Lần đầu tiên, chúng tôi chia sẻ những hiểu biết sâu sắc của các vận động viên chuyên nghiệp về việc luyện tập giúp tăng cường chức năng của cơ bắp. Hãy làm cho bản thân tràn đầy năng lượng ngay từ bây giờ. Nhiều người tin rằng tập luyện sức mạnh không mang lại bất kỳ lợi ích nào trong cuộc sống hàng ngày. Bây giờ chúng ta đang nói về những hoạt động thể chất mà chúng ta phải gặp trong cuộc sống hàng ngày. Hơn nữa, những suy nghĩ như vậy thường không đến từ những người bình thường hoàn toàn xa lạ với lý thuyết huấn luyện, mà thậm chí từ một số chuyên gia thể thao.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về đào tạo chức năng trong các môn thể thao sức mạnh, được thảo luận bởi các chuyên gia và thường được đề nghị sử dụng bởi khách đến các phòng tập thể dục.
Lý do thay thế thuật ngữ
Sự thay thế thuật ngữ này là lý do chính khiến nhiều người tin tưởng vào tính ưu việt của đào tạo chức năng so với đào tạo sức mạnh. Vì vậy, nhiều người tin rằng tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà chỉ đơn giản là không "chức năng". Đổi lại, thực tế này trở thành lý do cho sự tự tin rằng chỉ những bài tập gần với cơ sinh học và bản chất của căng cơ thường thấy trong cuộc sống hàng ngày mới có thể hiệu quả.
Theo ý kiến của họ, tất cả các bài tập đối kháng khác đều không hiệu quả và không đáng được quan tâm. Điều này cho thấy rằng, những nỗ lực to lớn mà mọi người dành cho các mảnh đất ở sân sau của họ có thể trở thành đào tạo về chức năng.
Nếu bạn làm theo giả định này, thì bạn có thể đưa ra những kết luận sâu rộng hơn, vì từ đó mọi người sẽ hoàn toàn mất phương hướng về mục tiêu và phương pháp đạt được chúng, liên quan đến việc tự cải thiện thể chất.
Tiếp cận đào tạo chức năng trong các môn thể thao sức mạnh từ một góc độ tương tự, một số bài tập có vẻ chức năng hơn những bài khác. Vì vậy, giả sử, bạn có thể nói về động tác giật tạ do vận động viên cử tạ thực hiện so với nâng tạ cho bắp tay hoặc ngồi xổm với thanh tạ trên cánh tay dang rộng so với động tác ép chân. Phải thừa nhận rằng gần đây việc đào tạo theo chức năng đã trở nên rất phổ biến, và nhiều giảng viên cũng rao giảng những ý tưởng tương tự. Đồng thời, những "nghề nghiệp" như vậy, nếu tôi có thể nói như vậy, thường trông chỉ là biếm họa. Ví dụ, trên mạng, bạn có thể tìm thấy các bài tập liên quan đến việc chuyển đồ đạc trong nhà. Về vấn đề này, những người theo thuyết như vậy thực sự muốn hỏi tại sao họ không hài lòng với phương pháp rèn luyện sức mạnh đã phát triển trong thể thao ngày nay? Thật vậy, trong quá trình hình thành bất kỳ phẩm chất nào thoạt nhìn cụ thể, nó có thể được chuyển thành một yêu cầu không cụ thể do các tình huống hàng ngày khác nhau trình bày. Việc chuyển tiền như vậy có thể được thực hiện không chỉ trên bản thân yêu cầu mà còn dựa trên góc độ áp dụng các nỗ lực của bạn với một mức lợi nhuận nhất định. Một ví dụ là máy ép băng ghế dự bị phổ biến. Nếu bạn thường xuyên thực hiện bài tập này trên băng ghế nằm ngang và nghiêng ở một số tư thế, thì trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể dễ dàng đối phó với bất kỳ nỗ lực nào đòi hỏi hoạt động của cơ tam đầu, cơ ngực và cơ delta trước.
Chỉ cần xem kỹ bất kỳ sách giáo khoa nào về lý thuyết thể thao để tìm lời giải thích về chủ đề chuyển giao tích cực là đủ. Nếu bạn quay trở lại làm việc ở sân sau, thì sẽ không ai nghĩ đến việc sử dụng cơ bắp để ném túi rác qua vai hay leo cầu thang. Trong các môn thể thao sức mạnh, có rất nhiều kỹ thuật luyện tập cho phép bạn thực hiện bất kỳ công việc gia đình nào mà không cần suy nghĩ về nó.
Do đó, nếu chúng ta sử dụng logic sai lầm của "các chuyển động chức năng" liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh, thì chúng ta có thể cho rằng tất cả các vận động viên đều phát triển một số "cơ bắp phi chức năng" trong bản thân họ. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng điều này trông vô cùng phi lý. Những giả thuyết như vậy chỉ có thể được đưa ra bởi những người, nói rằng, đã xem ảnh của một vận động viên thể hình nổi tiếng, sẽ đảm bảo với mọi người rằng hình dáng của anh ta là kết quả của việc sử dụng hóa chất và những thứ khác. Tuy nhiên, họ chỉ đơn giản là không có đủ ý chí để đi đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập luyện để trở nên mạnh mẽ hơn và làm cho hình thể của họ hấp dẫn hơn.
Tất nhiên, có những người và ngành nghề mà đào tạo chức năng là cần thiết, không phải là cơ bắp mạnh mẽ. Vì lý do này, anh ta có quyền tồn tại và anh ta sẽ tìm thấy một vị trí trong phương pháp rèn luyện thể chất nói chung.
Cũng cần nhìn nhận một thực tế rằng, các quy trình tập luyện của những người tập thể hình hay những người nâng tạ không có tính đặc thù vốn có ở những người giảng về tập luyện chức năng. Nhưng đồng thời, họ phải đồng ý với thực tế rằng sức mạnh là cơ sở của mọi tố chất thể chất của con người.
Không có hành động nào, dù là kéo co hoặc leo núi "chức năng", có thể được thực hiện mà không cần sử dụng vũ lực. Đồng thời, đối với sự phát triển của các chỉ số sức mạnh, việc thực hiện công việc đơn điệu rõ ràng sẽ là không đủ. Chỉ khi sử dụng các loại tải trọng khác nhau thì cơ bắp mới khỏe hơn, dây chằng khỏe và đàn hồi hơn, khớp cơ động hơn. Chỉ trong trường hợp này, quyền lực sẽ giúp giải quyết mọi vấn đề.
Một trong những hình thức đào tạo chức năng là crossfit. Nói chung, đây là một sửa đổi ban đầu của kỹ thuật luyện tập mạch được sử dụng trong thể thao để phát triển các chỉ số thể chất chung. Trước hết, điều này đề cập đến sự phát triển của các hệ thống cơ bản, hoạt động của chúng nhằm đảm bảo khả năng thực hiện công việc cơ bắp. Chúng bao gồm hệ thống tim mạch và hô hấp. Nếu các vận động viên được áp đặt tích cực vào việc đào tạo chức năng trong các môn thể thao sức mạnh, thì điều này sẽ trở thành nguyên nhân chính của việc tập luyện quá sức và quá sức.
Để biết thêm chi tiết về đào tạo chức năng, hãy xem video này:
[media =
