Học cách chọn kiểu bơi phù hợp để hoạt động đều các nhóm cơ và không bị mỏi. Để những tác động tích cực của bơi lội có thể nhận thấy được, cần phải đến bể bơi ba lần một tuần. Ngoài ra, bạn cần tuân thủ kỹ thuật và luân phiên các kiểu bơi mà bạn sử dụng trong hồ bơi. Trên mạng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về điều này, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết về tất cả những điều quan trọng nhất để không làm bạn quá tải với những kiến thức không cần thiết.
Có những kiểu bơi nào?
Mọi người đưa ra quyết định bắt đầu đến hồ bơi vì nhiều lý do. Chính vì lý do này mà có nhiều kiểu bơi khác nhau, bây giờ chúng ta sẽ nói sơ qua về cách bơi này. Đối với một số người, bơi lội chỉ là một cách để hồi phục, trong khi những người khác có thể mơ được leo lên bục vinh quang Olympic. Dưới đây là các kiểu bơi có thể được phân biệt:
- Các môn thể thao - Các loại hình thể thao dưới nước, trong đó cần phải vượt qua một khoảng cách nhất định trong thời gian ngắn nhất có thể.
- Đã áp dụng - ở đây cần phải hiểu khả năng vượt qua các chướng ngại nước khác nhau, ví dụ như việc cứu một người chết đuối.
- Đồng bộ - hiệu suất của các yếu tố kỹ thuật phức tạp khác nhau trong nước.
- Chơi - các hoạt động thể thao và giải trí khác nhau dưới nước, ví dụ như bóng nước.
- Sức khỏe - một tập hợp các quy trình y tế và phòng ngừa để cải thiện giọng điệu của một người.
- dưới nước - lặn sâu vào các hồ chứa tự nhiên.
- Lặn là một môn thể thao trong đó các vận động viên thực hiện động tác lặn khó.
Tất cả những kiểu bơi này đều có thể cải thiện sức khỏe và để làm được điều này thì cần phải tuân thủ một chương trình lớp học nhất định, điều này phụ thuộc vào nhiệm vụ bạn đặt ra.
Chống chỉ định bơi lội
Mặc dù môn thể thao này đúng là được coi là an toàn nhất, nhưng vẫn tồn tại một số chống chỉ định:
- Các bệnh di truyền về cơ tim.
- Các giai đoạn nghiêm trọng của bệnh giang mai và bệnh lao.
- Các vấn đề với công việc của các cơ quan nội tạng, trong đó có nhiều nguy cơ chảy máu.
- Rối loạn nghiêm trọng của đường ruột.
- Thiệt hại cho các yếu tố của bộ máy khớp-dây chằng.
- Sự hiện diện của các bệnh truyền nhiễm và virus.
- Một số bệnh về da.
- Các vấn đề nghiêm trọng về gan và thận.
- Bệnh động kinh.
- Xu hướng co giật.
Bạn có thể nhận thấy rằng danh sách này chủ yếu chứa các bệnh có tính chất mãn tính, cũng như các bệnh kèm theo các quá trình viêm nghiêm trọng và các rối loạn nghiêm trọng trong công việc của các cơ quan nội tạng. Nói cách khác, nếu một người đã được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo, thì anh ta không thể tham gia bơi lội.
Lịch sử bơi lội
Dưới đây chúng tôi sẽ nói về những kiểu bơi trong hồ bơi thường được sử dụng nhất, và bây giờ là một chuyến du ngoạn lịch sử ngắn gọn. Con người đã học bơi vào buổi bình minh trong lịch sử của mình, bằng chứng là bằng chứng được các nhà khảo cổ học tìm thấy. Bơi lội lần đầu tiên được sử dụng như một trong những môn thể thao trên lãnh thổ của Hy Lạp cổ đại.
Nếu chúng ta nói về cuộc thi bơi lội đầu tiên, các nhà sử học đã tìm được các tài liệu theo đó nó được tổ chức ở Venice vào năm 1515. Rõ ràng là bơi lội có lịch sử riêng ở tiểu bang của chúng ta. Người Slav luôn bơi giỏi và tích cực sử dụng kỹ năng này cho các mục đích quân sự.
Ngay cả dưới thời Peter Đại đế, tất cả quân nhân đều phải trải qua khóa huấn luyện bơi lội. Một chỉ huy Nga nổi tiếng như Suvorov cũng rất chú ý đến điều này. Năm 1835, trường dạy bơi đầu tiên được thành lập ở St. Petersburg, đến năm 1891 thì trường dạy bơi đầu tiên được xây dựng. Lần đầu tiên các vận động viên bơi lội thành lập một tổ chức thể thao vào năm 1869, và sự kiện này diễn ra ở Anh. Vào cuối thế kỷ 19, các tổ chức tương tự đã được thành lập ở nhiều bang, bao gồm cả Nga. Đồng thời, họ bắt đầu xây dựng bể bơi. Hồ chứa nhân tạo đầu tiên được tạo ra vào năm 143 (Vienna). Bơi lội cũng xuất hiện trong Thế vận hội Olympic như một môn thể thao cạnh tranh vào cuối thế kỷ 19. Cụ thể là vào năm 1894.
Các kiểu bơi trong hồ bơi: Các tính năng
Ngày nay, các vận động viên bơi lội sử dụng bốn kiểu bơi trong bể bơi khác nhau đáng kể từ quan điểm kỹ thuật. Cần phải hiểu rằng kỹ thuật bơi lội phải được hiểu là một hệ thống các động tác, nhờ đó khả năng vận động của một người mới có thể chuyển hóa thành kết quả cao.
Kỹ thuật bơi giả định sự hiện diện của một hình dạng, đặc điểm nhất định, sự tương tác của các chuyển động, cũng như khả năng một người sử dụng tất cả các lực tác động lên cơ thể để di chuyển về phía trước. Kỹ thuật bơi không ngừng được cải thiện và tiếp tục phát triển. Ngay từ thời Ai Cập cổ đại, các nhà khảo cổ đã tìm thấy các hình vẽ mô tả những người bơi lội sử dụng các kiểu dáng tương tự như kiểu bơi ếch và trườn hiện đại. Chúng ta hãy xem xét kỹ thuật của tất cả các kiểu bơi trong bể bơi.
Tự do (thu thập thông tin)
Trong thể thao, khái niệm "tự do" có nghĩa là khả năng vận động viên lựa chọn sử dụng một kiểu bơi cụ thể. Ngày nay, đây là sự thu thập thông tin, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Cho đến đầu thế kỷ 20, các vận động viên thường sử dụng kiểu bơi ếch, bơi nghiêng và bơi trejen. Nhưng đã ở độ tuổi 20, hầu như tất cả các vận động viên bơi lội đều chuyển sang sử dụng trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất trong bể bơi. Con người đã sử dụng trườn sấp từ thời xa xưa, nhưng bơi ếch được các vận động viên điền kinh phổ biến nhất vào thế kỷ 19. Phong cách đặc biệt này đã được phổ biến nhất trong vài thế kỷ.
Các vận động viên châu Âu bắt đầu quay trở lại sử dụng trườn sau cuộc thi ở thủ đô nước Anh diễn ra vào năm 1844. Sau đó, các vận động viên bơi lội người Anh đã dễ dàng bị những người da đỏ Mỹ sử dụng đòn bò qua mặt. Lưu ý rằng thu thập thông tin hiện đại không xuất hiện ngay lập tức và nguyên mẫu của nó là phong cách có xu hướng. Sự khác biệt chính giữa các kiểu bơi trong bể bơi này là chuyển động của chân, di chuyển trên một mặt phẳng nằm ngang. Trườn hiện đại xuất hiện vào cuối những năm hai mươi nhờ nỗ lực của các vận động viên người Mỹ và thay thế hoàn toàn các kiểu trườn khác.
Trong khi bơi trườn sấp, vận động viên thực hiện các động tác vuốt rộng xen kẽ bằng cánh tay và hai chân đồng thời di chuyển trên một mặt phẳng thẳng đứng. Mặt lúc bơi chủ yếu ở dưới nước. Chỉ định kỳ, đầu quay sang một bên để vận động viên lấy hơi.
Bơi ngửa
Lúc đầu, các vận động viên châu Âu sử dụng cái gọi là bơi ếch ngược. Điều này tiếp tục cho đến năm 1912, khi vận động viên người Mỹ Hebner sử dụng cách bò ngược. Bơi ngửa bao gồm các động tác đánh cánh tay xen kẽ và đồng thời thực hiện động tác dọc chân. Vì vận động viên nằm ngửa nên phần lớn thời gian mặt của vận động viên nằm trên mặt nước. Đây không phải là kiểu bơi nhanh nhất trong bể bơi, tuy nhiên, tốc độ cao hơn có thể được phát triển so với bơi ếch.
Bơi ếch
Kỹ thuật bơi ếch bao gồm thực hiện đồng thời các động tác đối xứng của tay và chân trên một mặt phẳng nằm ngang. Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất trong số các kiểu bơi. Đồng thời, đây là cách bơi tiêu tốn ít năng lượng nhất, giúp bạn có thể bơi được một quãng đường dài.
Bươm bướm
Kiểu bơi này bao gồm các chuyển động đối xứng đồng thời của nửa bên phải và bên trái của cơ thể. Thực hiện cú đánh mạnh bằng cả hai tay, ngực của vận động viên nhô lên mặt nước. Đồng thời với việc này, các chuyển động đối xứng như sóng của chân được thực hiện. Tốc độ di chuyển của bướm chỉ đứng sau bò. Cũng cần lưu ý rằng đây là kiểu bơi tiêu tốn nhiều năng lượng nhất.
Bơi trong hồ bơi và giảm cân
Với việc bơi lội thường xuyên, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi cân nặng dư thừa. Nhưng đây không phải là lợi thế duy nhất của môn thể thao này, vì bạn có cơ hội siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể, từ đó sẽ khiến vóc dáng càng thêm quyến rũ. Cũng nên nhớ rằng nước có thể giảm tải cho cột sống, điều này cũng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn phải tuân theo một số quy tắc nhất định và chỉ cần ngâm mình trong nước khoảng chục phút hoặc hơn một chút thì rõ ràng là không đủ.
Tại thời điểm đó, khi một người chỉ đơn giản là cố gắng giữ cơ thể của mình trên mặt nước. Khoảng 300 calo được đốt cháy trong một giờ. Nhưng đây là đặc điểm của bơi lội ở vùng nước sâu tự nhiên hơn. Nhưng nước biển, do tỷ trọng cao hơn, có thể giữ cho cơ thể nổi một cách độc lập, điều này hoàn toàn vô dụng theo quan điểm giảm cân.
Hãy cùng tìm hiểu xem bạn nên bơi như thế nào để giảm béo nhé. Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên đạt được nhịp tim từ 130 đến 160 nhịp mỗi phút. Chỉ trong trường hợp này, quá trình phân giải mỡ mới được kích hoạt và bạn có thể loại bỏ 600 calo trong vòng 60 phút.
Đây là giá trị trung bình và con số chính xác về tiêu hao năng lượng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như kiểu bơi trong hồ bơi, tốc độ và trọng lượng cơ thể. Bạn càng có nhiều cơ. Năng lượng tích cực hơn được sử dụng. Bạn cũng nên luân phiên giữa các kiểu khác nhau mà vẫn duy trì nhịp tim chính xác.
Chẳng hạn, bạn có thể bơi theo nhiều kiểu khác nhau trong năm phút và tổng thời lượng của bài học ít nhất là nửa giờ. Lưu ý rằng mỗi kiểu bơi giả định hoạt động tối đa của một số cơ nhất định. Đây là một lập luận khác ủng hộ việc thay đổi phong cách, điều này sẽ cho phép bạn siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể một cách hoàn hảo.
Phân tích chi tiết về từng kiểu bơi trong câu chuyện sau:
