Bạn bị đau dữ dội sau khi tập thể dục khiến bạn không thể tập thể dục bình thường? Axit lactic là lý do. Xem xét lý do tại sao nó xuất hiện, điều gì là xấu về sự dư thừa của nó. Nội dung của bài báo:
- Có gì sai khi thừa khối lượng cơ?
- Nó có đáng làm không
Nhiều người lo lắng về sự xuất hiện của axit lactic sau khi tập luyện sức bền kéo dài. Đau cơ, không muốn rời khỏi giường … Tất cả điều này thật khó chịu. Đừng nghĩ rằng chỉ những người mới bắt đầu mới trải qua cơn đau, không. Các vận động viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm cũng trải qua những ảnh hưởng của axit lactic theo thời gian. Vậy lý do cho sự ra đời của DOMS là gì?
Tình trạng đau nhức cơ bắp dư thừa trong cơ thể của các vận động viên là gì
Vì vậy, bản thân axit lactic là một sản phẩm được cơ thể chúng ta tạo ra do sự phân hủy glucose. Như mô tả có thể hiểu, axit lactic chỉ là một sản phẩm phân hủy của các enzym của chúng ta, nhưng, mặc dù vậy, nó đóng một vai trò rất quan trọng. Nói một cách đơn giản hơn nữa, DOMS cung cấp cho chúng ta năng lượng.
Nó hoạt động như một chất đốt hoặc nhiên liệu giúp cơ thể chúng ta làm việc chăm chỉ hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn. Trong trường hợp bạn làm việc quá sức, chịu tải trọng lên các cơ nhiều hơn mức bình thường, axit lactic bắt đầu được sản xuất với tốc độ chóng mặt, sau đó lượng axit này dư thừa trong cơ thể, những cơn đau khó chịu bắt đầu xuất hiện.
Mặc dù axit lactic có ích cho cơ thể của chúng ta, nhưng với số lượng nhỏ và số lượng lớn, nó thậm chí có thể dẫn đến tổn thương cơ bắp, sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi. Trong thực tế, tất cả trông như thế này:
- Đau dữ dội ở một số cơ nhất định, những cơ bị căng thẳng nhất trong quá trình luyện tập.
- Trạng thái thất vọng, suy nhược, không muốn thực hiện ngay cả những động tác đơn giản nhất.
- Nhiệt độ tăng cao. Có hai lựa chọn: hoặc nó tăng nhẹ và bạn thậm chí sẽ không cảm thấy nó, hoặc sự gia tăng sẽ nghiêm trọng và bạn sẽ cần sử dụng thuốc hạ sốt.
Một trạng thái không mấy dễ chịu như vậy có thể tồn tại ở các vận động viên cả một ngày và trong nhiều tuần, nếu tải trọng cực kỳ lớn.
Hiện tượng đau nhức còn xảy ra do các cơ đang ở trạng thái tốt sau khi tập luyện cường độ cao, máu và axit lactic khó di chuyển trong cơ thể nên xảy ra hiện tượng đau nhức và xung huyết. Để tránh ảnh hưởng này, chúng tôi khuyên bạn nên kéo giãn sau khi tập xong.
Có đáng không nếu cơ của bạn bị đau?
Đáp án đơn giản. Nếu bạn bị đau dữ dội, khó cử động,… thì tốt nhất bạn nên hủy tập trong vài ngày, thậm chí một tuần. Thực tế là nếu bị đau, điều đó có nghĩa là cơ thể, đặc biệt là các cơ, không có thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.
Trong trường hợp cơn đau nhỏ, thì không chỉ có thể tham gia các lớp học mà còn cần thiết. Điều này sẽ rất hữu ích trong tình huống này.
Xem video về axit lactic trong cơ thể người:
Sự xuất hiện của axit lactic hoặc chứng khó tiêu là có lợi cho cơ thể, nhưng chỉ khi lượng dư thừa của nó là nhỏ. Nếu cơn đau dữ dội thì hãy hoãn buổi tập lại và cố gắng giảm tải cho cơ thể ở buổi tập tiếp theo.
