Làm thế nào để chọn chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp cho các bạn nữ để vừa có thân hình hấp dẫn lại không bị xây dựng cơ bắp như các bạn nam? Ngày càng có nhiều cô gái bắt đầu đến các trung tâm thể dục, muốn mình trông hấp dẫn hơn nữa. Điều này chắc chắn là tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là thể thao không gây hại cho cơ thể. Nhiệm vụ chính của hầu hết phụ nữ khi tập thể hình là chống lại tình trạng thừa cân và các cô gái bắt đầu tích cực giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống và sử dụng các chất bổ sung khác nhau mà không phải lúc nào cũng hữu ích.
Ví dụ, các chất đốt cháy chất béo chắc chắn sẽ giúp bạn tăng tốc quá trình phân giải lipid, nhưng chúng phải được sử dụng một cách khôn ngoan. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những loại dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ sẽ hữu ích và hiệu quả. Bạn cũng sẽ học cách sử dụng đúng cách các chất bổ sung này.
Bàn thắng thể thao dành cho nữ
Nếu một cô gái bắt đầu tập thể dục chỉ để giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe, thì cô ấy sẽ không cần đến chế độ dinh dưỡng thể thao. Trong tình huống này, các lớp nên bình tĩnh để có thể giữ dáng. Bạn có thể đạt được mục tiêu này mà không cần sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Các trường hợp ngoại lệ duy nhất là các phức hợp vi chất dinh dưỡng vẫn đáng dùng.
Nhưng khi nhiệm vụ của một vận động viên mới tập là giảm thêm cân hoặc tăng cơ, thì tình hình lại hoàn toàn khác. Để đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Tạo ra sự thâm hụt năng lượng trong cơ thể.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách từ bỏ các loại thực phẩm có hại.
- Tiến hành các lớp học thường xuyên.
- Hãy chú ý đến chế độ uống.
- Bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy, đồng thời loại bỏ khối lượng mỡ duy nhất.
Nếu tuân theo những quy tắc này, bạn không những giải quyết được công việc được giao mà còn không hại thân. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ cần chế độ dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ, vì với sự trợ giúp của các chất bổ sung, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn nhiều. Đồng thời, bạn nên hiểu rằng dinh dưỡng thể thao chỉ là một công cụ bổ sung để giải quyết các vấn đề của bạn.
Dinh dưỡng thể thao tốt nhất cho phụ nữ
Lựa chọn dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ là một vấn đề cá nhân nghiêm ngặt. Mỗi cô gái, chơi thể thao, đều muốn giải quyết vấn đề của riêng mình và điều đó phụ thuộc vào loại dinh dưỡng thể thao nào hữu ích cho bạn, và loại nào nên từ bỏ.
Ngày nay có rất nhiều cuộc nói chuyện về thực phẩm bổ sung thể thao và hầu hết các cô gái đều biết tên của chúng. Các cô gái thường sử dụng carnitine, chất đốt cháy chất béo, hỗn hợp protein, chất tăng cường, phức hợp trước khi tập luyện và glutamine. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không cần bổ sung trước khi tập luyện, chất đốt cháy chất béo, chất tăng cường và creatine.
Phức hợp trước khi tập luyện được thiết kế để tăng sức sống và tiềm năng năng lượng của cơ thể. Hầu hết các chất bổ sung này đều chứa caffeine và các chất khác không có lợi cho cơ thể. Nếu bạn muốn có được hiệu quả tương tự, thì tốt hơn hết bạn nên uống một tách cà phê tự nhiên trước khi bắt đầu buổi học.
Máy đốt mỡ rất phổ biến ngày nay, vì chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn không có ý định thực hiện và chỉ tập cho mình thì bạn không nên áp dụng chế độ dinh dưỡng thể thao cho nữ này. Hãy nhớ rằng, chất đốt cháy chất béo là chất bổ sung thay đổi nội tiết mạnh mẽ. Tin tôi đi, bạn không cần điều này chút nào.
Thuốc tăng cơ là một phương pháp tăng cơ rất hiệu quả cho nam giới, tuy nhiên các bạn nữ chỉ nên sử dụng khi cơ thể gầy tự nhiên và không thể tăng cơ. Đối với những cô gái còn lại, chúng tôi không khuyên bạn nên ăn những người tăng cân, vì do hàm lượng carbohydrate cao trong chúng, các vấn đề về khối lượng chất béo có thể phát sinh. Creatine không phải là một dạng dinh dưỡng thể thao nguy hiểm cho phụ nữ và nhằm mục đích tăng các chỉ số thể chất. Cũng như các chất tăng cân, creatine chỉ có thể có lợi cho những phụ nữ gầy. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng thực phẩm bổ sung này có khả năng giữ lại chất lỏng trong cơ thể và bạn sẽ khó đạt được sự thuyên giảm mong muốn khi sử dụng nó.
Dưới đây là những chất bổ sung mà bạn không nên sử dụng, nhưng bây giờ chúng ta sẽ xem xét các loại dinh dưỡng thể thao mà bạn gái cần.
Hỗn hợp protein
Đây là loại dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ là phải. Chúng tôi đã nói rằng trong khi giảm cân, bạn cần phải bảo vệ cơ bắp của mình khỏi sự cố và đây là những gì cần bổ sung protein. Bằng cách uống chúng trước và sau khi tập, cơ thể sẽ không cần amin và không cần phá hủy mô cơ.
Ngày nay, các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao sản xuất một số loại chất bổ sung protein, không chỉ khác nhau về nguồn hợp chất protein mà còn khác nhau về hàm lượng của chất dinh dưỡng này. Nếu bạn ghé thăm một cửa hàng thực phẩm thể thao, bạn sẽ thấy protein cô lập, cô đặc và thủy phân trong đó.
Lượng hợp chất protein tối đa được chứa trong dịch thủy phân, và con số này nằm trong khoảng từ 95 đến 99 phần trăm. Phân lập chứa ít chất dinh dưỡng hơn một chút, cụ thể là từ 85 đến 95 phần trăm. Lượng protein tối thiểu được bao gồm trong thức ăn tinh - từ 65 đến 85 phần trăm.
Khi nói đến nguồn protein trong thực phẩm bổ sung, đó là whey, trứng, đậu nành, thịt, đậu Hà Lan, v.v. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng casein và whey protein. Protein từ trứng cũng có thể rất hiệu quả, nhưng giá thành của chúng khá cao và không phải cô gái nào cũng quyết định mua chúng. Nên tiêu thụ whey protein trước / sau khi tập và casein - vào ban đêm và tạm dừng lâu giữa các bữa ăn.
BCAA
Đây cũng là một chế độ dinh dưỡng thể thao rất lành mạnh và hoàn toàn an toàn cho phụ nữ. BCAA là một hỗn hợp của ba amin - leucine, isoleucine và valine, được kết hợp từ 2 đến 1 có lợi cho trước đây. Không phải là vô ích khi chúng tôi đề cập đến một tỷ lệ nhất định của các thành phần hoạt tính trong thành phần của chất bổ sung, vì trong trường hợp này, nó sẽ có hiệu quả nhất cho bạn.
Những chất này trong cơ thể không thể tự tổng hợp được và đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc cần phải bổ sung. Bằng cách tiêu thụ BCAAs, bạn sẽ tăng sức bền và có thể ngăn chặn các quá trình dị hóa trong một thời gian ngắn. BCAAs nên được thực hiện trong năm gam trước khi bắt đầu, sau khi hoàn thành và trong khi tập luyện.
Carnitine
Chúng tôi đã nói ở trên rằng bạn nên cố gắng tránh những chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Carnitine là chất có thể đẩy nhanh quá trình phân giải lipid mà không gây hại cho cơ thể. Chất này trước đây được coi là một amin, nhưng hiện nay hầu hết các nhà khoa học có xu hướng phân loại nó như một chất giống như vitamin.
Trong cơ thể, carnitine là chất vận chuyển các axit béo, đưa chúng đến ty thể, nơi diễn ra các phản ứng oxy hóa, kèm theo việc giải phóng năng lượng. Chất phụ gia không có khả năng ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình giảm các mô mỡ, nhưng do chức năng vận chuyển của nó, nó là một chất đốt cháy chất béo nhẹ. Uống thuốc bổ sung 20 phút trước khi bắt đầu buổi tập với lượng 5 gam. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng carnitine chỉ có thể phát huy hiệu quả khi được kết hợp với một quá trình tập luyện được tổ chức hợp lý.
Glutamine
Glutamine là một dạng dinh dưỡng thể thao rất có lợi cho phụ nữ. Amine này có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này đặc biệt đúng vào mùa đông, khi cơ thể chúng ta bị tấn công bởi nhiều loại vi khuẩn gây bệnh khác nhau. Nếu bạn sẽ sử dụng glutamine như một phương tiện ngăn ngừa cảm lạnh, thì hãy uống một thìa cà phê bột hai lần một ngày trong suốt cả ngày. Bạn có thể hòa tan phụ gia vào trà. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của bệnh, thì nên tăng liều lượng lên gấp đôi.
Cũng cần lưu ý rằng chất béo omega và phức hợp vi chất dinh dưỡng có tầm quan trọng lớn đối với việc duy trì sức khỏe. Đồng thời, chúng tôi lưu ý rằng hai chất bổ sung này cần thiết không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho những người bình thường. Chất béo Omega có tác động tích cực đến hoạt động của cơ tim, và cũng cải thiện tình trạng của da. Các vi chất dinh dưỡng tham gia tích cực vào hầu hết các phản ứng sinh hóa và cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
TOP 10 chất bổ sung thể thao tốt nhất cho phụ nữ:
