Tìm hiểu kỹ thuật bí mật của vận động viên chuyên nghiệp để giúp xương và khớp chắc hơn thép. Lời khuyên từ các nhà vô địch thể hình và powerlifting đương kim. Nếu những bệnh trước đây về xương và bộ máy dây chằng khớp ảnh hưởng đến người già thì ngày nay những người trẻ tuổi cũng dễ mắc phải chúng ở mức độ lớn. Sự suy yếu của cấu trúc xương và khớp không thể vượt qua mà không để lại hậu quả, và theo thời gian, các bệnh khác nhau bắt đầu phát triển nhanh chóng, ví dụ như viêm khớp. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng cường xương của bạn.
Bạn không nên đợi những dấu hiệu đầu tiên của bệnh mới xuất hiện, vì phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh rất nhiều. Nếu bạn bắt đầu củng cố bộ máy khớp-dây chằng và cấu trúc xương khi còn trẻ, thì sẽ giảm đáng kể nguy cơ biểu hiện bệnh khi về già.
Xương có tầm quan trọng lớn đối với con người, vì chúng cấu tạo nên hệ thống cơ xương. Nếu bạn có xương chắc khỏe, bạn sẽ dễ dàng duy trì sức khỏe tổng thể hơn rất nhiều. Khi xương bắt đầu mỏng, chúng trở nên giòn và thậm chí một chấn thương nhỏ có thể gây ra gãy hoặc nứt.
Tăng cường xương
Cơ sở cấu tạo xương của con người là canxi. Chính từ chất này mà xương của chúng ta được tạo ra. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng liều lượng canxi hàng ngày là một gam. Một lượng lớn canxi được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngày nay, trong các siêu thị, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm sữa không chứa lactose và có thể được tiêu thụ bởi những người bị chứng không dung nạp đường sữa.
Canxi cũng được tìm thấy trong tất cả các loại thảo mộc, chẳng hạn như mùi tây và thì là. Hơn nữa, các sản phẩm này còn chứa các chất dinh dưỡng khác. Chúng là một nguồn tuyệt vời của nhiều khoáng chất và vitamin. Canxi được hấp thụ kém và để đẩy nhanh quá trình này, bạn cần vitamin D. Các nguồn tốt nhất của chất này là cá biển, gan, trứng cút và trứng cá muối. Những thực phẩm này phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là vitamin D có thể được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của bức xạ tia cực tím mặt trời. Điều này cho thấy bạn nên dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời khi trời nắng. Nếu bạn bắt đầu bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng mà không hỏi ý kiến bác sĩ, thì những loại thuốc này nhất thiết phải chứa vitamin D. Điều này là do canxi nhân tạo được hấp thu rất kém nếu không có vitamin D. mẫu đơn.
Ngoài ra, khi tạo mô xương, cơ thể cần vitamin A, vitamin A được hấp thụ tốt cùng với chất béo. Vitamin C không kém phần quan trọng vì nó tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp collagen. Và để phục hồi cấu trúc xương, cần có phốt pho, chất này có trong thịt, ngũ cốc, trứng gà.
Để giữ cho xương chắc khỏe, bạn cần chơi thể thao. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn củng cố cấu trúc xương. Để duy trì sức khỏe, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Nó nên được cân bằng và bạn nên ăn càng ít thực phẩm tiện lợi càng tốt. Bạn chỉ cần ăn những thực phẩm thực sự lành mạnh. Bây giờ chúng ta đã nói về cách làm chắc xương. Nhưng đồng thời, chúng ta không được quên về các khớp, những căn bệnh có thể gây ra rất nhiều vấn đề.
Làm thế nào để cải thiện công việc của bộ máy dây chằng-khớp?
Khớp là những khớp xương có thể cử động được và ngay cả khi bạn không vận động thì chúng cũng làm rất nhiều việc. Điều rất quan trọng là phải để mắt đến các khớp của bạn. Trước hết, điều này áp dụng cho mô sụn, có khả năng mất tính đàn hồi theo thời gian, dẫn đến xuất hiện các cơn đau. Để tránh các bệnh như khớp, bạn cần ăn uống đúng cách.
Chúng tôi đã nói rằng bạn cần phải giảm, và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm bán thành phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Quy tắc này cũng áp dụng cho sức khỏe của bộ máy khớp-dây chằng. Phốt phát chứa trong một số thực phẩm như thanh cua ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các khớp.
Giống như cấu trúc xương, khớp cần canxi. Ăn các sản phẩm từ sữa, bạn sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất của bộ máy khớp-dây chằng. Đối với hoạt động bình thường của các khớp, cần có axit hyaluronic. Nồng độ của chất này có thể được duy trì ở mức vừa đủ khi ăn các loại thực phẩm giàu mucopolysaccharid, có chứa số lượng lớn hải sản. Đừng quên các loại vitamin có liên quan đến quá trình tiết collagen, ví dụ như vitamin D, B, E, v.v.
Tìm hiểu cách tăng cường xương của bạn trong video này:
