Tìm hiểu xem có nên đến phòng tập thể dục sau khi tập luyện vất vả khi bị đau cơ nghiêm trọng hay không. Nếu bạn cảm thấy đau nhẹ sau khi tập luyện thì không cần phải lo lắng về điều này. Thực tế này cho thấy rằng mô cơ phát triển và cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Thông thường, các vận động viên mới tập luyện quan tâm đến việc nếu cơ của họ bị đau sau khi tập luyện, liệu họ có thể tập được không.
Luôn luôn khó khăn để thực hiện bước đầu tiên trong bất kỳ công việc kinh doanh nào. Nếu bạn đã bắt đầu chơi thể thao, thì bạn cần phải làm quen với lối sống mới và hoạt động thể chất. Rõ ràng là ngay cả những cảm giác đau đớn nhẹ cũng không mang lại cho bạn sự nhiệt tình, nhưng đây là cơ chế thích ứng với hoạt động thể chất. Chúng có thể xuất hiện ngay cả ở những vận động viên có kinh nghiệm, nhưng những người mới bắt đầu hầu như luôn cảm nhận được chúng.
Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là gì?
Cảm giác đau đớn và khó chịu xuất hiện một hoặc hai ngày sau buổi tập, các bác sĩ gọi là sinh vật. Đối với các vận động viên, điều này là bình thường và ai cũng trải qua. Bất kỳ hoạt động thể chất nào đối với cơ thể đều gây căng thẳng. Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây, thì căng thẳng là khá mạnh.
Khó thở có thể xuất hiện sau một tác động mạnh trong thời gian dài lên cơ. Trong quá trình luyện tập, các mô cơ bị tổn thương nhỏ. Ở vị trí của các loại thảo mộc này, các quá trình viêm bắt đầu phát triển, gây đau.
Các vận động viên có kinh nghiệm coi ngoại hình của họ như một dấu hiệu của quá trình tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, những vận động viên mới tập có thể sợ hãi, sau đó có mong muốn tìm hiểu xem cơ có bị đau sau khi tập hay không, liệu có thể tập được hay không.
Nguyên nhân của đau cơ
Khi bạn tập trong một phòng tập thể dục với trọng lượng nặng, các cơ sẽ tích cực co lại và làm co mạch máu. Rõ ràng là trong tình huống như vậy, máu không thể xâm nhập vào các mô. Do đó, oxy cũng không đi vào chúng. Để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình luyện tập sức mạnh, quá trình đường phân kỵ khí được sử dụng, diễn ra mà không có sự tham gia của oxy.
Kết quả là một chất chuyển hóa được gọi là axit lactic. Số lượng của nó phụ thuộc trực tiếp vào kinh nghiệm đào tạo của bạn và ở những vận động viên mới làm quen, nó được tổng hợp với số lượng lớn. Trong điều kiện bình thường, axit lactic được bài tiết trong máu, nhưng chúng tôi đã lưu ý rằng trong quá trình luyện tập sức mạnh, lưu lượng máu trong các mô cơ bị cản trở và chất chuyển hóa vẫn còn trong các mô cho đến khi lưu lượng máu được khôi phục hoàn toàn.
Cảm giác đau đớn do axit lactic gây ra chỉ xuất hiện vào ngày hôm sau, khi các cơ nguội dần. Đồng thời, cơn đau không cấp tính nhưng gây khó chịu và đôi khi cử động chân hoặc tay khá khó khăn. Câu trả lời cho câu hỏi cơ bị đau sau khi tập có được không, có thể tập luyện được không là điều khẳng định nếu cơn đau không cấp tính.
Khi một vận động viên bị đau buốt, và đặc biệt là vào thời điểm tập luyện, thì toàn bộ điểm ở đây có thể là chấn thương. Thông thường chúng có liên quan đến tổn thương dây chằng, và chúng có thể có được do một cử động sắc nhọn bất cẩn. Mắt cá chân đặc biệt dễ bị tổn thương về mặt này. Các cơ không được làm nóng cũng thường bị thương. Để tránh điều này, luôn cần thực hiện khởi động chất lượng cao trước khi bắt đầu phần chính của bài huấn luyện. Nếu khi cơn đau xảy ra, bạn thấy da bị đỏ hoặc sưng tấy và bạn muốn biết cơ bị đau sau khi tập liệu có tập được không thì trong trường hợp này câu trả lời là không. Trong tình huống như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thương tích có thể xảy ra.
Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục: Có thể tập thể dục được không?
Thực ra thì chúng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn rồi, cơ bị đau sau khi tập thì có tập được không. Nếu cơn đau không mạnh, bạn không chỉ có thể, mà thậm chí cần phải tập thể dục. Tuy nhiên, phiên tiếp theo nên bớt căng thẳng và cân nhắc.
Kể từ khi bạn bị đau họng, các vận động viên thường nói rằng các cơ bắp bị tắc nghẽn, vì vậy bạn cần phải giữ cho chúng có thể trạng tốt. Đôi khi bạn thậm chí phải làm điều đó thông qua vũ lực, dòng điện như một sự khó chịu có thể rất khó chịu. Nếu điều này không được thực hiện, sau đó các bài học tiếp theo bạn sẽ lại bị đau.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đến việc nghỉ ngơi, vì tập luyện quá sức có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Nếu bạn đã tập một nhóm cơ cụ thể và sau đó cơn đau bắt đầu xuất hiện, thì bài tiếp theo nên mang tính chất tổng quát. Nói một cách đơn giản, bạn nên nạp tất cả các cơ trong cơ thể, nhưng không nên dồn dập như lần trước.
Đặc biệt chú ý đến việc kéo căng các cơ của bạn. Bạn có thể tập Pilates, yoga hoặc chạy bộ. Nếu bạn đã tập luyện trong một thời gian dài và sau buổi học mà bạn cảm thấy chóng mặt, thì chúng ta có thể nói rằng những cơ bắp mà bạn chưa bơm trước đó đã tham gia vào công việc. Điều này có thể do sự thay đổi trong chương trình đào tạo. Nếu sau khi tập luyện mà bạn không thấy tiến bộ và các cơ không phản ứng theo bất kỳ cách nào với tải trọng thì tức là chúng đã thích nghi với nó. Thực tế này cho thấy rằng bạn cần khẩn cấp thay đổi điều gì đó trong quá trình luyện tập của mình. Thường xuyên hơn không, nó là đủ để tăng tải. Tuy nhiên, nếu bạn đã sử dụng chương trình đào tạo trong một thời gian dài, thì bạn nên thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với nó.
Những vận động viên mới tập nên nhớ rằng cơ thể sẽ không phản ứng tốt với tải trọng mạnh. Điều rất quan trọng là phải liều lượng chúng một cách chính xác để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Làm thế nào để làm điều này, bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu.
Làm thế nào bạn có thể giảm đau sau giờ học?
Để mỗi bài tập đạt được hiệu quả cao nhất có thể, và các cơ có thời gian phục hồi hoàn toàn, việc chuẩn bị một chương trình tập luyện là cần thiết. Để làm điều này, bạn nên tuân thủ một số quy tắc, sẽ được thảo luận ngay bây giờ. Với sự tinh ý của họ, câu hỏi liệu các cơ có đau sau khi tập không, liệu có thể tập được hay không, bạn sẽ không có.
Hãy bắt đầu với tần suất của các lớp. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày, thì cơ thể bạn sẽ không có thời gian để phục hồi. Điều này sẽ dẫn đến cơ thể bị hao mòn sớm, điều này là không nên. Bạn nên luôn quan tâm đến sức khỏe của mình. Chỉ có hoạt động thể chất vừa phải mới có thể tốt cho sức khỏe. Vì vậy, các lớp học nên được tổ chức mỗi ngày thứ hai. Khoảng thời gian này sẽ đủ để các cơ của bạn phục hồi và chúng sẽ không bị mất đi âm thanh.
Mỗi buổi tập luyện nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này cực kỳ quan trọng, vì các cơ không được làm nóng có thể dễ bị chấn thương. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ cho việc này, đu dây chân tay và cũng có thể tập với dây.
Điều rất quan trọng nữa là luân phiên tải, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, trong bài trước bạn tập ngực, thì hôm nay bạn có thể chú ý đến chân, và trong bài tập tiếp theo - lưng. Cách làm này để xây dựng quy trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Chúng tôi đã nói rằng cơ bắp thích ứng với căng thẳng. Trên thực tế, chính nhờ điều này mà các quá trình chuyển thể đang diễn ra. Để không ngừng tiến bộ, mỗi lần huấn luyện mới phải khó hơn một chút. Tuy nhiên, tải trọng nên tiến triển một cách có hệ thống. Chúng tôi khuyên bạn nên tăng trọng lượng làm việc của mình không quá 10 phần trăm hàng tuần. Điều này đủ để buộc các cơ thích nghi với hoạt động thể chất mới.
Làm thế nào để loại bỏ cơn đau cơ?
Vì nguyên nhân chính gây đau cơ sau khi tập là axit lactic nên cần loại bỏ chất này ra khỏi mô cơ trong thời gian ngắn. Chúng tôi đã nói rằng điều này có thể xảy ra do sự bình thường hóa lưu lượng máu. Axit lactic nhanh chóng được đào thải và chất chuyển hóa này không còn có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau xuất hiện vài ngày sau khi tập.
Xoa bóp là một phương thuốc tuyệt vời để bình thường hóa lưu lượng máu. Tắm nước nóng sau đó tắm nước lạnh cũng có thể hữu ích. Hãy nhớ uống nước trong suốt cả ngày, kể cả trong giờ học. Chúng tôi đã đề cập đến sự cần thiết của việc hâm nóng, nhưng bạn cũng nên làm nguội.
Nếu bạn kéo căng cơ tốt sau phần chính của buổi tập, thì lưu lượng máu sẽ phục hồi nhanh hơn. Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, E hoặc A, cũng có thể rất hữu ích trong tình huống này.
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng có thể hữu ích trong việc giảm và thậm chí loại bỏ hoàn toàn cơn đau. Hơn nữa, chúng nên được tiêu thụ với vỏ. Bạn có thể sử dụng nước sắc của một số loại thảo mộc, ví dụ, hoa cúc, cam thảo, St. John's wort, linden. Chúng có thể được thực hiện ngay cả trong giờ học. Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều đến hồ bơi sau khi tập luyện. Bơi lội giúp giảm căng thẳng từ các cơ và cột sống một cách hoàn hảo.
Kết luận, tôi muốn nói rằng cơn đau ở các cơ cũng có thể là tiêu cực. Với chứng khó tiêu, bạn sẽ cảm thấy đau khi vận động, nhưng nếu cơn đau vẫn kéo dài ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi thì có thể bạn đã bị thương.
Những vận động viên mới tập thường mắc sai lầm nghiêm trọng khi bị đau cơ. Một số người ngừng tập thể dục cho đến khi hết khó chịu. Kết quả là hoạt động trước đó mất hiệu quả và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Một nhóm vận động viên mới tập khác tiếp tục tập luyện cường độ cao vượt qua cơn đau cũng là một sai lầm nghiêm trọng. Bạn nên tiếp cận việc xây dựng quy trình đào tạo một cách thành thạo và cố gắng sử dụng các dịch vụ của một chuyên gia đào tạo, người sẽ chọn tải trọng tối ưu cho bạn và lập ra một chương trình đào tạo.
Denis Borisov nói:
