Tìm hiểu thái độ tinh thần nên có để đốt cháy mỡ dưới da hiệu quả và không bị hủy hoại bởi chế độ ăn kiêng. Ăn uống là một trong những yếu tố hành vi của con người, đồng thời là biểu hiện của bản năng sinh tồn. Thiên nhiên đã tạo ra điều đó để bất kỳ sinh vật sống nào cũng có đủ động lực để tìm kiếm thức ăn. Con người hấp thụ thức ăn có liên quan đến các trung tâm khoái cảm trong não, tương tự như ham muốn tình dục.
Khi chúng ta ăn, chúng ta có được cảm giác sảng khoái nhờ sản sinh ra một loại hormone đặc biệt - endorphin. Nói chung, thức ăn đối với chúng ta là chất xúc tác cho một tâm trạng tuyệt vời. Chúng ta có thể nói về điều đó một cách an toàn. Lượng thức ăn đó là một cơn nghiện mà qua đó một người có thể sống sót.
Lưu ý rằng mức độ phụ thuộc này là riêng lẻ và chỉ báo của nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Thông thường, chia sẻ thức ăn với người khác có thể giúp giải quyết các vấn đề tâm lý. Về vấn đề này, tâm lý dinh dưỡng để giảm cân là rất cần thiết. Trong suốt cuộc đời, chúng ta hình thành chứng nghiện thức ăn. Chúng tôi đã lưu ý rằng đây là một chỉ số riêng lẻ và khi có cân nặng vượt mức, mọi người quyết định loại bỏ nó. Điều này ngụ ý một sự thay đổi trong cách sống thông thường, vì cần phải từ bỏ nhiều thói quen đã phát triển trong nhiều năm. Hôm nay chúng ta sẽ nói cụ thể về tâm lý của chế độ dinh dưỡng để giảm cân.
Tại sao một người ăn nhiều?
Một trong những lý do dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng dư thừa là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Không nghi ngờ gì nữa, rối loạn bệnh lý trong hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau cũng có thể góp phần gây ra điều này. Đồng thời, một số rối loạn này có thể do chế độ ăn uống của chúng ta gây ra. Thông thường cần phân biệt ba lý do chính khiến mọi người ăn nhiều:
- Nhu cầu về thức ăn là một trong những biểu hiện của bản năng sinh tồn.
- Ăn thức ăn là thú vị và gây nghiện.
- Ăn uống có thể biến thành một nghi lễ giải quyết nhiều vấn đề tâm lý.
Rất thường mọi người vô tình tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, mặc dù về mặt vật lý thì điều này là không cần thiết. Chính ở đây mới bộc lộ hết tâm lý về dinh dưỡng để giảm cân. Trước hết, điều này là do sự nhận trồng, cũng như khả năng giải quyết các vấn đề tâm lý.
Nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng “làm cho căng thẳng”, mặc dù khá rõ ràng là ăn xong tình trạng căng thẳng sẽ không thể giải quyết được. Đó là tất cả về endorphin, giúp xoa dịu những cảm xúc khó chịu. Tuy nhiên, điều này không thể kéo dài lâu, vì cơ thể luôn muốn đạt được cân bằng nội môi trong mọi việc. Điều này cũng áp dụng cho tiềm năng năng lượng. Khi một người tiêu thụ một lượng lớn thức ăn so với nhu cầu của cơ thể, thì tất cả năng lượng nhận được sẽ không thể bị lãng phí. Kết quả là, các kho dự trữ chất béo được tạo ra và xuất hiện trọng lượng dư thừa.
Đồng thời, một người hiểu rằng có một lượng lớn mô mỡ trong cơ thể là xấu, cả về mặt thẩm mỹ và sinh lý. Bộ não bắt đầu tìm cách giải quyết vấn đề này, điều này dẫn chúng ta đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, tâm lý của dinh dưỡng để giảm cân là rất phức tạp và vấn đề không thể dễ dàng giải quyết.
Người đó muốn tự mình giải quyết vấn đề đã nảy sinh. Nhưng môi trường của anh ấy không thay đổi. Về nguyên tắc, nếu ở một mình, tuân thủ các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng là không khó, thì bạn chỉ cần ở trong một công ty dễ chịu và mọi nỗ lực của bạn có thể trở nên lãng phí.
Không phải ai cũng có thể giải quyết vấn đề thừa cân một mình. Để làm được điều này, bạn cần phải có một số kỹ năng nhất định mà không phải tất cả mọi người đều được phát triển ở mức đủ. Chúng ta đang nói về những phẩm chất vốn có ở những cá nhân độc lập và hơn hết là tính kỷ luật. Đồng ý, để đánh bại trọng lượng dư thừa, bạn cần phải có kỷ luật nhất có thể. Đây là điều mà tâm lý học của chế độ dinh dưỡng để giảm cân nói với chúng ta. Nếu bạn không thể phát triển những phẩm chất cần thiết trong bản thân, thì trước tiên bạn sẽ phải tìm đến chuyên gia tâm lý. Chuyên gia này sẽ có thể chuẩn bị cho bạn những thay đổi sắp tới trong lối sống của bạn và chúng có thể rất ấn tượng. Nếu bạn chưa sẵn sàng tâm lý để giảm cân thì việc đi khám chuyên khoa dinh dưỡng rất có thể sẽ không mang lại kết quả như mong muốn, vì bạn sẽ “xuống cân” theo định kỳ.
Làm thế nào để chọn một chuyên gia tâm lý giảm cân tốt?
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng tâm lý của dinh dưỡng để giảm cân là tối quan trọng. Nếu bạn là một cô nàng cá tính mạnh, chắc hẳn bạn sẽ tự mình giải quyết được vấn đề thừa cân. Tuy nhiên, không có nhiều người như vậy. Hầu hết chúng ta sẽ được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Dưới đây là các tiêu chí chính cần tuân thủ khi lựa chọn một bác sĩ chuyên khoa:
- Giọng nói bình tĩnh và tự tin.
- Luôn luôn lạc quan và chỉ nói vào vấn đề.
- Anh ta không thở dài trong khi trò chuyện, nhưng thở đều và bình tĩnh.
- Các cử động tự tin hoàn toàn không gây ồn ào.
- Bản thân anh ấy có một dáng người mảnh mai và vừa vặn, nếu không anh ấy sẽ không thể dạy cho bạn bất cứ điều gì hợp lý.
- Anh ấy sẽ thu hút bạn đến với anh ấy và thậm chí có thể làm bạn thích thú.
Ngay khi bạn nhìn thấy một người như vậy, bạn sẽ hiểu ngay về điều đó. Chỉ người bạn tin tưởng mới có thể giúp bạn. Trên con đường đến với vóc dáng mảnh mai của bạn sẽ có rất nhiều “cạm bẫy” và với sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý có chuyên môn, bạn mới có thể vượt qua mọi khó khăn. Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một người như vậy nhiều hơn một hoặc hai lần.
Nguyên tắc cơ bản của tâm lý dinh dưỡng để giảm cân
Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một số nguyên tắc giúp bạn giảm cân, cũng như ngăn ngừa nó. Bất kỳ căn bệnh nào cũng dễ dàng ngăn ngừa hơn là chiến đấu với nó sau này. Cân nặng quá mức cũng là một căn bệnh.
Làm thế nào để không tăng cân và thích ăn uống?
Một người có thể ăn và thưởng thức, nhưng không tăng cân. Để làm được điều này, bạn phải xem xét lại chế độ ăn uống và thái độ của mình đối với dinh dưỡng. Bạn có thể giảm thêm số cân đó và vẫn vui vẻ hơn trước. Dưới đây là một số yếu tố có thể nâng cao trải nghiệm ăn uống tích cực:
- Sử dụng các chất điều chỉnh hương vị như nhiều loại gia vị và gia vị.
- Kết hợp các loại thực phẩm khác nhau để tạo ra trải nghiệm vị giác tương phản.
- Trên bàn nên có nhiều món ăn vừa phải.
- Đặt bàn của bạn để làm cho nó đẹp hơn về mặt thẩm mỹ.
- Tạo không khí ấm cúng trước khi ăn.
- Ăn chậm để bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị mà không cần ăn quá nhiều.
- Cố gắng viết bài của bạn với tâm trạng vui vẻ.
Kiểm soát khối lượng thực phẩm
Các nguồn cung cấp giá trị năng lượng của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào là các hợp chất protein, chất béo và carbohydrate. Hãy nhớ rằng thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, tích cực hoặc tiêu cực. Vì vậy, bạn phải dùng nó như một loại thuốc. Ăn bốn hoặc năm lần một ngày, trong khi duy trì tỷ lệ chất dinh dưỡng chính xác.
Chỉ ăn những thức ăn lành mạnh
Ở đây cần cho biết những thực phẩm nào tốt cho cơ thể. Để thuận tiện cho việc nhận biết thông tin này, chúng tôi sẽ chia chúng theo hàm lượng chất dinh dưỡng:
- Các hợp chất protein - các sản phẩm từ sữa, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu.
- Carbohydrate - rau (ngoại trừ cà rốt và khoai tây, việc sử dụng chúng nên được kiểm soát) và trái cây (ngoại trừ chuối và xoài, không nên tiêu thụ với số lượng lớn). Những thực phẩm này không làm tăng đột biến insulin khi tiêu thụ, ngoại trừ được đề cập trong ngoặc đơn.
- Chất béo - dầu thực vật, ô liu, bơ, cá và thịt gia cầm.
Tỷ lệ dinh dưỡng chính xác
Chúng tôi đã nói rồi. Điều rất quan trọng là phải tuân theo sự kết hợp cụ thể của các chất dinh dưỡng. Bây giờ chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề này chi tiết hơn một chút. Rất ít người trong chúng ta kiểm soát cẩn thận giá trị năng lượng của chế độ ăn, và thậm chí nhiều hơn nữa là tỷ lệ của các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể xác định hàm lượng gần đúng của carbohydrate, chất béo và các hợp chất protein bằng mắt. Dinh dưỡng hợp lý nên được hiểu là việc sử dụng một phần hợp chất protein và hai phần carbohydrate.
Ăn năm bữa một ngày
Rất thường mọi người quan tâm đến câu hỏi tần suất ăn bao lâu trong ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên tổ chức ba bữa ăn chính và bổ sung cho chúng bằng hai bữa phụ. Cũng nên nhớ rằng hàm lượng calo trong một bữa ăn đầy đủ không được nhiều hơn 500 calo và đối với một bữa ăn nhẹ, con số này là 100 calo.
Uống đồ uống phù hợp
Sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 60 phút, bạn nên uống một cốc nước lọc. Bạn có thể thay nước bằng các loại nước trái cây mới vắt có bã. Nhưng nước trái cây bán trong siêu thị nên được xem với sự nghi ngờ. Có lẽ bạn có một câu hỏi tại sao nước trái cây nên được với bã? Câu trả lời rất đơn giản, nếu không, bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều carbohydrate, điều này sẽ kích hoạt quá trình giải phóng insulin. Giảm lượng đồ uống có chứa caffein (cà phê và trà), hoặc tốt hơn là bỏ chúng hoàn toàn.
Đi ở cho thể thao
Hoạt động thể chất là cần thiết cho cơ thể không chỉ khi bạn thừa cân. Nhờ chúng, việc cung cấp máu cho các mô được cải thiện, và do đó, chất lượng dinh dưỡng của chúng cũng tăng lên. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng kích thích hoạt động của hệ thống nội tiết. Như bạn đã biết, nội tiết tố điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể con người. Bạn có thể sử dụng bài tập tim mạch hoặc sức mạnh, hoặc kết hợp. Sự kết hợp giữa các hoạt động kỵ khí và hiếu khí là lựa chọn tốt nhất để tạo ra một hình thể đẹp, săn chắc.
Hãy xem những lời khuyên của chuyên gia tâm lý để giúp bạn giảm cân:
