Vóc dáng ảnh hưởng đến tốc độ tiến triển. Tìm hiểu tỷ lệ cơ thể được coi là lý tưởng trong thể hình. Với các thủ thuật của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng phân tích kết quả. Mỗi vận động viên có những đặc điểm riêng, một trong số đó là vóc dáng. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm ra những tỷ lệ cơ thể trong thể hình có thể được coi là lý tưởng. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là nếu bạn không đáp ứng các thông số này, bạn sẽ không thể tăng cân. Nó sẽ khó khăn hơn một chút. Đồng thời, có rất nhiều tấm gương khi một vận động viên dù không có vóc dáng đẹp nhưng lại đạt thành tích cao.
Tỷ lệ thể hình lý tưởng
Có lẽ không có người nào hoàn toàn hài lòng với cơ thể của mình. Có người muốn giảm thêm vài ký, nhưng có người lại không hài lòng với kích thước bắp tay. Cuộc tranh luận về hình thể lý tưởng đã diễn ra hơn một thế kỷ và rất có thể sẽ không bao giờ kết thúc. Đối với các vận động viên, tỷ lệ cơ thể trong thể hình cũng rất quan trọng.
Tập thể hình có nghĩa là xây dựng cơ thể của bạn để công việc được thực hiện đúng. Nó phải đối xứng, các cơ phát triển hài hòa, v.v. Trong nhiều năm, các giải đấu khác nhau đã được tổ chức giữa các vận động viên thể hình, trong đó các vận động viên thể hiện những gì họ đã đạt được trong thời gian qua.
Sẽ luôn có những người vượt qua bạn ở một trong các thông số. Cơ bắp có thể không lớn bằng của bạn, nhưng tỷ lệ cơ thể sẽ đúng hơn. Rất thường xuyên trong hội trường, người ta có thể quan sát thấy sự khác biệt về tỷ lệ giữa những người đến thăm. Các tùy chọn có thể khác nhau và chúng tôi không nói về chúng bây giờ.
Điều đáng chú ý là bản thân một số tài tử không thực sự tuân theo sự phát triển hài hòa của các cơ. Xét rằng nếu họ không cần phải thi đấu, thì tỷ lệ không quan trọng nhiều. Về nguyên tắc, người ta có thể đồng ý với điều này, nhưng chỉ một phần.
Cần lưu ý rằng tỷ lệ cơ thể trong thể hình góp phần quyết định một số thông số và khả năng của vận động viên. Nhờ chúng, bạn có thể xác định được tiềm năng di truyền, cũng như đưa ra chương trình tập luyện chính xác hơn. Một ví dụ sẽ là những người không chú ý đến vóc dáng của mình, và sau đó, trong một buổi tập, thực hiện những động tác quăn bắp tay điên cuồng với cánh tay dài.
Tỷ lệ cơ thể theo số
Tất nhiên, sức hấp dẫn của con số của bất kỳ người nào là một vấn đề của thị hiếu, tuy nhiên, con số không nên giảm giá. Trong toán học, mọi thứ có thể được mô tả bằng cách sử dụng các công thức thích hợp. Có một điều như vậy đối với cơ thể con người, và nó được gọi là "tỷ lệ vàng". Con số này mô tả tỷ lệ của toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như chiều dài của các chi so với cơ thể. Giá trị số của lý tưởng này trông như thế này - 1: 1, 618. Nói một cách đơn giản, nếu chúng ta lấy ví dụ đùi bằng một, thì cẳng chân và cẳng chân tương ứng bằng 1, 618. Một người cố gắng đạt được sự hài hòa và cân bằng trong suốt quá trình phát triển của mình. Do đó, vẻ đẹp của cơ thể có thể được đánh giá bằng cách nó khác xa với lý tưởng được mô tả bởi "phần vàng". Nếu chúng ta nói về tỷ lệ của cơ thể trong thể hình, thì cần phải nhận ra rằng trong tập luyện nên sử dụng phương pháp tổng hợp và phát triển từng nhóm cơ chứ không nên tập trung toàn bộ sự chú ý vào một hoặc hai nhóm cơ.
Rất thường xuyên, những người tập thể hình cố gắng đạt được tỷ lệ eo trên vai lý tưởng. Nhân tiện, tỷ lệ này được gọi là chỉ số Adonis và theo thuật ngữ số, nó tương ứng với "tỷ lệ vàng" hoặc 1: 1.618. Để đạt được mục tiêu này nhanh hơn, giá trị của vóc dáng của bạn sẽ có ích. Ví dụ, một ectomorph gầy trước tiên nên phát triển vai, và phần còn lại nên giải quyết phần eo.
Trước khi bắt đầu tạo cho mình một thân hình lý tưởng, bạn nên tự tìm hiểu các thông số về “tỷ lệ vàng”, sau đó bạn có thể bắt đầu lập một chương trình tập luyện. Bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra cách bạn có thể tính toán tỷ lệ lý tưởng cho cơ thể của bạn. Mỗi người, bắt đầu tham quan hội trường, có các thông số riêng. Vì vậy, cần phải tìm một điểm tham chiếu chung và cách dễ nhất là lấy cho nó phần lớn nhất của cơ thể - khung xương chậu.
Với tỷ lệ lý tưởng cho các cô gái, mọi thứ rất đơn giản, vì 90x60x90 đã không biến mất ở đâu. Với đàn ông, mọi thứ có phần phức tạp hơn.
- Chu vi của xương chậu và ngực phải là 9:10. Ví dụ, chu vi khung chậu là 90 cm, thì vòng ngực phải là 100.
- Chu vi cổ bằng 38% kích thước của ngực. Với vòng ngực 10 cm, chu vi cổ phải là 38 cm.
- Kích thước cẳng tay - 30% chu vi vòng ngực;
- Kích thước vòng eo - 75% chu vi vòng ngực;
- Kích thước đùi - 60% chu vi khung chậu.
Làm thế nào để đo tỷ lệ cơ thể của bạn?
Khi mọi thứ trở nên rõ ràng với các thông số lý tưởng, chỉ còn một câu hỏi - làm thế nào để đo chính xác cơ thể để sau đó thực hiện các phép tính cần thiết? Có hai quy tắc cơ bản:
- Đối với các phép đo, bạn nên sử dụng một cm thông thường (băng).
- Tốt hơn là nên đo vào buổi sáng, khi các cơ được thả lỏng và cơ thể chưa thức dậy.
Khi bạn đo cơ thể, hãy đảm bảo rằng băng không bị chảy xệ hoặc quá căng. Đừng cố gắng tô điểm kết quả thu được, vì độ chính xác của các phép đo phụ thuộc vào việc bạn có thể đạt được con số lý tưởng hay không. Ngoài ra, để có được kết quả chính xác nhất, bạn nên thực hiện hai hoặc ba phép đo ở cùng một nơi.
Rất thuận tiện khi sử dụng nhật ký đo lường đặc biệt và kho lưu trữ ảnh để theo dõi tiến trình, nơi ảnh sẽ được nhập ở ba góc độ. Bạn có thể chụp ảnh cơ thể để kiểm soát hai hoặc ba tháng một lần.
Ngoài ra, đừng quên một thông số như chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể học được rất nhiều điều với nó. Tốt nhất, cân nặng của bạn phải bằng chênh lệch giữa chiều cao và hệ số 100. BMI có thể được tính bằng công thức sau:
BMI = cân nặng / chiều cao bình phương
Chỉ số BMI lý tưởng là từ 25 đến 35 đơn vị.
Xem về thể hình và tỷ lệ cơ thể lý tưởng trong cuộc phỏng vấn video này:
