Chế độ ăn kiêng bằng trà là gì, hiệu quả của nó như thế nào. Tùy chọn loại bỏ cân nặng thêm này được hiển thị cho ai và ai tốt hơn không nên cho phép các thử nghiệm như vậy. Thực đơn mẫu, kết quả tiềm năng. Chế độ ăn uống bằng trà là một kỹ thuật giảm cân, điều kiện chính của nó là việc tăng lượng tiêu thụ trà. Hiệu quả của nó được giải thích là do lá trà có chứa một lượng lớn các nguyên tố giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và cải thiện chức năng ruột. Tuy nhiên, bạn không cần phải tin tưởng vào thực tế là chế độ ăn uống bằng trà sẽ có hiệu quả trong trường hợp, khi lượng thức uống này tăng lên, phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn vẫn không thay đổi. Đây là một chế độ ăn uống phức tạp đòi hỏi sự chuyển đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh hơn về nguyên tắc. Thoạt nhìn, chúng ta hãy xem xét những điểm đặc biệt của điều này, một cách bất thường để giảm thêm cân.
Mô tả và tính năng của chế độ ăn uống trà
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, với một cách tiếp cận chung duy nhất, nó cho phép thay đổi. Điều này cũng áp dụng cho các đặc điểm của chế độ ăn uống và loại trà được sử dụng. Có người khẳng định rằng nó phải xanh, có người đảm bảo rằng chế độ ăn uống bằng trà đen cũng giúp ích rất nhiều.
Mặt khoa học của vấn đề là gì? Hiện tại, người ta tin rằng trà xanh có lợi cho cơ thể hơn, tuy nhiên, đặc tính thúc đẩy quá trình trao đổi chất rõ ràng hơn ở trà đen “không hợp thời”. Tuy nhiên, trong cả hai loại thức uống này đều có đầy đủ các thành phần giúp giảm cân chủ yếu, đó là:
- Iốt … Thành phần này điều chỉnh hoạt động của hệ thống nội tiết và giám sát hoạt động bình thường của tuyến giáp, chịu trách nhiệm chuyển hóa chính xác chất béo trong cơ thể.
- Tein … Nguyên tố này chịu trách nhiệm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đó là lý do tại sao quá trình tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn uống một tách trà trước bữa ăn chứ không phải sau đó như bình thường.
- Pectin … Yếu tố quan trọng nhất trong cuộc chiến chống béo phì, nó hoạt động tương tự với chất xơ, cải thiện hoạt động bình thường của ruột và loại bỏ độc tố tích tụ và độc tố khỏi nó.
Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng những thành phần này có trong cả hai loại trà, vì vậy bạn có thể sử dụng đồ uống mà bạn thích để chống lại cân nặng tăng thêm, trong trường hợp đó, chế độ ăn uống sẽ đơn giản hơn về mặt tâm lý. Ví dụ, nếu bạn thích mùi hương chiết xuất từ tía tô đất, vậy tại sao không uống trà này? Sau cùng, húng chanh góp phần làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng, căng thẳng và kết quả là bạn giảm cân. Nếu không có thời gian để pha loại trà này, bạn có thể mua loại dạng bột, ví dụ như loại nước uống giảm cân nhanh Let Duet.
Như chúng tôi đã nói ở trên, chế độ ăn uống bằng trà không chỉ là khuyến nghị uống nhiều trà hơn, nó là một cơ chế và hạn chế ăn kiêng nhất định. Tất nhiên, mỗi người trong số các bạn đều hiểu rằng nếu uống cả lít nước chè, ăn kèm theo hàng kg đồ ngọt thì phương pháp giảm cân này sẽ chẳng có lợi ích gì. Những quy tắc nào cần tuân theo để cuối cùng thì cân có hạnh phúc. Hãy tìm ra nó:
- Lượng trà bạn uống ít nhất phải là một lít rưỡi, tức là khoảng 5 cốc tiêu chuẩn. Nếu vì lý do nào đó bạn không thể uống định mức vào một trong những ngày của chế độ ăn kiêng, có thể thay trà bằng nước. Nó cũng cải thiện sự trao đổi chất một cách hoàn hảo, và do đó chế độ ăn uống với trà không kém phần hiệu quả.
- Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là thực phẩm ít chất béo: thịt gia cầm, cá, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, v.v.
- Ăn quá nhiều là điều không thể chấp nhận được - tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ. Tất nhiên, bạn có thể tuân thủ kế hoạch bữa sáng / bữa trưa / bữa tối tiêu chuẩn, nhưng đừng quên, nếu cần, hãy ăn nhẹ lành mạnh để không quá đói và không ăn quá nhiều cho bữa ăn tiếp theo.
- Lượng muối nên được giảm càng nhiều càng tốt: nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể, và với một chế độ ăn uống bao gồm việc sử dụng một lượng lớn chất lỏng, tình trạng này là không mong muốn.
- Điểm yếu có thể chấp nhận được với lượng vừa phải: bạn có thể thay đổi các loại trà, chuyển từ xanh sang đen và ngược lại, để thêm đa dạng. Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ sữa và / hoặc mật ong vào thức uống. Nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó ngọt ngào, bạn nên cố gắng làm dịu cơn thèm của mình bằng đồ ngọt lành mạnh, chẳng hạn như trái cây sấy khô. Nếu bàn tay cố chấp chạm vào gây hại, hãy ăn một lượng rất nhỏ và nghiêm ngặt trước buổi trưa. Một miếng sô cô la nhỏ sẽ ít gây hại hơn so với suy nghĩ bệnh lý về việc bạn muốn ăn nó như thế nào.
Nói chung, như bạn có thể thấy, thực ra, không phải ăn kiêng quá nhiều như một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh mà không có tác hại, trong khi trà giúp thanh lọc cơ thể và thu được kết quả rất tốt ở đầu ra.
Chỉ định cho chế độ ăn uống giảm cân bằng trà
Vì trên thực tế, chế độ ăn uống bằng trà không bao hàm những hạn chế nghiêm ngặt và chế độ ăn uống có thể được thay đổi một cách độc lập, thậm chí cho phép bản thân đôi khi có những điểm yếu hợp lý, lựa chọn này để loại bỏ cân nặng thừa được chỉ ra cho những người có vấn đề về ý chí.
Ngoài ra, xem xét câu hỏi ai có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng này, điều đáng quan tâm là trà có chứa nhiều thành phần hoạt tính sinh học cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Ở trên chúng ta đã nói về theine, iốt và pectin, nhưng đây chỉ là những nguyên tố có tác dụng giảm cân. Ngoài ra còn có một số thành phần rất quan trọng khác trong cả trà xanh và trà đen có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ cho cơ thể.
Các đặc tính có lợi chính của trà xanh:
- Tác dụng chống oxy hóa … Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại mức độ cao của các gốc tự do trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa lão hóa sớm và ung thư. Nhân tiện, khả năng làm giảm khả năng phát triển các quá trình ung thư của thức uống này đã được chứng minh thông qua một số nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Nhật Bản.
- Tác dụng có lợi đối với hệ thống tim mạch … Ngoài ra, với việc sử dụng trà xanh thường xuyên, tình trạng của tim và mạch máu được cải thiện. Thức uống này làm săn chắc cơ tim, làm cho nó hoạt động ở chế độ chính xác và giúp làm sạch các mạch máu của cholesterol và chất béo, giúp ngăn ngừa tuyệt vời tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ và các bệnh và tình trạng nguy hiểm khác của hệ thống tim mạch.
- Làm sạch gan … Trà xanh tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của gan, giúp gan chống lại các loại độc tố, ngăn ngừa béo phì và các bệnh khác nhau.
Các đặc tính có lợi chính của trà đen:
- Hành động diệt khuẩn … Trà đen có tác dụng kháng khuẩn rất mạnh, trà càng cao cấp thì hoạt tính kháng khuẩn càng cao. Một số loại đồ uống ưu tú về tác dụng của chúng đối với hệ thực vật gây bệnh có thể được so sánh với các loại thuốc chính thức của nhóm kháng sinh. Vì vậy, trà đen là một chất ngăn ngừa tuyệt vời và thậm chí điều trị các quá trình viêm nhiễm khác nhau.
- Tác dụng có lợi đối với sức khỏe phụ nữ … Thức uống có tác động tích cực đến hệ thống sinh sản, lợi ích của nó đặc biệt đáng chú ý trong thời kỳ mãn kinh. Uống trà đen thường xuyên vào thời điểm khó khăn này của người phụ nữ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, cả về thể chất và tinh thần.
- Cải thiện hoạt động của não … Thức uống này không chỉ làm tăng sắc độ hoàn hảo, giúp thu nạp và tiếp thêm sinh lực mà còn có tác dụng trực tiếp đến não bộ. Trà đen giúp cải thiện khả năng tập trung, hoạt động của não và trí nhớ.
Dựa trên những đặc tính có lợi này và tình trạng của cơ thể, bạn có thể xác định chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho mình. Ví dụ, nếu bạn có khuynh hướng di truyền về các bệnh mạch máu, tốt hơn hết bạn nên chú ý đến trà xanh, và nếu bạn có vấn đề với bộ phận phụ nữ - chuyển sang màu đen.
Chống chỉ định sử dụng chế độ ăn uống trà
Mặc dù thực tế là lá trà có chứa nhiều hoạt chất sinh học hữu ích, nhưng chế độ ăn kiêng dựa trên thức uống này không được hiển thị cho tất cả mọi người, nó có rất nhiều chống chỉ định.
Trước hết, cần phải nói rằng chế độ ăn kiêng trà, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, đều bị nghiêm cấm đối với phụ nữ mang thai: chuẩn bị cho việc làm mẹ không phải là thời điểm tốt nhất để tự thử nghiệm.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng như vậy bị cấm khi có một số bệnh, bao gồm:
- Bệnh hệ tiêu hóa … Với bệnh viêm dạ dày, loét và các bệnh khác của đường tiêu hóa, chế độ ăn uống nên được xác định bởi bác sĩ chăm sóc, và bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng phải được phối hợp với anh ta.
- Các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch, bao gồm cả tăng huyết áp … Trong trường hợp này, tác dụng bổ có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực.
- Suy thận và các bệnh về hệ tiết niệu … Với chế độ ăn uống nhiều trà, lượng chất lỏng đi vào cơ thể sẽ tăng lên, ngoài ra, về nguyên tắc, cả trà đen và trà xanh đều có tác dụng lợi tiểu. Tình trạng này có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của một người có vấn đề về thận và hệ tiết niệu.
Ngoài ra, bạn không nên chuyển sang chế độ ăn kiêng nếu bạn bị cảm lạnh và bệnh kèm theo sốt cao, vì cơ thể đã bị căng thẳng, và việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ trở nên căng thẳng thêm.
Cuối cùng, chúng tôi lưu ý rằng việc tiêu thụ nhiều trà có thể gây ra phản ứng dị ứng, do đó, trong trường hợp có các triệu chứng khó chịu nhất định, nên dừng chế độ ăn kiêng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về việc tiếp tục thực hiện.
Ghi chú! Nếu bạn mắc các bệnh mà chúng tôi chưa xem xét ở trên, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu giảm cân. Có lẽ, với bệnh của bạn, chế độ ăn uống bằng trà cũng là điều chống chỉ định.
Trà giảm cân trong 14 ngày
Có nhiều chế độ giảm cân với trà: kiêng ăn ngày, ăn kiêng 3 ngày, 5 ngày, v.v. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng càng ít ngày thì càng phải hạn chế, điều này có thể hiểu được - bạn cần đạt được kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn.
Trà thực đơn ăn kiêng trong 14 ngày
Điều đáng chú ý là các chuyên gia dinh dưỡng không chấp nhận chế độ ăn kiêng quá mức, hạn chế tối đa chế độ ăn kiêng gây căng thẳng cho một người không chỉ về tâm lý, mà còn đối với cơ thể, có thể phản kháng và đáp ứng, ví dụ như với đợt cấp của một bệnh mãn tính. Ngoài ra, trong chế độ căng thẳng, anh ta miễn cưỡng chia tay với các kho chất béo tích tụ.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chú ý đến chế độ ăn kiêng kéo dài hơn nhưng nhẹ nhàng hơn, vì vậy trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét các quy tắc và chế độ ăn kiêng trong 14 ngày.
Ngày 1 và ngày 8
- Bữa sáng: 150 gram phô mai tươi (tốt hơn loại ít chất béo).
- Bữa trưa: 250-350 gram bắp cải hầm với rau (khi nấu có thể cho thêm dầu thực vật, nhưng cố gắng giữ lại ít hơn), một vài quả trứng luộc và nước trái cây mới ép.
- Bữa tối: 150-250 gram cá nạc và một lượng lớn salad rau tươi và thảo mộc.
Ngày 2 và ngày 9
- Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì kẹp pho mát cứng, tốt nhất là bạn nên sấy khô bánh mì trong máy nướng bánh mì, và tất nhiên, không thể chấp nhận được bơ dính trên bánh mì.
- Bữa trưa: phi lê cá trắng hấp hoặc luộc (300 gram), salad bắp cải với một ít dầu thực vật và nước chanh (150 gram).
- Bữa tối: 200 gram thịt gà luộc, một vài quả trứng, rau.
Ngày thứ 3 và thứ 10
- Bữa sáng: một ít bánh quy nạc.
- Bữa trưa: 250-350 gam bí xanh hầm với rau (khi nấu có thể cho thêm dầu thực vật nhưng cố gắng giữ lại ít hơn), một quả táo.
- Bữa tối: 200-250 gram thịt bò luộc, 2 quả trứng luộc, salad rau tươi và rau thơm.
Ngày 4 và 11
- Bữa sáng: 150 gram pho mát ít béo.
- Bữa trưa: 1 quả trứng, salad cà rốt luộc, sốt kem chua.
- Bữa tối: một phần lớn salad trái cây trộn với nước chanh.
Ngày 5 và ngày 12
- Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì kẹp với mứt, trong khi bánh mì phải được nướng trong máy nướng bánh mì, và bơ trên bánh mì là không thể chấp nhận được.
- Bữa trưa: 200 gram cá luộc, rau tươi.
- Bữa tối: một phần lớn salad rau không có dầu thực vật, bạn có thể rưới một chút nước cốt chanh lên.
Ngày 6 và ngày 13
- Bữa sáng: một số bánh mì nướng mặn.
- Bữa trưa: 150-250 gram thịt ức luộc, rau tươi hoặc hấp.
- Bữa tối: 2 quả trứng, salad cà rốt luộc với một chút kem chua.
Ngày thứ 7 và ngày 14
- Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì kẹp với pho mát cứng, trong khi bánh mì phải được nướng trong máy nướng bánh mì, bơ trên bánh mì là không thể chấp nhận được.
- Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, rau tươi.
- Bữa tối: Một phần salad trái cây hoặc hai trái cây lớn.
Quy tắc ăn kiêng trà trong 14 ngày
Điều kiện chính của chế độ ăn uống giảm cân bằng trà trong 14 ngày là bạn nên uống ít nhất 1,5 lít trà xanh hoặc trà đen mỗi ngày. Ngoài ra, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:
- Đừng đói … Nếu rõ ràng bạn không ăn đủ lượng thức ăn được khuyến nghị, bạn có thể tăng khẩu phần. Lượng thịt và cá có thể được tăng lên mà không cần giảm 50-70 gram, và khẩu phần salad rau tươi có thể lớn tùy theo nhu cầu của bạn. Nhưng chúng ta chỉ nói về các loại rau tươi với một lượng tối thiểu của quần áo.
- Nghiền các phần như mong muốn … Nếu vấn đề đói không phải do khẩu phần ăn mà ở khoảng thời gian lớn giữa các bữa ăn, thì hãy chia nhỏ khẩu phần ăn ra làm đôi và biến ba bữa một ngày thành sáu bữa.
- Thay thế các loại thực phẩm không được yêu thích … Nếu bạn không thích một sản phẩm cụ thể được liệt kê trong menu ở trên, bạn luôn có thể thay thế nó bằng một sản phẩm tương tự - không cần phải nhai bắp cải đáng ghét và khiến tâm lý thêm căng thẳng. Vì vậy, ví dụ, thay vì phô mai, bạn có thể ăn sữa chua không đường và thay vào đó là salad cà rốt luộc - salad củ cải luộc hoặc hỗn hợp các loại rau củ này. Hãy nhớ rằng, chúng tôi đã đưa ra như một ví dụ chỉ là một chế độ ăn uống chỉ định.
- Sử dụng gia vị … Gia vị sẽ giúp món ăn đa dạng hơn: vì vậy bạn có thể cho một ít quế vào sữa đông, và nêm vào món salad rau củ với tỏi khô, gừng hoặc ớt bột, hoặc bất kỳ loại gia vị yêu thích nào khác. Gia vị được thêm vào các món ăn theo nghĩa đen là miligam, vì vậy chúng sẽ không làm tăng đáng kể hàm lượng calo, nhưng chúng có thể biến bữa tối buồn tẻ thành một bữa ăn ngon.
- Từ ít có hại đến nhiều có hại … Nếu một lúc nào đó, ý chí của bạn bắt đầu thất bại và bạn bị thu hút bởi một thứ gì đó có hại, trước tiên, hãy cố gắng thỏa mãn cơ thể bằng một phần lớn hơn những thứ có ích (có lẽ đó chỉ là một cơn đói tầm thường). Nếu điều này không giúp ích, hãy cố gắng đối phó với tình trạng “ra ít máu”, ví dụ, thêm mật ong vào trà, ăn một số loại hạt hoặc một số trái cây khô. Nói chung, cố gắng không bỏ cuộc đến cùng. Vào cuối ngày, chỉ cần phân tâm: tập thể dục đã được chứng minh là rất tốt trong việc xua đuổi suy nghĩ về thức ăn.
Đối với phần còn lại, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị chung về chế độ ăn uống với trà, mà chúng tôi đã viết ở đầu bài viết.
Trà ăn kiêng giúp giảm cân
Khẩu phần của chế độ ăn uống giảm cân bằng trà trong 14 ngày, đã được trình bày ở phần trước, là khoảng 700 kcal. Đồng thời, lượng calo tiêu thụ gần đúng mỗi ngày với hoạt động trung bình là 1800 kcal. Và chắc bạn cũng biết, việc giảm cân chỉ có thể thực hiện được khi bạn tạo ra sự thâm hụt, trong khi càng lớn thì số kg dư thừa càng mất đi nhanh chóng.
Như bạn có thể thấy, sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống của chúng tôi là khá lớn, vì vậy bạn có thể tin tưởng vào kết quả tốt - khoảng 4 kg mỗi tuần. Các bạn lưu ý nếu thừa nhiều cân sẽ hết nhanh hơn, nếu ít thì khả năng sụt giảm không đáng kể. Tuy nhiên, có một tin vui ở đây, những kg bị ghét bỏ đi càng miễn cưỡng và kéo dài thì theo quy luật họ càng miễn cưỡng quay trở lại và ngược lại.
Đừng lơ là trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống, nếu bạn tập gym thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể cần tăng lên. Một buổi tập luyện tốt cần khoảng 1500-2000 kcal, thêm vào đó với 1800 kcal, được tiêu thụ mà không có nó, và bạn sẽ hiểu rằng sự thâm hụt là rất mạnh. Bạn không nên để cơ thể tiếp xúc với căng thẳng như vậy, nó sẽ không kết thúc tốt đẹp.
Xem video về chế độ ăn kiêng bằng trà:
Trà ăn kiêng - cái tên này thoạt nghe có thể gây ngạc nhiên, nhưng khi nghiên cứu các đặc tính của thức uống, rõ ràng là một cách giảm cân như vậy có mọi quyền tồn tại. Tất nhiên, có tính đến thực tế là, ngoài việc tăng tiêu thụ trà, về nguyên tắc, chế độ ăn uống sẽ được điều chỉnh theo hướng có lợi cho việc sử dụng các sản phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, đừng quên rằng chế độ ăn uống bằng trà, với tất cả những ưu điểm của nó - nó không chỉ giúp giảm cân mà còn chữa lành cơ thể theo nhiều cách - có chống chỉ định. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn này hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.
