Gần đây, các vận động viên thể hình đã nói chuyện về một khuynh hướng di truyền để đạt được khối lượng cơ bắp. Tìm hiểu về vai trò của di truyền đối với thể hình và thể lực. Tất nhiên, không vận động viên nào muốn biết rằng khả năng tăng khối lượng của mình bị giới hạn bởi di truyền. Nhưng bạn không thể làm gì được. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm hiểu chi tiết về vai trò của di truyền đối với thể hình và thể lực.
Các nhà khoa học đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này. Một trong số đó có hơn 500 người tham dự. Thí nghiệm kéo dài 12 tuần. Tất cả các môn học đều sử dụng cùng một chương trình đào tạo. Kết quả là một số người bị mất 2% diện tích mặt cắt của các cơ mà các chỉ số sức mạnh của họ vẫn không thay đổi.
Kết quả tốt nhất là diện tích cơ cắt ngang tăng 59% và sức mạnh tăng 250%! Như bạn có thể thấy, kết quả cho thấy rõ ràng rằng di truyền có tác động lớn đến sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra, bây giờ chúng ta sẽ cố gắng tìm hiểu.
Ảnh hưởng của di truyền đến sự phát triển cơ bắp
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có thể tăng cơ khi các tế bào vệ tinh hiến tặng nhân của chúng cho mô cơ. Nhờ đó, các tế bào sợi có thể tăng kích thước, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp.
Trong quá trình nghiên cứu, người ta nhận thấy rằng sự khác biệt về sự tiến bộ của các vận động viên tham gia nghiên cứu có liên quan trực tiếp đến việc kích hoạt các tế bào vệ tinh. Vận động viên càng có nhiều tế bào này thì hiệu quả luyện tập của anh ta càng cao.
Cũng cần lưu ý rằng ở những vận động viên như vậy, các tế bào vệ tinh có khả năng tăng số lượng cao dưới ảnh hưởng của quá trình đào tạo. Trong nghiên cứu được mô tả ở trên, người ta thấy rằng những vận động viên thể hiện kết quả tốt nhất trước khi bắt đầu thí nghiệm có 21 tế bào vệ tinh trên 100 sợi mô. Sau 16 tuần huấn luyện, số lượng tế bào vệ tinh tăng lên 30 trên 100 sợi. Điều này làm cho nó có thể tăng diện tích mặt cắt ngang của các cơ lên gần 55%. Các vận động viên thể hiện kém nhất trong nghiên cứu có 10 tế bào vệ tinh trên 100 sợi. Trong quá trình huấn luyện, chỉ số này không thay đổi.
Các thí nghiệm khác cũng cho kết quả tương tự, có thể nói về khuynh hướng di truyền của một số người đối với khối lượng cơ bắp nhanh chóng. Tốc độ của chương trình của các vận động viên không chỉ bị ảnh hưởng bởi số lượng tế bào vệ tinh, mà còn bởi các chỉ số khác, ví dụ, số lượng phân tử tín hiệu và độ nhạy của chúng đối với tín hiệu, sự mở rộng chung của các tế bào vệ tinh, v.v.
Tất nhiên, hiệu quả của việc tập luyện cũng bị ảnh hưởng bởi cường độ, chế độ dinh dưỡng hợp lý và các yếu tố khác mà tất cả các vận động viên đều biết. Nhưng di truyền học cũng không nên giảm giá.
Vai trò của di truyền trong việc tăng khối lượng chất béo
Chúng ta đã nói về vai trò của di truyền trong thể hình và thể hình trong việc tăng cơ, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến các chức năng và khả năng khác của cơ thể. Điều quan trọng không kém đối với các vận động viên là xu hướng tăng mỡ. Các nhà khoa học đã thiết lập mối quan hệ giữa gen và tốc độ lắng đọng, cũng như quá trình đốt cháy chất béo.
Chọn lọc tự nhiên, tiếp tục trong suốt lịch sử loài người, luôn hỗ trợ con người bằng một quá trình trao đổi chất kinh tế. Điều này cho phép họ sống sót trong một nạn đói kéo dài. Ngày nay, khi vấn đề này cực kỳ hiếm, những gen này có thể dẫn đến béo phì. Khả năng này tăng lên đáng kể khi có lối sống ít vận động.
Một nghiên cứu về chủ đề này liên quan đến 12 cặp sinh đôi ăn thêm 1.000 calo mỗi ngày trong 84 ngày. Không khó để tính ra rằng họ đã tiêu thụ 84 nghìn calo thừa trong khoảng thời gian này. Tất cả các đối tượng không tham gia thể thao và lối sống của họ ít vận động. Trung bình, trọng lượng cơ thể tăng lên trong giai đoạn này lên tới hơn 8 kg. Tuy nhiên, điều đáng quan tâm nhất ở đây là tốc độ tăng cân có sự chênh lệch lớn, dao động từ 4,3 đến 13 kg.
Tất cả các đối tượng đều ăn cùng một chế độ ăn kiêng, nhưng những người có mức trao đổi chất thấp có lượng mỡ cơ thể tăng lên đáng kể. Cơ thể chuyển đổi gần như tất cả lượng calo dư thừa tiêu thụ thành chất béo.
Đã có đủ các nghiên cứu như thế này để chỉ ra vai trò to lớn của di truyền trong thể hình và thể lực trong việc thu nạp chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, những người không có thiên hướng tăng cơ thì không nên ngồi yên và không làm gì cả. Chúng ta hãy xem xét cách di truyền có thể ảnh hưởng đến vận động viên của một người.
Thể thao và di truyền
Các nhà khoa học vẫn phải làm một khối lượng công việc khổng lồ để có thể tìm hiểu kỹ lưỡng về di truyền học của con người. Tuy nhiên, người ta đã xác định được rằng có một số lượng lớn các gen ảnh hưởng đến khả năng thể chất của các vận động viên. Cho đến nay, hơn 200 gen autosomal và 18 gen siêu gen đã được tìm thấy có ảnh hưởng đến thành tích thể thao của các vận động viên.
Được biết đến nhiều nhất và được nghiên cứu tốt nhất là alpha actin-3 hoặc ACTN3. Gen này ảnh hưởng đến hiệu suất của một người. Người ta cũng nhận thấy rằng khoảng 18% dân số thế giới thiếu gen này. Trong cơ thể họ, ACTN2 được tổng hợp nhiều hơn để thay thế, nhưng sự tiến bộ trong quá trình đào tạo sẽ khó khăn hơn nhiều đối với những vận động viên như vậy. Tuy nhiên, một lần nữa, cần phải nói rằng các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu một bức tranh chính xác về tất cả các gen có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao.
Di truyền có quan trọng không?
Tất nhiên, kết quả thử nghiệm trên không được một số vận động viên nhiệt tình cho lắm. Về vấn đề này, họ nên được cổ vũ một chút, mặc dù vai trò của di truyền trong thể hình và thể lực được mô tả ngày nay.
Đầu tiên, mỗi người đều có một số vấn đề về di truyền. Cần nhớ rằng không có sự di truyền hoàn hảo.
Thứ hai, trong quá trình nghiên cứu, tất cả các vận động viên đều sử dụng cùng một chương trình đào tạo. Nhưng hầu hết các vận động viên thể hình đều biết rằng phản ứng của cơ đối với cùng một bài tập có thể khác nhau đáng kể ở mỗi người.
Vì vậy, cần phải tìm kiếm những chuyển động đó và mức độ tải sẽ tối ưu cho cơ bắp của bạn. Bất kỳ vận động viên nào nếu muốn đều có thể đạt thành tích cao và đã có rất nhiều xác nhận về điều này giữa các ngôi sao thể hình.
Để biết thêm thông tin về vai trò của di truyền đối với thể hình và sức khỏe, hãy xem video này:
