Chế độ ăn kiêng trị mụn là gì, những thực phẩm nào được phép trong chế độ ăn kiêng và những thực phẩm nào bị cấm? Ví dụ về kế hoạch bữa ăn trong một tuần, kết quả tiềm năng. Cần hạn chế tối đa lượng đường tinh luyện, loại đường chắc chắn có trong tất cả các sản phẩm trên, kể cả mứt tự làm. Chỉ nên ăn trái cây và trái cây sấy khô dưới dạng đồ ngọt.
Ngoài ra, bạn không nên ăn các loại thực phẩm rõ ràng là không lành mạnh khác - thức ăn nhanh, soda, nước trái cây trong túi, khoai tây chiên,… Ngoài ra, ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng chống mụn trứng cá khuyên bạn nên từ bỏ sữa và các sản phẩm làm từ nó, hoặc giảm chúng ở mức tối thiểu. Sở dĩ như vậy là do trong sữa hiện nay có các loại hormone được cho bò ăn để thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ. Những hormone này chỉ có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn thực sự thích sữa, hãy thay thế bằng sữa dê hoặc sữa thực vật - hạt, đậu nành, gạo, yến mạch, v.v.
Quy tắc ăn kiêng đối với mụn trứng cá
Tất nhiên, chế độ ăn uống trị mụn không chỉ là danh sách các loại thực phẩm được phép và bị cấm, nó còn là một số quy tắc rất quan trọng cần tuân theo để có một kết quả thực sự tốt.
Chúng ta hãy xem xét những điều quan trọng nhất:
- Ngày ăn chay … Tốt nhất nên bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn vào một ngày nhịn ăn, điều này sẽ kích hoạt quá trình làm sạch mạnh mẽ. Nó có thể được thực hiện trên mận khô, táo, củ cải đường, dưa hấu. Tuy nhiên, việc tuyệt thực như vậy chỉ được phép thực hiện nếu không có vấn đề gì về sức khỏe.
- Xử lý nhiệt chính xác … Tất cả các món ăn nên được nấu bằng cách hấp hoặc trong nồi nấu chậm. Việc xử lý như vậy cho phép bạn tiết kiệm các thành phần hữu ích hơn trong các sản phẩm. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể sử dụng lò nướng, nhưng bạn nhất định không được chiên.
- Gia vị và dầu tối thiểu … Khi nấu ăn, cố gắng sử dụng càng ít muối, gia vị và dầu càng tốt.
- Chế độ uống … Việc tuân thủ chế độ uống đúng khi ăn kiêng là rất quan trọng, điều này đặc biệt quan trọng khi tăng lượng chất xơ. Bạn cần uống nước sạch với tỷ lệ ít nhất 30 ml trên 1 kg cân nặng.
- Sản phẩm thay thế … Cố gắng không ăn cùng một loại thực phẩm, sử dụng các loại thực phẩm khác nhau từ ngày này sang ngày khác. Điều này sẽ giúp bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết và giúp dạ dày của bạn không bị thư giãn.
Một quy tắc quan trọng khác là bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu trong khi thực hiện theo một hoặc một khuyến nghị ăn kiêng khác, bạn có các triệu chứng khó chịu, bạn nên ngừng thực hiện theo.
Xin lưu ý rằng trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng, tình trạng da có thể không được cải thiện mà ngược lại, còn xấu đi. Điều này là bình thường và là do cơ thể đã bắt đầu thải độc và độc tố một cách mạnh mẽ.
Thực đơn trong tuần ăn kiêng đúng cách cho da mụn
Những người chưa bao giờ bó tay với các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh, ban đầu các cặp vợ chồng tin rằng chế độ ăn kiêng như vậy rất nhàm chán và khó chịu, nhưng có rất ít sự thật trong việc này. Chắc chắn, bạn phải mất một khoảng thời gian để học các công thức nấu ăn mới và thành thạo cách nấu ăn lành mạnh, nhưng điều đó rất đáng giá. Tuy nhiên, để bạn không gặp khó khăn khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, chúng tôi sẽ đưa ra ví dụ về chế độ ăn kiêng đơn giản trong một tuần.
thứ hai
- Bữa sáng: bột yến mạch với quả chà là và các loại hạt;
- Bữa trưa: súp cá, trứng luộc, một vài lát bánh mì nguyên hạt;
- Bữa tối: cốt lết gà hấp với một phần lớn salad rau tươi.
Thứ ba
- Bữa sáng: thịt hầm pho mát với nho khô không đường, sandwich pho mát với bánh mì lúa mạch đen;
- Bữa trưa: súp gà tây, bánh mì ngũ cốc với ức gà;
- Bữa tối: thịt bò luộc với rau hấp.
thứ Tư
- Bữa sáng: salad trái cây, bánh sandwich bơ đậu phộng;
- Bữa trưa: súp thỏ, bánh mì nguyên hạt, salad rau;
- Bữa tối: kiều mạch với ức gà nướng và bông cải xanh.
Thứ năm
- Bữa sáng: cháo gạo sữa rau với nho khô, trái cây;
- Bữa trưa: súp gà, trứng luộc, bánh mì nguyên hạt;
- Bữa tối: rau hầm với thịt thỏ, rau cắt khúc.
thứ sáu
- Bữa sáng: salad trái cây, pho mát nóng và bánh mì cà chua;
- Bữa trưa: súp cá, sandwich phô mai, salad rau xanh;
- Bữa tối: cơm luộc với đậu xanh và gà tây.
Thứ bảy
- Bữa sáng: trứng tráng hấp, cắt rau;
- Bữa trưa: cháo lúa mạch với thịt thỏ và rau;
- Bữa tối: salad trái cây, sandwich phô mai.
chủ nhật
- Bữa sáng: bột yến mạch trong nước hoặc sữa thực vật, trái cây;
- Bữa trưa: súp gà tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
- Bữa tối: cá hấp và rau.
Xin lưu ý, đây chỉ là cơ sở của chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng trị mụn không phải là chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn không cần phải nhịn đói. Hãy thoải mái bổ sung những món ăn nhẹ lành mạnh, bao gồm những món có hàm lượng calo cao - các loại hạt, trái cây sấy khô. Uống trà xanh và trà thảo mộc, nước ủ tự làm không đường. Uống nước chanh và gừng cũng tốt. Ngoài ra, hãy cố gắng học các công thức nấu ăn mới. Bạn có thể tự làm kẹo sống với các loại hạt và quả chà là, mì ống ức gà tự làm, và thử nghiệm với nước sốt salad để không cảm thấy nhàm chán. Thật vậy, lý tưởng nhất, bạn cần đảm bảo rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một tập trong cuộc sống, mà là một thực hành liên tục. Nắm vững nhiều công thức nấu ăn lành mạnh nhưng ngon miệng, sẽ không khó để bạn có thể ăn liên tục. Như vậy, bạn không chỉ có thể cứu mình khỏi mụn mà còn khỏi nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Kết quả chế độ ăn uống trị mụn
Trước hết, điều đáng nói là bạn không nên mong đợi một kết quả tức thì, nhiệm vụ của bạn là cải thiện hoạt động của ruột và giải phóng nó khỏi các chất độc hại, và như bạn hiểu, điều này không xảy ra nhanh chóng. Ngoài ra, như chúng tôi đã nói ở trên, lúc đầu, tình trạng da thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, về lâu dài - trong 1-2 tháng - những kết quả đáng chú ý đang chờ đón bạn.
Nếu bạn không bị phân biệt bởi ý chí mạnh mẽ, hãy chắc chắn cho phép mình "ăn gian" - đây là cách thời trang để gọi hành vi vi phạm có kế hoạch của chế độ được thực hiện trong chế độ ăn kiêng ngày nay. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 1-2 lần một tuần - ví dụ như kem. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để duy trì chế độ ăn kiêng chính xác trong tương lai. Và, tin tôi đi, tốt hơn là bạn nên lập kế hoạch phá vỡ quy tắc mỗi tuần một lần còn hơn là không chịu đựng những hạn chế kéo dài và phá vỡ hoàn toàn.
Cách ăn kiêng trị mụn - xem video:
Chế độ ăn kiêng trị mụn là một bước quan trọng trong cuộc chiến chống lại vấn đề về da này. Phát ban, trong phần lớn các trường hợp, là hậu quả của việc đường ruột hoạt động không đúng cách. Do đó, bằng cách bình thường hóa công việc của hệ tiêu hóa, bạn có thể làm sạch da mặt. Chế độ ăn uống thường tuân theo các "nguyên lý" cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng mà không cần nhịn ăn. Tốt nhất, bạn cần tuân thủ không chỉ trong giai đoạn khỏi mụn mà cả đời.
