Bạn có cảm thấy nóng rát liên tục trong quá trình tập luyện của mình không? Axit lactic là thủ phạm. Tác động tiêu cực là do mất ATP. Lý do tại sao điều này xảy ra? Nội dung của bài báo:
- Tác động tiêu cực
- Tại sao các vận động viên thích đau đớn
- Mất phosphocreatine
Có phải cảm giác bỏng rát mạnh, khó chịu, quá dữ dội dẫn đến việc bạn thường xuyên bị kích thích, tức giận và căng thẳng không? Biết rằng đây không phải là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. Có lẽ một trong những hậu quả khó chịu nhất là sự xuất hiện của axit lactic, hay đúng hơn là sự dư thừa của nó trong cơ thể và cơ bắp. Đối với những bộ phận của cơ thể có điều kiện không thể tập luyện ngày hôm qua, DOMS có tác động tiêu cực. Hãy xem tại sao.
Tác động tiêu cực
Axit lactic có các tác dụng sau:
- Do có biểu hiện đau nên các vận động viên buộc phải dừng quá trình tập luyện. Bài tập khó thực hiện. Cơ bắp từ chối phục tùng bạn.
- Mọi cử động đều gắn liền với cơn đau. Bạn sẽ không thể hoàn thành mọi thứ đã lên kế hoạch cho buổi tập luyện một cách đầy đủ nhất. Cường độ tập luyện, lớp học giảm đi đáng kể, khó có thể không nhận thấy. Dừng lại để nghỉ ngơi, và sau đó bắt đầu tiếp cận sau một khoảng thời gian ngắn, bạn thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Điều này xảy ra vì càng ngày cơ thể càng khó phục hồi nhanh chóng. Để phục hồi hoàn toàn bình thường của các cơ, sẽ mất ít nhất một tuần.
Tại sao các vận động viên thích đau đớn
Nghe có vẻ kỳ lạ, các vận động viên chỉ hạnh phúc khi họ rơi vào trạng thái như vậy. Đau cơ đối với họ là một tín hiệu cho thấy buổi tập đã diễn ra "hoàn hảo". Mọi thứ theo kế hoạch đã hoàn thành, và có lẽ còn hơn thế nữa.
Cơn đau này được gọi là "dễ chịu" bởi tất cả các vận động viên và người tập thể hình. Và ngay cả khi trong tương lai gần, họ sẽ khó di chuyển và thực hiện ít nhất một số động tác đơn giản, nhưng họ đã làm mọi cách để tăng khối lượng cơ của mình.
Có thể nói, tập luyện chăm chỉ, chủ yếu tập trung vào sức mạnh, với số lần lặp lại cao nhất là một chuyện, nhưng mọi thứ sẽ thay đổi trong trường hợp bạn muốn gây ra cảm giác nóng rát. Và điều thú vị nhất là giữ nó càng lâu càng tốt.
Để đạt được điều này, bạn thậm chí có thể chọn không tăng cân và tập. Cả trong trường hợp đầu tiên và trường hợp thứ hai, bạn sẽ cần năng lượng cần thiết để tiếp tục đào tạo. Và có được cảm giác nóng bỏng là mục tiêu của bạn.
Mất phosphocreatine
Khi bạn đạt được cảm giác nóng rát, hay còn được gọi một cách khoa học là nhiễm toan cơ bắp, thì năng lượng sẽ bị kìm hãm, quá trình này bị dừng lại. Điều này là do thực tế là "nhiên liệu", mà cơ thể chúng ta cần rất nhiều để sản xuất adenosine triphosphate, bắt đầu bị mất hoặc ngừng hoàn toàn.
"Nhiên liệu" là phosphocreatine, được sản xuất từ các cửa hàng creatine. Nói một cách dễ hiểu, không nên cho phép đốt cháy cơ bắp. Nó có hại cho cơ thể, vì nó làm giảm dự trữ creatine, nếu thiếu nó, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường.
Xem video về cơ chế của ATP trong cơ thể:
Vì vậy, không nhất thiết phải đạt được cảm giác nóng rát ở các cơ, không cần thiết phải dồn tải mạnh vào cơ thể. Tất cả điều này có thể dẫn đến những hậu quả rất tiêu cực và thậm chí là các vấn đề sức khỏe.
