Để trở thành một vận động viên chăm chỉ hay để có cơ bắp có khả năng hoạt động cao? Bí quyết để xây dựng cơ bắp thành thạo đang ở ngay trước mắt bạn. Tập thể dục để tăng cơ phì đại, hay đơn giản là tăng cơ, là điều cần thiết cho tất cả những người muốn kéo dài tuổi thọ và có một sức khỏe tốt. Sự phì đại cơ năng sẽ có lợi không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho bất kỳ người nào. Điều này sẽ cho phép bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn. Hôm nay bạn có thể tìm hiểu những bí mật của phì đại cơ chức năng.
Phì đại chức năng là gì?
Sự phì đại là sự phát triển của các mô cơ có thể có được khi luyện tập sức mạnh. Do hoạt động thể chất, một số quá trình nhất định được kích hoạt trong các mô cơ ở cấp độ tế bào, dẫn đến tăng tốc sản xuất protein, và sau đó là sự phát triển của các mô.
Phì đại chức năng đề cập đến sự phát triển chiến lược của cơ để tăng kích thước cơ để cải thiện hiệu suất thể chất. Ví dụ, một vận động viên chạy nước rút phải tập luyện chăm chỉ và phát triển sức mạnh bùng nổ để đạt được sự phì đại chức năng. Trong trường hợp này, anh ta sẽ được tăng các chỉ số tốc độ và tăng tốc, nhưng đồng thời cũng không được tăng khối lượng. Trong các môn thể thao khác, ngoài tốc độ và tốc độ bùng nổ, khối lượng tăng cũng có thể được yêu cầu. Bóng đá Mỹ là một ví dụ điển hình cho điều này.
Phì đại chức năng cho những người không phải là vận động viên
Trong trường hợp này, phì đại chức năng cũng giống như đối với các vận động viên, cụ thể là sự gia tăng hoạt động thể chất của các cơ. Ngoài ra, bằng cách cải thiện thành phần cơ thể và duy trì mức trao đổi chất bình thường, khi đạt được sự phì đại chức năng, một người có thể thoát khỏi cơn đau mãn tính và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
Tất cả phụ thuộc vào loại sợi mà quá trình đào tạo sẽ phát triển. Nếu là sợi loại 2 thì bạn sẽ giảm được khả năng bị gãy xương. Đồng thời, những sợi này có thể bị mất các chỉ số về kích thước và sức mạnh của chúng theo tuổi tác.
Tổng cộng, có hai loại sợi trong mô cơ - 1 và 2, cũng có các tiểu loại. Các sợi của loại đầu tiên được gọi là sợi phát triển chậm, và sự phát triển của chúng dẫn đến tăng độ bền, nhưng chúng có chỉ số độ bền thấp. Loại sợi thứ hai co giật nhanh, việc luyện tập dẫn đến tăng sức mạnh và sức mạnh, nhưng chúng nhanh chóng bị mệt mỏi. Không cần phải nói về các loại sợi phụ hiện có, để bạn không bị nhầm lẫn.
Nếu bạn không phải là vận động viên, phì đại cơ năng sẽ giúp bạn tăng cường các sợi loại II, kéo dài tuổi thọ. Cũng cần lưu ý rằng ngay cả những vận động viên quan tâm hơn đến sức bền cũng có thể được hưởng lợi từ sự phát triển của loại sợi thứ hai. Ví dụ, những vận động viên chạy marathon thực hiện một lượng lớn tim mạch, họ không thể đạt được khối lượng cơ lớn ngay cả khi tập luyện đặc biệt cho chứng phì đại chức năng. Điều này là do thực tế là các bài tập cardio sẽ phá hủy các mô cơ và ngay cả việc tập luyện sức mạnh cũng không thể khắc phục được tình hình.
Nhưng đồng thời, khi tập luyện phì đại cơ năng, vận động viên sẽ phát triển sợi loại 2A, vượt trội về sức bền so với sợi loại 1. Điều này sẽ không chỉ tăng hiệu suất hiện tại mà còn cải thiện khả năng vận động khi về già. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu các sợi loại 2A không được kích hoạt khi còn trẻ, thì điều này sẽ không thể thực hiện được. Để kích hoạt loại sợi này, chỉ cần tập luyện sức bền.
Cần lưu ý rằng chương trình phát triển phì đại chức năng cho các nhóm người khác nhau sẽ khác nhau. Điều này là do các đặc điểm của loại hoạt động và các chỉ số riêng lẻ. Đồng thời, hiệu suất thể thao sẽ tăng lên trong mọi trường hợp.
Bệnh phì đại cơ năng thích hợp cho ai nhất?
Chắc hiện nay nhiều bạn đọc thắc mắc tại sao không phát triển chức năng phì đại cho mọi người. Có thể cho rằng việc tập luyện nhằm mục đích phát triển cơ bắp để tăng thành tích thể thao cho các vận động viên và người bình thường đều có lợi như nhau. Tuy nhiên, vẫn chưa có cơ sở khoa học đầy đủ cho quá trình đào tạo, điều này gây ra một số lượng lớn các quan niệm sai lầm.
Ví dụ, đối với người tập thể hình, phì đại cơ năng không phải là điều quan trọng. Mục tiêu chính của việc tập thể hình là tăng cơ, nhưng cơ bắp khổng lồ không nhất thiết phải khỏe.
Ngược lại, đối với một người bình thường và ví dụ như vận động viên thể hình, việc luyện tập thể hình sẽ không mang lại hiệu quả cao nhất, vì nó sẽ khiến bạn to hơn, nhưng lại chậm chạp hơn. Ngoài ra, việc phát triển cơ bắp mất cân đối là hoàn toàn có thể xảy ra. Một ví dụ là gân kheo, thường chậm phát triển ở các vận động viên thể hình và thực tế này có thể trở thành một liên kết yếu cho các môn thể thao khác và những người bình thường, có thể làm tăng khả năng chấn thương. Lý do cho sự mất cân bằng này là do sự hiện diện của các sợi co giật nhanh ở bắp tay của đùi giúp uốn cong chân, cũng như các sợi co giật chậm kéo dài nó.
Các sợi co giật nhanh đáp ứng tốt với các bài tập với số lần thấp và mức tạ cao. Đến lượt mình, các sợi co giật chậm đáp ứng tốt với công việc lặp lại nhiều và trọng lượng thấp. Nếu bạn cần phát triển tốc độ, thì bạn nên đưa các động tác bùng nổ vào chương trình tập luyện của mình và tránh tập theo kiểu tập thể hình.
Ví dụ về chương trình đào tạo phát triển chứng phì đại chức năng
Chương trình đào tạo phì đại chức năng dựa trên việc sử dụng các bộ khổng lồ. Phương pháp giao thức đào tạo này bao gồm bốn bài tập phát triển một bộ phận cơ thể.
Ví dụ, đối với sự phát triển của phần dưới cơ thể, chương trình đào tạo có thể giống như sau:
- Ngồi xổm với trọng tâm là hành động lập dị.
- Ngồi xổm với giá đỡ bằng gót chân chạm sàn để phát triển cơ tứ đầu.
- Phổi.
- Deadlift bằng cách sử dụng thanh bẫy.
Bạn có thể tự soạn những bộ khổng lồ hoặc sử dụng những bộ đã được phát triển.
Để biết thêm thông tin về bệnh phì đại cơ, hãy xem video này:
