Tìm hiểu lý do tại sao mọi người cần bơi lội thường xuyên và những lợi ích sức khỏe bạn sẽ nhận được từ nó. Việc theo dõi sức khỏe của bản thân rất hữu ích nhưng cũng rất dễ chịu. Nếu bạn quyết định giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, thì việc hành hạ bản thân trong phòng gym hay chạy bộ buổi sáng là hoàn toàn không cần thiết. Đủ để nhớ lại thời thơ ấu của chúng tôi và chúng tôi thích té nước như thế nào.
Hãy chú ý đến thực tế là tất cả trẻ em đều thích nước, vì nó có thể mang lại nhiều cảm xúc tích cực. Để có được chúng và đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn, bạn không cần phải đợi đến khi mùa hè bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu tham quan hồ bơi, điều này không khó để tìm thấy ở bất kỳ thành phố nào. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những lợi ích của việc bơi lội trong hồ bơi có thể nhận được.
Lợi ích của việc bơi trong hồ bơi
Bơi trong bể bơi có thể giải quyết rất nhiều vấn đề về sức khỏe và khiến vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Hãy nói chi tiết về những lợi ích của việc bơi trong hồ bơi. Các bác sĩ nhất trí quan điểm rằng bơi lội giúp bình thường hóa hoạt động của toàn bộ cơ thể, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Đồng thời, họ cũng đặc biệt nhấn mạnh đến lợi ích của việc bơi lội trong hồ bơi đối với việc tạo hình cơ thể.
Ngày nay, thể dục nhịp điệu dưới nước đang ngày càng trở nên phổ biến hơn và mang lại hiệu quả cao hơn nhiều so với các môn thể dục nhịp điệu cổ điển. Tập thể dục dưới nước, bạn sử dụng nhiều cơ hơn đáng kể, do đó dẫn đến tiêu hao năng lượng nghiêm trọng. Như bạn đã biết, một người có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa một cách chính xác do thiếu năng lượng, được tạo ra nhờ vào chương trình dinh dưỡng và hoạt động thể chất.
Bơi lội cũng được khuyến khích cho những người có vấn đề về hệ cơ xương khớp. Cũng cần phải nói rằng các kiểu bơi khác nhau có thể giảm tải cho cột sống, cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp và do đó cải thiện tư thế của bạn.
Bơi lội cung cấp một hoạt động thể chất phức tạp trên cơ thể, bao gồm sự tham gia vào công việc của không chỉ cơ bắp mà còn của nhiều hệ thống. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp dành nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện so với những vận động viên sức mạnh. Tuy nhiên, đây không phải là lợi ích duy nhất của việc bơi trong bể bơi, vì môn thể thao này có tác dụng ức chế quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Chỉ cần nhớ bạn muốn ăn bao nhiêu sau khi bơi để hiểu mức độ tiêu hao năng lượng là đủ.
Tất cả phụ nữ đều rất quan tâm đến ngoại hình của họ và nhiều người không hài lòng với sự hiện diện của mỡ thừa trên cơ thể. Tăng tốc phân giải lipid là một lợi ích khác của việc bơi trong hồ bơi. Trong khi bơi, không thể tăng cơ mà chỉ có tác dụng nâng cơ. Đây là điều mà các cô gái cần, khi các cơ trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Kết quả là, cơ thể trông gầy hơn.
Cũng cần phải nói rằng bơi lội có thể làm tăng khả năng vận động của các khớp, vì tải trọng được phân bổ đều trên cơ thể. Không giống như tập luyện sức bền, trong khi bơi, bộ máy khớp-dây chằng được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi chấn thương. Không phải mọi người đều có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, vì có một số trường hợp chống chỉ định.
Nhưng tuyệt đối mọi người đều có thể tham quan hồ bơi. Không chống chỉ định bơi lội ngay cả đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Tình trạng tương tự với những người có vấn đề về khớp hoặc cột sống. Nước hỗ trợ cơ thể của chúng ta và do đó, một người dễ dàng chịu đựng căng thẳng hơn. Cần lưu ý rằng bơi lội, cũng giống như thể dục nhịp điệu dưới nước, là môn thể thao an toàn nhất cho những ai muốn cải thiện sức khỏe.
Nhưng đó không phải là tất cả, vì lợi ích của việc bơi trong hồ bơi là rất nhiều. Tập thể dục dưới nước có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tuần hoàn và huyết áp được bình thường hóa. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên, các chỉ số về độ đàn hồi của mạch máu cũng tăng lên. Tất cả điều này dẫn đến sự cải thiện dinh dưỡng của các mô cơ thể. Do phải tham gia làm việc với diện tích lớn của phổi nên khả năng chống thiếu oxy của cơ thể tăng lên.
Một khía cạnh tích cực khác của việc ghé thăm hồ bơi là tác dụng thư giãn. Trong quá trình bơi, nước có tác dụng massage cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại chứng mất ngủ. Sau khi hoàn thành bài học, bạn cảm thấy mệt mỏi nhẹ nhàng và dễ chịu, trạng thái cảm xúc cũng được cải thiện.
Lợi ích của việc bơi trong hồ bơi: Cách giảm cân
Chúng tôi đã nói ở trên rằng nhờ bơi lội mà bạn có thể chống lại tình trạng thừa cân một cách hiệu quả và bây giờ cần chú ý hơn đến vấn đề này. Để đạt được mục tiêu này, bạn không chỉ cần ở dưới nước mà còn phải bơi trong những điều kiện nhất định. Trước hết, điều này liên quan đến chi tiêu năng lượng và bạn cần đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong mỗi lần đến hồ bơi.
Đồng thời, có một sắc thái - bạn càng có nhiều cơ, cơ thể càng tích cực đốt cháy năng lượng trong quá trình bơi. Về cơ bản, bạn chỉ có thể bơi ở tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Trong tình huống này, bạn cũng sẽ giảm cân, nhưng tốc độ của quá trình này sẽ tương đối thấp. Nếu bạn chỉ giữ mình trên mặt nước và không bơi, thì trong vòng một giờ bạn sẽ mất khoảng 300 calo. Tuy nhiên, để có kết quả nhanh nhất có thể, bạn nên làm theo các khuyến nghị của chúng tôi và tuân theo các quy tắc đơn giản.
- Quy tắc 1. Bạn phải luôn nổi, bởi vì chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể đạt được mức tiêu thụ năng lượng tối đa. Đồng thời, nếu bạn đang rất mệt mỏi, thì bạn nên nghỉ ngơi một chút.
- Quy tắc số 2. Bạn phải thường xuyên hoạt động và di chuyển mọi lúc. Quá trình giảm mô mỡ chỉ có thể được kích hoạt khi nhịp tim (mạch) là 130-160 nhịp mỗi phút. Kết quả là trong 60 phút bơi tích cực như vậy, bạn có thể đốt cháy 600-1300 calo. Đối với hoạt động liên tục, bạn nên chọn kiểu bơi. Cần lưu ý ngay rằng con bướm tiêu tốn nhiều năng lượng nhất và do đó, hiệu quả. Nếu điều này khó đối với bạn, thì hãy sử dụng tính năng thu thập thông tin. Phong cách này có phần thua kém so với trước về lượng năng lượng tiêu hao, nhưng nó cũng được đánh giá là rất hiệu quả.
- Quy tắc số 3. Thay đổi kiểu bơi, chẳng hạn như sử dụng động tác trườn trong khoảng năm phút, sau đó sử dụng bướm trong khoảng thời gian tương tự hoặc hơn một chút. Nếu cảm thấy mỏi, bạn có thể chuyển sang bơi ếch, hoặc bơi ngửa, sau đó phải lặp lại vòng tròn.
- Quy tắc số 4. Thời lượng mỗi buổi học ít nhất là nửa giờ, và trong tuần, bạn nên đến hồ bơi hai hoặc ba lần.
Thể dục nhịp điệu dưới nước trong hồ bơi
Thể dục nhịp điệu dưới nước giống như một hình thức thể dục cổ điển với sự khác biệt duy nhất là các lớp học được tổ chức trong nước. Bạn cần thực hiện các bước nhảy theo điệu nhạc nhịp nhàng. Có những trường hợp phụ nữ đã giảm được khoảng 15 kg nhờ tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
Cũng cần phải nói rằng việc tập luyện loại hình thể dục này không có chống chỉ định. Đối với những người béo phì, thể dục nhịp điệu dưới nước thực tế là môn thể thao duy nhất không gây hại cho cơ thể. Với trọng lượng cơ thể lớn, tải trọng lên xương và các bộ máy dây chằng-khớp lớn, thậm chí chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương. Vì thể dục nhịp điệu dưới nước liên quan đến việc tập thể dục dưới nước nên không có tải trọng lên các khớp và cột sống. Đối với nhiều phụ nữ có thân hình to lớn, về mặt tâm lý, việc tập luyện dưới nước sẽ thoải mái hơn nhiều so với tập gym. Ngoài ra, sau khi tập luyện, bạn sẽ không có cảm giác nóng rát ở các cơ, do nước ngăn chặn sự tích tụ của axit lactic.
Kiểu bơi giảm béo
Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ thuật của các kiểu bơi hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Chúng ta đã nói sơ qua về vấn đề này, cũng đề cập đến sự cần thiết của việc thay đổi phong cách trong bài học.
- Thu thập thông tin. Một giờ bơi theo kiểu này có thể loại bỏ 520 calo. Bạn nên luân phiên các động tác vuốt bằng tay phải và tay trái, và luân phiên thực hiện với chân. Có một điểm quan trọng trong kỹ thuật bơi trườn sấp - mặt phải luôn ở trong nước. Tại thời điểm đột quỵ, quay đầu để hít vào. Trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất. Tất cả các cơ của phần trên cơ thể đều tham gia vào công việc, cũng như các cơ của đùi.
- Bươm bướm. Đây là kiểu bơi khó về kỹ thuật nhất nhưng đồng thời cũng tốn nhiều sức lực nhất. Một giờ bơi theo kiểu này sẽ giúp bạn tiết kiệm được 570 calo. Cánh tay phải di chuyển đồng bộ, tạo ra một cú đánh mạnh mẽ, và lúc này cơ thể nhô lên khỏi mặt nước. Ngoài cơ nửa người trên, cơ bụng, cơ tứ đầu và cơ bắp chân cũng tham gia vào công việc.
- Bơi ếch. So với trườn, các chi phải di chuyển song song với mặt nước. Đây là kiểu bơi chậm nhất và sẽ đốt cháy 500 calo trong một giờ. Đôi chân là phần hoạt động nhiều nhất trong công việc, điều này sẽ cho phép bạn siết chặt mông, giúp chúng đàn hồi tốt hơn. Xét về góc độ chuyên môn, đây cũng là một kiểu bơi khá khó.
- Mặt sau. Kỹ thuật này giống như trườn bò, nhưng bạn đang ở trên mặt nước với lưng chứ không phải ngực. Các cơ tham gia vào công việc tương tự như khi sử dụng trườn, nhưng trong trường hợp này, con bê trong trường hợp này có phần tích cực hơn.
Như bạn có thể đoán, việc thay đổi kiểu bơi định kỳ trong suốt buổi tập không chỉ đốt cháy năng lượng tối đa mà còn làm căng tất cả các cơ trên cơ thể.
Để biết thêm về những lợi ích của việc bơi trong hồ bơi, hãy xem video sau:
