Tìm hiểu cách bạn có thể có được thân hình hoàn hảo chỉ trong 5 phút với các bài tập ab đơn giản. Hiệu quả rõ rệt sau 14 ngày đào tạo. Ở bất kỳ độ tuổi nào, mọi phụ nữ đều muốn duy trì sự hấp dẫn. Để đạt được điều mình muốn, bạn cần đến các thẩm mỹ viện và trung tâm thể hình. Nhiều cô gái rất chú trọng đến vòng bụng của mình và muốn nó phẳng và có độ phồng vừa phải. Về vấn đề này, họ có một câu hỏi - làm thế nào để bơm báo chí ở nhà cho một cô gái? Đồng thời, tôi muốn đạt được kết quả càng sớm càng tốt.
Cơ thể phụ nữ phức tạp hơn so với nam giới. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch cẩn thận cho các hoạt động của mình, lưu ý đến chu kỳ kinh nguyệt. Có vẻ như cấu trúc của các cơ của báo chí phải giống nhau đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên, có sự khác biệt và thực tế này buộc phụ nữ phải thực hiện các bài tập bổ sung để phát triển cơ vùng bụng.
Ở nam giới và phụ nữ, cơ bụng không nằm theo cùng một cách, và điều này cần được lưu ý khi thiết lập một loạt các bài tập. Nhờ phần bụng phẳng và đàn hồi, dáng người của cô gái sẽ thêm phần hấp dẫn. Cơ thể phụ nữ được cấu tạo như thế này. Phần lớn chất béo tích tụ được tìm thấy ở đùi, mông và bụng.
Các nhà khoa học liên kết thực tế này với quá trình mang thai, và cơ thể cố gắng bảo vệ đứa trẻ càng nhiều càng tốt bằng cách tích tụ chất béo. Nếu bạn tăng cường cơ bấm thì ở vùng này các quá trình tích tụ mỡ dự trữ sẽ chậm lại đáng kể. Đối với nhiều phụ nữ, bụng là vấn đề chính sau mông. Vì vậy, nhiều người có câu hỏi làm thế nào để bơm môi tại nhà cho bạn gái. Phải nói ngay rằng hoàn toàn có thể đạt được điều này. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn, sự kiên nhẫn và rèn luyện thường xuyên.
Làm thế nào để tăng cơ bụng của một cô gái: các tính năng tập luyện
Khi quyết định tập cơ bụng, bạn nên nhớ rằng điều này không chỉ giúp cải thiện hình dáng của bụng mà còn giúp duy trì tư thế đúng. Ngoài việc cần phải tập thể dục thường xuyên, bạn nên nhớ rằng tất cả các bài tập mà chúng tôi sẽ thảo luận dưới đây phải được thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số quy tắc quan trọng hơn cho những ai muốn biết cách bơm cơ bụng tại nhà cho con gái:
- Tất cả các bài tập nên được thực hiện vào buổi sáng trước bữa ăn. Khi thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ phải kích hoạt quá trình phân giải lipid, và bạn không chỉ bơm căng cơ bụng mà còn đốt cháy chất béo.
- Bạn không thể tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt, vì lúc này hoạt động thể chất không có tác dụng hữu ích đối với tất cả các hệ thống của cơ thể. Ngoài ra, sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, không nên bắt đầu tập thể dục ngay mà hãy đợi một vài ngày để cơ thể phục hồi hoạt động bình thường.
- Một trong những nguyên tắc cơ bản của việc tập luyện hiệu quả là phân bổ tải trọng lên cơ bụng một cách chính xác. Để biết cơ nào tham gia nhiều nhất vào chuyển động, bạn nên tạm dừng một chút trong khi thực hiện động tác đó, và bạn sẽ hiểu ngay cơ nào đang căng.
- Hãy cẩn thận để không mệt mỏi về thể chất. Một số người tin rằng họ càng tập thể dục nhiều thì cơ bắp của họ càng được phát triển tốt hơn. Trong thực tế, mọi thứ đều hoàn toàn sai và bạn chỉ có thể tự làm hại mình mà không đạt được kết quả như mong muốn.
Sau khi quyết định giữ dáng, hầu hết các vận động viên đều muốn biết cách làm thế nào để tăng cơ bụng tại nhà cho bạn gái càng nhanh càng tốt. Nhưng chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên nghĩ về việc bạn có thể đạt được kết quả tích cực nhanh như thế nào. Bạn cần phải tập thể dục thường xuyên và đúng liều lượng tải và các khối lập phương sẽ xuất hiện trên dạ dày của bạn.
Đối với nhiều người, vấn đề chính là làm gì để đưa công việc kinh doanh đã bắt đầu đến với kết luận hợp lý của nó. Điều này không chỉ áp dụng cho việc rèn luyện cơ bụng mà còn áp dụng cho các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn quyết định đặt cơ thể của mình vào nếp, thì chỉ có sự kiên trì và nỗ lực mới giúp bạn đạt được điều mình muốn. Để nạp đủ cơ bụng mà không cần tập luyện quá sức, bạn chỉ cần thực hiện ba hoặc bốn lần trong tuần. Đối với mỗi bài tập mà chúng tôi sẽ trình bày ngay sau đây, bạn nên thực hiện ba hoặc bốn hiệp, mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần.
Tập bài tập bấm máy cho bạn gái tại nhà
Nếu bạn quyết định tìm hiểu cách làm thế nào để tăng cơ bụng cho con gái tại nhà, thì tôi muốn cảnh báo với bạn rằng việc tập luyện trong phòng tập thể dục sẽ dễ dàng hơn. Điều này chủ yếu là do người hướng dẫn sẽ giúp bạn nhanh chóng nắm vững kỹ thuật của tất cả các động tác. Tuy nhiên, nhiều người thích luyện tập ở nhà, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về tất cả các bài tập càng chi tiết càng tốt. Điều này sẽ cho phép bạn tập thể dục hiệu quả ở nhà. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng cơ bụng được chia thành ba phần: trên, dưới và bên (cơ xiên). Khu phức hợp do chúng tôi cung cấp sẽ cho phép bạn làm việc hiệu quả thông qua cả ba bộ phận này.
- Crunches cổ điển. Nằm ngửa, nâng cao hai chân uốn cong ở khớp gối và đặt hai tay sau đầu. Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên và ở tư thế cực hạn, duy trì 3 giây tạm dừng. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng trên.
- Sự sai lệch. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm chặt khóa và đặt ra sau lưng. Nâng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng trên.
- Nằm nâng chân. Vị trí bắt đầu tương tự như crunches cổ điển, nhưng chân thẳng và trên mặt đất. Bắt đầu nâng chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng trên.
- Sóng hài. Ngồi trên mặt đất với hai chân mở rộng trước mặt. Bắt đầu nâng chúng từ từ và sau một khoảng thời gian ngắn, hãy kéo chúng theo hướng của ngực. Bài tập được thiết kế để phát triển vùng bụng dưới.
- Các bước cân. Thực hiện tư thế bắt đầu như động tác nâng chân. Sau đó nâng chúng lên một góc 45 độ với mặt đất và bắt đầu bắt chước các bước. Khoảng 35 "bước" nên được thực hiện trên mỗi chân. Bài tập được thiết kế để phát triển vùng bụng dưới.
- Nâng cao xương chậu và chân. Tư thế bắt đầu tương tự như động tác trước, nhưng co một chân ở khớp gối. Bắt đầu nâng xương chậu và duỗi thẳng chân. Bài tập được thiết kế để phát triển vùng bụng dưới.
- Duỗi thẳng chân. Giữ tư thế nửa ngồi trên mặt đất. Hai chân phải co ở khớp gối sao cho cơ bắp chân song song với mặt đất. Bắt đầu luân phiên duỗi thẳng chân, duy trì các khoảng dừng ngắn ở vị trí cuối cùng của quỹ đạo. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng bên.
- Tiếng lạo xạo bên hông. Vị trí bắt đầu tương tự như xoắn cổ điển. Bắt đầu xoay chân sang hai bên chỉ với nỗ lực của cơ bụng. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng bên.
- Cây kéo. Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng nâng lên một góc 30 độ so với mặt đất. Không uốn cong khớp gối, xoay chân sang hai bên. Bài tập được thiết kế để phát triển cơ bụng bên.
Bây giờ chúng tôi xin lưu ý đến bạn ba bộ bài tập cần được xen kẽ.
Khu phức hợp thứ nhất
- Nằm nâng chân.
- Sóng hài.
- Tiếng lạo xạo bên hông.
Khu phức hợp thứ hai
- Các bước cân.
- Nâng cao xương chậu và chân.
- Cây kéo.
Khu phức hợp thứ 3
- Crunches cổ điển.
- Sự sai lệch.
- Duỗi thẳng chân.
Nếu bạn quyết định tìm hiểu cách bơm cơ bụng tại nhà cho nữ, thì trong mỗi bài học, hãy thực hiện một động tác mới từ các bài tập trên. Như chúng tôi đã nói ở trên, mỗi động tác nên được thực hiện trong ba hiệp với 15-20 lần lặp lại mỗi lần.
Bài tập "chân không"
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để bơm cơ bụng tại nhà cho con gái, nhưng ngoài các cơ bên ngoài của báo chí, cho sự phát triển của tất cả các chuyển động được thảo luận ở trên, còn có các cơ bên trong. Chúng cũng đáng để phát triển và việc đào tạo thường xuyên sẽ mang lại cho bạn những kết quả sau:
- Lượng mỡ tích tụ bên trong giảm đi.
- Tác dụng “bụng căng” bị triệt tiêu.
- Nhìn bề ngoài, vòng eo trở nên mỏng hơn.
- Bụng trở nên phẳng và bạn được đảm bảo không bị ép cơ bụng.
Cùng tìm hiểu bài tập Chân không đúng cách nhé. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng hoặc nằm. Sau khi đã có một tư thế thoải mái cho bản thân, hãy bắt đầu từ từ hít không khí qua mũi. Khi phổi đã đầy, hãy thở ra thật mạnh, dồn hết sức vào bụng. Ở vị trí này, tạm dừng trong 10 đến 15 giây. Sau đó, lặp lại mọi thứ từ đầu. Tổng cộng, mười lần lặp lại nên được thực hiện trong một bài học.
Thực hiện tất cả các phức hợp được đề xuất một cách thường xuyên, bạn sẽ có thể nhận thấy kết quả tập luyện của mình trong một tháng. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để bơm cơ bụng tại nhà cho bạn gái trong thời gian ngắn hơn, sau đó quên nó đi. Một tháng là thời gian tuyệt vời để có được một kết quả tích cực.
Ngoài việc tập luyện, bạn cần nhớ tầm quan trọng của một chương trình dinh dưỡng. Khoảng 90 phần trăm thành công trong quá trình luyện tập của bạn phụ thuộc vào nó. Tất nhiên, bây giờ chúng ta sẽ không nói về dinh dưỡng hợp lý, vì đây là một chủ đề rất rộng. Nhưng bạn nên nhớ rằng việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu không có một chương trình dinh dưỡng được thiết kế tốt.
Những bài tập nào cho báo chí được coi là hiệu quả nhất, hãy xem video này:
