g thịt gà hoặc thịt bò, salad rau và cam.
Xem thêm các tùy chọn cho thực đơn ăn kiêng của gà.
Nhận xét của những người đã giảm cân theo chế độ ăn kiêng của người Mỹ
Kỹ thuật này không chỉ được sử dụng bởi các cô gái bình thường mà còn được sử dụng bởi nhiều nhân vật nổi tiếng, những người đã giúp cô lấy lại vóc dáng đẹp và giảm cân trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Dưới đây là những đánh giá tiết lộ nhất về chế độ ăn kiêng của người Mỹ.
Evgeniya, 25 tuổi
Tôi đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, bao gồm cả tuyệt thực. Mỗi lần kết quả chỉ là tạm thời và sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, số cân đã mất sẽ quay trở lại. Tôi quyết định sử dụng chế độ ăn kiêng của Mỹ, giảm cân tuy chậm nhưng hiệu quả vẫn duy trì trong thời gian dài. Ưu điểm chính đối với tôi là bây giờ tôi có thể dễ dàng chịu đựng sự thiếu ăn sau 17h chiều.
Anna, 30 tuổi
Tôi đã chọn phương án ăn kiêng bằng tàu lượn siêu tốc cho bản thân. Ba ngày đầu tiên trở nên rất khó khăn, và cực kỳ khó khăn để chịu đựng chúng. Nhưng sau đó mọi thứ diễn ra dễ dàng hơn nhiều và trọng lượng bắt đầu tan ra nhanh chóng. Chỉ trong 14 ngày, tôi đã giảm được 7 kg cân nặng dư thừa. Tôi hài lòng với kết quả thu được, và trong vài tháng nữa, tôi dự định thực hiện liệu trình thứ hai.
Cách giảm cân theo chế độ ăn kiêng của người Mỹ - xem video:
