Tìm hiểu cách một cô gái có thể đạt được khối lượng cơ chất lượng cao mà không có mỡ thừa và có được thân hình đàn hồi và thon thả. Sinh lý cơ thể phụ nữ là vậy nên các cô gái luôn phải vật lộn với mỡ thừa. Theo thống kê, khoảng 95% các cô gái đi tập thể hình với mục đích giảm cân. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin trên mạng về cách đạt được mục tiêu này. Nhưng năm phần trăm còn lại bị lãng quên, và những cô gái này không tăng cân. Đừng nghĩ rằng nhiệm vụ của họ dễ dàng hơn nhiều so với việc giảm cân, và hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách ăn tăng cân cho các bạn nữ.
Cần lưu ý ngay rằng đây là một chủ đề rất khó và sẽ không thể giới hạn bản thân chúng ta trong một vài từ ở đây. Đối với việc giảm cân cũng vậy, để bạn gái tăng cân thì trước hết cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể giải quyết công việc.
Những lý do cho việc thiếu khối lượng ở trẻ em gái?
Dưới đây chúng ta sẽ nói về cách ăn nhiều cho con gái, và bây giờ chúng ta cần tìm ra lý do cho việc thiếu khối ở phụ nữ. Đồng ý rằng cực kỳ thú vị không hiểu sao gái 1 con ăn bún mà cân nặng lại tăng. Đối với những người khác, cực kỳ khó tăng cân, ngay cả khi chỉ số về giá trị năng lượng trong chế độ ăn của họ cao. Hãy thử tìm hiểu xem tại sao phản ứng của cơ thể lại có thể khác nhau như vậy.
Nhớ lại rằng có ba kiểu vóc dáng mà có lẽ bạn đã biết từ lâu. Chúng tôi sẽ không xem xét tất cả chúng bây giờ, mà sẽ chỉ chú ý đến ectomorphs. Những người này bẩm sinh đã được trời phú cho một vóc dáng gầy, việc tăng cả cơ và mỡ cũng khó khăn như nhau. Dạng vóc dáng này có đặc điểm là xương mỏng, cổ dài, vai hẹp, sức chịu đựng thường cao, tay chân dài và gầy, tỷ lệ trao đổi chất cao.
Đó là những dấu hiệu cho thấy sự hiện diện của các vấn đề với một tập hợp khối lượng. Cần phải nói ngay rằng có khá nhiều cô gái ectomorph, nhưng họ. Đặc điểm sinh lý của cơ thể chúng khiến chúng ta khó tăng cân. Hơn nữa, bạn nên hiểu rằng thực tế này trong mọi trường hợp không nên được coi là một bệnh lý hoặc bệnh tật. Nói chung, đối với một cô gái ectomorph, cơ thể của cô ấy là một món quà từ thiên nhiên. Đồng ý rằng không có vấn đề với thực phẩm là đắt tiền. Nếu hầu hết phụ nữ đang ăn kiêng nghiêm ngặt và liên tục tính toán hàm lượng calo trong chương trình dinh dưỡng, thì bạn không cần điều này.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn một lần đồ ăn vặt, vì đồ ăn như vậy có hại cho cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ở một người gầy, enzyme amylase, có tác dụng phân hủy carbohydrate, hoạt động mạnh hơn nhiều so với những người khác. Có thể đây là một trong những yếu tố chính của quá trình trao đổi chất cao. Thật suôn sẻ, chúng ta chuyển sang nói về cách ăn hàng loạt cho các cô gái. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét chế độ ăn uống cho các bạn nữ trong thời kỳ tăng cân. Nhờ đó, phụ nữ sẽ có thể tăng cân, đồng thời giữ được nét duyên dáng và vẻ đẹp hình thể. Khi nói về dinh dưỡng để tăng cân, điều quan trọng cần nhớ là ranh giới giữa chế độ ăn cân bằng và chứng háu ăn là rất mỏng.
Cách tăng cân cho bé gái đúng cách?
Sẽ không ai tranh cãi với việc bạn cần ăn nhiều thực phẩm để tăng cân. Đồng thời, điều quan trọng đối với một cô gái là không chỉ tăng khối lượng mà đồng thời không làm tăng khối lượng cơ bắp và lượng mỡ dự trữ. Đối với các chàng trai về vấn đề này sẽ dễ dàng hơn nhiều vì khi tăng cân, trước hết họ phải chăm sóc cơ bắp, sau đó là đốt cháy chất béo với sự hỗ trợ của các chương trình tập luyện và dinh dưỡng đặc biệt.
Nói về con gái trong bối cảnh này, cần phải tính đến đặc thù của công việc của cơ thể phụ nữ. Hầu hết phụ nữ không quan tâm đến điều này, và hoàn toàn vô ích. Rốt cuộc, nếu bạn hiểu cấu tạo của cơ thể và tìm hiểu về các quá trình sinh lý, thì việc đạt được mục tiêu sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Trước hết, mọi cô gái đều lo lắng về khả năng có một bộ cơ đáng kể. Đồng ý rằng một phụ nữ có cơ bắp lớn trông không thể hấp dẫn. Nhưng ở đây chúng tôi sẽ ngay lập tức giúp bạn bình tĩnh lại - bạn sẽ không thể hình thành cơ bắp như của nam giới. Chính xác hơn, điều này là có thể, nhưng chỉ khi dược lý thể thao được sử dụng. Tuy nhiên, bạn chắc chắn không cần điều này.
Mặt khác, việc cơ thể dư thừa mỡ cũng là điều không thể chấp nhận được, ngay cả khi bạn là người ectomorph và muốn tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ không nói về nội quy tập luyện mà sẽ giải thích về cách ăn hàng loạt cho các bạn nữ. Chúng ta cùng tìm hiểu thế nào là tăng cân đúng cách nhé. Thực ra ở đây mọi thứ khá đơn giản và trọng lượng cơ thể nên tăng lên do có nhiều cơ bắp và hơi béo.
Nếu bạn muốn có một cơ thể lực lưỡng, thì tỷ lệ giữa các loại khối lượng này nên là 70 đến 30 phần trăm có lợi cho cơ bắp. Nếu bạn không cần điều này, thì tỷ lệ này sẽ là 60 đến 40 phần trăm. Nói một cách đơn giản, nếu bạn quyết định tăng 10 kg, thì 6 trong số đó là cơ bắp và 4 kg còn lại là mỡ.
Nếu bạn không phải là một vận động viên để tăng 10 pound, bạn có thể mất ít nhất một năm tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tin rằng nếu 6kg trong số đó là cơ bắp và 4kg là chất béo, thì cơ thể của bạn sẽ trông cực kỳ quyến rũ. Chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về nó, nhưng hiện tại, bạn có thể đọc tiếp.
Cách ăn mass cho con gái: các quy tắc
Giá trị năng lượng của khẩu phần ăn
Hãy bắt đầu nói về cách ăn hàng loạt cho các cô gái. Tuy nhiên, chúng tôi ngay lập tức cảnh báo bạn rằng để có được một kết quả xuất sắc, bạn cần phải bắt đầu chơi thể thao. Nếu bạn không thực hiện đào tạo thường xuyên, thì tất cả các khuyến nghị về việc tổ chức dinh dưỡng sẽ mất đi ý nghĩa của chúng. Dù sao thì bạn cũng sẽ tăng được khối lượng, nhưng không đạt được tỷ lệ mong muốn giữa cơ và mỡ.
Bước đầu tiên trong việc thay đổi chương trình dinh dưỡng sẽ là tăng giá trị năng lượng của nó. Để làm được điều này, bạn phải tính toán hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hiện tại của mình, sau đó tăng con số này lên 15 phần trăm. Khá khó để thực hiện điều này, vì có rất nhiều ứng dụng dành cho điện thoại thông minh có thể giúp bạn thực hiện việc này. Chỉ cần thêm tất cả các sản phẩm bạn sử dụng vào nó trong ba ngày và ứng dụng sẽ thực hiện phần còn lại.
Sau đó, cần phải xác định tỷ lệ các chất dinh dưỡng thiết yếu nên được tiêu thụ trong ngày. Bây giờ, chúng tôi sẽ đưa ra những chỉ số này không chỉ cho trẻ em gái mà còn cho cả nam giới:
- Đối với trẻ em gái - 45/30/25 (carbohydrate / hợp chất protein / chất béo).
- Đối với nam giới - 55/35/10.
Bạn có thể đã nhận thấy rằng sự khác biệt giữa hai giới là khá đáng kể, và trước hết nó liên quan đến lượng chất béo và carbohydrate. Nếu mọi thứ đủ rõ ràng với carbohydrate, thì phụ nữ cần chất béo cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết. Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa ít hơn 25% chất béo, thì bạn có nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng với hoạt động của hệ thống sinh sản.
Vì vậy, bạn nên tiêu thụ khoảng 2,7 gam hợp chất protein, 1 gam chất béo và 4 gam carbohydrate mỗi ngày. Tất cả những con số này được đưa ra trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Dinh dưỡng phân đoạn
Ngày nay họ nói về dinh dưỡng phân đoạn rất thường xuyên, và nó không quan trọng về nguyên tắc, cho dù bạn đang giảm cân hay muốn tăng cân, bạn cần phải chuyển sang hệ thống dinh dưỡng này. Bạn nên ăn ít nhất bốn lần trong ngày, và năm đến sáu lần là lý tưởng. Chỉ số về giá trị năng lượng của một bữa ăn nên từ 300 đến 350 calo.
Loại bỏ thực phẩm có hại
Một điểm cực kỳ quan trọng cần nhớ khi tổ chức bữa ăn của bạn. Thật không may, ngày nay nhiều người tiêu thụ những thực phẩm không những không mang lại giá trị dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có hại. Quên rác thải công nghiệp và chỉ bao gồm thực phẩm tự nhiên, lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
Tối ưu hóa lượng carbohydrate của bạn
Nếu bạn quyết định tăng cân một cách chính xác, thì hãy chú ý đến carbohydrate. Nhớ lại rằng chúng có thể đơn giản hoặc phức tạp. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm hầu hết các loại thực phẩm phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, rau và mì ống. Để đạt được kết quả tích cực, bạn phải nhớ tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này.
Lưu ý rằng thực phẩm có chứa carbohydrate phải được tiêu thụ trước bốn hoặc năm giờ vào buổi tối. Sau đó, bạn có thể ăn các hợp chất protein và rau. Mặc dù rau có chứa carbohydrate, nhưng chúng lại chứa một lượng lớn chất xơ thực vật. Nếu bạn tiến hành các lớp học trong phòng tập thể dục vào buổi tối, thì khoảng một tiếng rưỡi trước đó, bạn có thể tiêu thụ carbohydrate lần cuối.
Chế độ uống
Rất thường mọi người quên mất tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Nếu bạn phá vỡ chế độ uống rượu của mình, thì rất khó để tin tưởng vào kết quả tốt. Điều này áp dụng cho cả việc tăng cân và giảm cân. Chúng tôi sẽ không nói nhiều về chủ đề này, nhưng hãy để chúng tôi thông báo rằng bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Hợp chất protein
Chất dinh dưỡng này có thể và nên có trong mỗi bữa ăn bạn ăn. Vì chất dinh dưỡng này được cơ thể xử lý trong một thời gian khá dài, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng rau để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Các chất xơ thực vật chứa trong chúng không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn làm sạch đường ruột.
Sportpit
Bạn có thể không sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn rất nhiều. Lưu ý là bạn chỉ cần chú ý đến hỗn hợp protein, chất tăng cường và phức hợp vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ nói lại rằng bạn có thể làm mà không có thức ăn thể thao.
Tìm hiểu chi tiết hơn về cách ăn uống đúng cách để tăng cân cho con gái qua video sau:
