Bạn lo lắng về cảm giác nóng rát và phục hồi chậm trong quá trình tập luyện và giữa các hiệp? Hãy xem tại sao điều này lại xảy ra, làm thế nào để giải quyết nó, những bài tập sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Nội dung của bài báo:
- Thử nghiệm trên cơ thể
- Lý do là gì
- Có cách nào ra
Khi đạt được hiệu quả đốt cháy cơ bắp, bạn có thể không hài lòng vì quá trình phục hồi diễn ra đủ chậm. Bạn bắt đầu tự hỏi lý do là gì. Và câu trả lời rất đơn giản: đó là tất cả về sự tổng hợp ATP giảm. Và bạn sẽ không thể giải quyết vấn đề này với thời gian nghỉ dài giữa các buổi tập. Việc sản xuất adenosine triphosphate kém không phải là lý do duy nhất dẫn đến sự mệt mỏi tích tụ nhanh chóng trong quá trình luyện tập.
Thử nghiệm trên cơ thể
Hãy làm một thử nghiệm nhỏ. Cảm nhận, cảm nhận cơ bắp của bạn sau khi bạn đã thực hiện phương pháp. Bạn cảm thấy như nào? Vôn? Nếu có, thì điều này là tốt, sau đó cơ bắp của bạn đang ở trong tình trạng tốt. Bạn có thể cảm nhận được giai điệu này khi cơ bắp của bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi, bạn đang cố gắng lắc lư.
Cố gắng ngồi xuống băng ghế ngay sau khi hoàn thành bài tập gập chân, sau đó bạn sẽ cảm thấy nóng ran. Sau đó nắm lấy bắp tay của chân và cố gắng di chuyển sang trái rồi sang phải. Thoạt nhìn, điều này có vẻ hoàn toàn bất khả thi, nhưng ngay sau đó bạn sẽ nhận thấy một đặc điểm thú vị: các cơ bắt đầu thư giãn và sau đó không chịu nổi ảnh hưởng của chúng.
Lý do là gì
Toàn bộ cơn ác mộng của tình huống này là sự căng thẳng khi nghỉ ngơi tận dụng tối đa adenosine triphosphate, khi nó đã không đủ để hoàn thành bài tập, và hóa ra là:
- Dự trữ các nguyên tố như phosphocreatine và creatine tan chảy nhanh chóng;
- Cơ bắp của bạn không nhận được năng lượng cần thiết để nhanh chóng phục hồi sau một set hoặc buổi tập luyện.
Có cách nào ra
Để cơ đỡ mỏi, phục hồi nhanh hơn, bạn cần thực hiện bài tập trên sau mỗi lần thực hiện động tác - lắc cơ chân, tay, v.v. Thực hiện một bài tập dễ dàng và không tốn thời gian như vậy sẽ giúp bạn hoàn thành nhiều bài tập theo kế hoạch của mình hơn. Và sáng hôm sau, nhờ điều này, bạn sẽ không cảm thấy cơn đau xuất hiện do khó thở. Tiêu thụ adenosine triphosphate giảm, và "dự trữ" năng lượng chỉ được bổ sung.
Có một tùy chọn khác để giải quyết một vấn đề khó chịu, nhưng nổi tiếng như vậy. Đây là một bài tập thường xuyên của các cơ hoạt động đối lập, ví dụ, các cơ kéo dài liên quan đến cơ gấp. Các nhà chuyên môn gọi bài tập này là thư giãn cưỡng bức. Ví dụ, thực hiện phương pháp tiếp cận bắp tay để nó bị bỏng. Sau đó nghỉ ngơi thật tốt và thực hiện bài tập tương tự, nhưng chỉ dành cho cơ tam đầu - cơ ngược lại. Bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, và các cơ của bạn sẽ lắc lư.
Xem video về đốt cơ:
Bằng cách làm theo các khuyến nghị nhỏ này, bạn sẽ không còn mệt mỏi, cơ bắp của bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ dễ dàng khôi phục việc sản xuất ra một axit ATP quan trọng như vậy.
