Các nhà sinh lý học đã quan sát hiện tượng cơ bắp sau tập luyện từ rất lâu. Cho đến nay, các chuyên gia vẫn chưa đi đến thống nhất về vấn đề sự xuất hiện của chúng. Tìm hiểu thêm về hiện tượng này. Hiện tượng cơ bắp sau khi tập luyện căng thẳng trong thể hình, cụ thể là cơ bắp sau khi tập luyện bị cứng và đau ở chúng, đã được quan sát thấy trong một thời gian dài. Vấn đề này đang được các chuyên gia trong và ngoài nước bàn luận rất sôi nổi. Các hiện tượng về cơ bao gồm đau nhức cơ, yếu và cứng cơ xương, xuất hiện từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện cường độ cao.
Đối với người mới bắt đầu, những vấn đề như vậy trong hầu hết các trường hợp đều phát sinh sau mỗi buổi tập, và đối với những vận động viên có kinh nghiệm chỉ sau những chiếc xe vi mô bị sốc mạnh. Mặc dù vấn đề của các hiện tượng cơ đã nhận được sự công nhận phổ biến, nhưng vẫn chưa có sự đồng thuận về cơ chế xuất hiện của chúng. Vì vậy, toàn bộ các vấn đề phức tạp liên quan đến hiện tượng cơ bắp sau khi tập luyện căng thẳng trong thể hình cần được xem xét.
Nguyên nhân của hiện tượng cơ bắp
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng nguyên nhân chính của hiện tượng cơ bắp là do co cơ lệch tâm, hay đơn giản hơn là các bài tập lặp đi lặp lại tiêu cực. Cần phải nói rằng các hiện tượng có thể được quan sát trong các trường hợp khác, nhưng với những cơn co thắt lệch tâm thì chúng là thường xuyên.
Nhờ nhiều thí nghiệm, các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng cảm giác đau đớn ở các cơ xuất hiện sau những cơn co thắt lệch tâm. Người ta cũng nhận thấy rằng khi thực hiện các bài tập trong giai đoạn lệch tâm mà không cung cấp cho cơ thể đủ thời gian phục hồi, các chỉ số sức mạnh cơ bắp bị giảm đi đáng kể.
Cần lưu ý rằng việc tập luyện như vậy có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức và gây tắc nghẽn cơ bắp. Liên quan đến kết quả của các nghiên cứu này, nhiều chuyên gia tin rằng các vận động viên nên loại trừ việc tập luyện tiêu cực với mức tạ dưới hệ thập phân ra khỏi chương trình đào tạo của họ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên tránh hoàn toàn các hoạt động như vậy. Vận động viên có thể sử dụng chúng, nhưng nên thực hiện với nhiều lần lặp lại nếu trọng lượng tạ từ 10% đến 120% trọng lượng tối đa của họ. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng loại hình đào tạo này trong mỗi chu kỳ đào tạo hàng tuần.
Ngược lại, một số chuyên gia lại tin tưởng vào hiệu quả của đào tạo tiêu cực. Một ví dụ là Arthur Jones, người tạo ra trình mô phỏng Nautilus nổi tiếng. Ông tự tin rằng đào tạo tiêu cực có hiệu quả cao hơn đáng kể so với đào tạo đồng tâm lập dị cổ điển. Theo ý kiến của anh ấy, đó là sự xuất hiện của nỗi đau sau quá trình tập luyện tiêu cực có lợi cho anh ấy.
Và, theo James E. Wright, nếu không tập luyện tiêu cực, nhìn chung không thể tăng đáng kể các chỉ số sức mạnh. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia không vội vàng với những nhận định mang tính phân loại như vậy. Như đã đề cập ở trên, người ta vẫn chưa tìm ra được sự đồng thuận về nguyên nhân chính của sự khởi phát của các hiện tượng cơ, nhưng cơ chế phát triển của chúng đã được thiết lập.
Cơ chế xuất hiện các hiện tượng cơ
Các cơ chế của sự xuất hiện của cơn đau sau khi tập luyện ở các cơ đã được thảo luận trong một thời gian rất dài. Nghiên cứu quan trọng nhất trong lĩnh vực này là công trình của Thomas Howe, người đã công bố kết quả quan sát của mình vào năm 1902. Vài thập kỷ sau, một giả thuyết được đưa ra về mối liên hệ giữa đau cơ và myoglobin được tìm thấy trong nước tiểu.
Như bạn đã biết, myoglobin là cơ quan vận chuyển oxy chính đến các mô cơ. Chất này được bài tiết sau bất kỳ hoạt động cơ bắp nào, ngay cả khi không gây đau. Do đó, các nhà khoa học bắt đầu có xu hướng tin rằng đau cơ sau khi tập thể dục xảy ra do tổn thương vi mô, điều này đã được xác nhận bởi các thí nghiệm sau đó.
Người ta cũng phát hiện ra rằng mô cơ bị tổn thương do sự phá hủy các protein trong tế bào mô, sự tích tụ của thực bào (tế bào có nhiệm vụ tiêu diệt tế bào lạ), cũng như hồng cầu bên trong tế bào cơ.
Lý thuyết về chấn thương đối với các sợi mô cơ khi chúng thực hiện lặp lại âm có vẻ rất hợp lý, vì lý do tại thời điểm này chỉ có một phần của các sợi được tham gia vào công việc. Điều này dẫn đến căng thẳng hơn vào thời điểm hạ tạ mà không phải loại sợi nào cũng chịu được.
Làm thế nào để giảm tác động của hiện tượng cơ lên mô cơ?
Ngoài ra, còn khá nhiều ý kiến bất đồng trong việc tối ưu hóa quá trình tập luyện để giảm tác động tiêu cực đến thành tích của các vận động viên từ hiện tượng cơ bắp. Tuy nhiên, một số mẹo có thể được đưa ra ở đây:
- Cố gắng tránh lặp lại tiêu cực trong giai đoạn đầu của quá trình đào tạo;
- Thực hiện các bài tập kéo giãn trước và sau buổi tập;
- Nếu cơn đau xảy ra ở các cơ và độ cứng của chúng, nên giảm tải cho đến khi cơn đau biến mất;
- Tuân thủ chế độ nghỉ ngơi và ngủ;
- Sau khi hoàn thành một buổi tập, nên sử dụng các bài tập giúp tĩnh tâm vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp tập thể dục;
- Không tăng khối lượng và cường độ làm việc của các lớp học trước buổi học thứ ba hoặc thứ tư;
- Các vận động viên mới bắt đầu nên tránh tập luyện tiêu cực.
Tất nhiên, hiện tượng căng cơ sau khi tập luyện thể hình căng thẳng là một vấn đề khá nghiêm trọng và cấp thiết. Nghiên cứu của họ vẫn tiếp tục và trong tương lai gần, các nhà khoa học có thể tìm ra câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của chúng ta. Trong thời gian chờ đợi, chúng tôi có thể khuyên bạn sử dụng các khuyến nghị trên.
Để biết thêm thông tin về chứng cứng cơ sau khi tập luyện và các hiện tượng cơ khác, hãy xem video này:
