Hình thể lý tưởng được tạo nên từ kích thước của thân mình. Nhiều vận động viên chăm chỉ tập luyện để mở rộng khung xương. Chỉ có giới hạn tuổi không thể bỏ qua. Mọi thứ đều có thời gian của nó, và sự phát triển của xương thậm chí còn nhiều hơn nữa. Bất kỳ vận động viên nào đang tăng cơ đều tìm kiếm những cách khác để đạt được mục tiêu của họ. Có thể trở nên rộng hơn nếu tải trọng hướng vào khung xương và sụn? Trên thực tế, có một số khóa đào tạo tốt để làm điều đó. Nhưng việc thực hiện sẽ không chỉ đòi hỏi sức mạnh, mà còn phải tuân theo các sắc thái đặc biệt.
Bạn cần có thời gian để mở rộng khung xương lên đến 20 năm
Lướt qua hàng loạt thông tin về các bài tập giúp nở ngực, một số kết luận chắc chắn xuất hiện:
- Việc kéo giãn khung xương nên được thực hiện trước 20 tuổi. Chính trong giai đoạn này, sụn có thể tăng lên một chút.
- Các bác sĩ trả lời một cách rõ ràng rằng không thể đạt được sự giãn nở của khung xương. Họ liên kết điều này với giải phẫu của cơ thể con người. Nếu bạn nhìn vào hình ảnh một bộ xương người từ sách giáo khoa giải phẫu học, bạn sẽ thấy rõ ràng rằng các xương sườn ở phía sau chảy nhịp nhàng vào cột sống. Ở phía trước, chúng được gắn vào xương ức bằng sụn. Các bài tập thể thao phức hợp nhằm mục đích thay đổi mô sụn. Nhưng các bác sĩ nói rằng không thể thay đổi các kích thước này bằng việc đào tạo. Nếu không sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ khả năng vận động của cơ thể. Nói chung, y học không tán thành những hành động như vậy và gọi chúng là một vấn đề đáng nghi ngờ.
- Nó cũng đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất thường xuyên củng cố bộ xương của con người. Xương trở nên cứng và thậm chí phát triển về kích thước. Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm cho chức năng này của cơ thể. Trong thời thơ ấu, những quá trình này diễn ra với tốc độ nhanh chóng, vì đứa trẻ trở nên mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn, và khung xương trở nên mạnh mẽ hơn.
- Nếu bạn 25 tuổi thì quên rằng bạn có thể ảnh hưởng đến khung xương của xương ức. Đây là một sự thật thú vị khác về giải phẫu của các sinh vật sống. Khi một đứa trẻ được sinh ra, khung xương của nó được so sánh với hình dạng giống như một bộ xương động vật. Ở những người bốn chân, khung xương sườn được làm phẳng đáng kể ở hai bên. Hình dạng này là tối ưu cho lối sống của họ. Nhưng một người không muốn chạy trên bốn xương, anh ta là một sinh vật ngay thẳng. Do tải trọng nên bầu ngực căng tròn và lớn hơn. Nếu bạn sử dụng khả năng giải phẫu này một cách chính xác, bạn có thể "đánh lừa" thiên nhiên một chút. Điều chính là để bắt lên đến 20 năm.
Như bạn có thể thấy, vấn đề thời gian.
Làm thế nào để xương phát triển?
Để tìm ra cách ảnh hưởng đến khung xương ngực của bạn, bạn cần hiểu chính xác cách xương phát triển. Sự tăng trưởng xảy ra theo chiều dài và chiều rộng. Đây chỉ là những thay đổi chỉ số đầu tiên cho đến 20 năm 25 - đây thường là mức trần. Xương phát triển theo chiều rộng hàng năm, nếu có nhu cầu. Ví dụ, khung xương của bất kỳ vận động viên nào sẽ lớn hơn nhiều lần so với người bình thường. Đây là một thực tế đã được chứng minh, ngay cả các bác sĩ cũng lắc đầu khẳng định.
Với sự tăng trưởng về độ dày, rõ ràng là - có một tải trọng, có một sự gia tăng. Nhưng để khung xương do khung xương tăng lên đáng kể thì việc tăng chiều dài của các xương là cần thiết. Cho đến khi 7 tuổi, khung xương của trẻ phát triển nhanh chóng về chiều dài. Điều này xảy ra dưới ảnh hưởng của các hormone tăng trưởng. Chúng hoạt động trên mô sụn, đang tích cực phân chia và tăng kích thước. Sau 7 đến 11 năm, quá trình này chậm lại một chút. Và sau đó sự phân chia tích cực của mô sụn bắt đầu trở lại, nhưng ở tuổi 20–25, các đầu xương cứng lại và ngừng phát triển. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không rộng ra nếu xương ngừng phát triển. Khoảnh khắc bị bỏ lỡ và bạn sẽ chỉ phải xây dựng khối lượng cơ bắp. Làm thế nào để xương phát triển chiều dài nhanh hơn nếu tuổi của bạn vẫn cho phép? Mọi thứ rất đơn giản:
- Nó là cần thiết để điều chỉnh nền nội tiết tố. Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm cho quá trình phát triển của bộ xương người.
- Tác động vật lý lên khung xương cũng sẽ cho một tỷ lệ phần trăm trong sự phát triển của thân mạnh mẽ.
Mọi thứ đều rõ ràng với điểm đầu tiên. Nếu hormone tăng trưởng của bạn không đủ, hãy sử dụng chất nhân tạo. Nhân tiện, một loại hormone như vậy thường được các bác sĩ sử dụng trong thực tế khi một đứa trẻ chậm phát triển hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi.
Để tạo căng thẳng về thể chất cho khung xương, bạn cần phải hành động theo một số cách. Đầu tiên, hãy học cách hít thở sâu trong khi thực hiện động tác squat. Thứ hai, không để cơ thể nghỉ ngơi mà tiến hành các bài tập tiếp theo. Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm dọc theo băng ghế và thực hiện động tác kéo người với khối lượng lên đến 10 kg. Thực hiện Rider Deadlift một cách hiệu quả khi đang đứng. Để thực hiện, bạn cần chống khuỷu tay vào tường, hai tay đưa lên cao quá đầu. Khoảng cách giữa hai tay không được vượt quá tám cm. Với mỗi lần hít thở sâu, kéo cánh tay của bạn xuống phía trong. Trong trường hợp này, các cơ vùng bụng không thể căng được, hãy thả lỏng chúng.
Lực kéo ở vùng xương ức có thể được tạo ra bằng cách kéo lên với một tay nắm rộng. Nhấn thanh từ phía sau đầu cũng sẽ mang lại kết quả tốt cho phần này của khung xương. Chúng tôi thực hiện ít nhất sáu cách tiếp cận cho mỗi bài tập. Giới hạn có thể được coi là 10-12 lần, tùy thuộc vào thể lực của bạn. Chúng tôi thực hiện 15 đến 30 đại diện cho nửa người yêu và người ngồi xổm. Chúng tôi thực hiện các bài tập còn lại không quá 15 lần, ít nhất là 10 lần.
Bài tập giúp mở rộng khung xương của người tập thể hình
Chu kỳ này được thiết kế cho một người đàn ông trẻ tuổi vẫn còn trong giai đoạn hình thành bộ xương. Các bài tập được thực hiện cách ngày, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu chọn sơ đồ sau:
- Áo chui đầu và Squats - Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu.
- Bấm và kéo xà đơn - Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy.
Nhưng một kế hoạch như vậy sẽ yêu cầu sự cam kết tối đa từ bạn. Kết quả sẽ như thế nào? Nó phụ thuộc trực tiếp vào lượng hormone tăng trưởng trong máu và sức chịu đựng của cơ thể trẻ. Người ta đã nhận thấy rằng một thiếu niên 17 tuổi có thể, nhờ quá trình luyện tập như vậy, có thể tăng bộ xương của mình thêm 5 x 7 cm. Nhân tiện, xương được đo dọc theo các cạnh của bả vai. Đồng thời, cần thường xuyên ăn uống, cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Chu kỳ được chia thành ba giai đoạn, giữa mỗi giai đoạn có một điểm dừng là 30 ngày. Chu kỳ đầu tiên kéo dài bốn tuần, chu kỳ thứ hai 6 và thứ ba 8 tuần. Do đó, bằng cách thực hiện các bài tập mô tả ở trên, bạn có thể có được một bộ ngực ấn tượng. Nếu bạn còn trẻ. Sau đó, bạn không nên tập trung vào khối lượng cơ bắp, bạn sẽ luôn có thời gian để xây dựng nó. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào bộ xương sẽ gắn bó với bạn trong suốt quãng đời còn lại.
Video về sự giãn nở của khung xương và sự tăng trưởng:
