Tìm hiểu những loại hình thể dục phi truyền thống nào có sẵn để phát triển cơ bắp và sức bền ở nam giới và phụ nữ. Nội dung:
- Các chuyển động cơ bản
- Thuận lợi
- Có thể tự tập ở nhà được không?
- Sử dụng jumper
Cần phải nói ngay rằng thể dục nhảy không có giới hạn về độ tuổi. Khu vực tập thể dục này có sẵn cho cả trẻ em và người lớn. Về cơ bản, môn thể thao này là nhảy bạt lò xo, bản thân nó rất vui. Trong số những thứ khác, bạn sẽ có cơ hội để giảm cân.
Lần đầu tiên môn thể dục nhảy dây xuất hiện trên lãnh thổ Cộng hòa Séc cách đây hơn mười năm. Một tấm bạt lò xo mini đặc biệt được sử dụng để tập luyện. Trong quá trình tập luyện, bạn thực hiện các bài tập tim mạch giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo, cũng như một số động tác để kéo căng cơ. Thời lượng trung bình của một bài học là khoảng một giờ.
Khoảng nửa giờ tập luyện dành cho các bài tập tim mạch. Phần thứ hai của bài học dành cho việc rèn luyện sức bền và kéo giãn cơ. Ưu điểm chính của thể dục nhảy là hầu như không có nguy cơ chấn thương khớp hoặc cột sống.
Tấm bạt lò xo có khả năng hấp thụ sốc cực tốt và cho phép bạn đạt được "hiệu ứng đẩy của nước" trên mặt đất. Để có được kết quả tuyệt vời từ việc tập luyện, bạn nên thực hiện chúng ba lần trong suốt cả tuần. Quy định về trang phục là miễn phí và yêu cầu chính đối với quy định đó là bạn phải thoải mái. Lựa chọn tốt nhất sẽ là cotton với việc bổ sung các sợi tổng hợp. Quần áo làm từ chất liệu này cho phép cơ thể thở và có khả năng hút ẩm cao.
Chuyển động thể dục nhảy cơ bản
Trước khi bắt đầu phần chính của phiên, hãy khởi động 10 phút. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên bao gồm công việc với một sợi dây trong đó.
- Bài tập phát triển khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các động tác - nhảy thấp với cánh tay hạ thấp dọc theo cơ thể. Hạ cánh trên tấm bạt lò xo là cần thiết với cả bàn chân và khi bạn đang ở trên không, hãy rút các ngón chân về phía sau. Khi bạn đã thành thạo các bước nhảy này, hãy thêm các chuyển động của cánh tay cho chúng.
- Giữ tay cầm của dụng cụ thể thao, kéo chân cong ở khớp gối về phía ngực - trong động tác này, tấm bạt lò xo đóng vai trò như một giá đỡ đàn hồi. Bạn chỉ nên siết chặt chân với nỗ lực của cơ bụng.
- Màu xám - giúp tăng cường cơ bắp tay và bụng. Vào tư thế ngồi và đặt tay ra sau lưng. Giữ lưng thẳng, bắt đầu bật nhảy.
- Động tác kéo căng cơ - trong quá trình bật nhảy, bạn phải cố gắng kéo hai chân về phía cơ thể và dang rộng sang hai bên. Một lựa chọn khó khăn hơn là cố gắng tiếp cận với đôi tất của bạn.
- Các bài tập cho cơ bụng - Đứng bằng bốn chân và đẩy khỏi tấm bạt lò xo. Khi ở trên không. Duỗi thẳng tay và chân, tiếp đất bằng bụng. Sau khi cơ thể tiếp xúc với tấm bạt lò xo bằng lực của cơ bụng, cần trở lại vị trí ban đầu.
- Tập thể dục cho các cơ của chân - vẽ một con linh dương trong không khí, uốn cong một chân và đưa sang một bên. Chân thứ hai lúc này duỗi thẳng và nằm ngửa.
Lợi ích của việc tập nhảy
Tập luyện bằng bạt lò xo là một môn thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Tám phút tập thể dục nhảy về mặt tiêu hao calo tương xứng với việc chạy một quãng đường dài ba km. Cần nhớ rằng khi tập trên tấm bạt lò xo, tải trọng lên cột sống và các khớp là tối thiểu, ngược lại khi chạy. Một buổi tập luyện kéo dài 20 phút có thể so sánh với một lớp thể dục nhịp điệu bước dài một giờ.
Dưới đây là một số lợi ích chính mà khu vực tập thể dục này có:
- Một cách hiệu quả và thú vị để giảm mỡ.
- Giúp các khớp của chân được chắc khỏe hơn.
- Tăng trương lực của các cơ vùng chậu.
- Nó là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa bàn chân bẹt và giúp loại bỏ tất cả các hậu quả tiêu cực của bệnh này.
- Một bài tập luyện tuyệt vời cho toàn bộ bộ máy tiền đình.
- Tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào, môn thể dục nhảy dây có một số chống chỉ định. Trước hết, điều này liên quan đến các bệnh truyền nhiễm, với chứng động kinh, các vấn đề về cơ tim và hệ thống cơ xương. Không có hạn chế nào khác, và nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và làm cho nó thú vị, thì bạn chắc chắn nên chú ý đến thể dục bật nhảy.
Tập thể dục nhảy dây tại nhà có được không?
Nếu bạn không có thời gian vào chuyên mục, thì bạn có thể tiến hành các lớp học hiệu quả tại nhà. Để làm được điều này, bạn cần mua một tấm bạt lò xo đặc biệt, có kích thước nhỏ và bạn sẽ tìm thấy danh sách các bài tập cơ bản ở trên. Ngày nay, lĩnh vực thể dục này ngày càng trở nên phổ biến và trên Internet, bạn có thể tìm thấy các video hướng dẫn hoặc tạo khu phức hợp của riêng mình.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu:
- Thời gian tốt nhất cho các lớp học là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Bắt đầu tập thể dục với năm phút mỗi ngày, sau đó tăng thời gian tập luyện.
- Bạn nên tập trên tấm bạt lò xo ở cửa sổ mở trong phòng được thông gió trước. Khi bên ngoài trời đủ ấm, bạn nên di chuyển các lớp học của mình đến nơi có không khí trong lành.
- Đừng quên làm nóng các khớp, bạn có thể sử dụng các động tác ngồi xổm, nhảy dây và chuyển động xoay của các chi.
- Khi bạn cảm thấy. Để việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng, hãy bắt đầu sử dụng tạ chân.
- Ở giai đoạn cuối của quá trình luyện tập, bạn nên bình thường hóa nhịp tim của mình và đối với điều này, bạn cần giảm dần tốc độ làm việc.
Nếu bạn chưa chơi thể thao bao giờ, thì sau vài lần tập đầu tiên, cảm giác đau nhẹ có thể xuất hiện ở các cơ, đây còn được gọi là chứng khó thở. Đừng sợ điều này, chúng sẽ qua nhanh thôi. Ngay sau khi mức độ thể chất của bạn tăng lên, chúng sẽ biến mất hoàn toàn.
Tập luyện thể dục bằng nhảy tại nhà có thể mang lại cho bạn những kết quả sau:
- Bạn sẽ tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể, làm cho vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn nhất có thể.
- Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lưu lượng máu, giảm phù nề cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể.
- Các bài tập bạt lò xo là một cách tuyệt vời để chống lại bệnh béo phì.
- Nhảy thể dục là một bài tập cho tim mạch và cho phép bạn cải thiện hoạt động của cơ tim và toàn bộ hệ thống mạch máu.
- Tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.
- Tấm bạt lò xo gấp gọn không tốn nhiều diện tích và bạn cũng không cần đến phòng tập, tiết kiệm chi phí và thời gian.
Nhảy thể dục sử dụng jumper
Jumper là loại bốt đặc biệt với nền lò xo. Nếu bạn chỉ cần đứng trên chúng, bạn sẽ tăng lên hai mươi cm so với mặt đất. Nếu bạn nhìn thấy đôi giày này lần đầu tiên, chúng có thể khiến bạn liên tưởng đến giày trượt patin. Đồng thời, hầu hết mọi người đều nói rằng đi bộ trong jumper dễ hơn nhiều so với trượt patin.
Ngay cả khi bạn chỉ đứng hoặc đi bộ trên dây nhảy, bạn cũng có thể cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giữ thăng bằng của mình. Hãy bật mí một chút - để giữ thăng bằng dễ dàng hơn trên chiếc giày này, hãy đặt bàn chân của bạn hoàn toàn trên mặt đất, tránh lăn từ gót chân này sang mũi chân khác hoặc ngược lại. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ bắp của chân căng ra như thế nào và điều này là tốt. Vì các cơ phải chịu tải trong thời gian dài, chúng được tăng cường và siết chặt một cách hoàn hảo. Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện hình dạng của đôi chân của bạn.
Phải nói ngay rằng trong môn nhảy cầu bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các động tác giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ của cơ thể chứ không chỉ ở chân. Bạn có khả năng chạy bộ, phát triển cơ bụng và tất nhiên là nhảy.
Hãy cùng nhìn lại lịch sử của jumper. Những chiếc ủng được tạo ra ở Thụy Sĩ. Ý tưởng sáng tạo của họ đến với người đứng đầu Denis Neville, người trong một lần triển lãm dụng cụ thể thao đã nhận thấy một mẫu giày có lò xo rất thú vị và hài hước. Anh ấy nhận ra rằng đây là một ý tưởng tuyệt vời có thể giúp rất nhiều người giảm cân. Năm 195, hai năm sau khi tạo ra jumper, nghiên cứu của họ đã được thực hiện.
Kết quả là, những điều sau được tìm thấy:
- Tải trọng xung kích lên các khớp trong khi chạy giảm 80 phần trăm.
- Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng lớn oxy và tích cực đốt cháy chất béo.
- Công việc của cơ tim, cũng như hệ thống mạch máu và bạch huyết, được cải thiện.
Xem sự phức tạp của các bài tập thể dục nhảy trong video này:
