Với việc ngừng đào tạo, bạn có thể loại bỏ yếu tố phục hồi. Tìm hiểu xem phương pháp này có thể tăng sức mạnh và cải thiện sức mạnh như thế nào. Đôi khi, khi đến thăm phòng tập thể dục, bạn có thể thấy cách một số vận động viên, khi thực hiện động tác ép ghế, đẩy một thiết bị thể thao với lực bật từ ngực, sau đó họ bắt đầu chúc mừng nhau về một kỷ lục cá nhân mới. Họ cũng có thể tự hào về thành tích deadlift của họ, đẩy 200 pound và thực hiện sáu lần lặp lại trong quá trình này. Nhưng đồng thời, nếu họ được yêu cầu lặp lại thành tích của chính mình ít nhất sau khi dừng một chút dụng cụ thể thao, thì tất cả các kỷ lục sẽ giảm 20 kg, hoặc thậm chí là tất cả 30.
Việc sử dụng sức bật có lợi vì vận động viên có thể sử dụng phản xạ duỗi để thực hiện động tác tiếp theo. Nó còn được gọi là năng lượng tích lũy. Ở đây đủ để nhớ lại một lần ngồi xổm nhẹ trước khi nhảy, nhờ đó năng lượng tích tụ, sau đó hoạt động như một lò xo và ném nó lên. Điều gì đó tương tự cũng xảy ra khi thanh bị bật ra khỏi ngực hoặc sàn nhà. Trong thời gian này, các cơ dự trữ năng lượng, sau đó được sử dụng để thực hiện động tác ép ghế. Tất nhiên, việc nâng tạ theo cách này sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng thực chất đó là sự tự lừa dối bản thân. Sau khi dừng dụng cụ thể thao, vận động viên chỉ phải dùng sức cơ để nâng hoặc ép thanh. Bằng cách tạm dừng đào tạo thể hình, bạn sẽ nhận thức được khả năng hiện tại của mình một cách đáng tin cậy.
Tăng sức mạnh để tạm dừng đào tạo
Để nâng vật có trọng lượng lớn, hãy tăng công suất đầu ra. Mọi người đều biết từ khóa học vật lý ở trường rằng sức mạnh bằng tích của trọng lượng cơ thể với gia tốc của nó. Khi áp dụng vào thể hình, có hai thành phần sức mạnh - đơn vị vận động và hệ thần kinh trung ương. Càng ít trọng lượng cần chuyển, thì càng ít đơn vị vận động được kích hoạt bởi CNS.
Công việc của vận động viên là làm cho hệ thần kinh tham gia vào tất cả các đơn vị vận động cùng một lúc. Hầu hết các vận động viên đều biết về các kết nối thần kinh cơ. Nó không thực sự quan trọng với trọng lượng bạn làm việc, nhưng tất cả các đơn vị vận động nên được bao gồm trong công việc.
Ngừng tập luyện hoàn toàn
Đây là thời điểm mà máy phát điện cần phải đối đầu với phản xạ căng. Trong trường hợp bạn tạm dừng tập luyện thể hình, phản xạ kéo căng sẽ tự động bị loại bỏ. Tất cả những gì còn lại theo ý của bạn là cơ bắp và sức mạnh mà chúng có thể phát triển để nâng tạ.
Bài tập tạm dừng đào tạo
Hai bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Điểm mấu chốt trong quá trình thực hiện của chúng là sự tạm dừng ở điểm thấp nhất của quỹ đạo với mỗi lần lặp lại. Điều này cho phép bạn thoát khỏi hoàn toàn năng lượng tích tụ. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy khối lượng làm việc nặng hơn dự kiến và thậm chí có thể cần phải giảm bớt.
Để thực hiện lần ép băng ghế đầu tiên, bạn phải:
- Giữ một giá ngồi xổm với thanh tạ ngang ngực.
- Khi thực hiện chuyển động, hãy tập trung vào pha đồng tâm của chuyển động.
- Nâng đường đạn rất dễ dàng vì bạn đã được định vị dưới đường đạn.
- Không đáng để tiêu tốn năng lượng để đưa thanh về vị trí ban đầu, chỉ cần hạ đường đạn xuống giá đỡ.
- Sau đó thả thanh tạ ra và sẵn sàng cho lần tập tiếp theo. Bạn nên bắt đầu với năm lần lặp lại mỗi set.
Bài tập thứ hai có một số điểm khác biệt. Bạn nên nằm trên sàn và lấy một giá ngồi xổm. Cổ phải ở khoảng cách xa để có thể dễ dàng tiếp cận. Sau khi lấy đạn ra khỏi giá, hạ nó xuống cho đến khi khuỷu tay chạm đất. Đếm đến ba và đập vào vỏ.
Squats với một chiếc ghế dài (hộp) sẽ phát triển một khoảng dừng
Kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng cho các nhóm cơ khác. Đặt băng ghế sao cho nó không gây trở ngại cho bạn khi ngồi xổm. Ở dưới cùng của quỹ đạo, hãy ngồi trên một chiếc ghế dài và giữ cho cơ bắp săn chắc, nhưng bạn phải dừng lại hoàn toàn. Sau vài giây chờ đợi, đột ngột đứng lên. Trong quá trình tập luyện này, các cơ sinh ra một sức mạnh to lớn, sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của các khối cơ.
Tạm dừng deadlift
Bài tập này có tên là có lý do. Nó phải được thực hiện khi đường đạn dừng hẳn. Giống như bài tập trước, chìa khóa để deadlift thành công là dừng lại hoàn toàn. Tính năng tạm dừng nhỏ này có thể được sử dụng để điều chỉnh độ bám, thay đổi vị trí của chân hoặc thay đổi góc của cơ thể. Nếu bạn cần giảm trọng lượng làm việc, hãy làm điều đó. Sử dụng phương pháp tập luyện thể hình tạm dừng là một kỹ thuật rất hiệu quả và ngay cả với mức tạ nhẹ hơn, sự tiến bộ sẽ thấy rõ.
Một số mẹo để tạm dừng
Hôm nay bạn có thể làm quen với các nguyên tắc cơ bản của việc tạm dừng tập luyện trong thể hình. Các bài tập cơ bản khá phức tạp đã được đưa ra làm ví dụ. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là không thể sử dụng phương pháp này khi tập các nhóm cơ khác. Điều quan trọng cần nhớ là bạn phải huấn luyện hệ thần kinh trung ương của mình để kích hoạt tất cả hoặc hầu hết các yếu tố vận động. Đồng thời, trọng lượng mà bạn phải làm việc không thành vấn đề. Nó có thể là 90 kg hoặc 150 kg Sức mạnh mà cơ bắp của bạn sẽ phát triển phụ thuộc vào số lượng các phần tử vận động được kết nối.
Nếu bạn từ chối thực hiện điều này theo lời của nó, thì hãy nhìn vào các nhà vô địch cử tạ. Sức mạnh bùng nổ của họ cao hơn vài bậc so với sức mạnh của các vận động viên thể hình. Tại sao bạn không tham gia tốt nhất các môn thể thao khác? Tất cả các kỹ thuật đã biết chắc chắn là tốt, nhưng nó là cần thiết để tiến lên phía trước. Bản thân Arnold Schwarzenegger liên tục nhắc lại rằng một vận động viên phải luôn tìm tòi sáng tạo. Nếu quá trình này dừng lại, thì tiến trình sẽ dừng lại.
Tìm hiểu thêm về vai trò của việc tạm dừng trong quá trình đào tạo:
[media =
