Một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa là chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng cũng có thể giúp ích. Tìm hiểu cách sử dụng sporpit để giảm cân. Mọi người đều biết rằng nếu không có một chương trình dinh dưỡng thích hợp và tuân thủ nó trong tương lai, cuộc chiến chống lại chất béo dư thừa sẽ thất bại. Tuy nhiên, hôm nay cuộc trò chuyện sẽ không phải là về một chế độ ăn kiêng siêu thời trang khác, mà là về cách tốt hơn là sử dụng dinh dưỡng thể thao để giảm cân.
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt trong cơ thể. Nói một cách đơn giản, bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo đi vào cơ thể. Nếu tiên đề này không được quan sát, thì bạn không nên tin tưởng vào một kết quả dương tính. Dựa trên những điều trên, có thể hiểu rằng điều này có thể đạt được theo hai cách:
- Giảm lượng calo nạp vào;
- Tăng tiêu thụ calo.
Với việc giảm lượng calo nạp vào, mọi thứ đã rõ ràng - chúng tôi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, với sự gia tăng tiêu thụ của họ, mọi thứ cũng nên rõ ràng - đào tạo chuyên sâu. Mặc dù điều này chắc chắn đúng, nhưng tập thể dục không phải là cách duy nhất để giảm lượng calo trong cơ thể bạn.
Thermogenics (chất đốt cháy chất béo) để giảm cân
Bây giờ chúng tôi đang bắt đầu xem xét dinh dưỡng thể thao để giảm cân. Dòng đầu tiên là các loại thuốc được gọi là sinh nhiệt hoặc đơn giản là chất đốt cháy chất béo. Nguyên lý tác dụng của chúng đối với cơ thể gắn liền với việc tăng tốc quá trình trao đổi chất của con người. Bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và tốc độ trao đổi chất, thuốc khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Những chất như vậy bao gồm, ví dụ, chiết xuất trà xanh, caffeine, efidrine, guarana, v.v.
Trong số các chất bổ sung dinh dưỡng, phổ biến nhất là Hydroxykut Hardcore X và Animal Cuts. Chúng rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, điều này đã được chứng minh hơn một lần trong thực tế. Cần nhớ rằng chúng sẽ chỉ có hiệu quả khi kết hợp với một chương trình dinh dưỡng thích hợp. Những chất bổ sung này nên được thực hiện hai lần một ngày trong một tháng. Buổi tiếp tân đầu tiên nên vào buổi sáng, và lần thứ hai trước khi bắt đầu buổi tập. Trong trường hợp này, không có trường hợp nào nên uống những loại thuốc này trước khi đi ngủ. Chúng chứa lượng caffeine cao, sẽ dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn.
L-carnitine và giảm cân
Chất này phải có trong chế độ ăn uống của bạn. L-carnitine là cơ chế vận chuyển chính để cung cấp chất béo đến các tế bào mô, nơi chúng được sử dụng như một nguồn năng lượng. Ngoài các đặc tính của nó như một chất đốt cháy chất béo, hợp chất axit amin này giúp giảm mệt mỏi và giảm mức cholesterol. Cũng nên sử dụng L-carnitine với các chất sinh nhiệt nói trên, làm giảm tác động tiêu cực của chúng lên cơ thể. Về cơ bản, thuốc được sản xuất ở dạng lỏng.
Chất béo omega-3 trong cuộc chiến chống béo phì
Một số lượng lớn các bài báo đã được viết về chất béo omega-3. Điều này chỉ có thể nói về hiệu quả cao của chất này. Các vận động viên, bất chấp tất cả các ấn phẩm, vẫn đánh giá thấp chất béo omega-3. Và điều này là hoàn toàn vô ích, vì omega-3 không chỉ đối phó tốt với các tế bào mỡ thừa mà còn có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta quan tâm nhiều hơn đến omega-3 như một chất đốt cháy chất béo. Nhờ nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã có thể xác định rằng omega-3 ngăn chặn hoàn hảo quá trình tạo ra chất béo dự trữ trong cơ thể. Omega-3 được sản xuất (nếu ai đó chưa hiểu rõ, đây là loại dầu cá phổ biến nhất) dưới dạng viên nang, nên uống hai lần một lần trong ngày.
Việc sử dụng BCAAs để giảm cân
Ngày nay, các loại thực phẩm bổ sung có chứa các hợp chất axit amin đã trở nên rất phổ biến. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng trong quá trình đào tạo dường như không phải lúc nào cũng hiệu quả về mặt kinh tế. Xét cho cùng, protein loại whey chất lượng cao được hấp thụ với tốc độ gần như tương tự, đồng thời chi phí thấp hơn.
Nhưng khi giảm cân, một tình huống hoàn toàn khác lại phát triển. Vì chương trình dinh dưỡng hạn chế việc hấp thụ carbohydrate vào cơ thể, do đó, sự thiếu hụt năng lượng được tạo ra. Để bù đắp cho những mất mát này, cơ thể bắt đầu sử dụng các chất khác làm nguồn năng lượng. Trước hết, đây là chất béo (đây chính xác là những gì chúng ta đang cố gắng đạt được), cũng như protein nằm trong các mô cơ (điều này không còn tốt nữa).
Nhưng trong trường hợp này, không phải tất cả protein cơ được sử dụng mà là ba hợp chất axit amin: valine, leucine và isoleucine. Vì vậy, để ngăn ngừa sự cố cơ bắp, việc bổ sung BCAAs (đây là những hợp chất axit amin) là bắt buộc. Mặc dù những chất này không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu mỡ.
Protein giảm béo
Protein hiện đang được viết về omega-3, rất nhiều. Hơn nữa, ý kiến của mọi người về nhu cầu sử dụng protein đã được phân chia. Có người chắc chắn rằng nó có hại cho cơ thể, những người khác chắc chắn về những lợi ích to lớn của việc sử dụng chúng. Về vấn đề này, tôi muốn nói rằng protein là các hợp chất của protein. Nói cách khác, những chất này có thể được lấy không chỉ từ thực phẩm, ví dụ, áo choàng, mà còn là dinh dưỡng thể thao để giảm cân.
Cũng cần lưu ý rằng có một số loại protein, mỗi loại có một tỷ lệ hấp thụ khác nhau. Vì vậy, casein được hấp thụ trong thời gian dài và chủ yếu được uống trước khi đi ngủ. Đồng thời, whey protein được hấp thụ rất nhanh và thường được dùng trước khi tập luyện.
Mua thực phẩm bổ sung protein, cả tác dụng dài hạn và tác dụng ngắn hạn, là một giải pháp rất tốt.
Giảm cân với vitamin và khoáng chất
Nhiều người biết về lợi ích của khoáng chất và vitamin, nhưng vì một số lý do, protein và ít thường xuyên hơn một chút là các chất tăng cường được mua ở các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Vì lý do nào đó mà họ quên mất phức hợp vitamin và khoáng chất. Nhưng chính những chất này lại đẩy nhanh các phản ứng trao đổi chất nói chung và phản ứng phân giải lipid nói riêng.
Đó là tất cả những dinh dưỡng thể thao giảm cân chính mà bạn cần sử dụng để nâng cao hiệu quả của cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa.
Để biết thêm thông tin về cách giảm cân bằng dinh dưỡng thể thao, hãy xem video này:
