Tại sao không thể trốn tránh sự tiến triển của tải trọng? Tìm hiểu bí mật của những nhà vô địch tuyệt vời để bơm cơ bắp lớn trong thể hình. Trọng lượng nặng là chìa khóa thành công. Để đạt được các mục tiêu đã đặt ra cho vận động viên, cách hiệu quả nhất là tập với khối lượng tạ lớn. Tuy nhiên, dù biết điều này nhưng một số vận động viên vẫn cố tình hạ thấp thanh vì yêu cầu của bản thân nhằm tránh việc tập luyện nặng nhọc.
Họ có lẽ không nhận thức đầy đủ rằng đây chính xác là sức mạnh đang chờ đợi thời điểm giải thoát. Khi điều này xảy ra, cuộc sống của vận động viên thay đổi đáng kể. Với việc tập luyện chăm chỉ, hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể được cải thiện, não được kích hoạt, cân bằng nội tiết tố được bình thường hóa, sự trao đổi chất tăng lên và tim hoạt động tốt hơn.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét 6 lý do để sử dụng tạ nặng trong tập luyện, và có lẽ sau đó bạn sẽ bắt đầu đặt ra nhiều mục tiêu toàn cầu hơn cho mình.
Tăng trưởng sức mạnh
Nếu một người có sức mạnh tuyệt vời, thì người đó có khả năng giải quyết nhiều vấn đề trong cuộc sống. Với sức mạnh vừa đủ, dáng người của bạn sẽ nhanh chóng có được ngoại hình như mong muốn. Sức mạnh ảnh hưởng đến tất cả các hoạt động thể thao.
Tốc độ đốt cháy chất béo cũng phụ thuộc vào sức mạnh, vì sự tổng hợp của các hormone phụ thuộc vào nó. Câu nói này không chỉ đúng với đàn ông, mà cả phụ nữ. Với các chỉ số sức bền cao, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và bạn dễ dàng giữ gìn vóc dáng hơn rất nhiều.
Sức mạnh sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và thúc đẩy bạn vượt qua những thử thách cao hơn. Tuy nhiên, cần rất nhiều sự chăm chỉ để tăng sức mạnh. Bạn không nên bằng lòng với ít khi bạn có thể đạt được rất nhiều.
Cải thiện hình thể và tăng cơ
Cơ bắp đóng một vai trò lớn trong cuộc sống của mỗi người và nó không chỉ là khả năng nâng tạ. Các cơ cũng là một cơ chế bảo vệ bổ sung để bảo vệ cột sống khỏi bị hư hại. Đừng quên khả năng tạo ra một hình thể đẹp, sau đó sẽ dễ duy trì hơn nhờ sự trao đổi chất cao.
Cơ bắp cũng tăng cường cơ chế miễn dịch của cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng khối lượng cơ lớn góp phần chống lại bệnh ung thư, đồng thời củng cố cấu trúc của mèo. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi một số bệnh xương khớp một cách đáng tin cậy. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thừa cân và bệnh tim.
Một hình thể đẹp dễ tạo và duy trì hơn
Để đạt được một thân hình đẹp khi sử dụng các bài tập với số lần thấp, trọng lượng thấp sẽ khó hơn nhiều so với việc tập luyện nặng. Điều này là do thực tế là phải đáp ứng hai điều kiện để tạo ra một hình thể đẹp:
- Loại bỏ các chất béo tích tụ dưới da;
- Tăng kích thước tế bào cơ để tạo hình cho cơ thể.
Cách hiệu quả nhất để chống lại chất béo là tập luyện với mức tạ lớn.
Các bài tập Cardio không mang lại hiệu quả cao và còn dẫn đến mất cơ. Điều này sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó duy trì trọng lượng cơ thể hơn.
Đốt cháy chất béo hiệu quả
Nhiều người lầm tưởng rằng cardio là cách hiệu quả nhất để chống lại chất béo. Lý do chính cho giả định này là tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, trong cuộc chiến chống lại chất béo, chỉ số này không chỉ có và không quá quan trọng. Quan trọng hơn là các quá trình diễn ra trong cơ thể sau khi kết thúc một buổi tập.
Sau khi tập luyện sức mạnh, năng lượng được sử dụng nhanh hơn nhiều so với sau khi tập cardio. Điều này là do sự cần thiết để phục hồi vi hư hỏng cho mô cơ. Ngoài ra, sau khi tập luyện sức đề kháng, hệ thống nội tiết tố được kích hoạt, cũng góp phần tăng cường trao đổi chất và phân giải lipid hiệu quả.
Trong một thí nghiệm, các nhà khoa học đã tìm hiểu tác động của việc tập thể dục nhẹ và trung bình đối với phụ nữ. Kết quả là người ta đã chứng minh rằng khi thực hiện hai chuyến đi, mỗi lần 8 lần lặp lại và sử dụng trọng lượng 70% của 1RM. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn trong một giờ so với luyện tập nhẹ. Nhóm thứ hai, sử dụng bài tập nhẹ, thực hiện hai hiệp 35% 1RM trong 15 lần mỗi hiệp.
Tăng sự tự tin
Các vận động viên mới bắt đầu lầm tưởng rằng họ không thể sử dụng nhiều trọng lượng trong quá trình luyện tập của mình. Hầu hết họ chắc chắn rằng trước tiên cần phải loại bỏ sự tích tụ mỡ dưới da, sau đó sẽ có thể duy trì trọng lượng cơ thể không đổi với sự hỗ trợ của các bài tập hỗ trợ tim mạch. Hầu hết các cô gái có thái độ tiêu cực đối với việc rèn luyện sức mạnh vì sợ làm cho hình thể của họ giống đàn ông.
Tất cả những giả thiết này là hoàn toàn sai sự thật. Mỗi người có thể sử dụng nhiều hơn trọng lượng mà họ dự đoán. Làm việc với mức tạ thấp sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì và chúng tôi có thể nói rằng bạn sẽ chỉ đơn giản là lãng phí thời gian của mình mà không đạt được bất kỳ hiệu quả nào từ các bài tập. Đối với những cô gái và một hình thể nam tính, điều này không thể đạt được nếu không có steroid. Mỗi người có một giới hạn di truyền về khối lượng cơ bắp, nhiều hơn số đó đơn giản là không thể đạt được theo cách tự nhiên. Và cần rất nhiều thời gian để bơm cơ bắp to lên. Hãy nhớ rằng, bản thân cơ thể sẽ không cho phép điều này.
Cải thiện công việc của tất cả các hệ thống cơ thể
Các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn nghiên cứu về tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh đối với cơ thể. Khi sử dụng trọng lượng lớn trong luyện tập, các bộ phận đặc biệt của não được kích hoạt, phần này sẽ nghỉ ngơi trong quá trình sử dụng trọng lượng nhỏ. Bạn cũng nên nhớ để cải thiện lưu lượng máu giúp tim hoạt động mạnh hơn. Cơ quan này là một cơ bắp và cần được tập luyện.
Với việc tập luyện sức mạnh nặng, tất cả các hệ thống được kích hoạt, có tác động tích cực đến cơ thể.
Để biết thêm thông tin về cách sử dụng tạ nặng, hãy xem video này:
