Tìm hiểu những chương trình tập luyện nào bạn có thể sử dụng tại nhà để tăng cân và làm khô cơ thể. Giờ đây, một phong cách sống lành mạnh đã bắt đầu ở đất nước chúng tôi và tôi muốn tin rằng điều đó sẽ không qua đi. Để duy trì sức khỏe, chỉ cần ăn uống đúng cách là chưa đủ. Hoạt động thể chất vừa phải giúp cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Mục tiêu chính của hầu hết mọi người là vượt qua sự lười biếng.
Rốt cuộc, chính vì cô ấy mà không phải ai cũng tham gia thể thao. Những lời bào chữa về việc không có đủ thời gian sẽ không biến mất, vì bạn cũng có thể tập luyện ở nhà. Tất nhiên, trong trường hợp này, việc tạo ra một thân hình giống với các ngôi sao thể hình là vô nghĩa, nhưng điều này không bắt buộc. Đồng thời, cần tuân thủ đúng kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập để tránh chấn thương. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tập thể dục thể thao tại nhà đúng cách.
Làm thế nào để bắt đầu chơi thể thao ở nhà?
Bước đầu tiên thường là khó khăn nhất. Câu nói này đúng cho bất kỳ nỗ lực nào. Thông thường, một người viện lý do, chẳng hạn như thiếu thời gian hoặc quá mệt mỏi sau những ngày làm việc. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất vừa phải sẽ thúc đẩy cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn đến từ "vừa phải". Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có được cơ hội để cải thiện sức khỏe của mình. Thật không may, môn thể thao lớn thường không đồng ý với khái niệm sức khỏe. Biết cách tập thể dục thể thao tại nhà đúng cách, bạn không cần phải liên tục lập kỷ lục, chỉ cần bạn giữ gìn vóc dáng và từng bước cải thiện là được.
Bạn phải tự quyết định xem bạn cần môn thể thao nào. Nếu bạn tập luyện qua sức mạnh thì cách làm này sẽ không mang lại kết quả tích cực cho bạn. Hãy cùng xem chuỗi hành động của bạn sẽ giúp bạn đi đúng đường.
- Đưa ra quyết định cuối cùng - bạn chỉ nên muốn điều này và tự mình đưa ra lựa chọn có lợi cho lối sống lành mạnh.
- Quyết định thời gian học thuận tiện nhất cho bạn. Trên mạng, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các khuyến nghị về thời gian và cách thức tập thể thao tại nhà. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn nên thuận tiện cho bạn ngay từ đầu.
- Hãy tính đến thói quen hàng ngày của các thành viên khác trong gia đình bạn, để không làm ảnh hưởng đến họ, hãy tiến hành công việc của họ.
- Đừng ép buộc mọi thứ. Nếu việc tập luyện của bạn được tổ chức hợp lý và thường xuyên, thì bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả tích cực.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy động cơ để tham gia các môn thể thao, và thậm chí tốt hơn, nếu có một vài trong số chúng.
Tất cả các thao tác trên là phổ biến và có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Sự khác biệt chính giữa đào tạo một cô gái và một người đàn ông là cường độ của các bài tập, và nhiều bài tập sẽ giống nhau.
Làm thế nào để tập thể dục thể thao tại nhà?
Chơi thể thao tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời vì một số lý do. Hãy bắt đầu với khả năng tiết kiệm ngân sách, bởi vì bạn không cần phải liên tục mua đăng ký để tham quan hội trường. Nếu bạn có một lịch trình cả ngày, thì bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách tập luyện ở nhà. Tất nhiên, bạn cũng cần có khả năng tổ chức quá trình đào tạo một cách hợp lý và tự giác. Chúng tôi sẽ giúp bạn điều đầu tiên bằng cách hướng dẫn bạn cách tập thể dục thể thao tại nhà.
Ấm lên
Ngay cả khi bạn chơi thể thao ở nhà, bạn không thể không khởi động. Sẽ trở thành một quy tắc cho bạn rằng trước mỗi hoạt động thể chất, bạn nên chuẩn bị cơ thể trước. Khi nghỉ ngơi, các cơ được thả lỏng và trong thể thao điều này được gọi là "lạnh". Họ không thể đột ngột chuyển sang nhận thức về hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Nếu bạn không khởi động mà ngay lập tức tải các cơ, điều này có thể dẫn đến chấn thương với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Hơn nữa, không chỉ cơ mà cả bộ máy khớp-dây chằng cũng có thể bị tổn thương. Bạn không cần phải phát minh ra bất cứ điều gì, mà chỉ cần nhớ những bài học thể dục ở trường. Tất cả các hoạt động này bắt đầu bằng một màn khởi động. Thời lượng của giai đoạn đào tạo này thường từ 7 đến 15 phút.
Kiểm soát nhịp thở của bạn
Trong quá trình gắng sức, tất cả các mô của cơ thể đều cần rất nhiều oxy. Điều bắt buộc là tránh bị đói oxy và để làm được điều này, bạn phải kiểm soát được nhịp thở của mình. Hít vào thường xuyên ở vị trí bắt đầu và thở ra nên được thực hiện trong khi các cơ đang căng. Loại bỏ sự lưu giữ không khí, điều này cực kỳ quan trọng nếu chúng ta đang nói về cách tập thể dục đúng cách tại nhà.
Bạn chỉ nên thở bằng mũi, nhưng nếu ban đầu cảm thấy khó khăn thì bạn hãy thở ra bằng miệng. Không được phép thực hiện hai nhịp thở liên tiếp. Sau khi hít vào, trước tiên bạn phải thở ra không khí và chỉ khi đó phổi mới được nạp đầy lại. Nếu bạn không chú ý đến việc kiểm soát hơi thở, bạn sẽ không thể tiến hành một buổi tập luyện hiệu quả.
Không sử dụng quá tải
Hầu hết những người mới bắt đầu chơi thể thao đều rất nhiệt tình. Tuy nhiên, nếu các hoạt động của bạn đơn điệu, thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi với chúng. Ngoài ra, không cần tăng tải đột ngột để không làm cơ thể suy kiệt. Bạn phải hiểu. Những vận động viên chuyên nghiệp đạt thành tích cao đã rèn luyện điều này trong nhiều năm, và đối với họ thể thao là cuộc sống.
Họ có thể và dành toàn bộ thời gian cho việc đào tạo. Trong cuộc sống hiện đại, chắc chắn bạn sẽ không thể dành hết thời gian rảnh để chơi thể thao. Trên thực tế, bạn không cần điều này. Nếu bạn chưa từng tham gia các môn thể thao trước đây, thì ban đầu bạn chỉ cần tập luyện trong khoảng 20 phút là đủ. Tăng dần thời lượng của khóa đào tạo lên đến một giờ. Đồng thời nhớ tăng tải dần dần. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn không nên tăng trọng lượng làm việc nhiều hơn hàng tuần. Hơn 10 phần trăm.
Luyện tập thể dục đều đặn
Chỉ thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn hiếm khi tập luyện mệt mỏi, bạn sẽ chỉ gây hại cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày còn hơn là dồn hết sức trong lớp hai hoặc ba tuần một lần.
Vì chúng ta đang nói về cách tập thể thao tại nhà một cách chính xác, khó khăn chính nằm ở tính thường xuyên của các hoạt động tại nhà. Nếu bạn ghé thăm phòng tập thể dục, thì một người hướng dẫn sẽ theo dõi bạn hoặc bạn chỉ muốn giảm số tiền đã chi cho việc đăng ký. Ở nhà, bạn cần tự chăm sóc bản thân và không ngừng vận động.
Sử dụng đồ đạc trong nhà
Trong hội trường, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các thiết bị và dụng cụ thể thao cho phép bạn rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả. Không phải người dân nào cũng có thể đặt ngay các thanh chắn ngang trong căn hộ, chưa kể các thiết bị khác. Bạn chắc chắn sẽ cần tạ để luyện tập và có thể thu gọn. Thay vì ghế tập, bạn có thể sử dụng một cặp ghế đẩu cạnh nhau. Hãy chú ý đến môi trường gia đình của bạn, bạn sẽ hiểu rằng nhiều thứ có thể được sử dụng để thực hành.
Mua tối thiểu dụng cụ thể thao
Điểm này lặp lại điểm trước. Có những bài tập mà bạn có thể thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, đối với hầu hết các chuyển động, bạn sẽ cần đến dụng cụ thể thao. Giờ đây, người ta thường khuyến khích sử dụng các chai chứa đầy nước hoặc ví dụ như một chiếc ba lô nặng làm dụng cụ thể thao.
Tuy nhiên, không cần phải sáng chế gì cả, ai cũng có thể mua được tạ sập. Bạn cũng có thể mua các thanh ngang ở các cửa hàng bán đồ thể thao, loại thanh này được lắp vào ô cửa và không gây cản trở. Đây là dụng cụ thể thao tối thiểu bạn cần phải có.
Phân phối tải đồng đều
Hầu hết mọi người muốn biết cách tập thể dục thể thao tại nhà đúng cách đều theo đuổi mục tiêu của riêng mình. Điều quan trọng đối với một người là phải có cơ bụng đẹp hoặc bắp tay mạnh mẽ. Các cô gái trong hầu hết các trường hợp đều muốn có một vòng eo thon và mông đàn hồi.
Điều này khá tự nhiên và dễ hiểu, nhưng không tương ứng với các quy tắc chơi thể thao. Hãy nhớ rằng cơ thể không thể chỉ phát triển một hoặc hai bộ phận cơ thể. Để có được kết quả tốt, bạn phải nạp tất cả các cơ. Ngoài ra, hiệu quả nhất là các bài tập cơ bản, chỉ và góp phần kích hoạt một số lượng lớn các cơ. Muốn biết cách tập gym đúng cách tại nhà thì bạn phải tập trên tất cả các nhóm cơ.
Kéo dài
Sau khi hoàn thành phần chính của bài tập, bắt buộc phải kéo căng đúng các cơ mà bạn đã tập trong bài này. Bạn sẽ mất khoảng năm phút để đạt được mục tiêu này. Kéo căng sẽ khôi phục lưu lượng máu đến các mô cơ và do đó kích hoạt các quá trình phục hồi.
Đừng quên về nước
Trong quá trình gắng sức, mồ hôi tăng lên và chất lỏng nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể. Bạn không nên để bị mất nước và do đó bạn nên đặt một chai nước bên cạnh. Tất nhiên, bạn có thể vào bếp để giải cơn khát, nhưng điều này sẽ khiến cường độ tập luyện bị giảm sút.
Kết lại, tôi muốn nói rằng bạn không nên chơi thể thao khi bụng đói. Phương pháp đào tạo này hiện đang được thảo luận rất sôi nổi và được nhiều người hâm mộ. Thức ăn cung cấp cho cơ thể các nguồn năng lượng và nếu không có chúng, hoạt động có thể kém hiệu quả. Ăn, và sau đó tập thể dục sau một giờ rưỡi hoặc hai giờ.
Thông tin chi tiết về cách bơm hơi tại nhà xem tại đây:
[media =
