Để giảm cân, bạn có thể sử dụng một sợi dây thông thường. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để chọn đúng, sử dụng nó và tại sao nó lại có lợi cho sức khỏe của bạn. Để giảm cân, bạn có thể sử dụng một sợi dây thông thường. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để chọn đúng, sử dụng nó và tại sao nó lại có lợi cho sức khỏe của bạn.
Dây nhảy là loại máy tập đơn giản và hiệu quả nhất giúp mang lại vóc dáng như mong muốn. Nó có nhu cầu cao do chi phí thấp. Những dụng cụ thể thao này rất nhỏ gọn, tiện lợi, có thể sử dụng ở bất cứ đâu và quan trọng nhất là phù hợp với cả gia đình.
Đừng nản lòng nếu bạn không có đủ thời gian và tiền bạc để trở thành thành viên thể dục hoặc mua một huấn luyện viên. Nó có thể để giải quyết vấn đề này. Bạn chỉ cần mua một sợi dây.
Kết quả thu được từ việc huấn luyện trên dây không hy sinh bất cứ thứ gì đối với các thiết bị mô phỏng đắt tiền. Không chỉ trẻ em, mà cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng nhảy lên đó. Nhảy dây là một môn thể thao, và các cuộc thi hàng năm được tổ chức trên đó.
Công dụng của sợi dây là gì?
Nhảy dây buộc cơ lưng, cơ mông và bắp chân hoạt động, cũng như cánh tay và chân. Những bài tập như vậy sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa, chỉnh sửa vóc dáng. Đồng thời chân được săn chắc, khỏe mạnh, mông và bụng trở nên đẹp và “chống cellulite”. Điều này cho phép một người cứng rắn, phối hợp tốt và phản ứng nhanh, anh ta hoạt động liên tục, hệ thống tim được hỗ trợ.
Cơ thể cảm nhận hoạt động thể chất ở một tốc độ cao. Nó lớn gấp đôi so với khi bơi hoặc chạy. Tốc độ và cường độ của bài tập giúp đốt cháy thêm calo và rèn luyện cơ thể.
Nhảy dây rất hữu ích cho việc rèn luyện tim mạch, huyết quản, mọi người ở lứa tuổi nào cũng có thể làm được. Nó cải thiện quá trình thở, ví dụ, khi một người bị khó thở thường xuyên. Dây đang có nhu cầu rất lớn ở các chị em phụ nữ. Với nó, bạn có thể loại bỏ cellulite không mong muốn. Với bài tập này, hông, mông được tăng cường sức mạnh, lượng mỡ ở những vùng có vấn đề được giảm bớt.
Ngay cả các chuyên gia cũng khuyên bạn nên nhảy dây. Nó sẽ bảo vệ đôi chân của bạn khỏi chứng giãn tĩnh mạch. Trong một thời gian ngắn tập luyện, bạn có thể đạt được thành công trong việc giảm cân. Tốt nhất là bạn nên nhảy vào buổi sáng từ 15-20 phút, vì nó làm ấm và kéo căng tất cả các cơ.
Những lý do tại sao bạn cần làm dây
- Giá cả phải chăng và thoải mái. So với các dụng cụ tập thể dục khác thì dây thừng nhỏ, nhẹ, không tốn nhiều diện tích.
- Đầu tư nhỏ về thời gian. Thời gian tập luyện khoảng 25-30 phút, có thể thực hiện tại nhà.
- Vui lòng. Nhảy dây có thể giúp giảm căng thẳng. Đặc biệt nếu bạn luyện tập với âm nhạc thì bạn sẽ nhận được rất nhiều năng lượng và tích cực cho cả ngày làm việc.
- Tăng cường các cơ. Với việc tập thể dục hàng ngày, cơ thể sẽ có được hình dạng và sắc thái mong muốn. Trong thời gian ngắn, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi.
- Loại bỏ calo. Dây giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Chống chỉ định nhảy dây
Những người có trọng lượng quá lớn, yếu tim, giãn tĩnh mạch không nên tự bắt đầu bài tập. Trước hết, bạn cần đi thăm khám và nhận những lời khuyên cần thiết.
Bạn không nên thờ ơ với điều này, vì bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình. Rất nguy hiểm khi nhảy đối với những người bị hoại tử xương và bệnh khớp. Họ cảnh báo bạn không nên bắt đầu nhảy khi no căng bụng hoặc khi có điều gì đó làm phiền bạn.
Làm cách nào để lấy đúng dây?
- Tiêu chí chính là độ dài. Nó phụ thuộc vào chiều cao của người. Làm thế nào để xác định chiều dài cần thiết? Bạn cần đứng với hai chân của bạn ở giữa sợi dây, nắm lấy nó và nâng nó lên trên cùng. Chúng phải ngang với nách. Cần xem kỹ độ dài để sợi dây không ngắn cũng không dài. Có dây bỏ qua mà bạn có thể tự điều chỉnh độ dài.
- Chú ý đến vật liệu làm dây. Nó có thể là nylon, dây thừng hoặc cao su. Tốt hơn nên lấy một sợi dây thừng hoặc dây nylon. Nó là nhẹ, và trong những căng thẳng ngẫu nhiên, một người không cảm thấy những cú đánh đau đớn như vậy. Theo thời gian, khi bạn có kinh nghiệm hơn trong việc nhảy, bạn có thể thử đồ cao su. Lợi thế của nó hóa ra là trọng lượng. Những bước nhảy này thậm chí còn trở nên hiệu quả hơn.
- Có một loại dây khác - đây là những loại dây tốc độ cao. Trên đó, bạn có thể điều chỉnh và chọn tốc độ. Có một bộ đếm đếm số lần nhảy. Nhưng đây không phải là điều quan trọng nhất khi lựa chọn dụng cụ thể thao. Ngoài ra hãy chú ý đến chiều dài, trọng lượng, chất liệu của dây.
Cần sử dụng thiết bị gì khi nhảy dây?
Mỗi người tự chọn cho mình những việc sẽ thuận lợi cho mình. Đầu tiên, bạn có thể thử đi chân trần, sau đó đi giày thể thao và so sánh xem lựa chọn nào là tốt nhất. Chân không mang giày được thả lỏng và tự do nhất có thể và hơi căng ở giày da đanh. Khi bạn đi giày, hãy tránh những cú đá đau vào chân bằng dây thừng và gỗ hoặc sàn gỗ công nghiệp.
Bạn cần tập luyện với quần legging và áo phông. Vì chúng vừa vặn với cơ thể, và sợi dây không bị quấn vào giữa quần áo. Khuyến khích phụ nữ mặc áo ngực thể thao khi tập luyện.
Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác với một sợi dây?
- Trước hết, điều chỉnh dây phù hợp với chiều cao của bạn. Sao cho tay cầm của dây ngang với ngực. Để giảm trọng lượng dư thừa, tăng cường cơ bắp, duy trì sự săn chắc, bạn cần tập luyện mỗi ngày.
- Nhảy khoảng 10 phút trong lần đầu tiên, sau đó tăng thời gian tập luyện. Tập liên tục, không ngừng nghỉ, nếu thấy khó khăn cho bạn thì hãy nghỉ 3 phút. Nói chung, bài tập nên kéo dài từ 10 đến 30 phút. Không nên tạm dừng nhiều lần, mà hãy tải hết sức mình trong thời gian quy định.
- Trong buổi học, phụ nữ cần phải mặc một chiếc áo ngực đặc biệt để bảo vệ bầu ngực và không làm tổn hại đến hình dạng của nó.
- Đó là khuyến khích để thực hành trong giày.
- Không nên luyện tập trên bề mặt quá cứng. Đặt một tấm thảm phẳng dưới chân của bạn.
- Treo ở phía trước của chân và giữ gót chân của bạn cao hơn mặt sàn.
- Thực hiện các bước nhảy nhẹ nhàng và mềm mại.
- Đừng căng chân của bạn. Xây dựng tốc độ tập luyện, sức bền và tốc độ của bạn.
Bạn cần nhảy dây trong bao lâu?
Tập thể dục khoảng 30 phút để có dáng đẹp và giảm cân. Nhưng nó đáng làm mà không bị gián đoạn, nếu không kết quả sẽ không được chú ý cho lắm. Để hỗ trợ hệ thống tim hoạt động tốt, hãy thực hiện các bài tập này trong 10 phút. Điều chính là đào tạo liên tục và hàng ngày.
Đo nhịp tim của bạn, và nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng lại và đo nhịp tim của bạn. Nếu bình thường thì nghỉ ngơi vài phút, trên mức bình thường thì chờ thở phục hồi.
Kỹ thuật nhảy dây
Nhảy phải được thực hiện trên cả hai chân, dễ dàng và tự nhiên. Không bao giờ tiếp đất bằng bàn chân hoặc gót chân của bạn. Bạn nên đặt bàn chân của bạn trên bàn chân trước sau khi hoàn thành cú nhảy.
Bước nhảy cần nhẹ nhàng, không ầm ầm, nhẹ nhàng. Bạn cần phải thực hiện tải trọng lên chân cong để không làm chúng căng quá và không gây đau. Nhảy nhanh, ở độ cao nhất định và không ngừng. Nếu bạn thực hiện đúng các bước nhảy, nhẹ, nhanh, cao, không dừng lại thì kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu.
Khuyến nghị cho người mới bắt đầu
Lúc đầu, bạn cần phải nhảy trong một thời gian ngắn, trong vài phút. Cố gắng tăng thời gian tập khi vận động nhẹ. Thêm 1-2 phút mỗi ngày và nhận được kết quả như mong đợi.
Trung bình thực hiện 75 lần nhảy mỗi phút. Chọn đủ độ cao để bạn cảm thấy thoải mái. Thông thường, chiều cao là 25-30 cm, điều chính là phát triển tốc độ của riêng bạn cho người mới bắt đầu, để không bị lạc, không bị nghẹt thở và nhảy không ngừng nghỉ.
Bạn nên nhảy dây như thế nào để giảm cân?
- Tập thể dục trong khoảng nửa giờ mỗi ngày. Hormone tăng trưởng được sản xuất từ hoạt động thể chất. Nó giúp đốt cháy chất béo, do đó giảm thêm cân. Tải trọng càng lớn, hormone này càng được sản xuất tích cực.
- Tập thể dục cường độ cao, chú ý hoạt động tim mạch. Để thực hiện chính xác bài tập và theo dõi tải, bạn có thể phát triển sơ đồ của riêng mình.
- Với tất cả sức mạnh của bạn, thực hiện các bước nhảy với tốc độ và thời gian, cố gắng hết sức ở mức 100%. Nghỉ ngơi một chút để cân bằng nhịp thở và nhịp tim. Sau đó chúng ta lại học tập và nghỉ ngơi. Cần phải xen kẽ các khoảng thời gian giữa gắng sức và nghỉ ngơi. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ tối đa.
Nói chung, phương pháp giảm cân bao gồm các chương trình sau:
- chúng tôi nhảy trong 3 phút;
- nghỉ 30 giây để phục hồi nhịp thở;
- nhảy càng nhanh càng tốt trong 1 phút;
- nghỉ ngơi trong vài phút;
- lại nhảy nhanh trong một phút;
- nghỉ 30 giây;
- chúng tôi thực hiện lại tải và phá vỡ;
- chúng ta nhảy dễ dàng với tốc độ trung bình;
- dừng, duỗi và thư giãn chân.
Các bài tập như vậy sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cho mạch máu và tim của bạn hoạt động tốt. Chỉ cần tập 10–20 phút trong một tháng là đủ. Bạn có thể tập luyện trong một môi trường thoải mái, thư giãn. Tải trọng khi nhảy lớn hơn nhiều so với khi chạy. Điều này góp phần vào việc chỉnh sửa hình dáng của đôi chân đẹp. Sau khi tập luyện thường xuyên, mông và đùi sẽ trở nên săn chắc. Thực hiện bài tập này một cách kiên trì, đều đặn, với niềm vui và mong muốn.
Làm phức bài, thực hiện giậm nhảy kép. Nhảy theo hướng ngược lại, điều này sẽ cải thiện bài tập. Nâng cao đầu gối rất tốt cho bụng và bắt chéo chân giúp cải thiện khả năng phối hợp. Các yếu tố mới sẽ làm đa dạng và phức tạp thêm bài học. Tập thể dục thường xuyên và cường độ cao để đạt được vóc dáng đẹp. Bạn sẽ phải nỗ lực một chút, nhưng kết quả sẽ xuất hiện rất sớm. Trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về ngoại hình của mình trong gương.
Kỹ thuật thực hiện bài tập với dây trong video này:
[media =
